Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[HeiseN_ 3364]

Sorrisinho maroto no final da série e soltar um "tá leve".

 

Monstro demais!

 

[arkham 2130]

Em 10/02/2024 em 17:49, Guimers disse:

Fala galera

 

Ontem fiz o lower 2, tava bem mas não tava com saco pra fazer front squat, ai fiz back squat:

 

Lower 2

Abdomem Crunch -  Estavam ocupando a maquina.

Agachamento Livre - 2x175kgs + 2x3x140kgs - Top demais, sinceramente eu esperava estar um pouco mais forte, mas não aqueci bem o abdomem e isso me fodeo. Mas tranquilo.

Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x190kgs - +5kgs - Semana que vem puxo a 7.

Leg Press - 2x12x280kgs - +4rep - Subir pra 290kgs.

Flexora em pé - 8x32,5gs - +1rep - Tirei uma série.

Panturrilha em Pé - 8/9x90kgs + 5x100kgs - Top.

 

Treino foi bom, mas como eu disse, não preparei bem o abdomem e senti que dobrei na 2° rep do agacho, ai acabei não puxando a 3°. Alem dos feeders parecerem mais pesados e isso quebrou meu psico.

A máquina que uso pra abdomem vive ocupada, ou eu encontro outra opção ou aguardo e revezo.

 

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Hoje fiz upper 2, foi bem meia boca mas ok.

 

Valeu!

Dobrou msm guindaste. De qualquer forma foi com carga de respeito. Agachamento é punk.

[T. Wall 3533]

Em 10/02/2024 em 18:51, HeiseN_ disse:

Sorrisinho maroto no final da série e soltar um "tá leve".

 

Monstro demais!

 

 

Belíssima execução.

 

Uma observação que faria, embora entenda que é natural fazermos isso. Por segurança, não faria tantos passos para fora da gaiola. Ficaria mais próximo. Assim evitaria mais risco, em caso de falhas parciais ou totais caso você progrida a carga.

 

De resto, tá perfeito mano!

[Guimers 8751]

Em 12/02/2024 em 08:27, T. Wall disse:

 

Belíssima execução.

 

Uma observação que faria, embora entenda que é natural fazermos isso. Por segurança, não faria tantos passos para fora da gaiola. Ficaria mais próximo. Assim evitaria mais risco, em caso de falhas parciais ou totais caso você progrida a carga.

 

De resto, tá perfeito mano!

Valeu mano

Cara na real deve ser impressão, se olhar denovo na parte baixa eu estou quase na metade da parte util pra falha, não costumo sair disso não. Inclusive ja falhei varias vezes e larguei ai sem problemas.

Mas valeu pela preocupação e nois.

[T. Wall 3533]

Em 12/02/2024 em 11:05, Guimers disse:

Cara na real deve ser impressão, se olhar denovo na parte baixa eu estou quase na metade da parte util pra falha, não costumo sair disso não. Inclusive ja falhei varias vezes e larguei ai sem problemas.

Mas valeu pela preocupação e nois.

Tens razão, revi o vídeo e você fica na linha da trava de segurança. Aliás, que academia e aparelhos tops, hein?

[Guimers 8751]

Em 12/02/2024 em 15:04, T. Wall disse:

Tens razão, revi o vídeo e você fica na linha da trava de segurança. Aliás, que academia e aparelhos tops, hein?

Man, é skyfit, academia do lucas lucco, confesso que me surpreendi.

Tem muita barra e anilha, máquinas interessantes, e pra melhorar chegaram +20 anilhas de 15kg, e halteres de 30 até 50kgs agora. Fora o espaço pra fazer terra e etc.

[Guimers 8751]

Bom dia galera, segunda né

Sabado fiz upper 2, segue:

Upper 2

Supino Reto - 2x125kgs - Setup estava horrível e não consegui nem sacar os 135kgs, isso me causou dor no antebraço e atrapalhou as demajs series.

Tempo Press - 3x3x115kgs.
JM Press - 7/7/7x55kgs - +3reps.

Pendlay Row - 5x140kgs + 9x120kgs - 140 tava mto pesado e acho que tô roubando demais, vou abaixar pra 125 e subir denovo.
Remada Alta - 7/7/7x90kgs - +3 reps- Usando hook grip.
Pullover Corda Unilateral -  5x27,5kgs + 11x22.5kgs - +1rep - A topset tbm ta super pesada, vou abaixar pra 25kgs, ja o backoff subiu bem.

Triceps Corda Unilateral - 9x15kgs + 12x12.5kgs - +2/+2reps - Subir carga.
Peck Deck - 8x110kgs + 10/9x100kgs - +1rep - Adicionei pausa no alongamento da topset.

Rosca Scott - 8/8/7x16kgs - Scott caiu como uma luva nesse treino, gostei muito.

Esteira 25mins.

 

Bom, esse treino foi mais ou menos, supino foi ruim e isso deu uma quebrada no clima. 

Confesso que estou forçando demais e nesse treino inicialmente a ideia era fazer algo como Repetion Day do metodo conjugado, mas to vacilando kkk. 

Outra coisa é que chegaram os halteres ate 50kgs, então posso trocar esse peck deck por crucifixo ou press inclinado novamente, ja da uma alegria isso kkk.

A pendlay vou abaixar a carga e recomeçar.

 

É isso, ontem fiz lower 1 mas foi +/- tbm, amanhã relato.

 

Valeu.

[arkham 2130]

Em 13/02/2024 em 09:46, Guimers disse:

Supino Reto - 2x125kgs - Setup estava horrível e não consegui nem sacar os 135kgs, isso me causou dor no antebraço e atrapalhou as demajs series.

Por que o setup estava ruim ? Mudou alguma coisa ou algo presente gerou adrenalina e não focou o necessário?

Tem dias q a mente está forte mas o corpo não acompanha.

[Guimers 8751]

Em 14/02/2024 em 19:47, arkham disse:

Por que o setup estava ruim ? Mudou alguma coisa ou algo presente gerou adrenalina e não focou o necessário?

Tem dias q a mente está forte mas o corpo não acompanha.

Estava ruim porque por algum motivo não consegui nem tirar a barra do gancho com 135kgs, literalmente não saia do lugar KKKKK.
Uma das teorias é que to fazendo agacho e stiff no dia anterior e acordo no sabado com um pouco de rigidez na coluna, ai não consigo fazer um arco bacana e dificulta meu saque.
Tanto é que eu fiz uns alongamentos ali na hora pra melhorar mobilidade da coluna e ao realizar o saque denovo melhorou muito.
Esse sabado irei fazer uns alongamentos pra melhorar a mobilidade da coluna pre supino, veremos.

[Guimers 8751]

Bom dia galera

Segunda fiz o lower 1 e só consegui postar hoje, segue:

Lower 1
Abdomem no Banco Declinado - 3x10x10kgs - Gostei vou testar mais vezes.
Sumo Deadlift - 3/2x220kgs + 2x230kgs + 1x230kgs + 1x240kgs - Ia fazer touchngo, mas tinha algo errado e eu nao consegui arrumar, ai gastei um puta energia fazendo feeders e testes e acabei não conseguindo fazer o touchngo. Mas pelo menos filmei e encontrei alguns padrões e vicios de execução que me prejudicam.
Hack Squat Pausado - 6x235kgs + 9x215kgs - +2reps/+2reps - Foi muito bem, mas sinceramente não lembro se fiz 5 ou 6 na topset KK ja no backoff progredi e vou subir pra 220kgs. Estou muito perto de por 6 placas pausadas ❤️ 
Mesa Flexora - 6x50kgs + 7x45kgs - +5kgs. 

Flexão Nordica Reversa - 2x9x10kgs - +3reps - Subir pra 15kgs.
25mins esteira.
 

Spoiler

Treino foi meia boca, gostaria de ter feito o sumo melhor, porem hack e nordica progrediram então to satisfeito.

Tenho estudado bastante o sumo e o supino, então vire e mexe to testando alguma alteração no setup, ai acaba que alguns dias saem ruim, mas faz parte até encontrar algo otimizado. 

Ontem fiz upper 1, mas amanha eu posto.

Valeu!