Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[mzampieri 1670]

Em 14/11/2023 em 14:43, Thiago Queiroz Φ disse:

- Na academia que treino, longe do meu expediente, a gaiola geralmente tá vazia, mas de vez em quando tem algum "enzo' a utilizando pra fazer encolhimento, outro pegando a barra semi-olímpica pra fazer elevação frontal e por aí vai kkkkkkkk Não é possível confiar na sorte kkkkkkk 

la onde treino tem um aviso na gaiola "apenas agachamento" kkkkkkkkkkk amém!!!

[Guimers 8882]

Em 14/11/2023 em 14:43, Thiago Queiroz Φ disse:

 

- Que stiff invejável senhores 🍷🧐

 

- Testa o Bulgaro no lugar do leg unilateral, vê de dá bom pra ti 

 

- Na academia que treino, longe do meu expediente, a gaiola geralmente tá vazia, mas de vez em quando tem algum "enzo' a utilizando pra fazer encolhimento, outro pegando a barra semi-olímpica pra fazer elevação frontal e por aí vai kkkkkkkk Não é possível confiar na sorte kkkkkkk 

valeu mano kkkk tamo quase nos 200kgs de stiff já

Man, bulgaro não dá, ultima vez foi com halteres de 60kgs que fiz, eram montaveis numa academia antiga. Nessa nova só tem ate 30kgs e não tem nem como montar. Se trouxerem a barrinha de montar eu tento fazer.
O jeito vai ser o afundo mesmo KK.

Eu mandei um OHP nessa gaiola sabado KAKAKA ja vi nego usando pra remar tbm, mas dai é só pedir pra afastar.

[Thiago Queiroz Φ 157]

Em 14/11/2023 em 14:58, Guimers disse:

valeu mano kkkk tamo quase nos 200kgs de stiff já

Man, bulgaro não dá, ultima vez foi com halteres de 60kgs que fiz, eram montaveis numa academia antiga. Nessa nova só tem ate 30kgs e não tem nem como montar. Se trouxerem a barrinha de montar eu tento fazer.
O jeito vai ser o afundo mesmo KK.

Eu mandei um OHP nessa gaiola sabado KAKAKA ja vi nego usando pra remar tbm, mas dai é só pedir pra afastar.

 

Kkkkkkkkkk Você pode testar a variação do búlgaro no Smith mesmo, vai até te economizar tempo (Vai ficar pesado pacas, mas sei que tu aguenta kkkkkkkk)

[Guimers 8882]

Bom dia

Ontem fiz o upper 1 na academia nova, estava me sentindo otimo apesar de estar com medo de falhar no supino kkkk, segue:
 

ME Upper 1
Supino Reto Pausado - 3x120kgs + 5/5/7x95kgs - +2kgs - Muito top, briguei na 3° rep. Agora rotacionar pro inclinado.

Supino Fechado - 4x105kgs + 8x95kgs - +1kg/+5kgs- Acertando a largura do grip ainda, mas saiu bom.
Desenvolvimento Máquina - 7x120kgs + 11x100kgs - Gostei da máquina, jogando 3 placas cada lado.
Remada Cavalo Máquina - 5x100kgs + 9x80kgs - Maquina top, vou reduzir top set pra 95kgs.

Elevação Lateral -  15/10/8x18kgs.
Puxador Triangulo - 7x90kgs + 12x80kgs - Bom, vou subir carga do backoff.

Rosca Scott Unilateral - 9/8x18kgs - +1 rep.

Panturrilha Máquina - 10x100kgs + 7/7x110kgs - +10kgs. 

 

Treino foi bom, ate agora a academia ta servindo.

O foda é que ela esta muito bem localizada e ali vai ter um fluxo fudido de pessoas, acredito que em breve vai estar entupida de gente, mas não vou sofrer por antecedência e deixar rolar.

 

Spoiler

52,5kgs cada lado + 15 da barra.

 

Hoje faço lower 2, sumo y hack.

 

Valeu.

[Guimers 8882]

Bom dia galera

Sexta fiz o lower 2, cheguei bem na academia, segue:
 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 10/12x80kgs.

Sumo Deadlift Touch'n Go - 6x220kgs - Quase finalizei a 7° rep. 

Hack Squat Pausado - 4x220kgs + 6x205kgs - +5kgs - Falhei na busca da 5° rep na topset, ai fodeo o backoff.

Cadeira Extensora - 9x100kgs + 10x110kgs + 9x120kgs - Fiz bilateral e tem espaço pra progredir, top.

Mesa Flexora - 7x45kgs + 10x40kgs - Essa é pesada.

 

Treino foi isso, gostei, to me adaptando bem ao novo ambiente.

 

Spoiler

 

 

Depois fui no mercado e lancei um almoco brabo numa picanharia.

 

É isso, valeu e bom fds a todos.

[Guimers 8882]

Boa tarde, to sem fazer nada então vamos postar ja:
 

Hoje lançei o upper 2, acordei bem mas como fiz o upper1 na quinta eu estou destruído, dmts por todos lados, 3 dias seguidos de treino é osso, segue:

Upper 2

Supino Reto - 4x110kgs + 9/9x95kgs - Com dmts no peito e triceps, então difícil progredir algo.

Pendlay Row - 5x135kgs + 7x130kgs- +5kgs/+5kgs - So tem anilha pequena de 2.5, então fica difícil progredir menos.
Remada Curvada Pausada - 9x140kgs - Mantido, dores nos eretores, lombar e dorsal.
Remada Alta com Halteres - 3x12x28kgs - +2reps - Subir carga.
Pullover Corda Unilateral - 7x22.5kgs + 9x20kgs - +2.5/+2.5kgs.
Triceps Corda Unilateral - 4x17.5kgs + 12x12,5kgs - +2.5kgs/+2 reps - Topset do triceps tava tenso. 

Peck Deck - 3x10x95kgs - Buscar 12 reps.
Rosca Alternada - 12/9x24kgs - +2reps - Finalmente progredi.
Triceps Frances Unilateral - 2x12x20kgs - +2 reps - Subir carga pra 22kgs.
Panturrilha na Máquina - 8/8/9x110kgs - +4 reps.

 

Spoiler

Panturra ta aparecendo haha

 

 

É isso, volto só segunda no lower 1.

 

Valeu.

[ghzinn 486]

Em 18/11/2023 em 14:57, Guimers disse:

Boa tarde, to sem fazer nada então vamos postar ja:
 

Hoje lançei o upper 2, acordei bem mas como fiz o upper1 na quinta eu estou destruído, dmts por todos lados, 3 dias seguidos de treino é osso, segue:

Upper 2

Supino Reto - 4x110kgs + 9/9x95kgs - Com dmts no peito e triceps, então difícil progredir algo.

Pendlay Row - 5x135kgs + 7x130kgs- +5kgs/+5kgs - So tem anilha pequena de 2.5, então fica difícil progredir menos.
Remada Curvada Pausada - 9x140kgs - Mantido, dores nos eretores, lombar e dorsal.
Remada Alta com Halteres - 3x12x28kgs - +2reps - Subir carga.
Pullover Corda Unilateral - 7x22.5kgs + 9x20kgs - +2.5/+2.5kgs.
Triceps Corda Unilateral - 4x17.5kgs + 12x12,5kgs - +2.5kgs/+2 reps - Topset do triceps tava tenso. 

Peck Deck - 3x10x95kgs - Buscar 12 reps.
Rosca Alternada - 12/9x24kgs - +2reps - Finalmente progredi.
Triceps Frances Unilateral - 2x12x20kgs - +2 reps - Subir carga pra 22kgs.
Panturrilha na Máquina - 8/8/9x110kgs - +4 reps.

 

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Panturra ta aparecendo haha

 

 

É isso, volto só segunda no lower 1.

 

Valeu.

 

 

[HeiseN_ 3463]

O bixo tá parrudo!

 

Braceta tá muito em dia mano, parabéns!

 

[Guimers 8882]

Em 18/11/2023 em 17:20, HeiseN_ disse:

O bixo tá parrudo!

 

Braceta tá muito em dia mano, parabéns!

 

Obrigado mano

Ja to começando a ficar incomodado com o modo mortadela e querendo secar kkkkk mas falta pouco pra isso, mais umas 8 semanas e começamos.

Man consegui por um tecido bom no braço, estava com 41,2 +- quando depletei no cutting, agora devo estar com uns 42,5 já.

[HeiseN_ 3463]

Em 18/11/2023 em 19:34, Guimers disse:

Obrigado mano

Ja to começando a ficar incomodado com o modo mortadela e querendo secar kkkkk mas falta pouco pra isso, mais umas 8 semanas e começamos.

Man consegui por um tecido bom no braço, estava com 41,2 +- quando depletei no cutting, agora devo estar com uns 42,5 já.

Sei bem como eh, modo mortadela desanima no espelho mas é necessário. Jajá tô nele também KKKKKKKKKK

 

Aproveita que tu eh casado, dá pra ser feliz mesmo no modo mortadela!

 

Vi umas fotos antigas suas, evoluiu demais nesse bulking, muito bom mesmo.

 

Editado Novembro 18, 2023 às 22:50 por HeiseN_