Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8870]

Bom dia 

 

Sexta era dia de lower 2, so que tinha compromisso, então ia SÓ agachar.

Tinha visto uma serie de videos sobre low bar e tava bem confiante que ia dar bom, mas não foi o caso.

 

Sexta

Agacho Low Bar - 4x160kgs + 5x135kgs + 5x130kgs.

 

Manos, INFELIZMENTE não vou conseguir dar sequência no projeto low bar. O desconforto pra segurar a barra estava absurdo, puta dor lazarenta no punho, mudei varias vezes a pegada e o jeito de passar a mão na barra (la ele 1000x) mas no final da serie sempre estava absurdo de dor. 

Cara não da pra aguentar isso se não vou competir. 

E lembram que em 2021 eu fiz umas semanas de low bar também? Parei de fazer porque a dor lombar que gerava em seguida era insuportável, e novamente veio a tona, lombar sofre muito a ponto de eu precisa sentar no chão. 

Como disse eu não vou competir, senão comprava um cinto e uma munhequeira e tacava pau, mas nao vou. 

Então vou seguir projeto de 200kgs no high bar mesmo.

 

Só reforçando, não estou deixando o low bar por conta de ser feio ou coisa similar, simplesmente não é tao facil executar quanto eu pensei, e teria que fazer um trabalho de acomodação ate talvez conseguir um setup bom, e não tenho tanta vontade assim kkk.

 

Bom dito isso, durante a noite de sexta comecei a sentir uns incômodos no cotovelo e ombro.

 

Sabado era dia de upper 2, logo que acordei ja senti dor nos cotovelos.

Fui pra academia e não consegui fazer nada alem de panturrilha.

 

Cotovelo doendo a ponto de gerar instabilidade no movimento, então abordei e voltei pra casa.

Não estou com dor nem nada, foi só algo isolado devido o stresse imposto pra segurar a barra do low bar.

Acho que ate quarta ja to 0.

 

É isso, segunda tem sumo e seguimos normalmente.

 

Valeu e bom domingo e começo de semana.

[arkham 2141]

Em 24/03/2024 em 12:06, Guimers disse:

Bom dia 

 

Sexta era dia de lower 2, so que tinha compromisso, então ia SÓ agachar.

Tinha visto uma serie de videos sobre low bar e tava bem confiante que ia dar bom, mas não foi o caso.

 

Sexta

Agacho Low Bar - 4x160kgs + 5x135kgs + 5x130kgs.

 

Manos, INFELIZMENTE não vou conseguir dar sequência no projeto low bar. O desconforto pra segurar a barra estava absurdo, puta dor lazarenta no punho, mudei varias vezes a pegada e o jeito de passar a mão na barra (la ele 1000x) mas no final da serie sempre estava absurdo de dor. 

Cara não da pra aguentar isso se não vou competir. 

E lembram que em 2021 eu fiz umas semanas de low bar também? Parei de fazer porque a dor lombar que gerava em seguida era insuportável, e novamente veio a tona, lombar sofre muito a ponto de eu precisa sentar no chão. 

Como disse eu não vou competir, senão comprava um cinto e uma munhequeira e tacava pau, mas nao vou. 

Então vou seguir projeto de 200kgs no high bar mesmo.

 

Só reforçando, não estou deixando o low bar por conta de ser feio ou coisa similar, simplesmente não é tao facil executar quanto eu pensei, e teria que fazer um trabalho de acomodação ate talvez conseguir um setup bom, e não tenho tanta vontade assim kkk.

 

Bom dito isso, durante a noite de sexta comecei a sentir uns incômodos no cotovelo e ombro.

 

Sabado era dia de upper 2, logo que acordei ja senti dor nos cotovelos.

Fui pra academia e não consegui fazer nada alem de panturrilha.

 

Cotovelo doendo a ponto de gerar instabilidade no movimento, então abordei e voltei pra casa.

Não estou com dor nem nada, foi só algo isolado devido o stresse imposto pra segurar a barra do low bar.

Acho que ate quarta ja to 0.

 

É isso, segunda tem sumo e seguimos normalmente.

 

Valeu e bom domingo e começo de semana.

Antigamente senti tbem dor no pulso é fod@, mas seu high bar é top

[Guimers 8870]

Boa tarde

Ontem fiz o lower 1, estava bem mas tava sem hype pra treinar, sem coragem de carregar as anilhas mas consegui um bom treino, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 2x.
Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs + 5x220kgs@9 + 4x225kgs@9 - Execução ok, achei todas reps consegui executar bem. A ideia é fazer 225 pra 5 com 1 na reserva antes de subir pra 230, e sempre fazer single com 240kgs, como se fosse o max effort.
Stiff Leg Deadlift - 7x200kgs - +2reps - Rotacionei pro stiff e foi top, de cara ja quebrei o antigo PR. Pelos calculos consigo fazer 3 ou 4 reps com 220kgs, quase pus ontem mas ja estava muito quebrado. To ansioso pra poder as 5 placas pra puxar no stiff. 
Agachamento Hack - 7x220kgs + 7x210kgs - +2reps/+5kgs - Subiu, cada vez mais as 6 placas vão se chegando pra ficar.
Flexão Nordica Reversa - 6/6/7x15kgs - +4reps - Bom. 

Treino foi isso, bem bom.
A meta que eu tinha de puxar 220kgs no stiff está praticamente batida já.
Ainda faltam os 200kgs de agacho e os 272kgs (600lbs) de sumo.

Hoje é descanso e amanha é upper, espero que cotovelo e ombro estejam zerados, ontem senti um leve incomodo ainda.

Valeu!

[Fefe 6136]

Em 26/03/2024 em 13:04, Guimers disse:

sem coragem de carregar as anilhas

Essa parada de procurar anilhas, colocar no aparelho e depois ter que tirar é complicada.

Penso que deveria haver uns carregadores de peso na academia 🤔

[T. Wall 3608]

Em 26/03/2024 em 16:37, Fefe disse:

Essa parada de procurar anilhas, colocar no aparelho e depois ter que tirar é complicada.

Penso que deveria haver uns carregadores de peso na academia 🤔

Apoiado kkkkkkkkkk

[Guimers 8870]

Boa tarde

Quarta foi dia de upper 1, estava bem porem correria absurda no trabalho, por isso to meio off, mas ta tudo bem, segue:

Upper 1
Supino Close Grip Pausado - 4x115kgs + 3x5x105kgs - Acabei falhando e apelando pro roll of shame kkk, na segunda serie comecei a sentir o incomodo nos braços e ombros, então eu não estava 100% ainda ( e não estou)

Desenvolvimento Maquina - 9x130kgs - +2reps - Optei por fazer na máquina pra não estressar mais o braço jogando halter pra cima, e progredi desde a ultima vez que fiz.
Remada Cavalo Máquina - 9x97.5kgs + 11x85kgs - +1rep. 

Puxador Triangulo - 7x105kgs + 11x90kgs - Aqui ta estagnado master, desde que trouxe stiff pra segunda esse treino de costas ta osso de evoluir, vou alterar os exercícios. 
Elevação Lateral -  12/10x18kgs - +2kgs - bom.
Crucifixo Invertido - 15/12x14kgs - +3reps - Bom

Rosca Martelo - 9/9x26kgs - +1rep.
Panturrilha Sentado - 5/5x90kgs - Perdi força aqui ou tava roubando, absurdamente pesado.

Esteira - 15mins

 

Treino foi bom, a dor no conjunto ombro e braço ainda incomoda um pouco, fazer o que.

Quinta eu descansei e hoje fiz lower 2, vou tentar postar hoje ou amanhã.

 

Percebi que aquele tesão que eu tinha no forum deu uma abaixada boa, antes eu ficava fissurado e ansioso, agora estou ficando meio preguiçoso e nem sempre fazendo questão de ver algo. 

Talvez seja o efeito "trampo novo"? Ou fiquei irritado com uma galera aqui, ou seila, mas to meio devagar kkk.

Aos poucos vou lendo o diário dos amigos.

 

Valeu e bom feriado a todos.

[Guimers 8870]

Bom dia 
 

Sexta fiz lower 2, segue

Lower 2

Agachamento Livre Pausado - 4x160kgs + 3x5x140kgs - Curti, foi muito boa as series, trabalhar nos backoffs pra virar rpe7/8.
Leg Press - 9/8x280kgs - +1rep - Pesou.
Flexora em Pé - 8x37.5kgs + 12x27,5kgs - +1rep - Achei que eu tava amassando aqui, amigo meu poe 50kgs fdp.

Cadeira Flexora Unilateral - 7/8x45kgs - +1rep - Bom.

 

Treino foi no feriado, fiz com parsa meu e saiu muito bom. 

A ideia é fazer 160*5 na proxima semana e dps 165*4, veremos. 

 

Amanhã posto o upper 2, valeu e bom domingo.

Editado Março 31, 2024 às 14:52 por Guimers

[Guimers 8870]

Boa tarde

Segunda foda, correria lascada.
Sabado fiz upper 2, segue:
 

Upper 2

Spotto Press - 2x125kgs + 4/4/5x115kgs - Ainda estava com uma dor absurda no cotovelo e ombro esquerdo, na parte baixa estava super dificil estabilizar, e depois das series chegava a latejar de dor. Espero que no proximo treino ja esteja 0km.

Press Inclinado com Halteres - 8/8/8x44kgs - +1rep - Nunca foi vista repetição mais feia do que essa 8º que fiz na ultima serie KKKKK.
JM Press - 10/7x55kgs - Estava doendo demais, então só fiz 2 series.

Pendlay Row - 7x140kgs + 7x130kgs - +1rep/+5kgs - Top.
Remada Cavalinho Unilateral -  6x80kgs + 8x70kgs - Fiz só pra testar, não da pra sustentar um exercicio desse nessa altura do treino.
Remada Alta - 7/7/8x95kgs - Ok.

Triceps Frances Unilateral - 10/9x22kgs - Estou procurando alternativas fora do crossover.
Rosca Scott - 8/8x18kgs - +1rep.

 

Treino foi bom, com excessao da dor nos movimentos de empurrar correu tudo bem.
Estou procurando alternativas de exercicios para substituir os que uso o crossover, nunca tem vaga e meu tempo é meio corrido.

 

Spoiler

 

 

Hoje faço lower 1, espero que corra tudo bem, estou fodido de trampo e andando bastante, espero que não me deixe cansado na hora do treino.

 

É isso, boa semana a todos.

[GarotodeRecado 6]

Tempo que não acompanhava seu Relato. Fico feliz por continuar constante. Tu é brabo  💪

[NattydeSeoul 641]

Em 26/03/2024 em 13:04, Guimers disse:

Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs + 5x220kgs@9 + 4x225kgs@9 - Execução ok, achei todas reps consegui executar bem. A ideia é fazer 225 pra 5 com 1 na reserva antes de subir pra 230, e sempre fazer single com 240kgs, como se fosse o max effort.
Stiff Leg Deadlift - 7x200kgs - +2reps - Rotacionei pro stiff e foi top, de cara ja quebrei o antigo PR. Pelos calculos consigo fazer 3 ou 4 reps com 220kgs, quase pus ontem mas ja estava muito quebrado. To ansioso pra poder as 5 placas pra puxar no stiff. 

você consegue "loadar", digo, colocar o peso na barra de forma facil? 
Com anilhas olímpicas mesmo usando a técnica de usar uma anilha pequena em baixo da primeira anilha pra dar folga, ta um porre pra colocar peso no terra. Pensando em adquiri um Jack e deixar na academia