Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Caminhonegro 18]

Shape e cargas muito fodas, inspiração irmão 🤜🏿.

[Guimers 8751]

Fala galera, bom dia!

 

Semana como sempre muito puxada, trabalhei demais e fiz muita hora extra, foi foda. Cansaço bateu forte no meio da semana, mas fazer o que, ultimamente toda semana tem sido difícil.

Estou sentindo uma fadiga acima do normal, enfim sexta era dia de lower 2, engoli o choro tomei uma cafeina e fui pra cima, segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 4x175kgs + 2x5x150kgs - +1rep - PR! Minha maxima teorica agora esta em 197kgs kkk tamo perto dos 200kgs galera haha.

Agachamento Hack - 3x220kgs - Em compensação, eu cheguei aqui sem quadriceps, simplesmente a carga do último feeder ja foi suficiente pra me dizer que não ia dar kk, abortei.

Cadeira Extensora Unilateral - 2x8x70kgs - +2reps.
Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 12x35kgs - +1rep.

Cadeira flexora - 8x60kgs + 9x55kgs - +1rep/+5kgs.

 

Segue o grind monstro da 4° rep

Spoiler

 

 

Fiquei bem satisfeito namoral, quebrando essa barreira fdp de 4 placas.

 

Valeu e bom domingo a todos.

[Guimers 8751]

Em 24/10/2024 em 12:29, HeiseN_ disse:

Chicote nele!

Tá gigante mano, aos poucos essa condição tá vindo! Tá indo numa ótima direção.

 

Ta melhorando kk

Em 24/10/2024 em 12:46, vitoriacampeao2 disse:

Shape e treinos impressionantes, parabéns mesmo! 

 

Quando vejo essas rotinas de treino sempre fico pensando "caralho, isso deve deixar o cara morto". As sequências de séries e exercícios e tal. Especialmente os de inferiores.

Cara, te falar que ja fiz mais, to num volume meio médio ultimamente kkkkk priorizando mais recuperação e menos falhas.

Em 24/10/2024 em 14:02, Alan Luan disse:

Seu braço está monstruoso. Vídeo de deadlift com o braço explodindo. Bom demais.

Deu uma boa melhorada man

Em 24/10/2024 em 14:54, T. Wall disse:

Tríceps tá gritando, hein pai?

 

👏🏼👏🏼👏🏼

JM Press + Supino pesado kkk

Em 24/10/2024 em 22:43, CDR disse:

O braço está de rasgar a camiseta, irmão!! Monstro!!

Valeu mano, noisss

Em 25/10/2024 em 06:01, Caminhonegro disse:

Shape e cargas muito fodas, inspiração irmão 🤜🏿.

Top e noiss, tentando melhorar essa shape fulera

[T. Wall 3533]

Em 27/10/2024 em 12:33, Guimers disse:

Fiquei bem satisfeito namoral, quebrando essa barreira fdp de 4 placas.

 

Valeu e bom domingo a todos.

Animal!

 

Execução muito foda, mano!

[Guimers 8751]

Bom dia 
 

Sabado era dia de upper2, dormi bem e tava confiante, segue:
 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 1x135kgs + 3x1x140kgs + 2x1x137kgs - Resolvi testar a 'programação' que fiz pro agacho aqui no supino, vamos ver.

Larsen Press - 2x3x120kgs - Não farei durante 2 semanas.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 10x34kgs - +2reps.

JM Press - 10x57kgs + 13x47kgs -  Ok.
Pendlay Row - 9x115kgs + 7x120kgs - +2reps.
Pullover Corda Unilateral - 7x26kgs + 12x23.5kgs - +2reps.

Remada Alta Unilateral - 8/8x38kgs - +2reps.

Tate Press - 8/6x28kgs - +2kgs.
Rosca Scott Unilateral - 7/5x22kgs - +2kgs - pesadown.

 

Treino foi bom, curti.

A ideia do supino é fazer 6x1x90~95% , depois 3x2 e depois 2x3, ai na outra semana tentar amrap e passar de 3 reps.

Hoje é dia de SBD, pensando ainda no que fazer com o tempo squat e o tempo press, até la penso se faço algo diferente do que ja venho fazendo.

Valeu e boa semana a todos.

 

[Lucas, o Schrödinger 11914]

Em 28/10/2024 em 12:54, Guimers disse:

Resolvi testar a 'programação' que fiz pro agacho aqui no supino, vamos ver.

De nada, viado

[Guimers 8751]

Fala pessoal

Trampo essa semana ta osso (denovo? kkkkkk, ta todo dia osso aqui)
Segunda era dia de SBD, estava com preguiça de fazer força, então tomei uma cafeina e comecei por supino, segue:

SBD

Bench Press Touch'ngo - 5x115kgs + 2x5x120kgs - Saiu bem, vou fazer 3x5 na proxima semana.
Sumo Deadlift Pausado - 3x235kgs + 3x220kgs - Pesou DEMAIS, pra tirar 220 do chao foi bem dificil, acabei ficando abaixo do que ja fiz, mas ok, tinha feito agacho com grind lazarento na sexta, estupidez achar que isso nao iria impactar negativamente no treino de SBD da segunda.
Stiff Sumo - 7x180kgs - Saiu bem bom, vou subir pra 185kgs.
Paused Squat - 3/4x145kgs + 3x155kgs - Saiu bem bom, vou trabalhar com 3x3~5 com 155kgs.

Desde segunda to bem cansado, durmo bem e pesado mas tenho ficado meio lesado durante o dia, hoje tive que tomar cafeina logo pela manha pra aguentar o dia, ta osso kkkk.

Hoje tenho upper1, nao estou com dmt no peito do supino de segunda, o que já é um avanço.

Valeu!

[Guimers 8751]

Bom dia

Finalmente sexta, tive que entrar mais cedo no trabalho, to bem cansado hoje.

Quarta era dia de upper1, tava fudido da semana ja mas saiu ok, segue:
 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3x4x115kgs - Melhor que semana passada, acho que sai uma 5ºrep na primeira e talvez na segunda serie, vou tentar.

Remada Curvada - 7x135kgs + 11x120kgs - +2rep.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - +5kgs.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 10/11/11x16kgs - +2kgs - Pesou mas foi bem.
Crucifixo Invertido - 12/12x18kgs - +4reps.
Rosca Direta Inversa - 12/12/10x35kgs  - +4reps - Da pra subir pra 40kgs já.

Treino foi ok, progredindo devagar, mantendo supino sob controle e tudo certo.

Hoje é dia de lower2, mas seila, to tao cansado que to pensando em ir pra casa dormir e dps ir treinar, ou mandar 400mg de cafeina e tentar render bem.
Acho que vou optar pela cafeina, porque dai pelo menos tiro algo da frente e ja fecho a semana, se eu for pra casa não vou querer sair mais KKK.
Semana passada fiz 4x175kgs, mas do jeito que eu grindei não faço denovo não, vou continuar agachando 175 e se sentir que sai a 4ºrep bem, eu faço, senao paro na 3ºrep e vou pra backoffs.

Valeu e boa sexta a todos.

[CDR 87]

Em 01/11/2024 em 06:09, Guimers disse:

Treino foi ok, progredindo devagar, mantendo supino sob controle e tudo certo.

Nice!! Sempre progredindo.

 

Em 01/11/2024 em 06:09, Guimers disse:

Hoje é dia de lower2, mas seila, to tao cansado que to pensando em ir pra casa dormir e dps ir treinar, ou mandar 400mg de cafeina e tentar render bem.
Acho que vou optar pela cafeina, porque dai pelo menos tiro algo da frente e ja fecho a semana, se eu for pra casa não vou querer sair mais KKK.

Vamo treinar irmão!!! Se você chegar em casa e sentar no sofá você não vai treinar.

Abraço, brother! 

[Guimers 8751]

Fiz um video bem básico para ajudar o pessoal a realizar um bracing legal.

 

 

Como to meio sem tempo, vou deixar postado aqui pra ajudar, em breve devo escrever um topico simples explicando como fazer com mais detalhes.

 

Bom fds.