Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Power_tr00 9273]

Em 19/03/2024 em 07:07, Guimers disse:

Nem viu o video direito entao KKK primeira parte do video é high bar 2x175kgs, e a segunda é o low bar com 155kgs.
Pra mim tambem, bem mais firmeza e solido, sensação de estar num smith guiado.

estou nessa, não tão low bar mas baixo o suficiente pra turma high bar ficar com nojinho

[Guimers 8845]

Em 19/03/2024 em 09:18, Power_tr00 disse:

estou nessa, não tão low bar mas baixo o suficiente pra turma high bar ficar com nojinho

Acho até que esta bem baixo, na hora que eu estava fazendo parecia aqueles videos feio onde a galera posiciona no meio das costas KKK mas pelo video até que ficou bom (2º vez na vida). A tendencia é melhorar bem o posicionamento.
A barra ficou acomodada bem acima do delt. posterior, vou dar uns pump nele antes de ir pro agacho.

[Power_tr00 9273]

Em 19/03/2024 em 12:17, Guimers disse:

Acho até que esta bem baixo, na hora que eu estava fazendo parecia aqueles videos feio onde a galera posiciona no meio das costas KKK mas pelo video até que ficou bom (2º vez na vida). A tendencia é melhorar bem o posicionamento.
A barra ficou acomodada bem acima do delt. posterior, vou dar uns pump nele antes de ir pro agacho.

negócio é achar o que fica mais sussa pra vc e fazer mais dele, sem esquecer dos outros, pq depois de um treino o melhor exercício acaba sendo aquele que a gente não tá fazendo

[Guimers 8845]

Bom dia galera

Ontem fiz o lower 1, estava com um pouco de sono só, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 2x.
Sumo Deadlift - 2x220kgs + 5/2x230kgs - +10kgs. Pr com essa carga e reps, minha maxima ta estimada em 268kgs agora, fiquei bem satisfeito, mas foi um RPE10 porque quando fui fazer a 2ºset malema encaixei a 2 rep, fadiga bateu forte.
Deficit Stiff Leg Deadlift - 5,5x195kgs - Progressão deu uma travada, acho que vou migrar pra Stiff (ou RDL) agora, faz bastante tempo que não faço. Vou rotacionando entre deficit stiff/stiff/rdl, acho que vai ser bom.
Agachamento Hack - 5x220kgs + 8x205kgs - Ok, depois que adicionei o stiff tive que abaixar carga aqui, bora progredir denovo.
Flexão Nordica Reversa - 4/5/5x15kgs - +5kgs - Bom. 

Joguei o video dos 230kgs no app e ficou melhor que o de 220kgs. 
Inclusive na segunda rep tive um ganho de velocidade, atribuo isso ao aumento de tensão que fiz no wedge, alem do ganho de velocidade tambem fiz um bar path perfeito.
Ontem o cue mental que usei foi justamente essa puxada mais forte, nem precisei pensar em jogar pra tras e etc, ah e tambem lembrei de encaixar quads com rapidez. 
Uma pena que não consigo exportar o video com o bar path, mas ficou top. 
Cada vez mais vou me direcionando pra uma execução voltada nesse sentido, brace > pull slack forte (chave aqui) > quadril alto realizando o wedge > barra saiu do chão > lock de quads forte e rapido > finaliza lockout.
 

Spoiler

 

1º rep - Ok
2° rep -  melhor rep do set
3º rep - me atrapalhei todo e errei
4º rep - bom mas cansado
5º rep - quase apaguei finalizando lockout mas foi, RPE10, peito chegou a dar pump.

Valeu!

[arkham 2141]

Em 19/03/2024 em 07:07, Guimers disse:

Nem viu o video direito entao KKK primeira parte do video é high bar 2x175kgs, e a segunda é o low bar com 155kgs.
Pra mim tambem, bem mais firmeza e solido, sensação de estar num smith guiado.

Eita passei batido no video, vi agora, muito bom o agacho com 175,  low bar tbem bem executado. Mudou abertura das pernas do high pro low ? Tendia abrir mais as pernas no low.

[arkham 2141]

Em 19/03/2024 em 12:38, Guimers disse:

Bom dia galera

Ontem fiz o lower 1, estava com um pouco de sono só, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 2x.
Sumo Deadlift - 2x220kgs + 5/2x230kgs - +10kgs. Pr com essa carga e reps, minha maxima ta estimada em 268kgs agora, fiquei bem satisfeito, mas foi um RPE10 porque quando fui fazer a 2ºset malema encaixei a 2 rep, fadiga bateu forte.
Deficit Stiff Leg Deadlift - 5,5x195kgs - Progressão deu uma travada, acho que vou migrar pra Stiff (ou RDL) agora, faz bastante tempo que não faço. Vou rotacionando entre deficit stiff/stiff/rdl, acho que vai ser bom.
Agachamento Hack - 5x220kgs + 8x205kgs - Ok, depois que adicionei o stiff tive que abaixar carga aqui, bora progredir denovo.
Flexão Nordica Reversa - 4/5/5x15kgs - +5kgs - Bom. 

Joguei o video dos 230kgs no app e ficou melhor que o de 220kgs. 
Inclusive na segunda rep tive um ganho de velocidade, atribuo isso ao aumento de tensão que fiz no wedge, alem do ganho de velocidade tambem fiz um bar path perfeito.
Ontem o cue mental que usei foi justamente essa puxada mais forte, nem precisei pensar em jogar pra tras e etc, ah e tambem lembrei de encaixar quads com rapidez. 
Uma pena que não consigo exportar o video com o bar path, mas ficou top. 
Cada vez mais vou me direcionando pra uma execução voltada nesse sentido, brace > pull slack forte (chave aqui) > quadril alto realizando o wedge > barra saiu do chão > lock de quads forte e rapido > finaliza lockout.
 

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1º rep - Ok
2° rep -  melhor rep do set
3º rep - me atrapalhei todo e errei
4º rep - bom mas cansado
5º rep - quase apaguei finalizando lockout mas foi, RPE10, peito chegou a dar pump.

Valeu!

Monstruoso guindaste. Olhando parece fácil 

[Guimers 8845]

Em 19/03/2024 em 14:00, arkham disse:

Eita passei batido no video, vi agora, muito bom o agacho com 175,  low bar tbem bem executado. Mudou abertura das pernas do high pro low ? Tendia abrir mais as pernas no low.

Nao mano, mantive a mesma, minha base ja é um pouco mais aberta naturalmente.

[Guimers 8845]

Bom dia galera,

Ontem foi dia de upper 1, estava bem, segue:

Upper 1
Supino Close Grip Pausado - 3x120kgs + 2x5x100kgs + 5x105kgs - Muito bom.

Desenvolvimento com Halteres - 8/7x38kgs - Ok.
Remada Cavalo Máquina - 8x97.5kgs + 11x85kgs - Mantido.

Levantamento Terra - 5x200kgs - KKK, sem comentarios.
Elevação Lateral -  15/15x16kgs - Subir pra 18kgs.
Crucifixo Invertido - 3x12x14kgs - Vou voltar a fazer, remadas não deram conta e acho que ta fazendo diferença.

Rosca Martelo - 8/9x26kgs.
Panturrilha Máquina - 7/6/7x115kgs - +1rep.

Estava eu treinando deboas, meu amigo chega e convida pra terrar 200kgs com ele, eu que nem gosto de fazer terra resolvi ir KKK.
Tinha feito 1 remada já pesado, e lembrem-se que eu tinha feito sumo+stiff na segunda, minha lombar estava um lixo total.
Sinceramente não gosto de fazer convencional, prefiro fazer as varições no lugar como stiff, então meu movimento não estava otimizado pelo tempo sem fazer, e tambem estava receoso pela lombar fadigada.
 

Spoiler

 

Deu pra curtir, ai acabei substituindo a puxada no triangulo e continuei o treino.

Amanha tem lower 2, low bar.

Valeu!

[arkham 2141]

Em 21/03/2024 em 09:38, Guimers disse:

Bom dia galera,

Ontem foi dia de upper 1, estava bem, segue:

Upper 1
Supino Close Grip Pausado - 3x120kgs + 2x5x100kgs + 5x105kgs - Muito bom.

Desenvolvimento com Halteres - 8/7x38kgs - Ok.
Remada Cavalo Máquina - 8x97.5kgs + 11x85kgs - Mantido.

Levantamento Terra - 5x200kgs - KKK, sem comentarios.
Elevação Lateral -  15/15x16kgs - Subir pra 18kgs.
Crucifixo Invertido - 3x12x14kgs - Vou voltar a fazer, remadas não deram conta e acho que ta fazendo diferença.

Rosca Martelo - 8/9x26kgs.
Panturrilha Máquina - 7/6/7x115kgs - +1rep.

Estava eu treinando deboas, meu amigo chega e convida pra terrar 200kgs com ele, eu que nem gosto de fazer terra resolvi ir KKK.
Tinha feito 1 remada já pesado, e lembrem-se que eu tinha feito sumo+stiff na segunda, minha lombar estava um lixo total.
Sinceramente não gosto de fazer convencional, prefiro fazer as varições no lugar como stiff, então meu movimento não estava otimizado pelo tempo sem fazer, e tambem estava receoso pela lombar fadigada.
 

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Deu pra curtir, ai acabei substituindo a puxada no triangulo e continuei o treino.

Amanha tem lower 2, low bar.

Valeu!

Excelente supino meu amigo guindaste 👏 Subiu com uma facilidade espantosa... posicionamento perfeito no setup pra gerar força 💪 

[Guimers 8845]

Em 22/03/2024 em 10:57, arkham disse:

Excelente supino meu amigo guindaste 👏 Subiu com uma facilidade espantosa... posicionamento perfeito no setup pra gerar força 💪 

Cara, realmente foi umas boas series de backoffs. O posicionamento continuo sempre melhorando pra ficar cada vez mais rigido e estavel., ta bem legal.