Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[ThorMitologicamenteAcurado 4804]

Em 26/10/2023 em 13:03, Guimers disse:

Tenho um conhecido que resolveu criar KKK tive que dar unfollow no cara mano, tava insuportavel o instagram dele, era só foto sacado e com a berinjela marcando, sem condições KKK
Mas ele comprou um beatle turbao

Anota as dicas de marketing ai @HeiseN_

Daqui um mes o heisen aparece com um beatle turbao no diario dele

[GstvOliveira 267]

Uns caras da academia tb começaram a me seguir kkkkkk. Não é o melhor dos mundos mas já é algo, eu acho 🤣🤣🤣🤣🤣. Enquanto isso a crush não dá bola 😓

[Guimers 8653]

Em 26/10/2023 em 19:01, GstvOliveira disse:

Uns caras da academia tb começaram a me seguir kkkkkk. Não é o melhor dos mundos mas já é algo, eu acho 🤣🤣🤣🤣🤣. Enquanto isso a crush não dá bola 😓

Vai ter que chegar junto mano
Lança a braba 
'eae gata, os caras ja estão tudo me seguindo, só falta voce' KKKKKKKKKK confia, certeza que vai da win

[Guimers 8653]

Bom dia

Como eu disse, inverti a sequencia e ontem fiz o upper 2, acordei bem cansado e estava com dmts ainda no upper todo, foi bem.meia boca, segue:
 

Upper 2

Supino Reto - 6x110kgs + 9/8x100kgs - 1 top + 2 backoffs de supino reto agora. 

Pendlay Row - 7x130kgs + 8x120kgs- +1rep/+1rep.
Remada Curvada Pausada - 11x135kgs - +1rep.
Crucifixo Inclinado -  9/8x34kgs - +2kgs.
Cavalinho Unilateral - 8x70kgs + 12x60kgs - Abaixei a carga pra melhorar movimento.
Remada Alta com Halteres - 10/10/10x28kgs - Ficou perfeito essa carga.

Triceps Corda Unilateral - 10x30kgs + 12x25kgs - top.
Rosca Alternada - 9x24kgs.
Rosca Martelo - 8x26kgs.

Panturrilha Unilateral - 9/7x90kgs.

 

Treino bem meia boca, mas esperado ja que eu não tava recuperado.

 

É isso, hoje vou mandar legs.

 

Valeu e bom fds a todos.

[Guimers 8653]

Boa tarde 

Sabado fui treinar legs no CT aqui da cidade, foi eu e +2 amigos, 1 deles passa em consultoria do bizzo e seguimos o treino dele.
Infelizmente pegamos uma semana com volume alto e putaquepariu, foi uma desgraça!
Segue alguns pontos do treino:

Legs - CT Kaha
4 series de 8 a 10 reps
Hack Cimerian - 2x8x200kgs + 8x210kgs + 10x220kgs - Hack top, gostei demais.
Cadeira Extensora - 4x
Afundo no Smith Sobre Steps - 2x8x60kgs + 2x8x55kgs - Exercicio foda.
Stiff/RDL com Halteres - 2x6x180kgs - 2x8x140kgs - Arriscamos usar os halteres de 90kgs mas acabou estragando tudo, eles tem quase 1metro de comprimento e atrapalharam MUITO a execução, ai finalizamos com os de 70kgs que são mais faceis de controlar.
Elevação pelvica - 3x8x240kgs + 6x260kgs - Eu tava quebrado essa hora já.
Hip Pull Trough no Cabo - 4x - Não gostei muito.
Cadeira Flexora - 4x.
Mesa Flexora - 4x.
Panturrilha Sentado - 4x.
Panturrilha em Pé - 4x.

Começamos a treinar era 9:50h e fomos acabar o treino as 14:40h KKK Mano, seis não sabem como eu fiquei acabado depois disso. 
Cheguei em casa e comi tudo que tinha pela frente, e depois dormi por 2h seguidas.
Estou com DMTS insanas e por isso nem irei treinar hoje.
Volto na academia só quarta feira pra fazer upper KKKK.

Segue alguns registros:
 

Spoiler

Obs: Calcanhar saindo da plataforma do hack porque posicionei mal, mas não tem problema tbm.

 

É isso, estou acabado.
To cheio de trampo tambem, então estou lendo os diarios mais devagar.

Valeu e boa semana a todos.

[lorenzo_EP 10903]

Tu é louco de entrar nessa maratona aí!

[Guimers 8653]

Em 30/10/2023 em 12:34, lorenzo_EP disse:

Tu é louco de entrar nessa maratona aí!

Ele estava fazendo 2 series + 1 backoff quando marcamos o treino.
Isso a mais de 1 mes atras!
Ai chegou nessa semana o coach dele subiu pra 4 series 😕 
Ate pensamos em diminuir pra 3, mas ja que estavamos lá, quem morrer primeiro perde KKKKK
 

[HeiseN_ 3266]

Em 30/10/2023 em 12:32, Guimers disse:

uma semana com volume alto e putaquepariu

 

 

Te fuderam e nem te levaram pra jantar antes, tá maluco.

 

Pelos vídeos deve ter assustado a rapazeada no CT, foda demais.

 

[Guimers 8653]

Em 30/10/2023 em 12:43, HeiseN_ disse:

 

 

Te fuderam e nem te levaram pra jantar antes, tá maluco.

 

Pelos vídeos deve ter assustado a rapazeada no CT, foda demais.

 

KKKKKKK pois é mano
o bgl foi louco namoral, bati a nave pos treino.

Mano, la tem muita gente grande e forte, mas a maioria é hormonizado né então a galera não foca tanto em força.
Mas mesmo assim a galera deu uma elogiada nos treinos sim KKKK, demos uma arrebentada.

Me da mais uns 2 anos e dai sim estaremos num nivel bom.

[HeiseN_ 3266]

Em 30/10/2023 em 12:54, Guimers disse:

o bgl foi louco namoral, bati a nave pos treino.

 

Caralho mano, o treino te arrebentou nesse nível? Tá tudo certo aí?

 

Em 30/10/2023 em 12:54, Guimers disse:

Me da mais uns 2 anos e dai sim estaremos num nivel bom.

 

HAJA ANILHA