Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8897]

Em 22/10/2023 em 09:15, gBertazzoni disse:

Vc acha o sumo deadlift melhor q o normal?? Tipo, pq vc opta por fazer ele?

Não é melhor, é diferente só.

A mecânica é diferente.

No convencional voce usa mais eretores, lombar, glúteo, um pouco de quads e posterior dependendo da sua anatomia.

No sumo devido a verticalização você minimiza o stress e uso da lombar e glúteo, e consegue usar mais os quads.

Na minha divisão upper lower, se eu jogar um convencional no outro dia não terei lombar pra fazer remada ou pra me sustentar, ja o sumo so me gera dano na upperback e quads, a lombar fica 0km.

 

Mesmo assim, os dois não sao exercícios otimos pra hipertrofia, eu faço porque eu gosto de fazer, por isso tbm que só tem 1 serie.

Se voce jogar terra como principal pra inferiores talvez não tenha uma hipertrofia tão bacana.

Alem de que o convencional também da um grau violento nos eretores e dorsais, só olha no insta do pesquisador Walter Krause Neto que mostra o antes x depois de inserir terra no treino da galera.

 

Eu faço porque gosto, e faço sumo porque o desgaste é menor.

 

[Guimers 8897]

Boa tarde

 

90kgs e subindo, 90kgs com bf razoável mas 90kgs e subindo.

20kgs acima da altura por hora.

Manteremos o bulking ate janeiro e dai vamos começar a limpar, inclusive ouve um incremento de kcals agora, +100g de arroz no almoço e na janta e +10g de granola.

Aproximadamente 300kcals.

 

Spoiler

 

Spoiler

 

Pós treino upper 2, braço devia estar +-43,5cm no pump.

 

Valeu e bom domingo.

 

[HeiseN_ 3468]

Cacete, esse bulk tá dando bom demais.

 

[ra.rhim 307]

Em 22/10/2023 em 12:44, Guimers disse:

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Muito brabo!

[Jlanski 232]

Shape muito bom! Como estão todos os macros?

[Guimers 8897]

Em 22/10/2023 em 14:12, Jlanski disse:

Shape muito bom! Como estão todos os macros?

460g carbo

200g proteina

55g de gordura

[arkham 2141]

É aqui q se encontra o monstro ? Bom de mais irmão.

[Guimers 8897]

Bom dia

Sabado fiz o upper 2, acordei bem mas o treino foi bem ruim, segue:
 

Upper 2

Supino Inclinado - 4x104kgs + 7x94kgs - Perdi 1 rep a 2 semanas e ta foda, não acredito que essa merda regrediu. Estou refletindo sobre isso ainda.

Pendlay Row - 6x130kgs + 7x120kgs- +4kgs/+2kgs.
Remada Curvada Pausada - 10x135kgs - +1rep.
Crucifixo Inclinado -  12/12x32kgs - +1rep - Com muito custo consegui progredir aqui, partiu 34kgs.
Pullover Corda Unilateral - 8x45kgs + 10x41kgs - +1rep.
Remada Alta com Halter - 9/9/9x30kgs - Fazendo mais controlado, talvez desça pra 28kgs pra testar, tentando fazer pico de contração, movimento muito facil de roubar.
Supino Fechado - 8x100kgs + 9x90kgs - Aqui voltei pro all time best, mas ta dificil passar.
Triceps Corda Unilateral - 8x32kgs + 8x27kgs - +1rep - Acho que ta pesado demais, vou voltar um pouco a carga ou mudar de exercicio.
Rosca Scott Unilateral - 8/5x18kgs.
Rosca Martelo - 8x28kgs.

Enfim, treino esquisito.
Aparentemente eu dei uma mega estagnada, ta tudo travado KKKK 
Vamos ver essa semana com o incremento de kcals se havera mudanças, espero que sim.
Mas tambem estou pensando em rotacionar alguns exercicios, principalmente de triceps.
Fato é que o upper 1 deve estar puxado e dando uma atrapalhada no upper2.

De ontem pra hoje dormi bem e hoje se der tudo certo tem lower 1, ultima semana de agacho livre, devo buscar 3x161kgs.

Valeu e boa semana a todos.

[Guimers 8897]

Bom dia 

Ontem foi dia de lower 1, estava com um pouco de sono apenas, segue o treino:

ME - Lower 1
Abdomem na Maquina - 12/11x95kgs - +2reps.
Agachamento Livre - 3x161kgs + 3x6x131kgs - +3kgs/+1rep+2kgs - Porra fiquei bem satisfeito, a meta sera ate fim do ano transformar essas 3 reps em 5 reps.
Stiff Leg DL -  8x181kgs - A fadiga no agacho foi alta, me deixou cansado.
Leg Press Pivotado  - 15/10xFullPeso - Acabei chegando no leg e estavam usando com full peso, resolvi mandar bala bilateral mesmo, mas não gostei, não farei mais isso.
Cadeira Extensora - Off por enquanto.
Mesa Flexora - 7x90kgs + 10x80kgs - +1rep - Top.

Parece pouca coisa, mas fiquei bem cansadão. 
Nas series de backoff do agacho eu coloco o maximo de potencia pra subir, a barra chega a saltar do trapezio. 
Semana que vem irei rotacionar e usar o agacho com pausa, vou começar com 145/146 kgs e espero fazer cerca de 5 reps pausadas.
Com a serie a menos no stiff espero me recuperar melhor, estava chegando no upper com as costas bem doloridas e no outro lower com posteriores ainda fudidos, então acho que vai dar bom.

É isso, hoje é descanso.

Ontem fechei as kcals dentro do esperado e hoje vou fechar tbm, +-3100kcals.

Valeu!

[HeiseN_ 3468]

Em 24/10/2023 em 09:29, Guimers disse:

a barra chega a saltar do trapezio

 

Melhor sensação, trapézio vira amortecedor.