Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Beerus 3129]

Em 04/07/2024 em 15:47, Guimers disse:

Leg Press - 10/8x240kgs - Amplitude maxima, não tem como por mais peso que isso por hora, sofri pra fazer kkk.

Nessa amplitude e nessa cadencia que vc ta fazendo é bastante peso, o pessoal ta acostumado a fazer 500kg todo cagado e não é parâmetro. 

Bom pra caramba.

[Guimers 8748]

Em 04/07/2024 em 15:58, Beerus disse:

Nessa amplitude e nessa cadencia que vc ta fazendo é bastante peso, o pessoal ta acostumado a fazer 500kg todo cagado e não é parâmetro. 

Bom pra caramba.

Eu cheguei a por 320kgs umas semanas, ai filmei e achei uma bosta, pensei:

"Que lixo de amplitude e execução"

Dai abaixei e to progredindo a partir dessa amplitude ai, que fazia meses que não atingia.

Te garanto que o estímulo foi insano, perna deu um pump absurdo, e ao fim da serie fiquei 1min só pra levantar do leg kkk.

[Guimers 8748]

Bom dia

 

Hoje fiz upper2, estava confiante mas não imaginava que o treino sairia melhor do que o esperado, segue:

 

Upper 2

Supino Pausado - 4x125kgs + 5x122kgs - +1rep/+2kgs - Fiz 1 feeder com a carga de trabalho, e a topset saiu otima! Subi na serie subsequente e subiu 5 tambem. Acho que vou subir pra 130, e fazer 125 de backoff, ou fazer 2sets com 125 e depois subo, vou consultar os especialistas.

Larsen Press - 4/5x115kgs - +1rep - Só não subiu as duas 5 reps porque na primeira serie eu acabei desequilibrando 2x e gastei energia demais, larsen é foda. Mas na segunda serie subiu lindo.

Crucifixo 10° com Halteres - 8/7x34kgs - +1rep - Tinha gastado todo o peitoral ja, mesmo assim progredi.

JM Press - 10/1/x52kgs - +1rep - Bom, subir pra 55kgs denovo.

Pendlay Row - 5x155kgs + 8x140kgs - +5kgs/+1rep.
Puxador Triangulo -  8x110kgs + 12x95kgs - +1rep - Vamos migrar para barra fixa neutra e vamos adicionar peso usando cinturao.

Remada Alta com Halteres - 7/8x44kgs - Bom.

Tate Press - 10/10x24kgs - +2reps - Subir pra 26kgs, triceps ta ficando forte.
Rosca Scott Halteres - 2x9x20kgs - +2reps - Ate me surpreendi por ja bater 9 reps, acho que progrido pra 10 em breve.

 

Spoiler

 

Minha 1rm estimada agora esta em 140kgs ❤️

Mas não vou ficar tentando não, quero construir e chegar la pra pelo menos fazer double.

 

Amanhã tem casamento e segunda tem sumo denovo, tem uma galera ai esperando 270kgs, mas confesso que to com cagaco kkkk, vamos ver, sepa eu abro uma live no YouTube Kkkkkk.

 

Valeu e bom fds.

 

[Vecchio 4821]

"galera" kkk

[Guimers 8748]

Em 06/07/2024 em 19:21, Vecchio disse:

"galera" kkk

Uns indivíduos perturbados ai que só pensam em pr.

Ja fiz um teste no meu canal e parece que da pra fazer a live kakakakaka, vou tentar começar com 2x220kgs, dps 240kgs, dps 257,5 e depois 270 kkkk medinho.

[Vecchio 4821]

1 x 10 x  54
1 x  6 x 108
1 x  4 x 162
1 x  2 x 289
1 x  1 x 216
1 x  1 x 243
1 x  1 x 261 (ou 262)
1 x  1 x 268 ou 270

[Vecchio 4821]

Em 06/07/2024 em 19:31, Vecchio disse:

1 x 10 x  54
1 x  6 x 108
1 x  4 x 162
1 x  2 x 289
1 x  1 x 216
1 x  1 x 243
1 x  1 x 261 (ou 262)
1 x  1 x 268 ou 270

 

Um maluko aí, me passou essa sequência e deu bão

 

[Guimers 8748]

Em 06/07/2024 em 19:31, Vecchio disse:

1 x 10 x  54
1 x  6 x 108
1 x  4 x 162
1 x  2 x 289
1 x  1 x 216
1 x  1 x 243
1 x  1 x 261 (ou 262)
1 x  1 x 268 ou 270

Então mas daí é mto contra logístico pra mim kkkkk.

Eu faço e farei:

5*60kgs - 1 pps (plate per side)

5*100kgs - 2pps

5*140kgs - 3pps

3*180kgs - 4pps

2*220kgs - 5pps

1*240kgs - 5placas + 10kgs por lado

1*255kgs - 5placas + 17,5kgs por lado

1*270kgs - 6placas + 5kgs cada lado.

 

Aqueles 260 ali n vai rolar, foi meu pr antigo que to traumatizado, kkkk quero fazer 255 acho mais seguro, e é tipo 95%. Se sair bom, acho que ja me da segurança suficiente pra subir 7,5kgs cada lado.

 

[valter.rodrigues 4]

Fala, meu nobre! Qual o seu volume semanal por grupamento muscular?
Aliás, já acompanhava o seus diário e de outros membros, agora fiz uma conta kkk.
Em breve vou postar um upper lower 2x pra galera avaliar se tá bom.

Editado Julho 7, 2024 às 18:36 por valter.rodrigues

[Guimers 8748]

Fala galera

Voltei pro trabalho hoje, tudo que é bom dura pouco, infelizmente kk.

Segunda era dia de lower1, com foco em fazer 270kgs de Sumo, mas deu tudo errado KKKK, segue a historia:

Semana passada que eu fiz 240x4, jogou minha estimativa em 270kgs, mas eu não iria fazer, é uma meta a ser alcançada ate fim do ano, então não estava afobado. 
Mas surgiu uma pressão vindo do lado negro da força, sugerindo que eu fizesse os 270kgs, e eu acabei cedendo a pressão KKKK.
Confesso que não estava confiante, durante toda a semana quando eu me lembrava do que são 270kgs montados, me dava ate dor de barriga, ai acabei chegando na segunda sem aquela confiança e furia de quando voce vai pra bater o pr.
Ai cheguei la e pa, e de cara ja me fodi, um cara usando a barra de 20kgs que estou acostumado a usar, perguntei se ia demorar e ele disse que ia pois ia fazer mais 2 exercicios com a barra 😕 
Eu estava de ferias mas tinha que ajudar meu pai a pintar a minha antiga casa, então tinha horario, acabei pegando a barra de 15kgs mesmo e fodasse.
Só que essa barra não cabe 270kgs, ou poe 275 ou 265 KKKK ai ja foi a primeira broxada.
Comecei a fazer e ir progredindo, mas seila, senti que não tava daora, continuei.
Abri a live eu estava pra fazer 220kgs, fiz, depois fiz 245kgs e ja sent que estava mais pesado que o normal, fiz 255kgs e subiu rapido até, decidi por 265kgs e puts, ja fiquei zoado no psicologico.
Quando fui pra fazer senti que tava muito mais pesado do que tinha pensado, aumentei só 10kgs e pareceu ser um caminhao de carga, acabei não conseguindo finalizar. 

Descansei e fui pra segunda tentativa, e novamente não consegui finalizar. 
Com cara de fracasso total desmontei e fiz mais algumas series pausadas.
Depois disso só fiz extensora e vazei.

Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x245kgs + 1x255kgs + 2x0x265kgs.
Paused Sumo Deadlift - 1x230kgs + 5x175kgs + 5x200kgs + 3x210kgs.
Cadeira Extensora Unilateral - 2x10x65kgs.

Segue a live fracassada:

220kgs - 1:30mins
245kgs - 8:40mins
255kgs - 16mins
265kgs - 30mins e 42mins 

E abaixo a ultima serie pausada.

Depois imaginem como fiquei, totalmente destruido e quebrado KKKKK.

Conclusão: Não estou pronto pra acima de 260kgs ainda, qualquer erro tecnico ja fode o levantamento, tudo bem que não tava num dia propicio, se fosse na segunda anterior provavelmente eu teria feito, acredito muito nisso.
Proximos passos: Fazer 250x4 ou 240x4 pausadas, o que vão jogar minha estimativa em 280kgs, e dai tenho bastante kgs de folga pra fazer pr's acima de 260kgs.

No mais, seguimos o planejamento normal, segunda farei 2x3x230kgs pausadas e ta ok.

Valeu e boa semana.