Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[arkham 2141]

Em 26/05/2024 em 16:40, Guimers disse:

Treino foi super bom, fiquei muito satisfeito com a volta do supino.

Realmente meu peito tava meio fraco e por isso não conseguia nem ao menos brigar no supino quando pesava. 

Espero que haja prs em breve!

Bom de mais, não esquece o vídeo pra nós vermos a briga. 🤜

[T. Wall 3610]

Em 26/05/2024 em 18:23, arkham disse:

Bom de mais, não esquece o vídeo pra nós vermos a briga. 🤜

Dalee

[Guimers 8881]

Bom dia

Segunda era dia de lower 1, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 12/8x10kgs.
Sumo Deadlift - 6x2x210kgs + 1x230kgs - Ja era, agora é partir pro abraço e voltar pro normal, 2 sets. Vou começar com sumo pausado, 2x3 até 2x5 onde subirei a carga.
Wide Grip RDL - 5x170kgs - +10kgs - Até daria pra fazer 6 reps, mas não quis forçar.
Agachamento Livre - 8/7x135kgs - Acabei optando por testar agacho no lugar do hack mas não rolou, vou testar o front na proxima semana.
Flexão Nordica Reversa - 8/6x15kgs - Preciso pegar firme aqui pra voltar a progredir.

Treino foi bom, sumo foi bem desgastante, acredito que o front da semana anterior me deixou meio cansado. 
Vou começar com 2x3x220kgs no sumo pausado na proxima semana.

Hoje é upper 1.

Valeu!

[ThorMitologicamenteAcurado 5029]

Em 29/05/2024 em 10:52, Guimers disse:

Sumo Deadlift - 6x2x210kgs + 1x230kgs - Ja era, agora é partir pro abraço e voltar pro normal, 2 sets. Vou começar com sumo pausado, 2x3 até 2x5 onde subirei a carga.

 

Bora gay!

A forma nova tá bem firme? Curtiu? Tá sentindo que vai encaixar melhor?

Só vamo, tu tá sumido do PRLand, bora bater uns PRs.

 

[Guimers 8881]

Em 29/05/2024 em 12:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Bora gay!

A forma nova tá bem firme? Curtiu? Tá sentindo que vai encaixar melhor?

Só vamo, tu tá sumido do PRLand, bora bater uns PRs.

 

Cara aparentemente sim, ta me ajudando a fazer o lock melhor dos joelhos.
Vou fazer pausado porque ainda preciso me acostumar com a sensação de ser 'more heavy off the floor' .
Reconstruindo, vai dar bom.

[Guimers 8881]

Fala galera

Ontem fiz upper1, estava bem, segue:
 

Upper 1
Spotto Press- 4/5/4x120kgs - +4reps - Muito bom, acho que semana que vem rola pelo menos mais uma série de 5 reps.

Desenvolvimento Halteres - 7/6x40kgs - Fiz 2 series pq estava com tempo.

Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 12x95kgs - +1rep - Ate fiz a 9° rep mas não contei pq ficou meio meh.

Remada Cavalo Máquina - 8x92.5kgs + 10x82.5gs - Pesado.
Elevação Lateral -  12/12x20kgs - Ok.
Crucifixo Invertido - 11/11x16kgs.

Rosca Martelo - 12/9x26kgs.

 

Fiquei felizao pelo spotto, continua melhorando, crucifixo realmente fez a diferença pra mim!

 

Spoiler

okLcgC-68aje9OSU

 

 

Hoje é descanso absoluto e amanhã faço lower 2, estarei de folga então irei as 10h <3.

 

É nois, bom feriado.

[Guimers 8881]

Boa noite

Hoje fiz lower 2, segue:

 

Lower 2

Agachamento Frontal Pausado - 2x125kgs + 5x110kgs + 4x105kgs - Uma bosta.
Leg Press - 12x300kgs + 6x320kgs - +2reps/+20kgs- Easy.
Flexora em Pé - 8x40kgs + 11x32.5kgs - +1rep.

Cadeira Flexora Unilateral - 7x55kgs + 10x50kgs - +1rep/+1rep.

 

Treino foi ok, continuo progredindo nos acessórios.

 

Spoiler

 

Amanhã é upper, queria tentar ir pra pr no supino mas meu parceiro de treino não vai e não quero fazer o roll of shame kkk então ficarei num perfil mais conservador.

 

Valeu e bom fds.

[arkham 2141]

Em 31/05/2024 em 22:03, Guimers disse:

Boa noite

Hoje fiz lower 2, segue:

 

Lower 2

Agachamento Frontal Pausado - 2x125kgs + 5x110kgs + 4x105kgs - Uma bosta.
Leg Press - 12x300kgs + 6x320kgs - +2reps/+20kgs- Easy.
Flexora em Pé - 8x40kgs + 11x32.5kgs - +1rep.

Cadeira Flexora Unilateral - 7x55kgs + 10x50kgs - +1rep/+1rep.

 

Treino foi ok, continuo progredindo nos acessórios.

 

  Ocultar conteúdo

 

Amanhã é upper, queria tentar ir pra pr no supino mas meu parceiro de treino não vai e não quero fazer o roll of shame kkk então ficarei num perfil mais conservador.

 

Valeu e bom fds.

Pra cima guindaste. 🤜

[Guimers 8881]

Boa tarde, 

 

Sabado fiz upper2, segue:

 

Upper 2

Supino Pausado - 4x120kgs + 5x115kgs - A 4ºrep saiu muito boa, estava confiante que a 5º ia sair, fui pra cima e acabei falhando por vacilo, não insisti no grind, tive que fazer o roll of shame KKKK. Semana que vem vai sair.

Larsen Press - 2x5x107kgs - Ok, não quis forçar porque como estava sozinho não queria fazer outro roll of shame KK.

Crucifixo 15° com Halteres - 10/10/8x28kgs - +4reps - Subir carga pra 30kgs.

JM Press - 10/10/7x50kgs - +3reps.

Pendlay Row - 6x145kgs + 8x135kgs - +1rep/+1rep.
Puxador Triangulo -  6x110kgs + 8x95kgs - +5kgs.
Remada Alta com Halteres - 2x8x42kgs.

Tate Press - 10/10/7x22kgs - +2reps - Subir pra 24kgs agora.
Rosca Scott - 9/10x18kgs - +1rep - Subindo 1 rep por mes +-.

Treino foi bom, gostei bastante.
Continuo progredindo em tudo, e apesar de ter falhado no supino, a sensação de esforço deu uma melhorada tambem.
 

Spoiler

Hoje é lower 1, mas tenho aniversario do meu irmao pra ir, então provavelmente vou acelerar e se necessario fazer menos series (menos? quase nada ja KK).

Valeu e boa semana a todos.

[Guimers 8881]

Bom dia

Segunda era dia de lower 1, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 12/8x10kgs.
Sumo Deadlift Pausado - 3x3x220kgs - Tranquilo. 
Wide Grip RDL - 7x170kgs - +2reps - Subir pra 180kgs.
Agachamento Hack - 9x215kgs - +5kgs - Subir pra 220kgs agora.
Flexão Nordica Reversa - 8/8x15kgs - +2reps - Bom, bater 10 reps eu subo a carga.

Gostei do treino, sensação de esforço no sumo foi ok, vou buscar 2x5 na proxima semana.

Hoje é upper 1.

Valeu!