Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 9014]

Boa tarde

 

Sexta foi dia de lower 2, estava do meio pra baixo o nivel de canseira.

 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 11/10x90kgs - +1 rep.

Sumo Deadlift - 2x7x207kgs - Como estou usando mais quads, to sofrendo um pouco pra ajustar ainda, e to ficando cansado, vou voltar com 1 serie e subir pra +-211kgs.

Hack Squat - 4x230kgs + 3x220kgs - Tava pesado aqui, acredito que o sumo esta prejudicando o desempenho aqui, ja que como disse estou usando bem mais quads. 

Afundo Livre - 2x7x108kgs - +2kgs - Mano esse exercício junto com o front squats estão na lista dos mais odiados, que desgraça.

Cadeira Flexora - 8x100kgs + 10x90kgs - +5kgs /+5kgs.

Panturrilha em Pé Unilateral - 7+4+4+4x90kgs - +4reps. 

 

Spoiler

 

 

Fiquei quebrado kkk

 

Agora é ajustar e ver se o hack melhora.

 

Valeu!

[HeiseN_ 3531]

Muito foda as execuções mano, peso pra caralho.

 

E porra, tua academia tocando Linkin Park, enquanto a minha parece umas músicas de boate gay toma no cu.

 

[Guimers 9014]

Em 01/10/2023 em 14:48, HeiseN_ disse:

Muito foda as execuções mano, peso pra caralho.

 

E porra, tua academia tocando Linkin Park, enquanto a minha parece umas músicas de boate gay toma no cu.

 

Ja que não sou bom de dieta, tenho que ser bom de treino kkkkkk.

 

Mas esses sons sao tudo misturados, tem hora que ta tocando kety pery kakaka

[Tododuro96 23]

Como está seu sono Bro 

Tem dormido 8 horas de sono  diários?

Editado Outubro 1, 2023 às 20:50 por Tododuro96

[Guimers 9014]

Em 01/10/2023 em 17:49, Tododuro96 disse:

Como está seu sono Bro 

Tem dormido 8 horas de sono  diários?

Durante a semana 7 a 8h, e de fds 8 a 9h

Sempre durmo bem, mas como eu disse, essas ultimas semanas tenho trabalhado insanamente então fiquei meio biruta das ideias, mas já está tudo voltando a normalidade.

[Guimers 9014]

Bom dia

Após a sensação de quase morte na sexta, no sabado acordei bem e disposto, segue o treino:
 

Upper 2

Supino Inclinado - 5x104kgs + 9x94kgs - -RPE/+1rep - Senti que o RPE da topset foi mais baixo, esperava ate fazer 6 reps, mas por algum motivo não deu. No backoff progredi.

Pendlay Row - 5x125kgs + 6x120kgs + 7x118kgs- +5kgs/+5kgs/+1Backoff - 125 ficou pesado, vou tentar fazer com 123 ou continuar com 125, ai no backoff com 120 fiquei abaixo do minimo, então adicionei +1serie.
Remada Curvada Pausada - 10x130kgs - +5kgs - Ok.
Crucifixo Inclinado -  11/9x32kgs - +2reps - Retornei pra 32kgs pra buscar 12 reps, bem mais confortavel.
Pullover Corda Unilateral - 7x45kgs + 11x40kgs - +2reps/+1rep - Top.
Remada Alta - 7+4+4+2x80kgs - Ok.
Supino Fechado - 8x100kgs + 10x90kgs - Aqui tambem achei que iria bater 9 reps no topset mas não rolou.
Triceps Corda Unilateral - 9x30kgs + 10x27kgs - +1rep/+1rep - Top.
Rosca Alternada - 9/10x24kgs - +1rep.
Rosca Martelo - 6x28kgs.
Panturrilha Em Pé Unilateral com Halter - 10/9/9x34kgs - Top.
 

Spoiler

 

Até filmei o supino fechado mas não gostei da gravação.

Fiquei satisfeito com o treino, e tambem estava me sentindo bem durante todo o tempo, sem cansaço excessivo.

As progressões estão mais devagar, mas ainda ta tendo, pelo menos 1 rep por exercicio quase sempre.

Hoje é lower 1, e vai ter front com 50kgs cada lado.

Valeu e boa semana a todos.

[arkham 2151]

Em 01/10/2023 em 14:43, Guimers disse:

Boa tarde

 

Sexta foi dia de lower 2, estava do meio pra baixo o nivel de canseira.

 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 11/10x90kgs - +1 rep.

Sumo Deadlift - 2x7x207kgs - Como estou usando mais quads, to sofrendo um pouco pra ajustar ainda, e to ficando cansado, vou voltar com 1 serie e subir pra +-211kgs.

Hack Squat - 4x230kgs + 3x220kgs - Tava pesado aqui, acredito que o sumo esta prejudicando o desempenho aqui, ja que como disse estou usando bem mais quads. 

Afundo Livre - 2x7x108kgs - +2kgs - Mano esse exercício junto com o front squats estão na lista dos mais odiados, que desgraça.

Cadeira Flexora - 8x100kgs + 10x90kgs - +5kgs /+5kgs.

Panturrilha em Pé Unilateral - 7+4+4+4x90kgs - +4reps. 

 

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Fiquei quebrado kkk

 

Agora é ajustar e ver se o hack melhora.

 

Valeu!

Muito bom seu sumo cara, nas duas últimas faltou um pouco de energia pra fechar o movimento. Muito bruto.

Esse segundo vídeo Deus me livre deve ser a morte disfarçado de exercício. Parabéns pelo movimento.

[Guimers 9014]

 

Bom dia 

Ontem foi dia de lower 1, estava um pouco afobado porque estava atrasado, mas até que rolou bem, segue:

Lower 1
Abdomem na Maquina - 11/10x90kgs.
Front Squat Pausado - 4x118kgs + 5x108kgs - +5kgs/+5kgs - Me senti com execução bem solida, não amassei. Pra essa carga coloco 50kgs cada lado na barra, to começando a ficar com ansiedade pra atingir 3 placas (60kgs). 
Stiff Leg DL - 5x198kgs + 8x178kgs - +5kgs - Devo ter guardado 1 talvez 2 na topset, mas fiquei satisfeito, não quis forçar outra porque minha upperback e core estavam fudidos do front.
Leg Press Pivotado Unilateral - 10/12x180kgs - +2reps.
Cadeira Flexora - 8x100kgs + 8x90kgs - ok.
Flexão Nordica Reversa - 8/8/7x10kgs - Ontem consegui sentir uma ativação boa, da primeira vez que fiz não senti nada.
 

Spoiler

 

Ja posso considerar 200kgs no stiff? Proximo up de carga devo ir pra 203kgs.
Espero muito que os avanços que fiz de carga nesse periodo se refletam numa melhora da cadeia posterior.

Até filmei o front mas ficou uma bosta. 

Proximo treino vou puxar essas reps da reserva no stiff e tentar puxar 5 reps no front.

Hoje é descanso e amanha é upper 1, valeu e boa terça.

[mzampieri 1671]

Em 03/10/2023 em 12:22, Guimers disse:

Stiff Leg DL

o exercício dahora de fazer né, to me acostumando bem com ele, to fazendo com 162kg ainda, logo to encostando nesses 200kg HAHAHAHAHAHA 

 

flexão nordica reversa vc ta fazendo como?

[Alan Luan 171]

Parabéns pela execução.  É de almanaque.