Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8722]

Bom dia galera, 

Sabado fiz upper de um amigo meu, segue:

Upper 2

Supino Reto Pausado - 1x135kgs - Fiquei feliz demais com isso.

Tempo Press - 3x3x115kgs - Achei bem daora, não estou pausando no peito, desço contando 4s toco no peito e ja subo explodindo. 
OHP - 6/5/4x65kgs - Bom.
JM Press - 6/6/7x55kgs - +5kgs - Migrei pra barra grande de 15kgs. 

Remada Cavalo Maquina Close Grip - 3x6x100kgs.
Remada Alta - 9/9x85kgs + 6x90kgs - +2reps/+5kgs - Consegui fazer com a hook grip todas as series.
Pullover Corda Unilateral -  3x8x22.5kgs - Pesou demais, como tinha feito remada ja acabou afetando.

Elevação Lateral no banco 40° - 3x11x14kgs - Fazia tempos que não fazia esse, muito top.
Spider Curl - 3x6x12kgs - Exercicio lixoso de dificil.

Semana foi bem meia boca, não consegui fazer cardio, nem panturrilhas e tive alguns compromissos que foderam com minha dieta, mas agora ja foi e o segredo é voltar ao eixo rapido.
Surgiram algumas coisas no trabalho que irão me afetar positivamente nos proximos meses, desafios e etc, e isso me deixou bem ansioso e justo nessa semana não tenho psico, então estou dormindo mal pra carai e to destruido. Desde sabado eu só penso em encostar e dormir, estou muito cansado.
Hoje é dia de sumo y hack e sinceramente eu estou morrendo de preguiça de fazer essa merda.
Na hora do almoço irei tirar um cochilo e ver se melhoro.
 

Spoiler

 

E pra quem não viu, depois de 5 semanas, e muita bateção de cabeça, consegui acertar um setup maneiro de supino, consegui ficar super rigido e estavel, pelos calculos o supino pausado bateria 135kgs dai resolvi testar e realmente funfou.
Agora o objetivo é fazer essa 1rm toda semana e continuar trabalhando o tempo press pra conseguir bater 135kgs no touchngo.
Ah, e esse amigo de spotter ai é natural, tem 1,74cm e pesa 94kgs seco, alem de que faz 8 reps com essa carga, o bixo é extraterrestre KKKK só um lembrete que tem cara foda por ai e não estão no forum.

É isso, valeu ❤️ e boa semana.

[b0rland 601]

que execução linda em mano, parabéns!!

[Guimers 8722]

Bom dia galera

Ontem fiz o lower 1, fiz um bom treino, segue:

Lower 1
Abdomem no Chão - 3x7x8kgs.
Paused Sumo Deadlift - 4/3x230kgs - Testei alterar o setup, fazer um Wedge Minimalista pra pensar em menos coisas, foi até bom e consegui manter mas o vicio do padrão atual existe e é dificil por potencia tendo que segurar o padrão 'atual' pra tentar fazer diferente. Foi bom o teste pra eu saber que existe setup mais simples, mas vou seguir no atual.
Hack Squat Pausado - 4x235kgs + 7x215kgs - +5kgs/+5kgs - Meu joelho estralhou numa feeder e fiquei com medo, acabei fazendo sem muita coragem, e isso me deixou abaixo do minimo. Mas parece que ta tudo certo, na proxima semana ponho mais potencia.
Mesa Flexora - 6x50kgs + 12x40kgs - +2reps - Subir o backoff.

Flexão Nordica Reversa - 2x7xBw + 8x10kgs - +2reps/+10kgs - A cadeira extensora nunca esta disponivel, o jeito é fazer esse mesmo.
Panturrilha Sentado - 7/7/4x95kgs - +1rep/+1serie - Top.
25mins esteira

Treino foi bom, academia cheia, lutando pra pegar os aparelhos e espaço mas ok.

Estava acordando com muito sono, e ontem resolvi cortar a melatonina, acordei bem melhor hoje. Vou seguir sem ela e apenas continuar com o sagrado zma dos deuses.

Hoje é descanso grazaDeus, n consigo imaginar tendo que treinar 6x na semana, só de pensar ja fico moído kkk.

Quarta tem upper 1 e supino inclinado, só não sei se faço pausado ou touchngo, na hora decido.

Valeu!
 

[Guimers 8722]

Bom dia galera,

Ontem foi dia de lower 1, estava bem, segue:

Upper 1
Supino Inclinado - 5x105kgs + 2x110kgs + 9x95kgs - +1rep - A meta 5x105 +2sets de backoff, mas fiquei ansioso e pus +5kgs pra aclimatar, confesso que to ficando com medinho KKKK, dai fiz o backoff e foi bem tambem! Os 50kgs cada lado estão proximos, nessa rotação ja devo experimentar.

Desenvolvimento Máquina - 8x130kgs - Bom.
Remada Cavalo Máquina - 8x92,5kgs + 12x80kgs - +1rep/+2reps.

Puxador Triangulo - 9x100kgs + 9x90kgs - +1rep - Até puxei a 10º rep mas não achei tão boa.
Elevação Lateral -  15/15/10x16kgs - +3reps.

Rosca Scott - 8/7x16kgs - Vou precisar trocar de exercicio, chego muito fadigado aqui, ainda mais vindo de costas. Vou fazer rosca martelo provavelmente.

Consegui treinar relativamente rapido e bem, treino ta com uma quantidade de volume bem legal.
Estou ansioso pra por os 50kgs cada lado (115kgs), choque de realidade pra mim.

Hoje é descanso e amanha volto com upper 2, 120kgs pra 5 no front e 190kgs de deficit stiff.

Valeu!

[arkham 2130]

Em 05/02/2024 em 09:05, Guimers disse:

Bom dia galera, 

Sabado fiz upper de um amigo meu, segue:

Upper 2

Supino Reto Pausado - 1x135kgs - Fiquei feliz demais com isso.

Tempo Press - 3x3x115kgs - Achei bem daora, não estou pausando no peito, desço contando 4s toco no peito e ja subo explodindo. 
OHP - 6/5/4x65kgs - Bom.
JM Press - 6/6/7x55kgs - +5kgs - Migrei pra barra grande de 15kgs. 

Remada Cavalo Maquina Close Grip - 3x6x100kgs.
Remada Alta - 9/9x85kgs + 6x90kgs - +2reps/+5kgs - Consegui fazer com a hook grip todas as series.
Pullover Corda Unilateral -  3x8x22.5kgs - Pesou demais, como tinha feito remada ja acabou afetando.

Elevação Lateral no banco 40° - 3x11x14kgs - Fazia tempos que não fazia esse, muito top.
Spider Curl - 3x6x12kgs - Exercicio lixoso de dificil.

Semana foi bem meia boca, não consegui fazer cardio, nem panturrilhas e tive alguns compromissos que foderam com minha dieta, mas agora ja foi e o segredo é voltar ao eixo rapido.
Surgiram algumas coisas no trabalho que irão me afetar positivamente nos proximos meses, desafios e etc, e isso me deixou bem ansioso e justo nessa semana não tenho psico, então estou dormindo mal pra carai e to destruido. Desde sabado eu só penso em encostar e dormir, estou muito cansado.
Hoje é dia de sumo y hack e sinceramente eu estou morrendo de preguiça de fazer essa merda.
Na hora do almoço irei tirar um cochilo e ver se melhoro.
 

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E pra quem não viu, depois de 5 semanas, e muita bateção de cabeça, consegui acertar um setup maneiro de supino, consegui ficar super rigido e estavel, pelos calculos o supino pausado bateria 135kgs dai resolvi testar e realmente funfou.
Agora o objetivo é fazer essa 1rm toda semana e continuar trabalhando o tempo press pra conseguir bater 135kgs no touchngo.
Ah, e esse amigo de spotter ai é natural, tem 1,74cm e pesa 94kgs seco, alem de que faz 8 reps com essa carga, o bixo é extraterrestre KKKK só um lembrete que tem cara foda por ai e não estão no forum.

É isso, valeu ❤️ e boa semana.

Q briga heim! do caralh@. 135 é peso pra caramba. Acertou o setup a coisa fica boa, cara o Touch'n é mais fácil rsrs, desce encosta no peito e explode, com cargas mais baixas no aquecimento vc faz tudo Touch'n ou pausado? Parabéns pela briga e ter vencido a carga foi animal.

[Guimers 8722]

Em 08/02/2024 em 19:03, arkham disse:

Q briga heim! do caralh@. 135 é peso pra caramba. Acertou o setup a coisa fica boa, cara o Touch'n é mais fácil rsrs, desce encosta no peito e explode, com cargas mais baixas no aquecimento vc faz tudo Touch'n ou pausado? Parabéns pela briga e ter vencido a carga foi animal.

Pois é kkkk quero fazer 135 toda semana agora ate sair 2 reps.

Faço pausado, quando chega perto da serie de trabalho faço 1 ou 2 com pelo menos 5 na reserva. 

[T. Wall 3522]

Em 08/02/2024 em 19:55, Guimers disse:

Pois é kkkk quero fazer 135 toda semana agora ate sair 2 reps.

Faço pausado, quando chega perto da serie de trabalho faço 1 ou 2 com pelo menos 5 na reserva. 

 

Monstro sagrado!

[SaBiih 4006]

👀

[Guimers 8722]

Em 10/02/2024 em 13:48, SaBiih disse:

👀

To representando bem o time "guindaste & cutting sujo" ? Kkk

[Guimers 8722]

Fala galera

 

Ontem fiz o lower 2, tava bem mas não tava com saco pra fazer front squat, ai fiz back squat:

 

Lower 2

Abdomem Crunch -  Estavam ocupando a maquina.

Agachamento Livre - 2x175kgs + 2x3x140kgs - Top demais, sinceramente eu esperava estar um pouco mais forte, mas não aqueci bem o abdomem e isso me fodeo. Mas tranquilo.

Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x190kgs - +5kgs - Semana que vem puxo a 7.

Leg Press - 2x12x280kgs - +4rep - Subir pra 290kgs.

Flexora em pé - 8x32,5gs - +1rep - Tirei uma série.

Panturrilha em Pé - 8/9x90kgs + 5x100kgs - Top.

 

Treino foi bom, mas como eu disse, não preparei bem o abdomem e senti que dobrei na 2° rep do agacho, ai acabei não puxando a 3°. Alem dos feeders parecerem mais pesados e isso quebrou meu psico.

A máquina que uso pra abdomem vive ocupada, ou eu encontro outra opção ou aguardo e revezo.

 

Spoiler

 

 

 

Hoje fiz upper 2, foi bem meia boca mas ok.

 

Valeu!