Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8882]

Em 16/10/2023 em 18:54, arkham disse:

Shaipe tá ogro. Bom de mais..

 

Em 16/10/2023 em 19:28, HeiseN_ disse:

 

Maluco tá gigante, muito bruto mano, parabéns!

 

Obrigado senhores, tamo tentando ficar estranho

[Guimers 8882]

Bom dia 

Ontem foi dia de lower 1, max effort (que ainda não é).
No domingo me alimentei mal demais, não sei o quanto isso impactou ou se foi irrelevante, segue o treino:

ME - Lower 1
Abdomem na Maquina - 10/8x95kgs - +1rep.
Agachamento Livre - 3x158kgs + 3x5x128kgs - +2kgs/+2kgs - Até iria tentar puxar uma 4° rep, mas resolvi que ainda não é hora, acredito ter sido RPE 9 ontem. Ja os backoff fecharam a 3°set com RPE 8.5 tbm, uma media de 1:30min de descanso.
Stiff Leg DL - 6x198kgs + 8x178kgs - Estava podre já, apenas mantive.
Leg Press Pivotado Unilateral - 2x12x180kgs - +2reps - Resolvi testar o leg unilateral, e jogar a cadeira extensora no lugar do afundo no treino 2.
Cadeira Extensora - Off por enquanto.
Cadeira Flexora Unilateral - 7/6x45kgs - Como zerei a maquina bilateral e devido o peso ela fica te tirando da posição ideal, mudei pra unilateral. 

Como disse, depois da topset do agacho ja comecei a me sentir bem fudido e fadigado, respiração ofegante e cansaço. Talvez pela má alimentação de domingo? ou por causa do calor (insano ontem)?
Ao chegar na academia, fiz minha mobilidade e depois o abdomem na maquina pra preparar o core, ai quando cheguei na area de agachamento as duas gaiolas e as duas barras sendo usadas pra fazer terra (nem pros caras usarem 1 barra só e revezarem), tive que esperar 15mins pra poder começar o treino, uma bosta.
Já não é a primeira vez que isso acontece e pra falar a verdade ta bem comum nas segundas, então estou apenas pensando em remanejar denovo os exercicios e jogar o agacho pra sexta. Veremos.

Depois da topset do agacho a galera ficou em danger, e ficaram de conversinha sobre 'qual suco eu estou usando' KKK.
Tem apenas 1 cara que poe mais peso que eu no agachamento lá, um haitiano gigantesco (100kgs), ele faz 173kgs pra 5 reps POREM com cinturão, ajuda da galera e faz meio movimento (até 90°).  
Eu acho que em 1 ano eu devo bater essa marca.
Levando em conta que eu não uso nenhum acessorio, meu BW é menor, não uso spotter e faço ATG, possivelmente eu arrisco dizer que tenho o agachamento mais forte da academia (em peso absoluto e relativo).
Mas a meta é não deixar duvidas nem mesmo ao leigo e passar o haitiano em breve.

Hoje é descanso e amanha é upper1, 120kgs no supino mirando 5 reps.

Valeu!
 

[arkham 2141]

Em 17/10/2023 em 09:54, Guimers disse:

Bom dia 

Ontem foi dia de lower 1, max effort (que ainda não é).
No domingo me alimentei mal demais, não sei o quanto isso impactou ou se foi irrelevante, segue o treino:

ME - Lower 1
Abdomem na Maquina - 10/8x95kgs - +1rep.
Agachamento Livre - 3x158kgs + 3x5x128kgs - +2kgs/+2kgs - Até iria tentar puxar uma 4° rep, mas resolvi que ainda não é hora, acredito ter sido RPE 9 ontem. Ja os backoff fecharam a 3°set com RPE 8.5 tbm, uma media de 1:30min de descanso.
Stiff Leg DL - 6x198kgs + 8x178kgs - Estava podre já, apenas mantive.
Leg Press Pivotado Unilateral - 2x12x180kgs - +2reps - Resolvi testar o leg unilateral, e jogar a cadeira extensora no lugar do afundo no treino 2.
Cadeira Extensora - Off por enquanto.
Cadeira Flexora Unilateral - 7/6x45kgs - Como zerei a maquina bilateral e devido o peso ela fica te tirando da posição ideal, mudei pra unilateral. 

Como disse, depois da topset do agacho ja comecei a me sentir bem fudido e fadigado, respiração ofegante e cansaço. Talvez pela má alimentação de domingo? ou por causa do calor (insano ontem)?
Ao chegar na academia, fiz minha mobilidade e depois o abdomem na maquina pra preparar o core, ai quando cheguei na area de agachamento as duas gaiolas e as duas barras sendo usadas pra fazer terra (nem pros caras usarem 1 barra só e revezarem), tive que esperar 15mins pra poder começar o treino, uma bosta.
Já não é a primeira vez que isso acontece e pra falar a verdade ta bem comum nas segundas, então estou apenas pensando em remanejar denovo os exercicios e jogar o agacho pra sexta. Veremos.

Depois da topset do agacho a galera ficou em danger, e ficaram de conversinha sobre 'qual suco eu estou usando' KKK.
Tem apenas 1 cara que poe mais peso que eu no agachamento lá, um haitiano gigantesco (100kgs), ele faz 173kgs pra 5 reps POREM com cinturão, ajuda da galera e faz meio movimento (até 90°).  
Eu acho que em 1 ano eu devo bater essa marca.
Levando em conta que eu não uso nenhum acessorio, meu BW é menor, não uso spotter e faço ATG, possivelmente eu arrisco dizer que tenho o agachamento mais forte da academia (em peso absoluto e relativo).
Mas a meta é não deixar duvidas nem mesmo ao leigo e passar o haitiano em breve.

Hoje é descanso e amanha é upper1, 120kgs no supino mirando 5 reps.

Valeu!
 

Cara, acho q é o calor. Tudo fica sofrível com calor intenso. 

Essa parada do pessoal olhar torto e dizer q vc tem ajuda do suco sempre vai rolar é uma coisa inevitável, melhor coisa é ignorar e deixar eles se lamentando. Só vai.

[Guimers 8882]

Bom dia

Ontem fiz o upper 1, estava me sentindo bem, segue:
 

ME Upper 1
Supino Reto Touch'n Go - 5x120kgs + 3x6x96kgs - Fiquei felizão com essa carga e reps, no backoff acabei fazendo 6 reps sem querer e mantive.

Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 9x36kgs - +2kgs - Senti que tava pesado, fiz em seguida do supino e talvez tava mais cansado.
Puxador Articulado Unilateral - 8x85kgs + 11x75kgs - +1rep.

Elevação Lateral - 2x12x18kgs + 9x20kgs + 6x22kgs - Aproveitei que tinha tempo e fiz series comuns.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 7x40kgs + 10x35kgs - +1rep - Vou diminuir a topset pra 37,5kgs, não está legal com 40kgs.

Rosca Alternada - 8x24kgs - Vi que tava pesadão e abandonei.
Rosca Scott Unilateral - 6/5x18kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral com Halter - 8/8/9x36kgs - +2kgs.

Gostei bastante do treino, de como me senti antes, durante e depois do treino, não tava super fudido de fadiga.
Estou sentindo muito as costas após as series de stiff do lower1, chego nesse treino com as costas meio doloridas e talvez (talvez) isso esteja me atrapalhando um pouco, então no proximo lower1 farei apenas 1 serie de stiff, provavelmente a serie de 7 a 9 reps.
Supino foi o carro chefe, e se o carro chefe da bom, danesse o resto KK.
Proximos uppers1 irei mirar em 4x126 e 3x130kgs, dai vou rotacionar pra pausado novamente. 
Outro ponto é que não fiz triceps isolado ontem, e mesmo assim hoje já sinto a fadiga e dmt neles, porem o peito acredito que tenha espaço pra adicionar algo, então talvez eu coloque 1 serie de uma maquina tipo peck deck ou fly com range de 10 a 15 reps no lugar da serie de triceps.

Hoje é descanso e amanha é lower 2.

Valeu!

[Nicolasnds 20]

Em 17/10/2023 em 09:54, Guimers disse:

Cadeira Flexora Unilateral - 7/6x45kgs - Como zerei a maquina bilateral e devido o peso ela fica te tirando da posição ideal, mudei pra unilateral. 

Comecei acompanhar por aqui e já tirei uma sacada para aplicar. 

Incrível como algumas coisas, por mais que sejam simples, parecem fugir do nosso campo de visão as vezes. 

Editado Outubro 19, 2023 às 20:37 por Nicolasnds
Estava incompleto.

[Guimers 8882]

Boa noite galera

Ontem fiz o lower 2, cheguei bem na academia e tava sem sono, segue:
 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 11/9x95kgs - +2 reps.

Sumo Deadlift Touch'n Go - 5x221kgs - +5kgs - Vejam o vídeo kkkk, provavelmente faria 8 reps dnv.

Hack Squat Pausado - 7x210kgs + 8x200kgs - Mudei pra pausado, subir carga.

Flexão Nordica Reversa - 7/7/4x10kgs.

Mesa Flexora - 7x90kgs + 9x80kgs - +2kgs/+2kgs.

Panturrilha em Pé com Halteres Unilateral - 3x9x36kgs - +3reps.

 

Consegui treinar bem pra caramba, qualidade das execuções estavam ótimas.

Vejam a desgraça que aconteceu no sumo:

Spoiler

 

 

Melhor execução de hack squat que você verá hoje!

 

Hoje fiz upper 2, segunda posto.

 

Valeu e bom fds a todos.

[ThorMitologicamenteAcurado 5050]

É uma honra arrebantar um strap kkk

Ja testou aqueles strap em formato de 8? Acredito serem melhores para deadlift.

Hack squat brabissimo! Deve ta botando medo no pessoal da academia.

[HeiseN_ 3463]

KKKKKKKKKKK caralho que agonia na hora que rompeu o strap, parecia lesão.

 

Cacete mano, negócio é mandar um ferreiro fazer um strap de aço pra tu. 

 

[Guimers 8882]

Em 21/10/2023 em 19:18, ThorMitologicamenteAcurado disse:

É uma honra arrebantar um strap kkk

Ja testou aqueles strap em formato de 8? Acredito serem melhores para deadlift.

Hack squat brabissimo! Deve ta botando medo no pessoal da academia.

 

Em 21/10/2023 em 20:26, HeiseN_ disse:

KKKKKKKKKKK caralho que agonia na hora que rompeu o strap, parecia lesão.

 

Cacete mano, negócio é mandar um ferreiro fazer um strap de aço pra tu. 

 

Esse foi o 4° do ano kkkkk 

Vou comprar o 8 da horsepower ou o do zancanelli.

 

@edit : pessoal da academia ta vire e mexe perguntando o que to tomando kkkkkkkkk 

Editado Outubro 21, 2023 às 23:50 por Guimers

[b0rland 601]

Em 21/10/2023 em 18:56, Guimers disse:

Boa noite galera

Ontem fiz o lower 2, cheguei bem na academia e tava sem sono, segue:
 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 11/9x95kgs - +2 reps.

Sumo Deadlift Touch'n Go - 5x221kgs - +5kgs - Vejam o vídeo kkkk, provavelmente faria 8 reps dnv.

Hack Squat Pausado - 7x210kgs + 8x200kgs - Mudei pra pausado, subir carga.

Flexão Nordica Reversa - 7/7/4x10kgs.

Mesa Flexora - 7x90kgs + 9x80kgs - +2kgs/+2kgs.

Panturrilha em Pé com Halteres Unilateral - 3x9x36kgs - +3reps.

 

Consegui treinar bem pra caramba, qualidade das execuções estavam ótimas.

Vejam a desgraça que aconteceu no sumo:

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Melhor execução de hack squat que você verá hoje!

 

Hoje fiz upper 2, segunda posto.

 

Valeu e bom fds a todos.

Vc acha o sumo deadlift melhor q o normal?? Tipo, pq vc opta por fazer ele?