Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8822]

Boa tarde

Segunda era dia de lower 1, eu estava inteiro mas aparentemente continuo fudido kkk, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 12/8x10kgs.
Sumo Deadlift Pausado - 2x2x230kgs + 2x220kgs - Um lixo, lixo dos lixos PQP, não conseguia fazer bracing direito, engajar dorsais, tava dificil demais, acabei sofrendo pra finalizar esses movimentos. O que me levou a pensar se não é hora de tirar o pé.
Wide Grip RDL - 7x180kgs - +1rep - Pelo menos aqui subiu KKK.
Agachamento Hack - 6x230kgs - Conseguiria fazer a 7ºrep, mas decidi não fazer pra poupar esforço kkk.
Flexão Nordica Reversa - 10x15kgs - Reduzi uma serie pra ja reduzir a fadiga.

Acabei fazendo esforço demais nas ferias, e com as falhas + series subsequentes do sumo da semana passada me fodeo demais + a volta do trabalho entrou multiplicando o cansaço, lamentavel.
Então essa semana vou fazer um deloadzinho basics nos 2 treinos seguintes, farei 50% do volume e limitar em RPE9.
Sabado ja volto com tudo.

Valeuuuu.
 

Editado Julho 16, 2024 às 11:21 por Guimers

[HeiseN_ 3401]

Deload = Guimers batendo PR no 1 dia do “deload”.

 

[Guimers 8822]

Em 16/07/2024 em 08:14, HeiseN_ disse:

Deload = Guimers batendo PR no 1 dia do “deload”.

 

É o que geralmente acontece KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Guimers 8822]

Fala galera

Ontem era dia de upper1 com fodase, tive um imprevisto e acabei indo fora do horario, coisa que eu detesto. Fiz o que deu e o que deu de vontade, segue:
 

Upper 1
Spotto Press - 1/3/3x125kgs - Fiz 1 serie a menos e menos reps.

Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Não fiz.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - Não fiz.

Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs - Não fiz.
Remada Curvada - 2x7x135kgs - Como as maquinas estavam ocupadas, acabei fazendo uma remada curvada basica.
Elevação Lateral -  10/10x22kgs - +2kgs - Aqui abusei.
Crucifixo Invertido - 11/10/7x18kgs - Os de 16kgs estavam sendo usados, ai fiz com 18kgs mesmo.

Rosca Martelo -  2x9x28kgs - Não vou considerar progressao porque não exigi do antebraço/biceps antes.

Treino foi bem tranquilo, confesso que ir pra academia sabendo que não ser 100% ou vai fazer um treino puxado é desmotivante, acabo ficando preguiçoso e relaxado KKK da nem vontade de fazer força.

É isso, sexta tem lower 2 lixo, pelo menos teremos o retorno do agacho pausado.

Valeu.

 

[mzampieri 1670]

qnt tempo dura em média teus treinos mano? 

[Guimers 8822]

Em 18/07/2024 em 10:27, mzampieri disse:

qnt tempo dura em média teus treinos mano? 

man, só de treino dá:
lower 1 - 1:30h
upper1 - 1:50h
lower2 - 1:40h
upper2 acabo fazendo com um amigo, ai conversamos bastante e o treino fica mais longo que deveria kkk - fucking 2:30h a 3h KKKKK

Tudo isso fora alongamento, mobilidade e abdomem que dura uns 10mins so.

[mzampieri 1670]

Em 18/07/2024 em 10:38, Guimers disse:

man, só de treino dá:
lower 1 - 1:30h
upper1 - 1:50h
lower2 - 1:40h
upper2 acabo fazendo com um amigo, ai conversamos bastante e o treino fica mais longo que deveria kkk - fucking 2:30h a 3h KKKKK

Tudo isso fora alongamento, mobilidade e abdomem que dura uns 10mins so.

 

KKKKKKKKKKKK esse upper 2 ai pura resenha 

 

faz tempo q n faço treino com alguem, mas é bom treinar com alguem que te acompanha e manja né, treino fica divertido dai 

[projetohuck2 4245]

Em 18/07/2024 em 11:26, mzampieri disse:

 

KKKKKKKKKKKK esse upper 2 ai pura resenha 

 

faz tempo q n faço treino com alguem, mas é bom treinar com alguem que te acompanha e manja né, treino fica divertido dai 

 

[Guimers 8822]

Em 18/07/2024 em 11:26, mzampieri disse:

 

KKKKKKKKKKKK esse upper 2 ai pura resenha 

 

faz tempo q n faço treino com alguem, mas é bom treinar com alguem que te acompanha e manja né, treino fica divertido dai 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK acerto miseravi
O cara supina 155 pra reps, só de zoas KKK eu que tento acompanhar

Em 18/07/2024 em 12:13, projetohuck2 disse:

 

KKKKK

[valter.rodrigues 4]

Qual o range de reps que você usa na top set e na back off?