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Guimers

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Em 17/09/2024 em 12:44, Guimers disse:

Fala pessoal

Ontem foi dia de SBD, dia tranquilo, mas como foi treinar um pouco mais cedo não fiz a ref pre treino, ai me deu um pouco de fome e após as series do sumo eu senti um pouco de tontura, KKK burro. Mas fora isso foi tudo bem, treino rendeu legal, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 4x230kgs + 5x210kgs - +1rep - Muito bom, senti que sairia a 4º rep e fiz, senti um leve grind pra finalizar mas foi bem, vou manter essa carga um bom tempo. O backoff saiu tranquilo.
Wide Grip RDL - 6x190kgs - Ok.
Tempo Squat - 3x3x140kgs - +5kgs - Subi 5kgs e vou manter até 5 reps lindas e rapidas igual com 135kgs.
Tempo Press - 3x5x105kgs - Bom.
 

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Treino foi esse, bem padrão, contruindo tijolo por tijolo. 
Não é muito mas é um trabalho honesto KKKK.

Valeu.

Meu ídolo se chama guindaste. Bruto.

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Em 24/09/2024 em 12:31, projetohuck2 disse:

Foi possuído por um guindaste?, que cargas são esssa mané. Insano!.

 

Oloco mano, tu treina forte tambem po, minhas cargas tao no maximo moderadas kkkk vai demorar uns anos pra chegar no nivel insano 
 

Em 26/09/2024 em 17:24, arkham disse:

Meu ídolo se chama guindaste. Bruto.

KKKKK mestre supremo da remada curvada
 

Em 26/09/2024 em 17:57, Sixyssss disse:

Que agachamento lindo irmão, parabéns demais

Valeu mano, realmente deu uma melhorada boa depois que adicionei a palmilha no tenis, par bath ta bem alinhado e isso me ajudou demais.
 

Em 26/09/2024 em 18:31, vitoriacampeao2 disse:

Agachamento foi tao foda que só revendo agora o video que percebi que tem uma possível gatinha no fundo.

 

Mas enfim, parabéns! Inspiração.

KAKAKAKAKAKAKAKA oloco bro, é nois valeu mano.

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Em 29/09/2024 em 11:08, Guimers disse:

Hoje é domingo, estou fazendo um cardio maneiro na bike e pqp que bgl puxado, perna chega a dar caimbra depois que finalizo.

 

Meu orgulho s2.

 

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Em 29/09/2024 em 11:08, Guimers disse:

Sobre o agacho estou pensando se continuo insistindo em reps seguidas ou se adoto as estratégias de quebrar o volume em mais series de singles e doubles afim de acostumar com a carga e ficar num rpe controlado. @Lucas, o Schrödinger sugestões?

Tem umas estratégias que uma galera usa pra aclimatar o SNC que vc pode testar. Uma é botar uma carga maior e só fazer o walkout, tipo botar uns 10-20% a mais e só tirar a barra do rack andar pra trás parar e voltar. Outra é fazer só um single antes com uma carga ligeiramente maior, mas essa segunda já pode gerar alguma fadiga. Uns jump squats com carga durante o aquecimento podem dar uma ligada no SNC e potencializar seu agachamento também e não gerar fadiga.

 

Como estratégia pra quebrar em mais sets, talvez algo na linha do que vou colocar abaixo:

 

Semana 1: 6x1x175kg

Semana 2: 3x2x175kg

Semana 3: 2x3x175kg

Semana 4: 1xAMRAPx175kg

 

Como tem um certo aumento no volume nessa proposta acima, talvez seja o caso de cortar um back off, aí vc avalia se resolver seguir algo nessa linha.

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