Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[t2ds 2310]

front squat é de fuder 

[Guimers 8882]

Em 17/08/2023 em 10:13, t2ds disse:

front squat é de fuder 

tenho tanta raiva desse exercicio que to fazendo ele KKK

[arkham 2141]

Em 17/08/2023 em 07:56, Guimers disse:

Satisfeito com o treino. Estou em love com o supino novamente kkkk que continue assim.
Não saio do bulk nem se o alexandre de moraes determinar

Supino depois dos 100kg é alegria total. Ta bruto.

O dono do brasil não vai querer encarar o monstro do lago kkk

[Guimers 8882]

Em 17/08/2023 em 11:19, arkham disse:

Supino depois dos 100kg é alegria total. Ta bruto.

O dono do brasil não vai querer encarar o monstro do lago kkk

Pior que to ansioso pra chegar nos 120 KKKK  

[Guimers 8882]

Bom dia

 

Sexta fiz o lower 2, segue:

 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 2x12x80kgs. 

Paused Sumo Deadlift - 3x206kgs + 3x212kgs - Testando umas coisas.

Hack Squat - 5x220kgs + 7x210kgs - +1 rep e +5kgs? - Topset mantive, mas no backoff fiz +1 rep, porem era pra ser 205 e eu pus 210, então agora to meio perdido kkk.

Afundo Barra Livre - 6/7x101kgs - +5kgs - Finalmente atingi essa marca no afundo, confesso que deu medinho de cair com a barra.

Mesa Flexora -  9x80kgs + 12x65kgs - +1rep / +2reps - Do nada força surgiu e quebrei barreira de 2 semanas aqui. 
Panturrilha em Pé Unilateral - 7/5x100kgs - Aqui deu uma estagnada. 

 

Treino foi bom, fiquei bem satisfeito. 

Minha saida do DL esta bem arrumada, de fato estou conseguindo fazer o wedge correto no sumo, agr na região do joelho ta meio esquisito, barra enroscando na coxa as vezes, então to tentando melhorar isso.

 

Hack continua evoluindo e afundo tambem. 

 

Tinha um rapaz agacha e revezando comigo o half rack, ai tava se esforçando no agacho mas com direcionamento errado, aproveitei pra ensinar e o convenci a abaixar o peso e pegar mais amplitude, ficou super agradecido. 

 

No sabado fiz upper 2, mas posto depois. 

 

Valeu e bom domingo!

[Guimers 8882]

Bom dia

Sabado realizei o upper2, segue:

Upper 2

Supino Inclinado - 7x94kgs + 8x90kgs - +2reps / +1rep - Fiquei bem satisfeito com o progresso em reps, garanti um bom warmup e feeders sets, e acho que fez a diferença. Vou pra 100kgs.

Puxador Articulado Unilateral - 7x80kgs + 11x70kgs - +1rep - Puxadas e remadas deram uma estagnada.
Crucifixo Inclinado -  8/6x38kgs + 9x32kgs - +1rep / +2kgs.
Remada Cavalinho - 4x120kgs + 8x100kgs + 7x90kgs - Fiz no lugar do pullover corda pois os cross estavam todos ocupados.

Remada Alta - 7x88kgs + 10x78kgs - +5kgs / +5kgs.
Meadows Row - 8x50kgs +11x45kgs - Same.
Supino Fechado - 8x94kgs + 10x86kgs - +2reps.
Rosca Alternada - 12/8x22kgs - +2 reps.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7/6x100kgs - Aqui tambem deu uma estagnada.

Treino bom pra caramba, curti demais, principalmente pela evolução no supino denovo.

Fds não descansei bem, bastante coisa pra fazer, comi mal e dormi mal, to bem quebrado na real.

Hoje tem lower 1, n vou prometer aquele treino, mas é dia de subir carga na stiffeira.

Segue registro do Modo Cabecinha ativado pro fds

Spoiler

Valeu e boa semana a todos.

[HeiseN_ 3463]

Bixo, teu braço tá maior que a cabeça, surreal. Tá gigante mano!

[Guimers 8882]

Em 21/08/2023 em 13:12, HeiseN_ disse:

Bixo, teu braço tá maior que a cabeça, surreal. Tá gigante mano!

Por isso chamamos de Modo Cabecinha

[Guimers 8882]

Bom dia

Ontem foi dia de lower1, não estava 100%, dormi mal de domingo pra segunda e me alimentei mal no domingo.
Segue:
 

Lower 1
Ab Wheel - 2x10 - A maquina de abdomem estava sendo usada por 2 pessoas, ai fiz esse aqui e deu conta do recado (aparentemente).
Front Squat Pausado - 4x106kgs + 6x96kgs - Vou mudar a estrategia aqui, fazer mais reps com menos peso, e umas 3 series. Talvez 3 de 7 a 9. As mobilidades que fiz tambem foram otimas, consegui uma posição de front rack MUITO confortavel, pescoço tambem não incomodou. 
Stiff Leg DL - 6x186kgs + 8x176kgs - +3kgs /+3kgs - Suave demais, prox treino ou busco 7 e 9 ou subo pra 188kgs/178kgs, depende da barra que estiver disponivel.
Leg Press Pivotado Unilateral - 7x180kgs + 7x190kgs - +20kgs / +10kgs - Tava marcando errado no meu app e ontem buguei na hora de ver os pesos, mas beleza, foi przao, quase cagando nas calça.
Mesa Flexora - 5x85kgs + 9x70kgs - +5kgs/+5kgs - Ok.

Cadeira Extensora Unilateral - 6x80kgs + 8x65kgs - Abaixei a carga e coloquei um pico de contração, acho que eu tava exagerando na execução e SEPA algo da região do ilipsoas deu uma inflamada.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7/8x100kgs - +1 rep bem meia boca.

Fiquei satisfeito com o resultado que as mobilidades deram pro front, ficou tão easy que passei todos os dedos pela barra sem nenhum problema, agora só falta progredir essa carga dos carai.
Stiff padrão como sempre.

Hoje é descanso e amanha é upper.

Valeu!

[Guimers 8882]

Bom dia galera

Ontem fiz upper 1, segue:
 

Upper 1
Supino Reto - 4x108kgs + 10x93kgs - +5kgs - Ficou muito pesado, era pra sair 5 na topset. No backoff tambem perdi 1 rep, mais abaixo digo detalhes. Tambem reparei que estou com range do backoff muito alto (9a 12), vou deixar 7 a 9, acho que esqueci de alterar isso antes. 
Remada Curvada Pausada - 9x135kgs + 7x140kgs - No video que gravei da pra ver como será a nova execução. 

Desenvolvimento Sentado - 7x40kgs + 11x34kgs - +1 rep - Fiquei feliz aqui pela rep a mais no topset.
Remada Cavalo Unilateral - 9x53kgs + 11x50kgs - A maquina de remada ta MUITO concorrida, então estou pensando em fazer aqui, inclusive gostei demais do movimento.

Supino Fechado - 8x94kgs + 10x86kgs - Same.
Elevação Lateral - 11/11x22kgs + 20x16kgs - Halteres menores que 22 estavam em uso.
Crucifixo Invertido Sentado - 12/12x20kgs - Ok.
Rosca Alternada - 12/10x22kgs - +2 reps, primeira set teve um RPE bem mais confortavel.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7x100kgs - Só deu tempo de fazer 1 serie. 

Como eu disse, essas semanas de trabalho estão a milhao e acabando comigo, andando muito e esquentando a cabeça demais. Ultimamente esta esquentando muito e atrapalhando meu sono tambem, mesmo com magnesio tenho acordado um pouco quebrado, inclusive aumentei a dose ontem pra tentar dar um up. 
Durante o dia por mais que eu estivesse meio bem, tava com a cabeça meia cansada e quando estou assim fazer supino é muito ruim, sempre fica meia boca.
Mesmo assim o desenvolvimento progrediu e o supino fechado se manteve.

Video da nova execução da curvada:

Spoiler

 

A pausa ajuda demais a manter a qualidade do movimento, alem de permitir um maior tempo de analise após cada rep, se foi boa ou não, se da pra continuar ou não, se roubou muito ou não. 
Alem de eliminar a força elastica que parece pra quem não manja que está 'roubado'.
Devemos sempre considerar a massa que está sendo deslocada, no caso quase 2bw. 

Padrão de aceitação dos movimentos e execuções é bem individual, o que é roubado pra mim pra outro não é, pra mim o movimento ta bom mas pra outro as vezes ta ruim, ou vice-versa.
Mas eu gostei.

Hoje é descanso e amanha é lower 2.

Valeuuuu!

Editado Agosto 24, 2023 às 15:32 por Guimers