Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8870]

Boa noite fellas e fellas
 

Sexta fiz lower 2, segue:

Lower 2

Agachamento Livre Pausado - 4x165kgs + 3x5x145kgs - PR de topset e PR de backoffs, mas 145 ficou rpe9, vou manter 140 pra trabalhar com rpe8.
Leg Press - 10/9x280kgs - +1rep.
Flexora em Pé - 9x37.5kgs + 11x30kgs - +1rep/+2reps - Bom.

Cadeira Flexora Unilateral - 9x45kgs + 7x50kgs - +1reps/+5kgs.

 

Spoiler

 

Fiquei felizao com esse pr, depois que reaprendi o bracing e melhorei a rigidez do setup os prs voltaram a vir, agr na próxima semana vou pro touchngo.

 

Valeu e bom fds a todos.

[Guimers 8870]

Bom dia

Sabado fiz upper 2, segue:
 

Upper 2

Spotto Press - 2x125kgs + 5/5x115kgs + 3x120kgs - Apesar da dor que ocorre, consegui progredir e bati 5 reps na primeira e segunda serie do backoff, ai subi carga.

Press Inclinado com Halteres - 9/9/x44kgs + 7x46kgs - +2rep - Consegui progredir aqui tbm e lancei a ultima serie com halter 46kgs.
JM Press - 7x55kgs + 9/9x45kgs - Tive que abaixar a carga.

Pendlay Row - 5x145kgs + 9x130kgs - +5kgs/+1rep - Top.
Puxador Unilateral -  7x40kgs + 10x35kgs - Achei legal mas.nao sei se vou manter.
Remada Alta - 8/8/8x95kgs - +2reps.

Triceps Frances Unilateral - 9/6x22kgs - Pesado.
Rosca Scott - 9/7x18kgs.

 

Gostei do treino, supino tenho melhorado a técnica a cada dia que passa.

 

Spoiler

 

Sepa ate fim do ano vai com halteres de 50kgs? Kkk 

 

Valeu e bom domingo.

[RnKS 137]

Cada vez que volto aqui tu dobra tua força bicho!! keep going 

[Guimers 8870]

Em 14/04/2024 em 18:41, RnKS disse:

Cada vez que volto aqui tu dobra tua força bicho!! keep going 

Quem me dera mano, ta osso progredir kkkk só na furia e sem medo de morrer KKKK
Valeu por acompanhar

[T. Wall 3608]

Em 14/04/2024 em 18:41, RnKS disse:

Cada vez que volto aqui tu dobra tua força bicho!! keep going 

Constância supera qualquer coisa, né?

 

@Guimers segue vencendo!

[arkham 2141]

Em 13/04/2024 em 20:21, Guimers disse:

Boa noite fellas e fellas
 

Sexta fiz lower 2, segue:

Lower 2

Agachamento Livre Pausado - 4x165kgs + 3x5x145kgs - PR de topset e PR de backoffs, mas 145 ficou rpe9, vou manter 140 pra trabalhar com rpe8.
Leg Press - 10/9x280kgs - +1rep.
Flexora em Pé - 9x37.5kgs + 11x30kgs - +1rep/+2reps - Bom.

Cadeira Flexora Unilateral - 9x45kgs + 7x50kgs - +1reps/+5kgs.

 

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Fiquei felizao com esse pr, depois que reaprendi o bracing e melhorei a rigidez do setup os prs voltaram a vir, agr na próxima semana vou pro touchngo.

 

Valeu e bom fds a todos.

Excelente agacho mano. Parabéns pelo PR.  Muito sólido. Conte mais sobre o reaprender do bracing. 

[Guimers 8870]

Em 15/04/2024 em 22:52, arkham disse:

Excelente agacho mano. Parabéns pelo PR.  Muito sólido. Conte mais sobre o reaprender do bracing. 

Valeu mano
Então, apesar de anos de treino ja e fazer brace a muito tempo, me peguei fazendo errado nos ultimos tempos.
Estava respirando muito forte e acabava enchendo o torax tbm, alem de que eu tentava contrair o abdomem, dai eu acabava ficando menos rigido do ideal.
Ai pesquisei e vi um milhao de video e a melhor Cue que encontrei pra melhorar é pensar em 'fazer barriga de gravida'. 
Respirar full pela barriga e manter ela grande, é algo feio de ver se roupa, mas quanto mais feio mais rigido KKKK.
Agr respiro pela barriga e fico na cabeça o 'faz barriga de gravida', não vou saber explicar com palavras tecnicas mas voce consegue uma compressão interna mais forte e fica extremamente rigido.

 

Spoiler

 

 

Editado Abril 16, 2024 às 11:47 por Guimers

[Guimers 8870]

Bom dia

Domingo acordei com a garganta doendo e comecei a ficar ruim durante o dia, comecei a tomar uns remedios já, mas acordei na segunda com a garganta ferrada, nariz escorrendo e muita preguiça.
Durante o dia fiquei pensando se ia treinar ou não, obvio que eu sabia que o ideal não era ir, mas tem dia que voce TEM que ir, e ontem era um dos dias que eu tava meio de saco cheio e precisava fazer força apesar de estar fudido.
Sendo assim, resolvi ir e fazer so o que me desse vontade, ai como diz uns caras ai fiz só um 'soltinho', segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 3x.
Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs + 2x250kgs + 1x240kgs + 1x230kgs - Estava ansioso pra puxar 250kgs sem straps, só na hookgrip, ai ontem foi perfeito pra fazer ja que era um treino sem pretensões. 
RDL Pausado - 5x200kgs - Apesar de ter feito varias series de sumo, acho que meu rdl tava meio fraco, vou trabalhar ele, fiquei bastante tempo com stiff.
20mins esteira.

Apesar de estar zoado, consegui bater pr usando SÓ hookgrip, fiquei bem satisfeito.
Ja nem penso mais na pegada, uma vez que firmei a hook é só puxar e ja era, não sai nem fodendo.
Meu dedo até sangrou, fiquei orgulhoso KAKAKAKA

Spoiler

Da pra ver que os 250kgs saem tranquilo do chão, mas preciso melhorar esse lockout, ta muito ruim.
Vou mudar algumas coisas no treino com foco em melhorar essa parte do movimento, ou vou tentar melhorar, conseguir é outra historia.

Hoje ja acordei BEM melhor, dia de descanso e amanha é upper 1.

Valeu e boa semana.

[ThorMitologicamenteAcurado 5017]

Em 16/04/2024 em 09:07, Guimers disse:

Apesar de estar zoado, consegui bater pr usando SÓ hookgrip, fiquei bem satisfeito.
Ja nem penso mais na pegada, uma vez que firmei a hook é só puxar e ja era, não sai nem fodendo.
Meu dedo até sangrou, fiquei orgulhoso KAKAKAKA

 

Dedão ficou até achatado, séloco.

[arkham 2141]

Em 16/04/2024 em 08:44, Guimers disse:

Valeu mano
Então, apesar de anos de treino ja e fazer brace a muito tempo, me peguei fazendo errado nos ultimos tempos.
Estava respirando muito forte e acabava enchendo o torax tbm, alem de que eu tentava contrair o abdomem, dai eu acabava ficando menos rigido do ideal.
Ai pesquisei e vi um milhao de video e a melhor Cue que encontrei pra melhorar é pensar em 'fazer barriga de gravida'. 
Respirar full pela barriga e manter ela grande, é algo feio de ver se roupa, mas quanto mais feio mais rigido KKKK.
Agr respiro pela barriga e fico na cabeça o 'faz barriga de gravida', não vou saber explicar com palavras tecnicas mas voce consegue uma compressão interna mais forte e fica extremamente rigido.

 

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Boa. Vou me observar de como estou fazendo. Agradecido pela explicação deu pra entender sim 👍