Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8870]

Em 23/11/2023 em 08:22, HeiseN_ disse:

  Ocultar conteúdo

MAS O QUE AS MULHERES QUEREM É O DJ QUE É PROSTITUTO! Que obra de arte

 

Supino foda irmão!

 

Era pra ser melhor, ja tinha feito 104x5 pausado na antiga gym. Mas como tinha feito perna ja, e talvez tenha alguma diferença de kilagem das anilhas, acabou saindo menos do que esperava. 
Mas semana que vem vou lançar 105 dnv e tentar buscar a 4°.
Esse amigo meu que tava de spotter supina 135/140kgs sozinho pra 5 reps, galera fica em danger.

[Guimers 8870]

Boa tarde galera

Sexta fiz o lower 2, cheguei bem na academia, segue:
 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 8/6x85kgs - +5kgs.

Sumo Deadlift Touch'n Go - 7x220kgs - +1rep - Subir pra 230 agora, ia ser 225 mas fodase kakaka.

Hack Squat Pausado - 4x220kgs + 6x205kgs - Porra aqui ta foda, estagnei. Vou voltar a fazer normal.

Cadeira Extensora - 3x10x120kgs - + reps.

Mesa Flexora - 8x45kgs + 10/7x40kgs - +1rep/+1serie - Boa.

Panturrilha na Máquina - 3x9x110kgs - +2 reps.

 

Ate filmei o sumo, mas como ja tinha postado com 6 reps semana passada nem postei o de ontem. 

Mas postei no Instagram e deu uma baguncinha kkkkkkk pessoal comum acha que a gente vai pra academia fazer drops e bisets, quando viram a carga ficaram em danger kkkk. 

Tem uma barra de 20kgs la que fica num canto e espaço mais reservado, vou testar usar ela nesse espaço, e irei por 230, inclusive fiquei surpreso pela velocidade dos 220kgs. 

 

To curtindo a academia.

 

Valeu e bom fds. 

 

[arkham 2141]

Em 25/11/2023 em 17:14, Guimers disse:

Sumo Deadlift Touch'n Go - 7x220kgs - +1rep - Subir pra 230 agora, ia ser 225 mas fodase kakaka

Cara o baguio fazer insano, merece uma gravação, 230 é peso pra caralh@

[arkham 2141]

Em 25/11/2023 em 17:14, Guimers disse:

Mas postei no Instagram e deu uma baguncinha kkkkkkk pessoal comum acha que a gente vai pra academia fazer drops e bisets, quando viram a carga ficaram em danger kkkk. 

Posta aqui tbem o link. Até imagino as pescoçadas do pessoal não acreditando no q está vendo kkk

[mzampieri 1670]

Em 25/11/2023 em 17:14, Guimers disse:

Sumo Deadlift Touch'n Go - 7x220kgs - +1rep - Subir pra 230 agora, ia ser 225 mas fodase kakaka.

confesso que quando vi no insta dei uma bugada kkkkkkkkkkkk

 

fiz com 220kg DL com dead stop lá na gym pra 3reps, galera fico in shock tbm kkkkkkk fiz quase sem fazer barulho na descida pq o chefin tava lá, não quero ser convidado a me retirar em pleno sábado na frente de geral rsrsrs

[Guimers 8870]

Em 25/11/2023 em 21:08, arkham disse:

Cara o baguio fazer insano, merece uma gravação, 230 é peso pra caralh@

kkk finalmente sair da casa do 220kgs
 

Em 25/11/2023 em 21:10, arkham disse:

Posta aqui tbem o link. Até imagino as pescoçadas do pessoal não acreditando no q está vendo kkk

KAKAKAKAKA
 

Em 27/11/2023 em 08:33, mzampieri disse:

confesso que quando vi no insta dei uma bugada kkkkkkkkkkkk

 

fiz com 220kg DL com dead stop lá na gym pra 3reps, galera fico in shock tbm kkkkkkk fiz quase sem fazer barulho na descida pq o chefin tava lá, não quero ser convidado a me retirar em pleno sábado na frente de geral rsrsrs

KKKKKKKK
Eu tava fazendo com deadstop, mas entrar na posição gera muito gasto energetico, com deadstop sai umas 5 talvez 6 tbm. 
E assim acho que ajuda a não fazer tanto barulho ja que eu levemente toco as anilhas no chão, as vezes sai ate um rdl KK.
 

[Guimers 8870]

Bom dia galera,

Sabado lançei o upper 2, acordei bem mas estava cheio de dmts, segue:

Upper 2

Supino Reto - 4x110kgs + 7/7x100kgs - Desgraça não sobe.

Pendlay Row - 5x135kgs + 8x130kgs- +1rep - Dores na lombar e dorsal.
Remada Curvada Pausada - 10x140kgs - +1rep.
Remada Alta com Halteres - 3x10x30kgs - +2kgs.
Pullover Corda Unilateral - 8x22.5kgs + 10x20kgs - +1rep/+1rep.
Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 8x15kgs - +2reps/+2.5kgs.

Peck Deck - 11/11/10x95kgs - +2reps.
Rosca Alternada - 12/9x24kgs - Ok.
Triceps Frances Unilateral - 7/7/6x22kgs - +2kgs.
Panturrilha Sentado - 10x60kgs + 10/10x70kgs + 8x75kgs - Fiz bastante serie pra achar a carga, gostei da maquina.

Treino foi bom e ruim, ruim por causa do supino estagnado e bom porque mesmo fudido progredi em alguns. 

Subi minhas kcals em 200kcals provenientes de 50g de carbo, pra ver se me ajuda a dar mais uma evoluida nas cargas, oremos.

Hoje é lower 1, com Max Effort de Front Squat.

É isso, boa semana a todos.

[Guimers 8870]

Bom dia galera

 

Ontem fiz o max effort do lower 1, dormi na hora do almoço e no fretado, me senti bem, segue:

 

ME - Lower 1
Abdomem na Maquina - 8x85kgs - Máquina pesada do kct, era pra ser 2 series, mas fiquei apreensivo com medo de alguem pegar a gaiola dai fiz só 1 e corri pra la KK.
Front Squat Pausado - 3x120kgs + 3x5x95kgs - PR - Primeira semana fazendo depois de 6 semanas, estranhei a largura do grip do front rack, mas vou ir ajustando, semana que vem vou tentar buscar a 4º rep.
Stiff Leg DL -  5x200kgs - +10kgs - Era pra ser 195, mas eu pensei 'porra to comendo pra kct, to com bw alto, só se vive uma vez, fodase vou pro 200kgs' KAKAKAKA.
Leg Press Linear - 10/8x240 - Fazia muito tempo que não fazia um leg bom, pesado e bilateral, chegou esse linear lá, consegui 100% da amplitude, vou tentar usa-lo sempre e progredir nele.

Flexora em Pé Unilateral - 8x30kgs + 9x25kgs - +1 rep - Era pra fazer 3 sets mas esqueci.

Panturrilha em Pé - 10/9/7x110kgs - +1 rep - top.
 

Spoiler

 

Meu abdomem hoje está DESTRUIDO, mas fiquei feliz por ele ter tankado o treino ontem, sinal que o core está mais forte do que nunca.

@edit: Com toda essa evolução nos stiffs, sumo e remadas, espero muito uma costa renovada, mais densa e espessa.

Academia cheia, mas deu pra treinar deboassa, hoje é descanso e amanha faço upper 1.

Valeu!

Editado Novembro 28, 2023 às 10:27 por Guimers

[HeiseN_ 3446]

Execução super limpa, coisa linda de ser ver!

 

Dá até um orgulho acordar no outro dia com o abs destruído né!

 

Boa irmão, vencendo como sempre!

 

[arkham 2141]

Em 28/11/2023 em 07:25, Guimers disse:

Stiff Leg DL -  5x200kgs - +10kgs - Era pra ser 195, mas eu pensei 'porra to comendo pra kct, to com bw alto, só se vive uma vez, fodase vou pro 200kgs' KAKA

Mandou bem irmão. Assisti o vídeo e vc é literalmente um guindaste, monstro de mais. Meu respeito 🫡