Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8751]

Em 15/01/2024 em 10:42, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O youtube está cheio de world class powerlifters (sarcasmo ok).

Uma vez um cara comentou no meu video de supino que nem fudendo tinha 180kg ali. Respondi que talvez ele estivesse acostumado com a imensa mãe dele pesando 180kg, mas eu estava utilizando alinhas de ferro, muito mais densas. Ele excluiu o comentário.

 

Tu fez alguma série muito pesada antes ou só aquecimento?

Eu aqueço, vou subindo até proximo da carga que quero levantar, descaço 10-15min (sério) e só depois faço a top set.

Como tu ta fazendo?

EDIT: É só curiosidade, boto fé que logo logo tu vai estar levantando isso ai dando risada.

Vou subindo deboas, fiz:
5x55kgs
5x95kgs
2x115kgs
1x125kgs
Hold 135kgs - 20segundos
Dps de uns 7 mins fiz a tentativa.
Mas é falta de força mesmo, preciso ganhar uns 5kgs de força, dai sobe.

[Guimers 8751]

Fala galera

 

Ontem era dia de lower 1, tava quebrado já kk dormi no almoço e no fretado, calor absurdo na volta pra casa tbm. 
Academia estava incrivelmente entupida, nunca vi aquilo.
Acabou que fiquei afobado pra pegar a gaiola e pulei o abdomem KK, mas blz, segue:

 

Lower 1

Abdomem na máquina - Não fiz.

Agachamento Livre Pausado  - 3x160kgs + 5x135kgs + 2x5x140kgs - +5kgs - Foi bom, dentro do esperado. Series de backoff tranquilas, até aumentei pra ver como ia sair e foi deboa, mas vou voltar pra 135 pra trabalhar explosão e velocidade de saida do buraco.

Deficit Stiff Leg Deadlift - 7x180kgs - +2reps - Top demais, me surpreendi pela progressão, não esperava.

Leg Press Pivotado Unilateral - 8x200kgs - +20kgs - Ia fazer 2 series, mas deu caimbra nos quads e abandonei.

Flexora em Pé - 7x32,5kgs + 10x25kgs - Fiz uma serie a menos porque na segunda serie ja foi RPE10.

Panturrilha - Não deu tempo.

Treino foi bom, dentro do esperado, progressão e etc.

Mas refletindo sobre como driblar essa super lotação, cheguei a conclusão que vou inverter os treinos de lower.
Vou fazer sumo no lower 1 e agacho no lower 2, a razão é que na segunda (lower 1) que é mais cheio, é mais facil eu montar o sumo em qualquer lugar da academia e o hack sempre esta mais vazio do que o leg.
E na sexta (lower 2) que é mais vazio eu chego mais cedo na academia, é mais facil de pegar a gaiola e o leg vazios. 

Hoje eu acordei quebradasso, que canseira, mas é dia off ❤️ 

Valeu e boa terça.

[HeiseN_ 3364]

Em 16/01/2024 em 08:45, Guimers disse:

Acabou que fiquei afobado pra pegar a gaiola e pulei o abdomem KK

 

Bem vindo ao bonde.

 

Em 16/01/2024 em 08:45, Guimers disse:

refletindo sobre como driblar essa super lotação

 

Thanos estava certo.

 

[T. Wall 3533]

Em 16/01/2024 em 08:50, HeiseN_ disse:

Thanos estava certo.

Sempre.

[Fefe 6119]

Em 16/01/2024 em 08:45, Guimers disse:

Mas refletindo sobre como driblar essa super lotação, cheguei a conclusão que vou inverter os treinos de lower.
Vou fazer sumo no lower 1 e agacho no lower 2, a razão é que na segunda (lower 1) que é mais cheio, é mais facil eu montar o sumo em qualquer lugar da academia e o hack sempre esta mais vazio do que o leg.
E na sexta (lower 2) que é mais vazio eu chego mais cedo na academia, é mais facil de pegar a gaiola e o leg vazios. 

Isso que é marombeiro de elite.

[Guimers 8751]

Em 16/01/2024 em 18:25, Fefe disse:

Isso que é marombeiro de elite.

A gente tem que se virar né KKK se adaptar é o segredo pra tudo

[Guimers 8751]

Bom dia galera,

Ontem foi dia de lower 1, cansaço e sono da semana bateram. 

 

Upper 1
Supino Reto Pausado - 5x115kgs + 3x5x105kgs - PR nessa academia. 

Supino Fechado - 6x105kgs - Triceps moidos.
Desenvolvimento Máquina - 9x125kgs - +5kgs - Vou subir carga.
Remada Cavalo Máquina - 9x90kgs + 10x80kgs - Aumentei as reps e melhorei qualidade do movimento.

Puxador Triangulo - 8x100kgs + 9x90kgs - +5kgs.
Elevação Lateral -  15/10/8x16kgs - Abaixei a carga pra melhorar movimento, vou tentar naõ exegerar em focar em não progredir nisso pra não me sabotar, só em fazer bem até a falha.

Rosca Martelo - 12x24kgs + 8x26kgs - Scott tava ruim de fazer, vou fazer esse por hora.

Panturrilha Sentado - Não fiz, vou alternar entre semanas fazendo panturrilha e biceps.

Treino foi bom, senti que no supino eu não tava com explosão, meio sem aceleração, acredito ser canseira da primeira semana de trampo.

Hoje é descanso, e amanha era pra ser lower 2 com sumo e hack, mas como inverti vou fazer agacho e stiff dnv.

Valeu!

[Fefe 6119]

Em 18/01/2024 em 08:37, Guimers disse:

Ontem foi dia de lower 1, cansaço e sono da semana bateram. 

 

Vamos à realidade: hoje me deu total ausência de treinar, mas fui e fiz.

Taí  nosso diferencial: nada que joga pra baixo ou pra trás tira nosso foco.

Sigamos!

[Guimers 8751]

Em 18/01/2024 em 13:18, Fefe disse:

 

Vamos à realidade: hoje me deu total ausência de treinar, mas fui e fiz.

Taí  nosso diferencial: nada que joga pra baixo ou pra trás tira nosso foco.

Sigamos!

E se a gente não for, nos sentimos piores KK
mal necessario

[Guimers 8751]

Fala galera

 

Sexta fiz o lower 2, que agora é agacho e stiff, tava bem, segue:

 

Lower 2

Abdomem na máquina - 9x90gs - +2reps

Agachamento Livre Pausado  - 3x165kgs + 3x5x135kgs - +5kgs - Que PR lindo, a maxima pausada ta em 180kgs, e conversando com o Lucas, se meu pause for 10% do normal, o normal pode bater 200kgs livre, ansioso kkk.

Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x185kgs - +5kgs - Top demais.

Leg Press - 2x9x280kgs - +3 reps - Essa foi boa tbm.

Mesa flexora - 6x50gs + 10x45kgs - Tava cansado ai fiz aqui, mas não progredi ja tava com dmt nos posterior.

 

Spoiler

 

 

Dormi no almoço e no fretado kkkkkk ai consegui render algo. 

 

Segunda é lower 1, sumo y hack, porem to meio fudido, n sei se vai dar bom.

 

Valeu e bom domingo.