Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[mzampieri 1670]

Em 07/10/2024 em 08:35, Guimers disse:

Agachamento Hack - 9x230kgs - +1rep - Subir pra 235kgs agora.

ta usando a palmilha neste agracho tbm? 

[Beerus 3139]

Em 07/10/2024 em 08:35, Guimers disse:

Agachamento Hack - 9x230kgs - +1rep - Subir pra 235kgs agora.

só uma duvida esse hack é 35°?

[Guimers 8835]

Em 07/10/2024 em 11:11, mzampieri disse:

ta usando a palmilha neste agracho tbm? 

Sim mano, só não uso no sumo/rdl.

 

Em 07/10/2024 em 11:35, Beerus disse:

só uma duvida esse hack é 35°?

Provavelmente, eu acho ele mais inclinado que os antigos 45°, então deve ser algo entre 30 e 45. Se eu lembrar, tento medir na sexta, eu ja medi uma vez mas esqueci.

[Guimers 8835]

Fala pessoal

Ontem era dia de SBD, acordei fudido com uma dor no quadril muito estranha, acredito que tenha sido devido a dormir numa posição zoada, seila que merda aconteceu, sei que passei o dia com esse desconforto e nao soube identificar daonde estava vindo.
Ai cheguei na academia e fui fazendo conforme era possivel, so deu ruim no agacho, de resto fluiu bem, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 3x240kgs + 5x210kgs - Não podia deixar de fazer 240kgs e ver se dava, na minha mente era muito peso e nao me imaginava pausando isso, ai fiz e sairam 3, agora voltarei pra 230 e farei +1 semana, e depois 235 até fazer 5 reps.
Wide Grip RDL - 7x190kgs - +1 rep - Esse-lente.
Tempo Squat - 3/2/1x140kgs - Aqui no agacho não tankei, o incomodo começou a dificultar o movimento, estava muito mais pesado que o habitual, ai nao sei se machuquei algo de quadriceps ou de gluteo, ou ilpsoas seila, sei que nao consegui fazer.
Tempo Press - 3x5x105kgs - Voltei pras 5 reps, mas nao ta na velocidade que quero, preciso treinar mais leve ainda no sabado.
 

Spoiler

 

 

Dormi e acordei bem melhor, hoje quase nao senti nada, acredito que sexta eu esteja zerado, to dormindo igual o dracula pra nao foder nada kkk.

Valeu!

[HeiseN_ 3420]

Em 08/10/2024 em 16:41, Guimers disse:

sei que passei o dia com esse desconforto e nao soube identificar daonde estava vindo.

 

Spoiler

 

[Guimers 8835]

Bom dia 

Ontem foi dia de upper1, tava bem, segue o treino:
 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 2x4x115kgs - +1rep - A ideia era fazer 3x4, mas na 2º serie senti que tava MUITO BOM e ia puxar 5 reps na 3° serie, mas uns adversarios de treino me instigaram a por 3 placas e mandar AMRAP, ai nao me aguentei e fiz isso.

Bench Press - 3x135kgs - +2reps - PRzasso, o pr era 1 rep só, e em janeiro nao tinha feito nenhuma, agora saiu 3 reps após ter feito 2 series do exercicio fudido acima, fiquei felizao, nem eu acreditei.

Remada Curvada - 7x135kgs + 11x120kgs - Ok.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 10x100kgs - +1rep - Tava um tico mais forte.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 3x10x14kgs - Sairam otimas.
Crucifixo Invertido - 15/13x16kgs - +1rep - Ok.
Rosca Direta Inversa - 2x10x35kgs  - +2reps.

 

Spoiler

 

 

Hoje é descanso e amanha é lower 2, o objetivo é simples, 3x2x175kgs de agacho kk.

Tenho compromisso a noite, então se nao der pra fazer o treino todo, paciencia.

 

Valeu!

[Guimers 8835]

Fala galera, bom dia!

 

Sexta era dia de lower 2, ia treinar com +2 colegas e tentar ajudar eles no agachamento, entao eu sabia que talvez nao faria o treino todo, alem de que eu tinha um compromisso a noite, o que deu pra fazer foi:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 3x2x175kgs + 5x150kgs - Foi pesado pra baralho, vou ter que fazer magica pra sair 2x3 essa semana KKKKK.

Agachamento Hack - 5x235kgs - +5kgs - Fadiga tomou conta aqui.

Flexão Nordica Reversa - 2x9x18kgs - Ok.
Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 11x35kgs - Ok

Cadeira Flexora - 8x60kgs + 10x50kgs - Ok.

 

Acabei nao fazendo os demais de posterior porque nao tinha tempo, mas nao foi legal o treino.
Achei que tava mais pesado do que gostaria e senti uma dorzinha no joelho.
Fiquei pensando se nao é devido ao incremento da bike na rotina, 20mins tsd acaba forçando um pouco os quads, até dá pump.
Vou esperar mais uma semanas e ver se isso normaliza denovo, se continuar com essa sensação de fraqueza vou rever o volume semanal.

Sabado eu fui fazer upper2 e saiu bom tambem, consegui treinar bem e com foco, segue:
 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 1x135kgs + 3x135kgs + 5x122kgs - +1 rep/+2kgs - Apesar de ter repetido o PR da quarta, saiu mais pesado e devagar, curioso. O Backoff saiu rpe8, talvez de pra subir pra 125kgs.

Larsen Press - 3x120kgs + 4x117kgs - Ok.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 12x32kgs - +2kgs/+1rep - Pelo jeito devo ficar nessa carga um booom tempo.

JM Press - 9x57kgs + 6x57kgs - +1rep.

Pendlay Row - 7/7x125kgs - Usei strap e deu uma boa melhora.
Pullover Corda Unilateral - 9x25kgs + 11x23.5kgs - +2reps/+1rep - Subir pra 26kgs.

Remada Alta Unilateral - 7/7x38kgs - +2kgs - Top.

Tate Press - 10/10x26kgs - +1rep - Subir pra 28kgs.
Rosca Scott Unilateral - 10/10x20kgs - +2reps - Subir pra 22kgs.

Curti bastante o treino, e apesar de ter dormido pouco e tarde na sexta, consegui ir bem. Confesso que chegou na metade do treino e eu nao aguentava mais ficar na academia e ver pessoas kkkk cansaço absurdo.

 

Spoiler

 

Domingo fiquei deboas, e hoje tem SBD.

Valeu e boa semana a todos.

[Guimers 8835]

Fala pessoal

Ontem era dia de SBD, acordei bem e tava confiante, passei o dia bem e sem sono ou canseira, e no treino consegui um bom rendimento, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 5x230kgs + 5x215kgs - +5kgs - Voltei pros 230 pra confirmar que tinha batido 5 reps que era a meta, e pra minha surpresa foi ABSURDAMENTE facil KKKK, ai no backoff incrementei +5kgs.
Wide Grip RDL - 7x190kgs - Top - Vou incrementar 5kgs.
Tempo Squat - 3/3/4x140kgs - As 3 reps tão saindo bem, mas a 4º ta osso e perco bastante velocidade, vou ficar nisso um bom tempo.
Tempo Press - 3x5x105kgs - Vou tentar filmar e ver a velocidade na proxima semana, achei que melhorou um pouco.

 

Spoiler

 

A bosta da musica nao foi o video todo e agora nao da pra editar mais, paia demais.

Mas da pra ver como a barra sai facil do chao, curti demais.
Aos poucos construindo o caminho para as 6 placas.

 

Valeu e boa semana.

 

[Guimers 8835]

Bom dia 

Ontem foi dia de upper1, trabalhei demais na terça e ontem, acabei andando muito e subindo muita escada, chegou no fim do dia eu estava derrotado, até pensei em tomar cafeina mas nao tomei, vacilei pois deveria ter tomado.
Cheguei no treino com vontade 0, comecei pela curvada que foi um lixo e aos poucos fui acordando, deu pra treinar bem mas dava pra ter sido melhor, enfim, segue:
 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3x4x115kgs - +1rep - Fiz o programado, até tentei puxar a 5º na ultima serie mas não foi, desafio das proximas semanas, tentar puxar 5º ja na primeira serie.

Remada Curvada - 6x135kgs + 9x120kgs - Abaixo do esperado.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 11x100kgs - Mantive a topset, o que é otimo porque estava dificil fazer 9, agora é progredir no backoff.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 10/12/12x14kgs - +4reps.
Crucifixo Invertido - 15/15x16kgs - +2reps - Subir pra 18kgs.
Rosca Direta Inversa - 12/10/10x35kgs  - +2reps.

 

Spoiler

 

 

Hoje é descanso e amanha é lower 2, o objetivo é simples porem mais dificil que na semana anterior, 2x3x175kgs de agacho kk to fudido.

 

Valeu!

[Guimers 8835]

Fala galera, bom dia!

 

Sexta era dia de lower 2, tinha que fazer uns milagres tipo 2*3*175kgs no agacho kkkkk a semana foi pesada e andei muito durante a semana, ai fiquei sem confiança de estar com as pernas 100%. Mandei uma cafeina e fui pra cima, segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 2x3x175kgs + 5x150kgs + 5x155kgs - Na ultima feeder com 165kgs a barra subiu MUITO rapido e ali eu percebi que era o dia, consegui fazer as 2*3 como se tivesse sido desbloqueado um novo nivel de força, fiquei be satisfeito. Aproveitei o dia bom e fiz +2 series de backoff. 

Agachamento Hack - 6x235kgs - +1rep - Melhorei a pausa e fiz 1 rep a mais.

Flexão Nordica Reversa - 6/7x20kgs - Tive que fazer com 20kgs devido os halteres de 18kgs estarem indisponíveis.
Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 11x35kgs - Ok

Cadeira flexora - 7x60kgs + 12x50kgs - +1rep. 

 

A meta agora é fazer AMRAP com 175kgs, quando bater 5 reps subir pra 180kgs e seguir. Acredito estar bem acostumado em ver as 4 placas em cada lado da barra, não esta me dando tanto calafrios e estou ficando confiante. 

Cada vez os 200kgs tão ficando mais proximo, nunca imaginei ser possível, mas é.

 

É isso, valeu e bom domingo a todos.