Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8870]

Em 01/04/2024 em 13:38, GarotodeRecado disse:

Tempo que não acompanhava seu Relato. Fico feliz por continuar constante. Tu é brabo  💪

Valeu mano, to com pouco tempo pra relatar mas sempre me esforço KKK

[Guimers 8870]

Em 01/04/2024 em 15:08, NattydeSeoul disse:

você consegue "loadar", digo, colocar o peso na barra de forma facil? 
Com anilhas olímpicas mesmo usando a técnica de usar uma anilha pequena em baixo da primeira anilha pra dar folga, ta um porre pra colocar peso no terra. Pensando em adquiri um Jack e deixar na academia

Man, a primeira anilha é uma mais grossa que é levemente maior que as demais, coisa de 1cm, ai consigo ir empurrando as anilhas em sequencia sem muitos problemas.
Ai pra tirar, eu tiro tudo de um lado e ergo a barra pra cair as do outro lado.

[Guimers 8870]

Bom dia

Ontem fiz o lower 1, estava bem e fiz um treino bom, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 3x.
Sumo Deadlift - 1x220kgs + [email protected] + 4x225kgs - Single com 220 e 240 foi absurdamente deboa, porem vacilei e errei as reps com 225, realmente eu penso demais e isso me atrapalha, acabei nem fazendo a outra serie, fiquei meio cabreiro e esqueci.
Stiff Leg Deadlift - 3x220kgs + 4x205kgs - PR - Finalmente atingi essa marca, 5 placas no stiff, 220kgs ❤️ Até sairia a 4º rep mas não quis me desgastar, a meta é levar isso pra 7 reps até fim do ano. Depois voltei pra 205kgs e devo seguir progredindo normal até estagnar.
Agachamento Hack - 7x225kgs + 7x210kgs - +5kgs - Foi muito bom, fiz tranquilo.
Flexão Nordica Reversa - 7/8x15kgs - +2reps.
 

Spoiler

 

Hoje é descanso e amanha upper 1, com supino pausado.

Valeu!

[mzampieri 1670]

Em 02/04/2024 em 09:06, Guimers disse:

Stiff Leg Deadlift - 3x220kgs + 4x205kgs - PR - Finalmente atingi essa marca, 5 placas no stiff, 220kgs ❤️ Até sairia a 4º rep mas não quis me desgastar, a meta é levar isso pra 7 reps até fim do ano. Depois voltei pra 205kgs e devo seguir progredindo normal até estagnar.

brabo demais irmão, meus parabéns!! 

[Gil23 53]

@Guimers Opa! Beleza man? Vou acompanhar teu diário tbm, dei uma olhada por cima mas não vi se você fala sua idade e se é natural?

[Guimers 8870]

Em 02/04/2024 em 09:42, Gil23 disse:

@Guimers Opa! Beleza man? Vou acompanhar teu diário tbm, dei uma olhada por cima mas não vi se você fala sua idade e se é natural?

Joia bro
Tenho 27 anos, faço 28 em julho e natural.

[arkham 2141]

Em 02/04/2024 em 09:06, Guimers disse:

Bom dia

Ontem fiz o lower 1, estava bem e fiz um treino bom, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 3x.
Sumo Deadlift - 1x220kgs + [email protected] + 4x225kgs - Single com 220 e 240 foi absurdamente deboa, porem vacilei e errei as reps com 225, realmente eu penso demais e isso me atrapalha, acabei nem fazendo a outra serie, fiquei meio cabreiro e esqueci.
Stiff Leg Deadlift - 3x220kgs + 4x205kgs - PR - Finalmente atingi essa marca, 5 placas no stiff, 220kgs ❤️ Até sairia a 4º rep mas não quis me desgastar, a meta é levar isso pra 7 reps até fim do ano. Depois voltei pra 205kgs e devo seguir progredindo normal até estagnar.
Agachamento Hack - 7x225kgs + 7x210kgs - +5kgs - Foi muito bom, fiz tranquilo.
Flexão Nordica Reversa - 7/8x15kgs - +2reps.
 

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Hoje é descanso e amanha upper 1, com supino pausado.

Valeu!

Excelente meu amigo. Cargas monstruosas. 

[Guimers 8870]

Boa noite galera

 

Nunca trabalhei tanto nos ultimos anos, estou realmente sem tempo de entrar no forum, isso foi raro desde quando fiz meu diário. 

O bom é que tenho mto trabalho pra fazer e não fico procrastinando aqui, mas o ruim é nao ter tempo pra ler o diario dos colegas, mas em breve tudo deve dar uma relaxada e melhorar a rotina.

 

Quarta foi dia de upper 1, segue:

Upper 1
Supino Pausado - 4x120kgs + 2x5x105kgs + 5x110kgs - Braço esquerdo tremendo absurdo ainda e depois da 2°serie começou a doer, triste, mas depois desse dia comecei a passar pomada antiflamatoria (hoje é sabado). Aproveitei e fiz 1 serie a mais com 110kgs no final que foi RPE9, essa sera a nova carga do backoff.

Desenvolvimento Maquina - Não fiz ja que fiz uma serie a mais de supino e tava com braço fudido.

Puxador Frente Neutro - 9x95kgs + 10x85kgs - Puxada aberta pra dar uma mudada.

Remada Cavalo Máquina - 7x90kgs + 9x80kgs - Mudei pra pegada fechada.
Elevação Lateral -  15/13x18kgs - +5reps - bom e sem roubar (muito).
Crucifixo Invertido - 10/8x16kgs + 11x14kgs.

Rosca Martelo - 10/10x26kgs - +2reps - Espero manter.
Panturrilha Sentado - 7x80kgs + 2x7x90kgs - Bom.

Esteira - 23mins

 

Treino foi bom, não deu pra bater pr no supino mas tá ok.

Quando cheguei em casa ja tomei banho e passei Salompasgel que é absurdamente bom pra inflamação. 

Passei quarta, quinta e sexta eu falhei, mas hoje irei passar pra garantir que no próximo treino eu esteja 100%. 

 

Fiz lower na sexta e depois posto, tentar amanhã, e talvez o video do supino que fiz.

 

Valeu e bom domingo.

 

[Guimers 8870]

Bom dia 
 

Sexta fiz lower 2, segue

Lower 2

Agachamento Livre Pausado - 5x160kgs + 2x5x150kgs - Busquei pr no topset, e depois fiquei sem sangue no cérebro e acabei me confundindo nas cargas do backoff, era pra ser 140 kkkkk me lembro que fiz a primeira serie e pensei carai que desgraça pesada essa semana kkkk viajei.
Leg Press - 8/11x280kgs - +3rep - Saiu bem.
Flexora em Pé - 8x37.5kgs + 9x30kgs - +2,5kgs - Bom.

Cadeira Flexora Unilateral - 7/8x45kgs - Bom.

25mins esteira.

 

Treino foi bom demais, com excessão da cagada do backoff kkkkk.

 

No sabado era dia de fazer upper2, mas de ultima hora ganhei ingresso pra ir na feira do arnold classic na faixa e com credencial de expositor (pode entrar e sair sem pegar fila, alem de outros acessos).

Ai não podia desperdiçar, fui sem dó kkk. 

Daora ver a galera de perto, os champs e as aberrações, e acabei trombando o feioso do @AlemãoVazquez, até que de perto a lataria não é tão judiada e o cara é daora, vacilamos de nao termos tirado foto.

Não tinha nenhum desafio de força ou algo espetacular pra fazer, ganhei uns brindes e ja era. 

 

Domingo descansei, e hoje é dia de lower 1, sumo y stiff y hack. 

A meta é caprichar no sumô.

 

Valeu e boa semana, como sabem minha semana tá fudida de trabalho.

 

 

[mzampieri 1670]

Em 08/04/2024 em 13:16, Guimers disse:

No sabado era dia de fazer upper2, mas de ultima hora ganhei ingresso pra ir na feira do arnold classic na faixa e com credencial de expositor (pode entrar e sair sem pegar fila, alem de outros acessos).

nussss god d+ pqp, fiquei vendo os teus stories e fiquei na vontade... ano que vem irei me aventurar pra colar no evento, nunca colei em feira.