Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8842]

Bom dia galera

 

Ontem fiz o max effort do lower 1, dormi pouco de dom pra seg e na hora do almoço fomos na churrascaria com o pessoal do trabalho (pago pelo chefe, obvio), então acabei comendo muita proteina e gordura e pouco carbo, isso me preocupou se ia conseguir treinar bem. As 16h eu tinha outra refeição porem eu ainda estava estufado, acabei socando agua no mingau e bebi tudo KKK, conclusão fiquei fudido, de sono e barriga cheia. Ao chegar em casa dei a 2º barrigada e tirei um cochilo de 30mins, por fim rendeu bem.
Tinha combinado de ir fazer front com um amigo, ai acabei fazendo algumas alterações, segue:

 

ME - Lower 1
Abdomem na Maquina - 10x85kgs - Ok.
Front Squat Pausado - 4,5x120kgs + 7/7/6x100kgs - +1rep/+5reps - Manos quaaaase saiu a 5º rep, mas fiquei felizao de ter feito a 4º. Nos backoffs tambem progredi em todas series, ja que vou rotacionar pro back squat acabei levando todas as series ao limite.
Hack Pausado - 6/6/7x200kgs - Troquei o leg press pra fazer esse com o brother, saiu bem.
Stiff Leg DL -  6/4x200kgs - +1rep/+1serie - Tava me sentindo forte, consegui puxar todas com muita força e potencia, os 200kgs tão ficando aclimatados.
 

Spoiler

 

 

Passei o treino todo bocejando, arrotando, com sensação de enjoo, paia demais.
Ao chegar em casa troquei o macarrao com frango por copo de suco de uva + pão sirio com frango.
Fui dormir as 22h, acordei hoje bem daora.

É isso, amanha tem upper 1 com volta do supino touch'n go.

Valeu!

 

[arkham 2141]

Em 12/12/2023 em 07:20, Guimers disse:

Bom dia galera

 

Ontem fiz o max effort do lower 1, dormi pouco de dom pra seg e na hora do almoço fomos na churrascaria com o pessoal do trabalho (pago pelo chefe, obvio), então acabei comendo muita proteina e gordura e pouco carbo, isso me preocupou se ia conseguir treinar bem. As 16h eu tinha outra refeição porem eu ainda estava estufado, acabei socando agua no mingau e bebi tudo KKK, conclusão fiquei fudido, de sono e barriga cheia. Ao chegar em casa dei a 2º barrigada e tirei um cochilo de 30mins, por fim rendeu bem.
Tinha combinado de ir fazer front com um amigo, ai acabei fazendo algumas alterações, segue:

 

ME - Lower 1
Abdomem na Maquina - 10x85kgs - Ok.
Front Squat Pausado - 4,5x120kgs + 7/7/6x100kgs - +1rep/+5reps - Manos quaaaase saiu a 5º rep, mas fiquei felizao de ter feito a 4º. Nos backoffs tambem progredi em todas series, ja que vou rotacionar pro back squat acabei levando todas as series ao limite.
Hack Pausado - 6/6/7x200kgs - Troquei o leg press pra fazer esse com o brother, saiu bem.
Stiff Leg DL -  6/4x200kgs - +1rep/+1serie - Tava me sentindo forte, consegui puxar todas com muita força e potencia, os 200kgs tão ficando aclimatados.
 

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Passei o treino todo bocejando, arrotando, com sensação de enjoo, paia demais.
Ao chegar em casa troquei o macarrao com frango por copo de suco de uva + pão sirio com frango.
Fui dormir as 22h, acordei hoje bem daora.

É isso, amanha tem upper 1 com volta do supino touch'n go.

Valeu!

 

Seu stiff é meu terra estifado kkk. Bom pra caralh@

[Guimers 8842]

Bom dia

Ontem fiz o upper 1, dia foi puxado, dia todo andando e de pé, fiquei podre. 
O planejamento era voltar pro supino reto e ter que recomeçar a progressão com 115kgs já que eu mudei de academia e perdi 1 rep. 
Acabou que fiquei ansioso e pensei em por 120kgs, em seguida falei 'a se foda vou por 125kgs' KKKKK, segue:
 

ME Upper 1
Supino Reto Touch'n Go - 2x125kgs + 5/8x100kgs - Como disse, como mudei de academia e perdi 1 rep (1rep= +-4kgs), tive que recomeçar a progressão de cargas, mas ta bom.

Supino Fechado - 6x105kgs - +1 rep - Top demais.
Desenvolvimento Máquina - 10x120kgs - +2rep - Top demais, triceps respondendo muito bem novamente ❤️ 
Remada Cavalo Máquina - 6x100kgs + 9x87,5kgs - +1rep - Na topset até bati a 7°rep, mas achei que ficou ruim então vou manter.

Puxador Triangulo - 9x95kgs + 11x85kgs - +2reps/+1rep.
Elevação Lateral -  13/13x18kgs - Fiz só 2 series, horario apertado, sabado faço +1 serie.

Rosca Scott Unilateral - 8/4x18kgs - Por algum motivo ta pesado isso aqui, perdi reps e ta foda, fazer o que kkk.

Não fiz panturrilha denovo, desgraça.
 

Spoiler

 

Estavamos discutindo sobre setup, leg drive e posições dos pés né, ai gravei esse video ontem pra mostrar como estou fazendo meu setup atual. Nesse video acabei demorando mais pra encaixar, geralmente é mais rapido, mas da pra ver bem detalhado a ordem:
1 - Acertar a bulldog grip
2 - Ir mais pra tras no banco, barra fica na linha do estomago
3 - Trazer os pés pra tras e cravar no chão
4 - Ir pra frente e acertar a posição do gluteo e costas, formar um leve arco
5 - Impulsionar e gerar tensão das pernas pras costas

Tem funcionado muito bem, to curtindo bastante, não vejo a hora de por 3 placas nessa porra.

Pra quem quiser ver supinos foda, eu tenho me espelhado bastante num cara do insta chamado Dawson Windham, ele tem um setup FODA e um supino mais foda ainda. 

Hoje é dayoff e amanha é sumo y hack.

Valeu!

[Guimers 8842]

Agradeço por ter auto controle pra não entrar em discussão aqui KKK, enquanto os caras discutem eu estudo como por +50lbs no supino.
Uso isso como diversão e relato de hobbie, pensou ficar entrando pra discutir? Ja tenho problema demais KKKK.

Esqueci de relatar no post anterior, mas perguntaram se eu coloquei silicone porque o peitoral ta grande KKKKKKK, supino ta fazendo efeito fellas ❤️ 

[HeiseN_ 3424]

Em 14/12/2023 em 13:14, Guimers disse:

Agradeço por ter auto controle pra não entrar em discussão aqui KKK

 

2, mas que dá vontade dá, vai falar?! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 

 

Entretenimento gratuito.

 

Em 14/12/2023 em 13:14, Guimers disse:

mas perguntaram se eu coloquei silicone porque o peitoral ta grande

 

Agora tá explicado...

 

[Guimers 8842]

Em 14/12/2023 em 13:16, HeiseN_ disse:

 

2, mas que dá vontade dá, vai falar?! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 

 

Entretenimento gratuito.

 

 

Agora tá explicado...

 

Voce não viu na epoca do NaturaU x All e nas epoca das eleições, vira um debate 24/7.

[ghzinn 486]

Em 14/12/2023 em 13:14, Guimers disse:

Agradeço por ter auto controle pra não entrar em discussão aqui KKK, enquanto os caras discutem eu estudo como por +50lbs no supino.
Uso isso como diversão e relato de hobbie, pensou ficar entrando pra discutir? Ja tenho problema demais KKKK.

Esqueci de relatar no post anterior, mas perguntaram se eu coloquei silicone porque o peitoral ta grande KKKKKKK, supino ta fazendo efeito fellas ❤️ 

Final do ano a tremborage ta batendo KKKKKKKKKK pessoal ta colocando pra fora (la ele)

[arkham 2141]

Em 14/12/2023 em 10:02, Guimers disse:

Bom dia

Ontem fiz o upper 1, dia foi puxado, dia todo andando e de pé, fiquei podre. 
O planejamento era voltar pro supino reto e ter que recomeçar a progressão com 115kgs já que eu mudei de academia e perdi 1 rep. 
Acabou que fiquei ansioso e pensei em por 120kgs, em seguida falei 'a se foda vou por 125kgs' KKKKK, segue:
 

ME Upper 1
Supino Reto Touch'n Go - 2x125kgs + 5/8x100kgs - Como disse, como mudei de academia e perdi 1 rep (1rep= +-4kgs), tive que recomeçar a progressão de cargas, mas ta bom.

Supino Fechado - 6x105kgs - +1 rep - Top demais.
Desenvolvimento Máquina - 10x120kgs - +2rep - Top demais, triceps respondendo muito bem novamente ❤️ 
Remada Cavalo Máquina - 6x100kgs + 9x87,5kgs - +1rep - Na topset até bati a 7°rep, mas achei que ficou ruim então vou manter.

Puxador Triangulo - 9x95kgs + 11x85kgs - +2reps/+1rep.
Elevação Lateral -  13/13x18kgs - Fiz só 2 series, horario apertado, sabado faço +1 serie.

Rosca Scott Unilateral - 8/4x18kgs - Por algum motivo ta pesado isso aqui, perdi reps e ta foda, fazer o que kkk.

Não fiz panturrilha denovo, desgraça.
 

  Ocultar conteúdo

 

Estavamos discutindo sobre setup, leg drive e posições dos pés né, ai gravei esse video ontem pra mostrar como estou fazendo meu setup atual. Nesse video acabei demorando mais pra encaixar, geralmente é mais rapido, mas da pra ver bem detalhado a ordem:
1 - Acertar a bulldog grip
2 - Ir mais pra tras no banco, barra fica na linha do estomago
3 - Trazer os pés pra tras e cravar no chão
4 - Ir pra frente e acertar a posição do gluteo e costas, formar um leve arco
5 - Impulsionar e gerar tensão das pernas pras costas

Tem funcionado muito bem, to curtindo bastante, não vejo a hora de por 3 placas nessa porra.

Pra quem quiser ver supinos foda, eu tenho me espelhado bastante num cara do insta chamado Dawson Windham, ele tem um setup FODA e um supino mais foda ainda. 

Hoje é dayoff e amanha é sumo y hack.

Valeu!

Belo grinde no supino, fiz força com vc aqui rsrs.

O q eu perdi aí nessa discussão q não sei o q é  🤔

[Guimers 8842]

Bom dia galera

Sexta fiz o lower 2, estava bem porem com um pouco de sono, segue:

Lower 2
Abdomem na Maquina - 10x80kgs + 12x80kgs.

Sumo Deadlift Touch'n Go - 6x230kgs - +1rep - Quase saiu a 7°.

Hack Squat Pausado - 6x220kgs + 8x205kgs - +1rep - Bom.

Cadeira Extensora - 12/12/10x120kgs - +1rep.

Mesa Flexora - 6x50kgs + 10/10x40kgs - +1rep.

Panturrilha Unilateral - 4/3x80kgs + 5/5x60kgs - Decidi fazer unilateral porque da muita preguiça encher de peso a máquina, e senti muito mais, porem é bem difícil de fazer.

 

Treino foi bom, fiquei satisfeito, mais um pouquinho de treino e ja consigo bater essas 7reps no sumo, dai subirei pra 240kgs. 

 

No hack chamei atenção, academia tava vazia e os professores ficaram tudo olhando e esperando eu fazer kkk mandei ate o talo e com pausa kaka.

 

Amanhã relato o upper, amigo meu levou um cinto pra eu experimentar e eu nao resisti, no final do treino resolvi bater maxima de agachamento KKKKKKKKKKKK, pena que não subiu kk mas amanhã relato.

 

Valeu e bom domingo.

 

Ah e meu bulk acabou, a partir de amanhã irei reduzir as kcals pra proximo da manutenção.

[HeiseN_ 3424]

Em 17/12/2023 em 11:43, Guimers disse:

pena que não subiu kk mas amanhã relato

 

ISSO VAI SER FODA DE VER!!!