Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8645]

Em 26/01/2024 em 19:42, Tododuro96 disse:

Você tira suas sonecas diária ou somente quando está "quebrado" e quanto tempo de soneca ?

A mano nao é algo programado não.

Acho que é mais quando eu to quebrado e dai durmo no almoco, por volta de 30mins. E quando vou e volto de fretado tbm durmo na volta por +- 20mins tbm. 

De quarta e sexta eu vou de carro, as vezes estou bem e não tiro soneca nenhuma.

[Benditao 69]

Em 27/01/2024 em 10:14, Guimers disse:

A mano nao é algo programado não.

Acho que é mais quando eu to quebrado e dai durmo no almoco, por volta de 30mins. E quando vou e volto de fretado tbm durmo na volta por +- 20mins tbm. 

De quarta e sexta eu vou de carro, as vezes estou bem e não tiro soneca nenhuma.

O seu é mais cansaço físico e/ou mental?

Há relatos de empresas que até incentivam e fornecem locais para tal.
Eu apelidei de "reset" e é uma bênção. Também já não o faço com frequência.

Até onde li a respeito é aconselhável em torno de 21min (abaixo de 30min).
Acima a letargia já afetaria (efeito semelhante ao acordar de uma fase do ciclo profundo do sono, NREM).
Aí fica mais lerdão pra reingrenar a máquina.

[Guimers 8645]

Em 27/01/2024 em 14:34, Benditao disse:

O seu é mais cansaço físico e/ou mental?

Há relatos de empresas que até incentivam e fornecem locais para tal.
Eu apelidei de "reset" e é uma bênção. Também já não o faço com frequência.

Até onde li a respeito é aconselhável em torno de 21min (abaixo de 30min).
Acima a letargia já afetaria (efeito semelhante ao acordar de uma fase do ciclo profundo do sono, NREM).
Aí fica mais lerdão pra reingrenar a máquina.

Físico, sono mesmo, principalmente na segunda de manhã kkk.

Sim eu to ligado, o ideal sao ciclos de 20mins. Mas as vezes demoro a pegar no sono, ai coloco 30mins pra ter uma folga.

Não tem esse espaço la, eu fico num cafofo do meu lab. Kakakaka

 

[Guimers 8645]

Fala galera

 

Ontem fiz o lower 2, tava bem, segue:

 

Lower 2

Abdomem Crunch -  Estavam ocupando a maquina.

Agachamento Livre Pausado  - 5x155kgs + 3x5x135kgs - +1rep - Fiquei feliz demais com isso. Partiu front squat agora. 

Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x185kgs - Nao teve pr mas o rpe foi bem melhor, talvez na proxima ja saia as 7.

Leg Press - 2x10x280kgs - +3 reps.

Flexora em pé - 7x32,5gs + 11x45kgs - +1rep - Ate puxei a 8° na topset mas não ficou boa.

 

Treino foi bom, os 155kgs (70kgs cada lado) já estão praticamente dominados ❤️  minha 1rm pausada fica em 180kgs dai, muito bom!

 

Hoje fiz upper 2, dps relato, mas não teve nada especial, só problemas kkkk.

 

Agr é descansar que segunda tem sumô.

 

Bom fds a todos.

[Guimers 8645]

Bom dia galera, segunda né

Sabado fiz upper 2, segue:

Upper 2

Supino Reto - 3x120kgs - O curioso caso de ter o supino pausado mais forte que o supino normal KKKKKKK TNC.

Spotto Press - 3x4x115kgs - Ok, na real foi até melhor que na semana anterior.
JM Press - 7/7/7x50kgs - +5kgs - Pesou.

Puxador Articulado - 2x8x160kgs - Máquina boa, usei pra substituir a remada pendlay, estava sem saco pra montar.
Remada Alta - 8/8x85kgs - +2reps - Só fiz 2 porque estava atrasado.
Pullover Corda Unilateral -  6x27,5kgs + 10x22.5kgs - +2,5kgs.

Triceps Corda Unilateral - 6x16kgs + 8x12.5kgs - Triceps morreu cedo aqui.
Peck Deck - 10x110kgs + 9/9x100kgs - +1rep/+1rep.

Panturrilha em Pé - 7/7x80kgs + 7x90kgs - Voltei pro bilateral, não da pra fazer unilateral nessa maquina, é muito ruim. O foco é fazer 2x9 reps, contando 5 seg na posição alongada e 1 seg na posição contraida. E na ultima serie fazer reps parciais na porção alongada.
Rosca Scott - 1 set + 1 restnpause - Tinha compromisso e estava atrasado.

Bom, tava com tempo marcado por conta de um compromisso e acabei não conseguindo fazer biceps e esteira. E isso me mostrou que está na hora de dar uma reduzida nesse volume de upper, estou levando muito tempo pra executar e isso comecou a me incomodar.
Então irei alterar quase tudo pra Top e Backoff denovo, alguns exercicios serão 2 sets normais e diretas, e com execeção do supino e agachamento que terão 2x5 de backoff.  
Resumindo, voces devem ver no maximo 2 series por exercicio. 

Outro ponto é esse do supino touchngo estar com problemas e o pausado ser mais forte, achei muito estranho no começo, dai fui conversar com os especialistas de supino (thor, lucas e debew) e relataram que é bem comum e alguns deles tambem possuem essa caracteristica. 
Parti pro nivel mais profundo de pesquisa cientifica e fui pro Reddit pesquisar e descobri que existem muitas outras pessoas assim, e isso me fez refletir o ''por que?''. 
Pelas pesquisas e conversas que tive isso está relacionado a dificuldade de controle e estabilidade ao manipular uma carga alta se chocando contra o corpo, ocasionando perda de rigidez e estabilidade. Na real é bem isso mesmo, me lembro que quando tentei 135kgs varias vezes, perco levemente o controle nos ultimos 3 dedos da descida e parece que levei um murro no corpo, nesse momento a gente perde rigidez da musculatura e acaba perdendo energia. 
Nesse caso parece que o ideal é trabalhar o controle na descida e na inversão do movimento, tentando não perder a estabilidade e contração dos musculos e sincronizando o leg drive, respiração, explosão.
Alem de tentar tocar menos a barra no corpo, li alguns relatos de pessoal usando um 'leve toque', como se a ideia era encostas a barra na camiseta e não no peito em si.

Bom, dito isso, irei começar a fazer Tempo Press, descendo em 3s, dando 0,5s de pausa com um toque leve na camiseta, e subindo o mais explosivo possivel. A ideia é trabalhar o controle e a inversão de movimento com mais qualidade e potencia.
Vou seguir o mesmo esquema de rotação a cada 3 semanas, alternando entre esse Tempo Press e o Spotto Press no upper 2 (no upper 1 segue tudo normal). 
A ideia seguinte é encontrar uma velocidade de descida que seja o sweet spot entre 'descer rapido' e não perder a rigidez (talvez 2s de descida? ou talvez o ideal seja 3s, seila, iremos descobrir).
No upper 1 eu tenho o supino touch'n go, onde tentarei implementar esse leve toque pausado de 0,5s na camiseta ao invez de 'afundar' o quando quiser, e se for o caso considerar 1s de pausa pro touch'ngo e 2s de pausa pro pausado. 

Pra quem quiser ler um texto bem legal sobre, segue:
https://powerliftingtechnique.com/best-bench-press-tempo/

Só lembrando que não sou professor e nem entendido do assunto como o pessoal ai, só vou alterando de maneira intuitiva e empiricamente para tentar melhorar minha performance, e o relato serve tambem pras pessoas se questionarem se isso não está acontecendo com elas.

É isso, hoje tem sumo y hack.

Valeu e boa semana a todos.

[mzampieri 1669]

Em 29/01/2024 em 09:18, Guimers disse:

Bom, dito isso, irei começar a fazer Tempo Press, descendo em 3s, dando 0,5s de pausa com um toque leve na camiseta, e subindo o mais explosivo possivel. A ideia é trabalhar o controle e a inversão de movimento com mais qualidade e potencia.
Vou seguir o mesmo esquema de rotação a cada 3 semanas, alternando entre esse Tempo Press e o Spotto Press no upper 2 (no upper 1 segue tudo normal). 
A ideia seguinte é encontrar uma velocidade de descida que seja o sweet spot entre 'descer rapido' e não perder a rigidez (talvez 2s de descida? ou talvez o ideal seja 3s, seila, iremos descobrir).
No upper 1 eu tenho o supino touch'n go, onde tentarei implementar esse leve toque pausado de 0,5s na camiseta ao invez de 'afundar' o quando quiser, e se for o caso considerar 1s de pausa pro touch'ngo e 2s de pausa pro pausado. 

Pra quem quiser ler um texto bem legal sobre, segue:
https://powerliftingtechnique.com/best-bench-press-tempo/

que interessante mano, achei bem dahora, passa o feedback pra nós 

[Lucas, o Schrödinger 11775]

Em 29/01/2024 em 09:18, Guimers disse:

Bom, dito isso, irei começar a fazer Tempo Press, descendo em 3s, dando 0,5s de pausa com um toque leve na camiseta, e subindo o mais explosivo possivel. A ideia é trabalhar o controle e a inversão de movimento com mais qualidade e potencia.

Deve ajudar.

 

Se quiser uma outra opção, faz uma pausa na descida, bem no sticking point e depois emenda touch and go. Como tem a pausa no meio do movimento e bem na parte mais difícil, vc vai estar bem firme, senão não consegue pausar e estabilizar bem e depois disso a tendência é não perder essa estabilidade mesmo com o touch and go.

[Guimers 8645]

Em 29/01/2024 em 14:54, Lucas, o Schrödinger disse:

Deve ajudar.

 

Se quiser uma outra opção, faz uma pausa na descida, bem no sticking point e depois emenda touch and go. Como tem a pausa no meio do movimento e bem na parte mais difícil, vc vai estar bem firme, senão não consegue pausar e estabilizar bem e depois disso a tendência é não perder essa estabilidade mesmo com o touch and go.

Ideia maneira, vou adicionar na rotação do upper 2.
Pause Going Down?

[Lucas, o Schrödinger 11775]

Em 29/01/2024 em 15:28, Guimers disse:

Pause Going Down?

Isso

[projetohuck2 4243]

Em 29/01/2024 em 09:18, Guimers disse:

Bom dia galera, segunda né

Sabado fiz upper 2, segue:

Upper 2

Supino Reto - 3x120kgs - O curioso caso de ter o supino pausado mais forte que o supino normal KKKKKKK TNC.

Spotto Press - 3x4x115kgs - Ok, na real foi até melhor que na semana anterior.
JM Press - 7/7/7x50kgs - +5kgs - Pesou.

Puxador Articulado - 2x8x160kgs - Máquina boa, usei pra substituir a remada pendlay, estava sem saco pra montar.
Remada Alta - 8/8x85kgs - +2reps - Só fiz 2 porque estava atrasado.
Pullover Corda Unilateral -  6x27,5kgs + 10x22.5kgs - +2,5kgs.

Triceps Corda Unilateral - 6x16kgs + 8x12.5kgs - Triceps morreu cedo aqui.
Peck Deck - 10x110kgs + 9/9x100kgs - +1rep/+1rep.

Panturrilha em Pé - 7/7x80kgs + 7x90kgs - Voltei pro bilateral, não da pra fazer unilateral nessa maquina, é muito ruim. O foco é fazer 2x9 reps, contando 5 seg na posição alongada e 1 seg na posição contraida. E na ultima serie fazer reps parciais na porção alongada.
Rosca Scott - 1 set + 1 restnpause - Tinha compromisso e estava atrasado.

Bom, tava com tempo marcado por conta de um compromisso e acabei não conseguindo fazer biceps e esteira. E isso me mostrou que está na hora de dar uma reduzida nesse volume de upper, estou levando muito tempo pra executar e isso comecou a me incomodar.
Então irei alterar quase tudo pra Top e Backoff denovo, alguns exercicios serão 2 sets normais e diretas, e com execeção do supino e agachamento que terão 2x5 de backoff.  
Resumindo, voces devem ver no maximo 2 series por exercicio. 

Outro ponto é esse do supino touchngo estar com problemas e o pausado ser mais forte, achei muito estranho no começo, dai fui conversar com os especialistas de supino (thor, lucas e debew) e relataram que é bem comum e alguns deles tambem possuem essa caracteristica. 
Parti pro nivel mais profundo de pesquisa cientifica e fui pro Reddit pesquisar e descobri que existem muitas outras pessoas assim, e isso me fez refletir o ''por que?''. 
Pelas pesquisas e conversas que tive isso está relacionado a dificuldade de controle e estabilidade ao manipular uma carga alta se chocando contra o corpo, ocasionando perda de rigidez e estabilidade. Na real é bem isso mesmo, me lembro que quando tentei 135kgs varias vezes, perco levemente o controle nos ultimos 3 dedos da descida e parece que levei um murro no corpo, nesse momento a gente perde rigidez da musculatura e acaba perdendo energia. 
Nesse caso parece que o ideal é trabalhar o controle na descida e na inversão do movimento, tentando não perder a estabilidade e contração dos musculos e sincronizando o leg drive, respiração, explosão.
Alem de tentar tocar menos a barra no corpo, li alguns relatos de pessoal usando um 'leve toque', como se a ideia era encostas a barra na camiseta e não no peito em si.

Bom, dito isso, irei começar a fazer Tempo Press, descendo em 3s, dando 0,5s de pausa com um toque leve na camiseta, e subindo o mais explosivo possivel. A ideia é trabalhar o controle e a inversão de movimento com mais qualidade e potencia.
Vou seguir o mesmo esquema de rotação a cada 3 semanas, alternando entre esse Tempo Press e o Spotto Press no upper 2 (no upper 1 segue tudo normal). 
A ideia seguinte é encontrar uma velocidade de descida que seja o sweet spot entre 'descer rapido' e não perder a rigidez (talvez 2s de descida? ou talvez o ideal seja 3s, seila, iremos descobrir).
No upper 1 eu tenho o supino touch'n go, onde tentarei implementar esse leve toque pausado de 0,5s na camiseta ao invez de 'afundar' o quando quiser, e se for o caso considerar 1s de pausa pro touch'ngo e 2s de pausa pro pausado. 

Pra quem quiser ler um texto bem legal sobre, segue:
https://powerliftingtechnique.com/best-bench-press-tempo/

Só lembrando que não sou professor e nem entendido do assunto como o pessoal ai, só vou alterando de maneira intuitiva e empiricamente para tentar melhorar minha performance, e o relato serve tambem pras pessoas se questionarem se isso não está acontecendo com elas.

É isso, hoje tem sumo y hack.

Valeu e boa semana a todos.

Só de ler o nome peckdeck me da arrepios kkk.

fiquei 2 semanas com manguito inflamado, mal conseguia levantar o braço...

fui fazer peitoral começando pelo dito cujo, isso que fiz 5 sets de aquecimento, e 3 works series... 
quando fui fazer supino inclinado, parecia que estava usando 30ml de clembo kkk, tremendo igual juvenil na primeira vez do coito.

agora faço no crossover,  sem dores.