Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Fala galera

Ontem era dia de upper1, ainda estava com DMT do estimulo de segunda-feira, mas achei nao iria impactar meu treino, porem senti que o spotto tava pesado e provavelmente foi isso. TIve que ir com uma roupa que não curto e isso acabou me atrapalhando na concentração, ai fui fazendo e tentando nao ligar pra isso mas não adianta se tu troca mesmo que seja a roupa de treino chega a atrapalhar kkk bizarro, enfim, segue:
 

Upper 1
Spotto Press - 4/4/4x125kgs - RPE9/9/10 - Foi pesado.

Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Não fiz.

Remada Curvada - 7/9x120kgs - Fiz bem estrito tentando até manter uma contração no topo, gostei, vou subir pra 125kgs.
Puxador Frente Neutro - 9x105kgs + 11x100kgs - Como troquei a ordem, abaixei pros bloquinhos anteriores, foi bem.

Elevação Lateral -  12/10x22kgs - Ok.
Crucifixo Invertido - 11/11/10x18kgs - +3reps

Rosca Martelo -  9/7x28kgs - Acabou pesando bastante pros braços, não sei porque mas blz.

Treino foi bem tranquilo.

Hoje é descanso e amanha é lower 2.

Valeu.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 01/08/2024 em 12:30, Guimers disse:

TIve que ir com uma roupa que não curto e isso acabou me atrapalhando na concentração, ai fui fazendo e tentando nao ligar pra isso mas não adianta se tu troca mesmo que seja a roupa de treino chega a atrapalhar kkk bizarro

 

Pior que eu tenho essas neuras com roupa também KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Dia de Supino só gosto de usar uma camisa específica. Pqp.

 

[EMD]

tbm tenho noia de roupa, se não for preto do Batman já tá errado

[Guimers]

Bom dia.

 

Sexta fiz lower 2, era dia de agacho, identifiquei um leve desvio no bar path bem na parte baixa do movimento, dei uma estudada e ponderada em algumas coisas e resolvi agachar com a palmilha pra ver como seria.
Importante lembrar que a primeira vez que usei a plamilha eu tambem estava posicionando a barra 'mal' nas costas, isso me fodia, e durante a semana consegui trazer pra posição que eu ja conhecia, então isso me deu confiança pra testar denovo a palmilha, segue:

Lower 2

Agachamento Livre Pausado (Com palmilha) - 3x165kgs + 5x145kgs - Filmei e gostei demais, o feeling na execução tambem foi muito bom. Agora é assimilar essa leve alteração e com certeza vai dar bom. O Plano era fazer 3 backoffs, mas uma mulher perguntou quantas faltavam e eu ja estava la a um tempo, ai resolvi abortar e deixar ela usar.

Flexora em Pé - 7x45kgs + 9x35kgs - Vou reprogredir, to estagnado aqui.

Agachamento Livre Pausado (Com palmilha) - 5x145kgs + 5x150kgs - Acontece que ela saiu de la, e eu passei perto e vi vazio, ai voltei pra fazer as outras series KKKKKKKKKK.
Agachamento Hack - 7x220kgs - ok.

Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 11x50kgs - Dificil progredir.
Flexão Nordica Reversa - 2x12x15kgs - +2reps.

Gostei do treino, apesar de não ter progressão e evolução foi bacana pra corrigir essas questões e tirar conclusões sobre o que funciona e o que não.

Hoje é segunda e devo fazer SBD, como vou agachar denovo vou começar a abaixar um pouco o volume do agacho no lower2, pois ainda to com um pouco de dmt e esta me atrapalhando. 
Provavelmente farei 3 series em vez de 4, 1 topset e 2 backoffs com rpe8.

Depois relato upper2.

Valeu e boa semana a todos.

[Guimers]

Bom dia

 

Sabado fiz upper2, consegui fazer um bom treino, não houve progresso significativo mas consegui manter as cargas e melhorar um pouco o rpe de algumas series (igual da semana passada), segue:

 

Upper 2

Supino Pausado - 4x125kgs + 5x115kgs - Bom.

Larsen Press - 3/4x115kgs - Infelizmente me posicionei mal na primeira serie e me desequilibrei, ai acabei cortando a serie antes.

Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x36kgs - +1 rep.

JM Press - 9/8x55kgs - +1 rep.

Pendlay Row - 7/7x130kgs - +5kgs - Ok até, não vou subir muito mais que isso, quero fazer bem legal.
Barra Fixa Pegada Neutra -  8x25kgs + 10x20kgs - +5kgs/+1rep.

Remada Alta com Halteres - 11/10x34kgs.

Tate Press - 9/8x26kgs - +1rep.
Rosca Scott Halteres - 9/6x20kgs - Chin up estragou a progressão aqui, mas ok.
15mins esteira

Treino foi bom, mas vai ser ainda melhor quando progredir esse supino mothafocka.
Consegui ajustar legal a intensidade de esforço nesse treino, ontem foi segunda e eu fiz o SBD, estava 90% recuperado pra supinar denovo, o triceps recuperou bem rapido, ja o peito foi um pouco mais lento porem estava bem inteirao ja pra treinar.

Valeu.

[Guimers]

Fala cambada

Segunda foi dia de SBD, tranquilo e sem problemas, segue:

SBD
Sumo Deadlift Pausado - 2x3x225kgs - Confesso que estou com dificuldade de medir meu rpe aqui, vou ter que tentar puxar a 4º e ver o que acontece, só sei que ta pesado KKKK.
Wide Grip RDL - 7x185kgs - +2reps - Subir pra 190kgs.
Tempo Squat - 4/4/4x135kgs - +2reps - Consegui fazer legal, só vou subir quando fizer 5 reps e subir rapido todas.
Tempo Press - 2x5x100kgs - Tranquilo, inclusive fiz 1 set a menos, estava atrasado. 

Acabei gastando 20mins a mais ajudando um mano a agachar bem e solido, ai fodeo meu treino KKK.

Hoje é upper 1, ta me dando uma crise de rinite zoada, espero conseguir treinar bem.

Valeu!
 

[Guimers]

Fala galera

Quarta foi dia de superior, mas nao consegui postar devido a rotina dificil que tive esses dias, segue:
 

Upper 1
Spotto Press - 4/4/5x125kgs - +1 rep - Tava pesado kkkkkk.

Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Não fiz.

Remada Curvada - 9/7x125kgs - Fazendo bem curvado.
Puxador Frente Neutro - 7x110kgs + 9x100kgs - +5kgs.

Elevação Lateral -  12/10x22kgs - Ok.
Crucifixo Invertido - 13/11/9x16kgs.

Rosca Martelo -  9/9x28kgs - Ok.

 

Treino foi bom, tranquilo, nada demais.

 

Na quinta e sexta eu fui fazer um trabalho no cliente, 6h dentro de carro, trampo dando tudo errado, uma merda, acabou impactando no meu lower 2.

Estava num cansaço absurdo mas fiz o que deu, logo posto.

 

Valeu.

[Guimers]

Como falei no relato anterior, essa semana fiz um trabalho externo bem cansativo.

Fiquei bem cansadao e dormi mal 2 dias, nao bebi nem 2l de agua e comi o que deu pra comer.

Nao estou usando como desculpa, apenas informando.

Ai sexta tomei uma cafeina a tarde e fui treinar, segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre Pausado - 4x160kgs + 2x5x145kgs - Saiu bom, mas infelizmente perdi 1 rep.

Agachamento Hack - 8x220kgs - +1 rep.

Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 11x50kgs - Tive que fazer esse primeiro, e ta difícil progredir.

Flexora em Pé - 9x35kgs - Posterior ta meio fracao, n quer progredir fdp.

Flexão Nordica Reversa - 2x12x15kgs - Esse é foda, vou comecar a pegar halter de 16kgs pra fazer.

 

É isso, treino foi ok.

 

Ontem fiz upper 2, dps posto. 

 

Valeu.

 

Editado Agosto 11, 2024 às 12:04 por Guimers

[HeiseN_]

Ouvi boatos que tem um Guimers secando e vai aparecer bugando todo mundo final do ano 👀

 

[Vitor_TW]

Em 11/08/2024 em 10:26, HeiseN_ disse:

Ouvi boatos que tem um Guimers secando e vai aparecer bugando todo mundo final do ano 👀

 

 

Top!!!! Aí sim...