Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8842]

Em 07/07/2024 em 15:10, valter.rodrigues disse:

Fala, meu nobre! Qual o seu volume semanal por grupamento muscular?
Aliás, já acompanhava o seus diário e de outros membros, agora fiz uma conta kkk.
Em breve vou postar um upper lower 2x pra galera avaliar se tá bom.

fala chefe blz?
Cara, faz tempo que não calculo nada do tipo, e meu treino mudou bastante depois disso.
Tipo uma vez que tu determinou o planejamento inicial, conforme for sentindo a recuperação e a progressão de cargas tu vai ajustando o volume pra cima ou pra baixo.

Tu me pegou num dia bonzinho, atualizei o meu treino aqui no meu word KKK.

Spoiler

07/2024 – Foco em nada e querendo tudo.
 

3 a 5 mins descanso.
 

Lower A1 – Segunda-Feira

Alongamentos e Mobilidade

1° Sumo Dl – 2x

2° Stiff/RDL – 1x

3° Hack Squat – 2x

4° Flexão Nordica Reversa – 2x

 

Upper B1 - Quarta-Feira

1° Spotto Press – 3x

2° Desenvolvimento Halteres – 1x

3° Puxador Aberto Peg. Neutra - 2x

4° Remada Cavalo Maquina – 2x

5° Elevação Lateral – 2x

6° Crucifixo Invertido – 3x

7º Rosca Martelo – 2x

  

Lower A2 - Sexta-Feira

Alongamentos e Mobilidade

1° Back Squat/Front Squat – 4x 

2° Leg Press 45º – 2x

3° Flexora em pé – 2x

4° Cadeira Flexora – 2x

 

Upper B2 - Sabado

1° Supino Reto Pausado – 2x

2° Larsen Press – 2x

3° Pendlay Row – 2x

4° Crucifixo Low Incline – 2x

5° Remada Alta – 2x

6° JM Press - 2x

7° Puxador Triangulo – 2x

8° Tate Press – 2x

9° Rosca Scott - 2x

 

Quads e Gluteo: 11 series.

Posterior: 5 series.

Peito: 9 series.

Costas: 10 series – Contando stiff, e sumo.

Ombros: 7 series.

Biceps: 4 series diretas - Triceps: 4 series diretas.

 

[HeiseN_ 3425]

Pressão venceu fellas.

 

Cara, garanto que se não tivesse fadigado tanto antes tu subia isso. Tá foda demais, só segue!

 

[Guimers 8842]

Fala galera

Ontem era dia de upper1, e só lembrando que voltei a trabalhar ontem então no fim do dia comecei a sentir o cansaço mas era tarde pra tomar cafeina, fui na fé, segue:
 

Upper 1
Spotto Press - 5/5/4x125kgs - +2reps - Rendimento caiu bem da 2 pra 3º set, uma fadiga absurda se instalou e não tankei fazer 5 na ultima set, mas foi bem deboa as duas primeiras, fiquei bem feliz.

Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Rendimento um pouco abaixo porque sai do supino fudido.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - +5kgs - Na top set ja não tem carga pra progredir, só reps. Nessa hora senti bastante canseira e fadiga, cheguei a pensar em ir embora, mas continue pra ver ate conseguiria fazer.

Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs - Optei por fazer só 1 serie ontem.
Elevação Lateral -  15/15x20kgs - +1rep - Subir pra 22kgs.
Crucifixo Invertido - 13/12/12x16kgs - +2reps.

Rosca Martelo -  2x9x28kgs - +2reps - Progredindo rapido no biceps denovo.

Treino foi bom, gostei. 
Por mais que tenha sentido uma fadigona no meio, consegui recuperar, melhorar e segui até o fim.

Hoje é descanso e amanha faço lower 2, quero fazer 5x125kgs no front pausado.

Valeu!

[valter.rodrigues 4]

Em 10/07/2024 em 12:40, Guimers disse:

fala chefe blz?
Cara, faz tempo que não calculo nada do tipo, e meu treino mudou bastante depois disso.
Tipo uma vez que tu determinou o planejamento inicial, conforme for sentindo a recuperação e a progressão de cargas tu vai ajustando o volume pra cima ou pra baixo.

Tu me pegou num dia bonzinho, atualizei o meu treino aqui no meu word KKK.

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07/2024 – Foco em nada e querendo tudo.
 

3 a 5 mins descanso.
 

Lower A1 – Segunda-Feira

Alongamentos e Mobilidade

1° Sumo Dl – 2x

2° Stiff/RDL – 1x

3° Hack Squat – 2x

4° Flexão Nordica Reversa – 2x

 

Upper B1 - Quarta-Feira

1° Spotto Press – 3x

2° Desenvolvimento Halteres – 1x

3° Puxador Aberto Peg. Neutra - 2x

4° Remada Cavalo Maquina – 2x

5° Elevação Lateral – 2x

6° Crucifixo Invertido – 3x

7º Rosca Martelo – 2x

  

Lower A2 - Sexta-Feira

Alongamentos e Mobilidade

1° Back Squat/Front Squat – 4x 

2° Leg Press 45º – 2x

3° Flexora em pé – 2x

4° Cadeira Flexora – 2x

 

Upper B2 - Sabado

1° Supino Reto Pausado – 2x

2° Larsen Press – 2x

3° Pendlay Row – 2x

4° Crucifixo Low Incline – 2x

5° Remada Alta – 2x

6° JM Press - 2x

7° Puxador Triangulo – 2x

8° Tate Press – 2x

9° Rosca Scott - 2x

 

Quads e Gluteo: 11 series.

Posterior: 5 series.

Peito: 9 series.

Costas: 10 series – Contando stiff, e sumo.

Ombros: 7 series.

Biceps: 4 series diretas - Triceps: 4 series diretas.

 

Vlw, mestre! TMj. Fiz um treino, se puder avaliar.

[Guimers 8842]

Bom dia

 

Ontem eu fiz lower 2, ja tava bem cansado devido a volta da rotina, segue:

 

Lower 2

Agachamento Frontal Pausado - 4x125kgs + 4/5/5x115kgs - +2reps - Consegui progredir no backoff fazendo 5 reps, acredito que a 5°da topset não saiu por algum detalhe ou cuzisse mesmo. 

Leg Press - 10/9x240kgs - +1rep - Dizer que ta foda progredir aqui, esforço absurdo.
Flexora em Pé - 7x45kgs + 10x38.5kgs - +2.5kgs/+2.5kgs - Subir reps agora.

Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - Bom, fiquei satisfeito.

 

Treino foi bom e simples, as pernas ficaram destruidassas.

Acordei hoje todo ferrado kkkk.

 

Valeu e bom fim de semana.

[T. Wall 3579]

Em 13/07/2024 em 14:56, Guimers disse:

Bom dia

 

Ontem eu fiz lower 2, ja tava bem cansado devido a volta da rotina, segue:

 

Lower 2

Agachamento Frontal Pausado - 4x125kgs + 4/5/5x115kgs - +2reps - Consegui progredir no backoff fazendo 5 reps, acredito que a 5°da topset não saiu por algum detalhe ou cuzisse mesmo. 

Leg Press - 10/9x240kgs - +1rep - Dizer que ta foda progredir aqui, esforço absurdo.
Flexora em Pé - 7x45kgs + 10x38.5kgs - +2.5kgs/+2.5kgs - Subir reps agora.

Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - Bom, fiquei satisfeito.

 

Treino foi bom e simples, as pernas ficaram destruidassas.

Acordei hoje todo ferrado kkkk.

 

Valeu e bom fim de semana.

Tmj principe, bom fds

 

treinão como sempre

[valter.rodrigues 4]

Em 11/07/2024 em 12:44, Guimers disse:

Fala galera

Ontem era dia de upper1, e só lembrando que voltei a trabalhar ontem então no fim do dia comecei a sentir o cansaço mas era tarde pra tomar cafeina, fui na fé, segue:
 

Upper 1
Spotto Press - 5/5/4x125kgs - +2reps - Rendimento caiu bem da 2 pra 3º set, uma fadiga absurda se instalou e não tankei fazer 5 na ultima set, mas foi bem deboa as duas primeiras, fiquei bem feliz.

Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Rendimento um pouco abaixo porque sai do supino fudido.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - +5kgs - Na top set ja não tem carga pra progredir, só reps. Nessa hora senti bastante canseira e fadiga, cheguei a pensar em ir embora, mas continue pra ver ate conseguiria fazer.

Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs - Optei por fazer só 1 serie ontem.
Elevação Lateral -  15/15x20kgs - +1rep - Subir pra 22kgs.
Crucifixo Invertido - 13/12/12x16kgs - +2reps.

Rosca Martelo -  2x9x28kgs - +2reps - Progredindo rapido no biceps denovo.

Treino foi bom, gostei. 
Por mais que tenha sentido uma fadigona no meio, consegui recuperar, melhorar e segui até o fim.

Hoje é descanso e amanha faço lower 2, quero fazer 5x125kgs no front pausado.

Valeu!

Fala nobre! Tem algum motivo em específico em você fazer primeiro os movimentos de empurrar e depois os de puxar?
Ou é só por questão de ênfase no peitoral?
Tem gente que faz alternando peito e costas, eu já vi o Jordan Peters falando pra treinar igual a sua ordem de exercícios, pois após fazer puxadas não é possível treino fazer empurradas de forma intensa.

[Guimers 8842]

Em 15/07/2024 em 01:59, valter.rodrigues disse:

Fala nobre! Tem algum motivo em específico em você fazer primeiro os movimentos de empurrar e depois os de puxar?
Ou é só por questão de ênfase no peitoral?
Tem gente que faz alternando peito e costas, eu já vi o Jordan Peters falando pra treinar igual a sua ordem de exercícios, pois após fazer puxadas não é possível treino fazer empurradas de forma intensa.

Fala chefe
Prioridade no supino e em movimentos de empurrar, os de puxar tenho mais facilidade de progredir.
Ja fiz alternado, gosto bastante, meu upper 2 é meio alternado se reparar.

[Guimers 8842]

Bom dia

 

Sabado fiz upper2. EU ACORDEI PODRE, tomei café, tomei cafeina e nada de acordar, fui pra academia cansado, mas cansado de verdade, sem vontade de treinar. Conclui o treino mas foi muito cansativo, mesmo assim progredi em alguns exercicios, segue:

 

Upper 2

Supino Pausado - 3x125kgs + 3x127kgs - +2kgs - Faltou um tico pra fechar a 4° rep com 125kgs, se eu tivesse zerado eu tinha feito. Na serie com 127kgs eu acabei errando pra subir a 3ºrep e gastei uma energia lascada pra estabilizar, resolvi guardar e não puxar a 4º.

Larsen Press - 4/4x117kgs - +2kgs/+2kgs - Bom.

Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x34kgs - +1rep - Me esforcei e subi 1 rep.

JM Press - 7/7/x55kgs - +3kgs - Bom.

Pendlay Row - 6/7x125kgs - Diminui a carga pra reprogredir, tentando fazer o mas estrito possivel.
Barra Fixa Pegada Neutra -  5x40kgs + 9x20kgs - Mudamos pra esse porque a maquina já não tem espaço pra progredir.

Remada Alta com Halteres - 9/10x32kgs - Tambem abaixei pra reprogredir, execução tava mto fudida kkk.

Tate Press - 8/7x26kgs - +2kgs - Bom demaize.
Rosca Scott Halteres - 9/7x20kgs - Acabei perdendo reps, provavelmente devido a barra fixa, mas ok.

 

Spoiler

 

É isso, boa semana a todos.

[arkham 2141]

Em 15/07/2024 em 07:37, Guimers disse:

Bom dia

 

Sabado fiz upper2. EU ACORDEI PODRE, tomei café, tomei cafeina e nada de acordar, fui pra academia cansado, mas cansado de verdade, sem vontade de treinar. Conclui o treino mas foi muito cansativo, mesmo assim progredi em alguns exercicios, segue:

 

Upper 2

Supino Pausado - 3x125kgs + 3x127kgs - +2kgs - Faltou um tico pra fechar a 4° rep com 125kgs, se eu tivesse zerado eu tinha feito. Na serie com 127kgs eu acabei errando pra subir a 3ºrep e gastei uma energia lascada pra estabilizar, resolvi guardar e não puxar a 4º.

Larsen Press - 4/4x117kgs - +2kgs/+2kgs - Bom.

Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x34kgs - +1rep - Me esforcei e subi 1 rep.

JM Press - 7/7/x55kgs - +3kgs - Bom.

Pendlay Row - 6/7x125kgs - Diminui a carga pra reprogredir, tentando fazer o mas estrito possivel.
Barra Fixa Pegada Neutra -  5x40kgs + 9x20kgs - Mudamos pra esse porque a maquina já não tem espaço pra progredir.

Remada Alta com Halteres - 9/10x32kgs - Tambem abaixei pra reprogredir, execução tava mto fudida kkk.

Tate Press - 8/7x26kgs - +2kgs - Bom demaize.
Rosca Scott Halteres - 9/7x20kgs - Acabei perdendo reps, provavelmente devido a barra fixa, mas ok.

 

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É isso, boa semana a todos.

Excelente meu amigo guindaste.