Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Fefe 6101]

Em 05/12/2023 em 08:41, Guimers disse:

O front é realmente um desafio, exercicio do the monio KKKK, mas não vejo a hora de por 60kgs cada lado nele, vai ser sensacional.
Ontem eu até cheguei a sentir um pouco os quads, por mais que seja um movimento mais verticalizado, não acredito que deva causar alguma sinalização relevante nos quads porque a carga é baixa, seila.

Vindo de você, é uma opinião de peso.

Eu não dou bola pra esse front pq penso que usar baixa carga só me fará perder tempo de treino.

Concordo que quadríceps precisam de kilagem (dentro da sua capacidade, óbvio), mas nunca vou conseguir meter peso num front squat.

Sigo nos meus básicos.

 

Obs: tua dieta é de ogro. Tem que ter muito apetite pra comer tudo isso.

[Guimers 8645]

Em 06/12/2023 em 15:38, Fefe disse:

Vindo de você, é uma opinião de peso.

Eu não dou bola pra esse front pq penso que usar baixa carga só me fará perder tempo de treino.

Concordo que quadríceps precisam de kilagem (dentro da sua capacidade, óbvio), mas nunca vou conseguir meter peso num front squat.

Sigo nos meus básicos.

 

Obs: tua dieta é de ogro. Tem que ter muito apetite pra comer tudo isso.

KKK realmente pra quads não sei se funciona tão bem, há opções melhores como hack, leg e o proprio back squat né.
Front é uma parada mais pessoal KKKK ou fico bom nisso ou fico bom, não tem saida KKKK.
Acredita que ainda fico com fome? ja to com tristeza pelo periodo de cutting do ano que vem, vou sofrer kkk.

[Guimers 8645]

Bom dia

Ontem fiz o upper 1, estava mais ou menos, ando um pouco ansioso e cansado essa semana, segue:
 

ME Upper 1
Supino Inclinado - 4x105kgs + 5/6x95kgs - +1rep/+5kgs - Mano QUASE saiu a 5° rep, talvez se eu tivesse insistido um pouco mais teria saido, mas ok, foi rpe melhor e subi mais a barra. Ja no backoff retirei uma serie.

Supino Fechado - 5x105kgs + 8x95kgs - +1rep/+1rep - Feliz, finalmente.
Remada Cavalo Máquina - 6x100kgs + 8x87,5kgs - +2,5kgs.

Puxador Triangulo - 8x95kgs + 10x85kgs - +5kgs.
Elevação Lateral -  13/13/12x18kgs - +2reps.

Panturrilha em Pé - 6/6/7x120kgs - +4reps.

Fiz umas alterações ontem, como estava cansadissimo do meio pro final, acabei não fazendo biceps.
Tambem analisei uns periodos do diario e como estou com dificuldade em progredir no upper2, fui dar uma pensada na razão. 
Antes de implementar o Max Effort, eu fazia 6 sets de empurrar na sessão:
2 supino reto
2 desenvolvimento
2 close grip, 
Com a implementação do max effort, adicionei +2 series nisso, ficando com 8 sets de empurrar na sessão. 
TALVEZ isso esteja atrapalhando minha progressão no upper2, então ontem resolvi por hora cortar um pouco, como fiz sup inclinado, retirei o desenvolvimento por hora e fiz 1 serie a menos de backoff no main lift, totalizando 5 sets de empurrar na sessão (redução 40%).
Proxima semana volto com supino reto touchn go, dai vejo o que faço.

Filmei o close grip pra galera que estava interagindo sobre o setup do leg drive ver como estou fazendo, alem de ter filmado uma serie que progredi.
 

Spoiler

 

Geralmente quando venho trabalhar de onibus eu durmo 20mins na volta, e essa semana eu to vindo de carro e não da pra dormir né, puts, isso ta me quebrando.
Ontem eu cansei pra caraleo, respiração demorando pra voltar entre as series, e uma fadiga enorme no fim do dia.
Hoje mesmo eu acordei DESTRUIDO, vontade 0 de levantar, mas fazer o que né. A sorte é que hoje é dayoff + churrasco com a galera da firma, então devo dar uma relaxada.

Valeu!

Editado Dezembro 7, 2023 às 11:43 por Guimers

[Lucas, o Schrödinger 11774]

Sobre a história do front x quads, acho que seu front tá defasado ainda em relação ao seu nível de força, por isso tá com essa impressão. Quanto tá a proporção front squat/back squat?

[Guimers 8645]

Em 07/12/2023 em 09:49, Lucas, o Schrödinger disse:

Sobre a história do front x quads, acho que seu front tá defasado ainda em relação ao seu nível de força, por isso tá com essa impressão. Quanto tá a proporção front squat/back squat?

Back squat 3 RM - 160kgs.
Front Squat 3 RM - 120kgs.
75%

[Lucas, o Schrödinger 11774]

Em 07/12/2023 em 09:58, Guimers disse:

Back squat 3 RM - 160kgs.
Front Squat 3 RM - 120kgs.
75%

Uma proporção ok é 80-90%. Tem bastante espaço pra evoluir nele. Só seguir treinando que vai subir bem.

[Guimers 8645]

Bom dia galera

Sexta fiz o lower 2, estava bem cansado e fudido, dormi mal, mas ate que saiu bem, segue:

Lower 2
Abdomem na Maquina - 10x80kgs + 8x85kgs.

Sumo Deadlift Touch'n Go - 5x230kgs - +1rep - Buscando 7.

Hack Squat Pausado - 5x220kgs + 8x205kgs - +1rep - Bom.

Cadeira Extensora - 12/12/9x120kgs - +2reps.

Mesa Flexora - 6x50kgs + 10/9x40kgs - +5kgs/+1rep.

Panturrilha Sentado - 7x80kgs + 6/7x85kgs - +2reps/+5kgs - Bom.

Apesar de eu estar quebrado, ainda consegui progredi algumas reps e subir carga.
To bem satisfeito de como o sumo tem andando, parece que encontrei o setup perfeito realmente, to bem confiante.
Hack mesmo devagar continua subindo.

É isso galera, no sabado fiz o upper2, se eu conseguir posto hoje ainda.

Valeu e boa semana.

[arkham 2130]

Evolução constante. O verdadeiro monstro. So vai irmão  🫡

[Guimers 8645]

Boa tarde Pessoal

Sabado pela manha fiz o upper2, estava bem, segue:

Upper 2

Supino Reto - 4x115kgs + 9/9x100kgs - +1rep/+3reps - Feliz demais.

Pendlay Row - 7x135kgs + 8x130kgs- +1rep.
Remada Curvada Pausada - 10x140kgs - +2reps.
Remada Alta com Barra - 8/8x75kgs + 8x80kgs - Resolvi fazer na barra pois estava a um tempo sem fazer.
Pullover Corda Unilateral - 9x22.5kgs + 12x20kgs - +1rep/+1rep - Subir carga.
Triceps Corda Unilateral - 8x17.5kgs + 10x15kgs - +2reps/+1rep - Top.

Peck Deck - 11x100kgs + 12/11x95kgs - +5reps/+1rep - Bom demaize.
Rosca Alternada - 12/8x24kgs - Pesou.
Triceps Frances Unilateral - 2x10x22kgs - +3reps.
Panturrilha Em Pé - 8x120kgs + 6/5x130kgs - +2reps/+10kgs - Vou tentar migrar pra unilateral.
 

Spoiler

 

Hoje faço 2 anos de casado, comemoramos ontem num restaurante top aqui de SP, chama Lassú e fica na zona norte.
Melhor experiencia que ja tive, pessoal muito educado e simpaticos, comida absurdamente boa e uma vista fudida, vale a pena pra quem quiser ir um dia.

Hoje treino lower 1, buscar 4x120 no front, porem to sem esperanças e sem cobrança, fui dormir as 00h e acordei 6:30, to destruido KK vou tentar fazer magica.

Valeu!

[HeiseN_ 3261]

Parabéns pelos 2 anos de casado irmão! 

 

Pendlay é um movimento muito bonito de se ver, tá foda mano!