Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Ericles96 93]

Em 12/09/2023 em 12:19, Guimers disse:

Cara, as vitaminas do Ultra são Oxido que tem baixa absorção no organismo.
O normal as vitaminas são quelado se não me engano, e a absorção é melhor.
Eu sempre compro o que está disponivel e tomo o dobro KKKKKK

Então nesse caso o normal é melhor e basta aumentar a dose?!

[Guimers 8822]

Em 12/09/2023 em 12:46, Ericles96 disse:

Então nesse caso o normal é melhor e basta aumentar a dose?!

Cara o normal tem a dose menor, acabei não falando mas acho que da na mesma KK.
EU tomo a mais que a porção recomendada.

Compra e experimenta.

[Guimers 8822]

Bom dia 

Ontem fiz upper 1, segue:
 

Upper 1
Supino Reto - 7x110kgs + 6x106kgs - +1rep/+4kgs - Imensa satisfação em fazer as 7, vou subir agora pra 114kgs na topset, ja no backoff subi demais e fiz abaixo do minimo, vou corrigir pra 104kgs. 

Puxador Articulado Unilateral - 7x80kgs + 9x75kgs - +1rep/+5kgs - Extraindo o maximo dessa maquina, mas ja sentindo mais dificuldade em progredir.

Desenvolvimento Sentado - 7x38kgs + 9x34kgs - -2kgs - Estava achando meu movimento encurtado, então dei um passo atras e to com full ROM agora.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 7x37,5kgs + 10x32,5kgs - +2.5kgs/+1rep - Ok.

Elevação Lateral - 13/10/7x18kgs - +2reps.
Crucifixo Invertido Sentado - 2x12x18kgs - Pensando se realmente é necessario fazer.

Triceps Frances Unilateral - 10/10/9x18kgs - +reps +series - Acho que vou buscar 12 reps.
Rosca Scott Unilateral - 7/6x18kgs + 4x16kgs - Vou corrigir a carga aqui pra ficar de 8 a 12 tambem. Irei fazer esse pra quando eu sentir que meu antebraço ta cansado igual ontem dai revezo com alternada.
Panturrilha em Pé Unilateral com Halteres - 8/8x30kgs - Arrumei um suporte da paralela que da pra fazer unilateral, vou segurar um halter e fazer lá,e em alguns dias fazer aqui e lá depois pra aumentar o volume de trabalho.

Consegui treinar bem pra baralho, ativei o Modo Cabecinha com sucesso KKKK estava de camiseta pra esconder a retenção e o braço de salame que ta se formando e só resaltou o volume total KK camiseta G que ganhei do meu irmao ja virou baby look KAKAKA

Supino passando dos 50kgs cada lado ❤️ 

Hoje é descanso e sexta faço lower 2, 230kgs no hack me aguarde.

Valeu!

[Victor_Marques 164]

como tá sua dieta no momento? manutenção? bulking?

[Guimers 8822]

Em 14/09/2023 em 16:21, Victor_Marques disse:

como tá sua dieta no momento? manutenção? bulking?

Bulking, só que dei uma desanimada e furei a dieta pra baralho, então ta bulking imundo e +- 3000kcals.

[b0rland 601]

@Guimers esse método de low-volume é bom msm? Eu treinava com um volume meio alto (tanto pernas, quanto superior), estou pensando em reduzir legal o volume e focar nos exercicios básicos e carga, além de mudar pro AB 2x.

Editado Setembro 15, 2023 às 12:06 por gBertazzoni

[Guimers 8822]

Em 15/09/2023 em 08:30, gBertazzoni disse:

@Guimers esse método de low-volume é bom msm? Eu treinava com um volume meio alto (tanto pernas, quanto superior), estou pensando em reduzir o legal volume e focar nos exercicios básicos e carga, além de mudar pro AB 2x.

Depende 
EU gosto de treinar assim, estou crescendo, estou ficando forte e progredindo cargas, treino só 4x na semana e tenho 3 dias livre, então pra mim É bom.
Mas pode ser que alguem que tenha 100% objetivo estetico não seja a melhor estrategia. 
Talvez eu esteja deixando ganhos na mesa, mas não tem problema, prefiro ter ganhos constantes e lentos do que pecar pelo excesso e não ter ganhos.
Resumindo, tem que testar.
 

[b0rland 601]

Em 15/09/2023 em 09:52, Guimers disse:

Depende 
EU gosto de treinar assim, estou crescendo, estou ficando forte e progredindo cargas, treino só 4x na semana e tenho 3 dias livre, então pra mim É bom.
Mas pode ser que alguem que tenha 100% objetivo estetico não seja a melhor estrategia. 
Talvez eu esteja deixando ganhos na mesa, mas não tem problema, prefiro ter ganhos constantes e lentos do que pecar pelo excesso e não ter ganhos.
Resumindo, tem que testar.
 

Vou testar esse modo por um tempo, tô gastando mt tempo na academia indo 5x ou 6x.

 

[Sucessor do Cbum 425]

Em 12/09/2023 em 12:49, Guimers disse:

Cara o normal tem a dose menor, acabei não falando mas acho que da na mesma KK.
EU tomo a mais que a porção recomendada.

Compra e experimenta.

 

Abuser de vitaminas? É esse o segredo?!

[Guimers 8822]

Em 15/09/2023 em 20:41, NedFlanders disse:

 

Abuser de vitaminas? É esse o segredo?!

Ser abuser sempre foi o segredo, só depende do que kakakakaka.

Abuser de creatina, de zma e de vit D kkkkkkk abuser de carga tbm.