Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[HeiseN_ 3424]

Em 12/03/2024 em 09:06, Guimers disse:

Flexão Nordica Reversa - 4xF~8/10reps - Enquanto cozinhava a carne moida e o macarrão das marmitas, fiquei fazendo series de flexão nordica reversa na cozinha até a falha KKK que situação.

 

Spoiler

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

[Guimers 8842]

Em 12/03/2024 em 09:54, mzampieri disse:

UHFASUFHAUFSHAUFSH isso aqui deve ser engraçado de ver, tua mulher deve pensar "que que eu to fazendo com esse louco"

Detalhe, puto da vida

[Fefe 6128]

Em 12/03/2024 em 09:06, Guimers disse:

Flexão Nordica Reversa - 4xF~8/10reps - Enquanto cozinhava a carne moida e o macarrão das marmitas, fiquei fazendo series de flexão nordica reversa na cozinha até a falha KKK que situação.

Olha a situação!

É cada uma que vejo e até gosto 😚

[Johny Lee 16]

Seguindo só pela dedicação em terminar o treino enquanto cozinha. kkkk

[Guimers 8842]

Bom dia galera,

Ontem foi dia de upper 1, estava bem, segue:

Upper 1
Supino Close Grip Pausado - 4x115kgs + 5x95kgs + 6x100kgs - Acho que sairia 5 reps, na 4º rep errei o bar path, na proxima vou tentar. Os backoffs correram bem, a ultima com 100kgs acredito ter sido RPE8.5.

Desenvolvimento com Halteres - 8/7x38kgs - Mudei angulação do banco pra mais vertical.
Remada Cavalo Máquina - 8x97.5kgs + 11x85kgs - +2.5kgs/+1rep - Top.

Puxador Triangulo - 8x105kgs + 10x90kgs - Minha dorsal tava muito fudida, não consegui progredir.
Elevação Lateral -  15/15/12x16kgs - Sofrido tbm.

Rosca Martelo - 8/9x26kgs.
Panturrilha Máquina - 7/6/6x115kgs - +5kgs.

Treino foi bom, mas como eu tava com dor na dorsal devido o sumo/stiff de segunda não consegui evoluir muito nos exercicios. 

Geralmente termino esse treino correndo porque na sequencia eu tenho psicologo, ai conversando com ela conseguimos mudar o dia (não foi eu quem pedi) pra terça feira, então vou conseguir treinar com um pouco mais de calma e não vou precisar pular panturrilhas, alem de sobrar uns 30mins que da pra encaixar uma esteirinha. 

É isso, hoje é descanso e amanha é lower 2.

Valeu!

[Guimers 8842]

Boa tarde galera,
 

Sexta fiz lower 2, segue

Lower 2

Agachamento Livre - 2x175kgs + 2x5x145kgs + 5x150kgs - Queria ter feito 3 reps mas não foi dessa vez, porem a execução foi bem solida e melhor do que a ultima vez, nos backoffs a execução foi muito solida, to melhorando meu brace então tava bem rocha.
Leg Press - 12x260kgs + 8x280kgs - +3reps/+20kgs - Top.
Flexora em Pé - 8x37.5kgs + 11x27,5kgs - +2.5kgs/+1rep.

Cadeira Flexora Unilateral - 2x7x45kgs - Não sei se ta redundante com a flexora em pé, ta bem pesado.

 

Dai no sábado fiz upper 2, tava bem também, segue:

 

Upper 2

Supino Pause Going Down - 1x125kgs + 4/4/3,5x115kgs - Não bati pr porque vacilei na ultima serie dos 115kgs, e acabei travando e não recuperei, mas tranquilo, a execução foi absolutamente solida, fiquei satisfeito.

Press Inclinado com Halteres - 8/8/7,5x44kgs -ok.
JM Press - 8/7/7x55kgs - +2 reps - Bom.

Pendlay Row - 6x140kgs + 9x125kgs - Bom.
Pullover Corda Unilateral -  7x26.5kgs + 12x23.5kgs - +1kg.
Remada Alta - 7/7/8x95kgs - +3reps.

Triceps Corda Unilateral - 2x6x15kgs - Usei um cross mais pesado lá, uma merda, vou mudar esse exercício.
Rosca Scott - 8/7x18kgs.

Agachamento Low Bar - 4x155kgs - Sim kkk por que?

Como no lower 2 meu agachamento pausado e o normal então bem proximos e eu prefiro pausado, pensei em trocar o normal pelo low bar, ja que ele tem potencialmente mais chances de carregar mais cargas, então vou usar ele na rotação dos meus exercícios do lower 2 que serão:

Low bar continuo

High bar pausado

Front pausado.

No passado eu testei e não consegui fazer legal, ai pra não gastar o próximo treino ajustando o movimento, decidi fazer ontem mesmo pra ir me aclimatando kkkkkk. 

 

A ideia é ter um aproveitamento legal, independente de qual variação vou fazer no agacho. A ideia principal é mandar 200kgs de high bar até final do ano, se eu conseguir perder o medo e aclimatar com mais cargas usando o low bar, pra mim é vantagem ja que o psicológico bate forte vendo as anilhas na barra.

 

Alguns acham o low bar feiao, eu ja achei tbm, mas hoje nem ligo, só quero carregar mais carga, 200kgs num agacho pesando abaixo de 100kgs é lindo anyway.

 

Como filmei os dois agachos, botei num vídeo só, até legal pra ver a diferença, segue:

Spoiler

 

Como fiz esses 4x175kgs num dia apos lower e apos finalizar o upper (auge da fadiga compilada) e ainda saiu um RPE8 com medo, acho que vou conseguir chegar numas cargas bem maneiras, to empolgado.

 

Valeu, boa semana e bom domingo.

[Lucas, o Schrödinger 11980]

Se o agachamento pausado tá acima de 90% do normal, deve ter algo problemático na inversão do movimento, deve estar perdendo eficiência ali.

 

Um exercício usado pra melhorar isso é o agachamento 1 1/4, que é basicamente: desce até o bottom, sobe só um quarto do movimento e desce de novo (isso é uma rep).

 

A perda de eficiência no bottom pode estar acontecendo antes, na excêntrica (no pausado a gente tende a descer com mais controle pq vai pausar). Então excêntricas lentas podem ajudar também, algo como 4-5” de excêntrica.

 

Meus 2 cents aí.

[Guimers 8842]

Em 17/03/2024 em 12:43, Lucas, o Schrödinger disse:

Se o agachamento pausado tá acima de 90% do normal, deve ter algo problemático na inversão do movimento, deve estar perdendo eficiência ali.

 

Um exercício usado pra melhorar isso é o agachamento 1 1/4, que é basicamente: desce até o bottom, sobe só um quarto do movimento e desce de novo (isso é uma rep).

 

A perda de eficiência no bottom pode estar acontecendo antes, na excêntrica (no pausado a gente tende a descer com mais controle pq vai pausar). Então excêntricas lentas podem ajudar também, algo como 4-5” de excêntrica.

 

Meus 2 cents aí.

Top demais mestre, vou estudar o assunto.

[arkham 2141]

Em 17/03/2024 em 12:24, Guimers disse:

Agachamento Livre - 2x175kgs + 2x5x145kgs + 5x150kgs - Queria ter feito 3 reps mas não foi dessa vez, porem a execução foi bem solida e melhor do que a ultima vez, nos backoffs a execução foi muito solida, to melhorando meu brace então tava bem rocha.

Aí sim guindaste. Faltou o vídeo de 2x175

Em 17/03/2024 em 12:24, Guimers disse:

passado eu testei e não consegui fazer legal, ai pra não gastar o próximo treino ajustando o movimento, decidi fazer ontem mesmo pra ir me aclimatando kkkkkk. 

 

Muda o centro de gravidade. O low bar pra mim parece dar mais firmeza, tronco em rocha. Acredito q atualmente estou usando um meio termo low high. 

 

Em 17/03/2024 em 12:24, Guimers disse:

Alguns acham o low bar feiao, eu ja achei tbm, mas hoje nem ligo, só quero carregar mais carga, 200kgs num agacho pesando abaixo de 100kgs é lindo anyway

💣

[Guimers 8842]

Em 18/03/2024 em 22:57, arkham disse:

Aí sim guindaste. Faltou o vídeo de 2x175

Muda o centro de gravidade. O low bar pra mim parece dar mais firmeza, tronco em rocha. Acredito q atualmente estou usando um meio termo low high. 

 

💣

Nem viu o video direito entao KKK primeira parte do video é high bar 2x175kgs, e a segunda é o low bar com 155kgs.
Pra mim tambem, bem mais firmeza e solido, sensação de estar num smith guiado.