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Guimers - Trying to improve at least 1% every day


Guimers

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Em 22/07/2024 em 01:56, valter.rodrigues disse:

Qual o range de reps que você usa na top set e na back off?

Fala mano, confesso estou usando pouco o sistema top/back off, mas quando eu uso geralmentee depende do exercicio.
Os mais pesados eu fazia 5a7 e  7a9, alguns como costas que trabalho mais reps faço 7a9 e 9a12, redução de 10% da carga.

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Em 23/07/2024 em 12:22, Guimers disse:

Bom dia

 

Sabado fiz upper2, acordei bem, dormi bem e comi bem, fui bem confiante.
Consegui fazer um bom treino, não houve progresso significativo mas consegui manter as cargas e melhorar um pouco o rpe de algumas series, segue:

 

Upper 2

Supino Pausado - 4x125kgs + 3x127kgs - Recuperei a topset, faltou pouco pra subir os 127.

Larsen Press - 4/4x117kgs - Ok.

Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x34kgs - Consegui executar com rpe melhor.

JM Press - 7/7/x55kgs - Ok.

Pendlay Row - 7/7x125kgs - +1rep - Diminui a carga pra reprogredir, tentando fazer o mas estrito possivel.
Barra Fixa Pegada Neutra -  5x30kgs + 9x20kgs - Ok.

Remada Alta com Halteres - 12x32kgs + 9x34kgs - +2reps/+2kgs.

Tate Press - 9/7x26kgs - +1rep.
Rosca Scott Halteres - 9/7x20kgs - Ok.
15mins esteira

Vou mudar um pouco a dinamica das series do pausado e do larsen. Estava fazendo quase as 4 series no limite, na falha, mas vou fazer 1 topset no pausado e 1 backoff rpe 8 ou 9, no larsen farei 2 series com rpe 8/9 tambem.
Deve sair +-:
Pausado - 4(3~5)x125  rpe10
Pausado - 4(5~7)x115 rpe7~9

Larsen - 2X5(5~7)x115 rpe7~9

Assim não gero tanto dano pra recuperar até o suposto supino da segunda no SBD.

Joia, ontem não treinei e hoje tambem não vou.
Retorno amanha com upper1.

Valeu!

Boa. Vamos q vamos.

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