Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Lucas, o Schrödinger 11982]

Em 22/10/2024 em 12:20, HeiseN_ disse:

Calma que essa macumba eu ainda estou preparando e vai ser bombástica, não dá spoiler.

 

Precisamos parar a progressão dele urgente, adianta aí!

[arkham 2141]

Em 21/10/2024 em 12:57, Guimers disse:

Bom dia 
 

Sabado era dia de upper2, tava cansado mas ainda saiu ok, segue:
 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 1x135kgs + 2x137kgs + 5x125kgs - +2kgs - Subi pra 137kgs, mas nao tava pronto ainda e acabou saindo abaixo do esperado, ja no backoff com 125kgs foi PR de contexto kkkk ja que só tinha feito essa carga de topset, que inclusive foi a carga do campeonato.

Larsen Press - 2x3x120kgs - Ok.

Crucifixo 10° com Halteres - 6x38kgs + 9x34kgs - +2kgs - Pesou.

JM Press - 10x57kgs + 6x57kgs - +1rep.

Pendlay Row - 7/8x115kgs - Tive que abaixar a carga, antebraço judiando.
Pullover Corda Unilateral - 6x26kgs + 11x23.5kgs - +1kg - Ok.

Remada Alta Unilateral - 8/8x38kgs - +2reps.

Tate Press - 10/10x26kgs - Não fiz.
Rosca Scott Unilateral - 10/10x20kgs - não fiz.

E a razão por nao ter feito os 2 finais de braço foi que:
Eu estava com muita vontade de fazer um Sumo KKKKKK entao eu resolvi fazer, fodase:
Sumo Deadlift - 1x250kgs + 1x262kgs - +2kgs - E foi PR KKKKKKKK
Na verdade foi um duplo PR, minha carga anterior tinha sido 260kgs porem feito num dia proprio para Sumo, seguido de 1 dia de descanso e em semana de ferias! Entao devido eu ter feito lower2 na sexta e ter finalizado o upper2 antes, eu considero alem do PR de 2kgs um PR de contexto (Sim, inventei isso) KKKKKKKKKKK.

Eu tenho a rep gravada, mas de verdade foi feia demais, então n vou postar KK mas o fato é que to a tanto tempo fazendo Sumo Pausado que quando eu puxei os 262 do chao acabei realizando um micropausa que me custou um pouco pra finalizar. 
Resumindo, vou manter pausado ate fazer 240x5 e em seguida voltarei pro normal, costruir umas semanas de execução sem pausa antes de ir pros 270kgs.

Essa semana vai ser complicado, talvez o treino de lower 2 e upper 2 sejam impactados no fim da semana, movito é trabalho e aniversario, então vamos ver como será.

Valeu e boa semana a todos.

Com ctz vai ser o melhor colaborador do fórum. (Sem desmerecer os outros).

Esforçado, determinado, humilde e sempre disposto ajudar sem querer nada em troca. Por anos treinando pesado, de forma natural, sem ajuda ou, atalhos no caminho pra potencializar.

Guerreiro guindaste.

Maior referência pra todos nós no fórum.

Parabéns.

[Guimers 8847]

Em 21/10/2024 em 17:56, Fefe disse:

Isso me interessa saber.

Qdo estava fazendo aeróbico na bike e treino com pesos tinha essa ideia. Tenho bons motivos pra desconfiar que o aeróbico todos os dias acaba tirando força dos quadríceps. 

Sinceramente eu senti uma fadiga acumulada maior que o normal, mentalmente eu estou tentando não deixar isso atrapalhar a confiança dos treinos de quads kkkk.
Acho que a tendencia é acostumar, mas tem que saber jogar tbm, se eu notar que ta ruim, posso até diminuir algumas series do treino.

[Guimers 8847]

Em 22/10/2024 em 10:16, HeiseN_ disse:

Colaborador Guimers unlocked s2

 

Parabéns meu mano!

 

 

Em 22/10/2024 em 10:27, mzampieri disse:

Parabéns ao novo Colaborador Guindaste!! 

 

Você merece muito meu mano, obrigado por sempre nos ajudar!! 

 

Em 22/10/2024 em 10:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Colaborador Guimers in the house!

 

Muito merecido men, entre na minha casa s2.

Valeu senhores, valeu pela força
 

Em 22/10/2024 em 10:47, Lucas, o Schrödinger disse:

Imagina o nível das macumbas agora! Fudeu, galera!

KKKKKKKKKKKK tnc
 

Em 22/10/2024 em 12:07, CDR disse:

Parabéns Guimers!

❤️ 

Em 22/10/2024 em 12:18, Gustavoxd disse:

vi essa msg no "conteúdo não lido", achei q ele ia ser pai kkkkk

Ainda nao mano, mas talvez ano que vem eu bote algo no forno da muie sim KKKKKKKK
A vontade ta grande namoral

Em 22/10/2024 em 12:20, HeiseN_ disse:

Calma que essa macumba eu ainda estou preparando e vai ser bombástica, não dá spoiler.

 

KAKAKAK

Em 22/10/2024 em 12:32, CDR disse:

Gosto assim kkkkk

Traira KKKK
 

Em 22/10/2024 em 12:45, Lucas, o Schrödinger disse:

Precisamos parar a progressão dele urgente, adianta aí!

KKKKKKKK primeiro 300 de terra e 200 de agacho, ai meto um bacuri pra jogo
 

Em 24/10/2024 em 10:28, arkham disse:

Com ctz vai ser o melhor colaborador do fórum. (Sem desmerecer os outros).

Esforçado, determinado, humilde e sempre disposto ajudar sem querer nada em troca. Por anos treinando pesado, de forma natural, sem ajuda ou, atalhos no caminho pra potencializar.

Guerreiro guindaste.

Maior referência pra todos nós no fórum.

Parabéns.

Valeu mestre, é nois

[Guimers 8847]

Fala pessoal

To um pouco atrasado no relato semanal, trampo ta puxado demais essa semana, mas vamos lá.
Segunda era dia de SBD, eu tinha feito Sumo pesado no sabado e na segunda cheguei meio sem vontade de treinar, mas rolou algo ainda, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 4x235kgs + 5x220kgs - +5kgs - Subi pra 235 e agora é subir conforme RPE for melhorando.
Stiff Sumo - 5/7x180kgs - Sim, stiff sumo KKKKK bgl é meio bizarro de fazer, mas acho que vai agregar bem no Dl Sumo, ja que minha Intenção de saida do DL é baseada num Stiff, e depois pra finalizar com o quadril que é meu maior foco.
Tempo Squat - 3/3/4x140kgs - Tava pesado, aqui tava progredir só se batesse RPE8, mas namoral vsf, vou fazer 3x5 e ja era, bateu 5reps sobe e fodac.
Tempo Press - 3x5x105kgs - Tive 18% de VL (Velocity Loss), o que jogaria meu RPE pra 7 ou 8, o ideal pra subir a carga já, porem to sentindo DMTs chatinhas, devido a excentrica lenta e o dano que fica aumentado. Então to pensando em apenas fazer touchngo basico ,3x5 RPE8 tambem, pelo menos dano fica minimizado.

 

Spoiler

 

Ontem era dia de upper1, tava fudido da semana ja mas consegui render o basico KKK, segue:
 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3x4x115kgs - Mesmo que semana passada.

Remada Curvada - 7x135kgs + 9x120kgs - +1rep.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 12x100kgs - +1 rep - Subir a carga do backoff.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 13/15/15x14kgs - +4reps - Subir pra 16kgs.
Crucifixo Invertido - 10/10x18kgs - +2kgs - Subi pra 18kgs e foi ok.
Rosca Direta Inversa - 7/7x40kgs  - Tive quie usar 40kgs, a barrinha de 35kgs tava ocupada.

 

Tava morto no fim do dia slc, só queria ir pra casa comer e dormir KK.

Hoje é descanso e amanha é lower 2.

Tomei coragem e resolvi subir o Ugly PR de Sumo feito no sabado KKKK

Não existe PR feio, feio é nao bater PR.

Spoiler

 

Tenho tambem tentado fazer hiit na bike alguns dias, ta foda KK
Peso bateu 92,5kgs semana passada, acho que ate fim do ano fico abaixo dos 90kgs ❤️ Que é onde nunca devia ter passado KKKK,
Abaixo foto na academia com 90kgs, nao tava seco obvio, mas tava com uma qualidade e aspecto legal.
Espero estar melhor que isso com 90kgs já que desde então progredi um monte, segue:
 

Spoiler

Valeu e boa quinta e sexta.

[HeiseN_ 3426]

Em 24/10/2024 em 12:26, Guimers disse:

To um pouco atrasado no relato semanal, trampo ta puxado demais essa semana, mas vamos lá.

Chicote nele!

Tá gigante mano, aos poucos essa condição tá vindo! Tá indo numa ótima direção.

 

[vitoriacampeao2 110]

Shape e treinos impressionantes, parabéns mesmo! 

 

Quando vejo essas rotinas de treino sempre fico pensando "caralho, isso deve deixar o cara morto". As sequências de séries e exercícios e tal. Especialmente os de inferiores.

[Alan Luan 170]

Seu braço está monstruoso. Vídeo de deadlift com o braço explodindo. Bom demais.

[T. Wall 3582]

Em 24/10/2024 em 12:26, Guimers disse:

To um pouco atrasado no relato semanal, trampo ta puxado demais essa semana, mas vamos lá.
Segunda era dia de SBD, eu tinha feito Sumo pesado no sabado e na segunda cheguei meio sem vontade de treinar, mas rolou algo ainda, segue:

Tríceps tá gritando, hein pai?

 

👏🏼👏🏼👏🏼

[CDR 105]

Em 24/10/2024 em 12:26, Guimers disse:

Ontem era dia de upper1, tava fudido da semana 

 

O braço está de rasgar a camiseta, irmão!! Monstro!!