Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[HeiseN_ 3446]

Em 02/05/2024 em 12:05, Guimers disse:

Fica de brincadeira, sua dm vai entupir de velho gay agora KKKK

 

Mais um dia comum na minha rotina senhor casado 👀

 

Em 02/05/2024 em 12:06, Lucas, o Schrödinger disse:

"brincadeira"

 

Também não entendi. 

 

Spoiler

 

[arkham 2141]

Em 02/05/2024 em 10:39, Guimers disse:

Fala galera

2 segundas na semana não é facil!
Ontem era dia de upper 1, ai acabei optando por ir no ct da cidade onde um amigo meu treina e treinar com ele.
Fizemos um peito e triceps, diferente do que eu gosto de fazer mas tranquilo, fui mais pela resenha.

Peito e Triceps - Máquinas Cimerian
Supino Reto Articulado - 3x8x100kgs - Maquina boa.
Supino Inclinado Articulado - 2x8x110kgs + 6x120kgs - Bom tbm.
Crossover - Baixo pra Cima - 3x - Quem me conhece sabe que eu detesto crossover e acho inutil, mas estava de convidado e fiz sem encher o saco. Mas serviu só pra comprovar que é uma bosta kk.
Crossover - Reto - 3x
Crossover - Cima pra Baixo - 3x
Triceps Unilateral - 3x.
Tate Press - 10x16kgs + 10x20kgs + 10x22kgs - Nunca tinha feito pra triceps, achei legal.
Triceps Unilateral Cruzado - 3x - Semelhante ao primeiro, mas ok.
Desenvolvimento Halteres - 4x40kgs + 6/7x36kgs - Não estava previsto isso mas fizemos.
Elevação Lateral no Cabo - 3x.

Não é o tipo de treino que curto, mas estava la e fiz, tranquilo.

 

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É isso.

Hoje eu acordei DESTRUIDO, não estou me aguentando de canseira, não pelo treino mas por estar cansado a semanas já, ainda bem que é day off.

Amanha é lower 2, agachar com 170kgs.

Valeu!

Shaipe tá irado meu amigo. Se não soubesse q é natural e visse vc na gym diria q toma o suco rsrsrs. Como muitos dizem natural da pra chegar no shaipe sim com foco e muita força de vontade , parabéns 

[Alan Luan 170]

Asa do avião até dobra quando o cara senta.

[RnKS 137]

Shape tá massa!!! 

[Guimers 8870]

Boa tarde
 

Sexta fiz lower 2, segue:

Lower 2

Agachamento Livre - 4x170kgs + 3x5x145kgs - Backoffs estão melhorando, rpe parece estar mais baixo.
Leg Press - 12x280kgs + 8x300kgs - +20kgs - 300kgs controlados agora, muito bom.
Flexora em Pé - 7x40kgs + 12x30kgs - Bom.

Cadeira Flexora Unilateral - Não consegui fazer, sempre tinha alguem.

15mins esteira.

 

Treino pode parecer curto, mas eu fiquei destruído e acabado. 

 

Amanhã posto upper 2.

 

Valeu e bom domingo.

[Guimers 8870]

Em 05/05/2024 em 08:17, RnKS disse:

Shape tá massa!!! 

 

Em 04/05/2024 em 11:03, Alan Luan disse:

Asa do avião até dobra quando o cara senta.

 

Em 04/05/2024 em 10:41, arkham disse:

Shaipe tá irado meu amigo. Se não soubesse q é natural e visse vc na gym diria q toma o suco rsrsrs. Como muitos dizem natural da pra chegar no shaipe sim com foco e muita força de vontade , parabéns 

Valeu senhores, to com um voluminho bacana, mas não to seco, dizem que to fazendo cutting de Taubaté kkkkkk vamos ver se engato no cutting real daqui pra frente.

[HeiseN_ 3446]

Em 05/05/2024 em 16:10, Guimers disse:

dizem que to fazendo cutting de Taubaté

 

Quem é o energúmeno que foi capaz de dizer uma atrocidade dessas...

 

[Guimers 8870]

Bom dia

Sabado fiz upper2, segue:

Upper 2

Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4/4x110kgs - Ok, uma bosta como sempre.

Press Inclinado Pausado com Halteres - 9/8/7x46kgs - +1Rep - Bom, mas vou trocar por crucifixo inclinado.
JM Press - 7/6x55kgs + 7x50kgs - Uma pena, denovo dificuldade em progredir, ta foda.

Pendlay Row - 7x135kgs + 12x115kgs - +2reps.
Puxador Unilateral -  8x45kgs + 9x40kgs - +5kgs - Mano, não da mais, exercicio chato dos infernos, vou trocar.
Remada Alta com Halteres - 9/9x34kgs - Voltamos aos bons e velhos halteres.

Tate Press - 9/7/6x22kgs - Bom.
Rosca Scott - 9/8x18kgs - Bom.

Faz tempo que esse supino fdp ta travado, não sobe nem 0,5 rep, e nem sensação de rpe mais baixo. 
Fiquei analisando a execução e me parece bem claro a dificuldade esta em tirar do peito, a parte da metade pra cima sobe bem mais rapido e quase nunca falho, dai refletindo e refletindo notei que desde de que parei de fazer movimentos isolados pro peito (crucifixo e peck deck) comecei a estagnar. Lembrei tambem que quando estava fazendo crucifixo estava funcionando tudo muito bem.
Então vou retirar o press inclinado com halteres que apesar de eu estar progredindo não parece estar causando carryover nenhum, e vou voltar com o crucifixo inclinado com halteres (low incline, uns 20º).
E tentarei incluir +3 series de peck deck durante a semana em outro treino, tipo de hoje lower 1.

Como disse hoje tem lower 1, nada demais, treino mais tranquilo e sem pr, trabalhar volume no sumo e fazer um hack pesado pra quads.

Valeu e boa semana a todos.

[Guimers 8870]

Em 05/05/2024 em 16:51, HeiseN_ disse:

 

Quem é o energúmeno que foi capaz de dizer uma atrocidade dessas...

 

um psicopata solto ai

[Guimers 8870]

Estava revisitando diario de 1 ano atras e minhas cargas de topset da epoca são minhas cargas de backoffs hoje.

Alguns numeros que subiram:
Agacho - 5x150kgs -> 5x165kgs, 5x145kgs de backoff.
Desenvolvimento - 5x34kgs -> 5x40kgs.
Supino - 5x90kgs -> 5x115kgs
RDL/Stiff - 5x170kgs -> 5x205kgs.
Remada Cavalinho - 5x80kgs -> 5x120kgs.

E tem mais coisas ainda, bem daora. 
Se continuar assim, ano que vem chego nas cargas inexplicaveis KKKKK.