Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[arkham 2141]

Em 16/04/2024 em 09:07, Guimers disse:

Bom dia

Domingo acordei com a garganta doendo e comecei a ficar ruim durante o dia, comecei a tomar uns remedios já, mas acordei na segunda com a garganta ferrada, nariz escorrendo e muita preguiça.
Durante o dia fiquei pensando se ia treinar ou não, obvio que eu sabia que o ideal não era ir, mas tem dia que voce TEM que ir, e ontem era um dos dias que eu tava meio de saco cheio e precisava fazer força apesar de estar fudido.
Sendo assim, resolvi ir e fazer so o que me desse vontade, ai como diz uns caras ai fiz só um 'soltinho', segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 3x.
Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs + 2x250kgs + 1x240kgs + 1x230kgs - Estava ansioso pra puxar 250kgs sem straps, só na hookgrip, ai ontem foi perfeito pra fazer ja que era um treino sem pretensões. 
RDL Pausado - 5x200kgs - Apesar de ter feito varias series de sumo, acho que meu rdl tava meio fraco, vou trabalhar ele, fiquei bastante tempo com stiff.
20mins esteira.

Apesar de estar zoado, consegui bater pr usando SÓ hookgrip, fiquei bem satisfeito.
Ja nem penso mais na pegada, uma vez que firmei a hook é só puxar e ja era, não sai nem fodendo.
Meu dedo até sangrou, fiquei orgulhoso KAKAKAKA

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Da pra ver que os 250kgs saem tranquilo do chão, mas preciso melhorar esse lockout, ta muito ruim.
Vou mudar algumas coisas no treino com foco em melhorar essa parte do movimento, ou vou tentar melhorar, conseguir é outra historia.

Hoje ja acordei BEM melhor, dia de descanso e amanha é upper 1.

Valeu e boa semana.

Bora buscar rapaziada!!! Excelente meu mano.

[Guimers 8820]

Bom dia galera

 

Quarta foi dia de upper 1, achei que tava 0 do resfriado mas refletindo percebi que ainda estava com sistema respiratorio ruim e cansado, tosse e catarro ainda, saiu isso, segue:

Upper 1
Supino Pausado - 3x120kgs + 2x5x110kgs - Falhei na topset, e tive que fazer o roll of shame kkk triste. Depois as series de backoff senti mais pesadas, ai cortei 1 serie.

Desenvolvimento Maquina - 9x135kgs - +1rep - Subir carga.

Puxador Frente Neutro - 9x100kgs + 12x85kgs - +3 reps.

Remada Cavalo Máquina - 9x90kgs + 11x80kgs - +2 reps.
Elevação Lateral -  13/13x18kgs - A essa altura eu tava morto ja.
Crucifixo Invertido - 12/10x16kgs - Bom.

Rosca Martelo - 10/11x26kgs - +1rep - Espero manter.
Panturrilha Sentado - 6/6/4x92.5kgs - +2.5kgs.

Fora o supino eu progredi em tudo, porem tava bem cansado e fadigado, só queria ir embora.

Hoje estou melhor, espero que o treino saia bom.

Lower 2, agacho.

Valeu e boa sexta.

[Guimers 8820]

Boa tarde
 

Sexta fiz lower 2, segue:

Lower 2

Agachamento Livre - 5x165kgs + 3x5x145kgs - Que satisfação de pr, lavei a alma. 
Leg Press - 10/12x280kgs - +2reps - To pra subir pra 300kgs em breve
Flexora em Pé - 7x40kgs + 12x30kgs - +2.5kgs/+1reps - Finalmente 2 placa nessa joça.

Cadeira Flexora Unilateral - 7/8x50kgs - +1rep - Bom tbm.

 

Me lembro que ano passado bem nessa época eu estava puto por nao passar dos 150 no agacho, tava preso na casa dos 14Xkgs, e agora to passando dos 165 ja.

 

Hoje fiz upper 2, dps relato.

 

Valeu e bom fds.

[Guimers 8820]

Bom dia

Sabado fiz upper2, segue:

Upper 2

Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4x110kgs + 5x115kgs - Perdi 1 rep realmente, por algum motivo que não sei. Desconfio que seja pela inflamação que tive nos braços ao fazer low bar, pois tambem perdi força no jm press.

Press Inclinado com Halteres - 7/7/8x46kgs - +Reps - Todas as series com 46kgs e +1 rep na ultima serie.
JM Press - 10x45kgs + 9/7x50kgs - +2reps/+5kgs.

Pendlay Row - 3x180kgs (Curvada) + 9x130kgs - Acabei brincando e mandando curvada com 180kgs pra ver se eu conseguia KKK claro que não foi uma execução exemplar, foi só de tiração de onda.
Puxador Unilateral -  8/8x40kgs - Melhor que semana passada.
Remada Alta - 8/8x95kgs - Dedo estava doendo demais, acabei fazendo só 2 series.

Triceps Corda Unilateral - 2series.
Rosca Scott - 9/8x18kgs - +1rep.

Treino foi bom, troquei o dia de supino 'pesado' pra sabado, na quarta farei trabalho mais 'seguro', spotto press ou tempo press com 15 reps RPE8 ou 9, sem falhar. 
Então as vezes farei 3x5 e as vezes 4x4, dependendo de como sentir no dia.
A ideia inicial é começar 3x5 no spotto com 110kgs. E o max effort no sabado.

 

Spoiler

https://youtube.com/shorts/-TTyian51Bo?feature=share

O infelizmente o youtube cagou o link do meu video da remada, mas quem tiver curiosidade é so clicar. 
Som do poeta @mctimbu ao fundo.

Hoje é dia de lower 1, sumo. 
Irei fazer topset 2 reps com cluster, então vou fazer 1 rep, descansar uns 15s e fazer a 2° rep, usando hookgrip, depois backoffs de 2x3~5 com 230kgs.
De acessorio Snatch grip RDL alternando a cada 6 semanas com Sumo RDL, 2x5.

Valeu e boa semana.

[HeiseN_ 3400]

É oficial, agora todo PR é ao som de Mc Timbu.

 

[t2ds 2309]

Em 22/04/2024 em 10:31, Guimers disse:

3x180kgs (Curvada)

[Guimers 8820]

Em 22/04/2024 em 16:00, t2ds disse:

Monstro sagrado, the goat

[Guimers 8820]

Boa tarde

Ontem era dia de lower 1, acabei me atrasando e quando cheguei na academia estava lotado, principalmente onde faço terra estava lotado de mulher se alongando, foda. Tive que esperar uns minutos pra conseguir montar a barra.
Ai acabei fazendo varias series e fiquei muito atrasado, mas ok, a ideia era testar algumas coisas no sumo, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 3x.
Sumo Deadlift (Narrow Stance, wide grip, flat back) - 2x220kgs + 2x4x220kgs + 7x200kgs - Fiz com base mais fechada, pegada um pouco mais aberta, e tentando manter um costas mais proximo de neutro. Abaixo explico.
Snatch RDL - 5x155kgs + 3x175kgs - Exercicio pesado da desgraça, gostei.
Hack Machine - 4x230kgs + 5x210kgs - Acabei ficando abaixo, mas eu estava super cansado e fadigado. Pelo que eu me lembre até meus quads estavam zoados do sumo já.

Treino foi só isso, mas fiz bastante series e testes.
O que acontece é que meu setup de sumo me gera um Rounded Back , que é a upperback flexionada. Isso é muito bom pra sair do chão rapido porem pra fazer o lockout é sempre um parto, princiálmente com cargas altas ou proximo da falha. 
Na maioria das vezes eu não consigo finalizar uma rep pesada porque não consigo fazer o lockout final.
Uma costas mais reta, acaba dificultando a saida do chao e deixando ela mais lenta, porem o lockout é mais facil de fazer.
Então eu modifiquei algumas coisas pra ver se realmente funcionava e em qual nivel.
Trouxe a base 2 a 3 dedos mais pra dentro, a largura das minhas mãos eu abri 2 dedos, e foquei em contrair mais os lats e manter umas costas mais retas. 
O resultado foi conforme esperado, uma força maior pra sair do chão porem mais facilidade pra fazer o lockout do que como era feito antes (facilidade e não que foi facil), consegui brigar com cargas proximo da falha e ainda manter uma execução boa do inicio ao fim, e finalizando todas as reps.
Acabei me sentindo mais fraco em relação ao levantar cargas, porem mais solido na execução.
A ideia é na proxima semana manter a base mais fechada e tentar trazer essa pegada um pouco mais pra dentro, onde era anteriormente e ver se vou sentir melhora na qeustão da força, porem sem fazer rounded back. 

É isso, valeu!

[vector1 80]

Em 23/04/2024 em 14:04, Guimers disse:

Boa tarde

Ontem era dia de lower 1, acabei me atrasando e quando cheguei na academia estava lotado, principalmente onde faço terra estava lotado de mulher se alongando, foda. Tive que esperar uns minutos pra conseguir montar a barra.
Ai acabei fazendo varias series e fiquei muito atrasado, mas ok, a ideia era testar algumas coisas no sumo, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 3x.
Sumo Deadlift (Narrow Stance, wide grip, flat back) - 2x220kgs + 2x4x220kgs + 7x200kgs - Fiz com base mais fechada, pegada um pouco mais aberta, e tentando manter um costas mais proximo de neutro. Abaixo explico.
Snatch RDL - 5x155kgs + 3x175kgs - Exercicio pesado da desgraça, gostei.
Hack Machine - 4x230kgs + 5x210kgs - Acabei ficando abaixo, mas eu estava super cansado e fadigado. Pelo que eu me lembre até meus quads estavam zoados do sumo já.

Treino foi só isso, mas fiz bastante series e testes.
O que acontece é que meu setup de sumo me gera um Rounded Back , que é a upperback flexionada. Isso é muito bom pra sair do chão rapido porem pra fazer o lockout é sempre um parto, princiálmente com cargas altas ou proximo da falha. 
Na maioria das vezes eu não consigo finalizar uma rep pesada porque não consigo fazer o lockout final.
Uma costas mais reta, acaba dificultando a saida do chao e deixando ela mais lenta, porem o lockout é mais facil de fazer.
Então eu modifiquei algumas coisas pra ver se realmente funcionava e em qual nivel.
Trouxe a base 2 a 3 dedos mais pra dentro, a largura das minhas mãos eu abri 2 dedos, e foquei em contrair mais os lats e manter umas costas mais retas. 
O resultado foi conforme esperado, uma força maior pra sair do chão porem mais facilidade pra fazer o lockout do que como era feito antes (facilidade e não que foi facil), consegui brigar com cargas proximo da falha e ainda manter uma execução boa do inicio ao fim, e finalizando todas as reps.
Acabei me sentindo mais fraco em relação ao levantar cargas, porem mais solido na execução.
A ideia é na proxima semana manter a base mais fechada e tentar trazer essa pegada um pouco mais pra dentro, onde era anteriormente e ver se vou sentir melhora na qeustão da força, porem sem fazer rounded back. 

É isso, valeu!

Diário foda mano, cheguei de paraquedas meio atrasado mas vou começar a acompanhar 💪💪

[Guimers 8820]

Bom dia galera

 

Ontem foi dia de upper1, estava me sentindo bem, segue:

Upper 1
Spotto Press - 4/4/5x115kgs - Testei algumas coisas nas sets, e o ultimo setup foi bem melhor. Anotei o processo pra tentar replicar sabado.

Desenvolvimento Maquina - 7x140kgs - +5kgs.

Puxador Frente Neutro - 8x105kgs + 10x90kgs - +5kgs/+5kgs.

Remada Cavalo Máquina - 7x92.5kgs + 12x80kgs - +2.5kgs/+1rep.
Elevação Lateral -  15/13x18kgs.
Crucifixo Invertido - 12/10x16kgs.

Rosca Martelo - 10/11x26kgs - Tentei puxar a 12° rep mas subiu bem ruim.

Treino foi bom, gostei bastante. Estava me sentindo forte, disposto e tava num pump big.

Hoje é descanso e amanha é lower 2, agachar, mas to pensando em mandar um sumo no leg press pra testar algumas coisas, talvez eu faça series com 210kgs com algumas configurações de setup diferentes e filmar pra ver como fica, logo depois do agacho.

Valeu!