Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8882]

3° strap do ano foi pro saco.
1° era um antigo já do Mercado Livre.
2° é do ML tambem, comprei 2 par, 1 deles já era.
3° é da growth, não durou 1 mes.
Agora estou com 2 par misto de unidades que sobraram dos pares KKK.
Vou ir usando esses até comprar algum da Repmax ou do Zancanelli do Treino Desnecessario (acho mais a minha cara) KKK. 

[Guimers 8882]

Bom dia

 

Ontem fiz o lower 2, segue:

 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 2x10x80kgs - +3reps.

Sumo Deadlift - 5x216kgs - +3kgs - Suave.

Hack Squat - 5x220kgs + 6x205kgs - +10kgs - Parti direto pra 220kgs, e cai dentro do range. Ja no backoff como eu tinha falhado na serie anterior ficou prejudicado e fiquei abaixo do range, mas sem problemas. 

Afundo Barra Livre - 9x91kgs + 9x96kgs - +3kgs / +5kgs - Vou pra 100kgs agora.

Mesa Flexora -  8x80kgs + 10x65kgs - +1rep / +5kgs - Top.
Panturrilha em Pé Unilateral - 6/5x100kgs - +2kgs - Bom.

25mins esteira.

 

Treino foi bom demais, consegui progredir em tudo. 

Agr é torcer pra recuperar até segunda kkk.

Spoiler

 

 

As 6 placas do hack estão chegando ❤️

 

Hoje é upper 2.

 

Valeu e bom fds.

[Sucessor do Cbum 425]

Em 10/08/2023 em 09:36, Guimers disse:

3° strap do ano foi pro saco.
1° era um antigo já do Mercado Livre.
2° é do ML tambem, comprei 2 par, 1 deles já era.
3° é da growth, não durou 1 mes.
Agora estou com 2 par misto de unidades que sobraram dos pares KKK.
Vou ir usando esses até comprar algum da Repmax ou do Zancanelli do Treino Desnecessario (acho mais a minha cara) KKK. 

 

kkkkkkk

uma vez eu fiz um strap caseiro com aquelas fitas das mochilas, usei por mt tempo

 

vc já experimentou usar o strap assim? eu comecei a usar assim e a pegada ficou muito mais firme

 

 

[Guimers 8882]

Em 12/08/2023 em 11:00, NedFlanders disse:

 

kkkkkkk

uma vez eu fiz um strap caseiro com aquelas fitas das mochilas, usei por mt tempo

 

vc já experimentou usar o strap assim? eu comecei a usar assim e a pegada ficou muito mais firme

 

 

Nunca usei, vou experimentar.

[Guimers 8882]

Boa tarde

Hoje realizei o upper2, segue:

Upper 2

Supino Inclinado - 5x94kgs + 7x90kgs - +4kgs no backoff. Acho que não aqueci direito e não rendi na topset.

Puxador Articulado Unilateral - 7x80kgs + 10x70kgs - +1rep / +5kgs.
Crucifixo Inclinado -  2x7x38kgs + 13x30kgs - +2 reps / +2 reps. 
Pullover Corda Unilateral - 9x42kgs + 10x37kgs - +1 rep / +1 kg.

Remada Alta - 9x83kgs + 13x73kgs - +1rep, partiu 88kgs.
Crucifixo Invertido Sentado - 15/15/8x20kgs - +2kgs.
Supino Fechado - 7x94kgs + 8x86kgs - Triceps tava fadigado.
Rosca Martelo - 10x26kgs + 6x28kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral - 6/7x100kgs - +2 reps.

 

Treino foi muito bom, fiquei bem satisfeito. 

A meta da remada alta subiu pra 100kgs ate fim do ano hahahaha.

Estou quebrado agora a tarde kkkk.

 

Amanhã faço cardio e segunda faco lower 1.

 

Valeu e bom fds a todos!

[Guimers 8882]

Bom dia

Ontem foi dia de lower1, não estava 100%, dmts do treino de sexta ainda estavam bem presentes e tambem comi algo no domingo que me fez visitar o banheiro 4x ontem, lamentavel. 
Mas até que foi bom, segue:
 

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x12x80kgs - +4 reps.
Front Squat Pausado - 5x108kgs - Acabei fazendo uma serie só, um velho problema está retornando aqui.
Back Squat Pausado - 5x128kgs - Fiz esse só pra não perder a barra montada. 
Stiff Leg DL - 7x183kgs + 8x173kgs - +1 rep - Vou pra 188kgs, 200kgs até fim do ano já é realidade. @NedFlanders sua dica do strap realmente foi boa, fica bem mais firme mesmo.
Leg Press Pivotado Unilateral - 2x9x160kgs - +3 reps. Vou manter essa carga de backoff e fazer com 180kgs de topset agora.
Mesa Flexora - 7x80kgs + 10x65kgs - Ok.

Cadeira Extensora Unilateral - 11/10x80kgs - +1rep.
Panturrilha em Pé Unilateral.

Como eu disse ali em cima, ha muito tempo atras, por volta de 2021 eu fazia front e quando começava a ficar pesado no meio da serie sentia um leve pinçada na altura do pescoço, e começo a perder a upperback. Eu ACHO que é algo de mobilidade toracica ruim, dai acaba forçando demais essa região. 
Vou testar uns alongamentos e mobilidade toracica pre agacho pra ver se resolve, caso não ajude irei voltar com o back squat. 

De resto foi tudo suave, stiff padrão e leg progrediram mesmo com dmts.

Hoje é descanso e amanha é upper.

Valeu!

[Guimers 8882]

Bom dia galera

Essa semana tem sido bem puxadas no trampo, e tudo que eu mais queria era chegar quarta pra eu moer no treino, pois bem ontem fiz upper 1, segue:
 

Upper 1
Remada Curvada - 7x148kgs + 11x133kgs - +2kgs / +1rep - Acho que pesou demais agora, vou mudar algumas coisas na execução e talvez trabalhar com serie de 9~12 e 12~15, assim vou garantir um peso ok com uma execução melhor em pelo menos 90% da serie. Não que minha execução esteja ruim, é que quero deixa-la melhor, mas ela continua melhor que 90% da academia que faz com menos peso.
Supino Reto - 7x103kgs + 11x93kgs - +1 rep - Caprichei nas feeders e FINALMENTE saiu a 7º rep, pra ser sincero RPE9. Antes tinham anilhas de 1,2 e 3kgs na academia, agora só tem de 2 e 3kgs e se for barra olimpica de 2,5, então vou aumentar +-5/6kgs dependendo da barra. Topset passara pra 108/110kgs. 

Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 11x34kgs - +1 rep - Como comecei com curvada e em sequencia fiz supino e vim pra ca, meus triceps estavam fritando 😕 a topset ficou bem pesada, porem no backoff consegui progredir.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 8x35kgs + 12x30kgs - +2 reps.

Supino Fechado - 8x94kgs + 9x88kgs - +1rep / +2kgs - Top.
Elevação Lateral - 15x20kgs + 8x22kgs + 12x18kgs - Vou ficar só com 2 series tbm, e usar 18/20kgs.
Crucifixo Invertido Sentado - 8/8x22kgs - Ok.
Rosca Alternada - 10/10x22kgs - Vou usar 22kgs até bater 12 reps.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7/7x100kgs - +1rep.

Satisfeito com o treino. Estou em love com o supino novamente kkkk que continue assim.
Não saio do bulk nem se o alexandre de moraes determinar.

Hoje é descanso e amanha é lower 2.

Valeu!

Editado Agosto 17, 2023 às 11:15 por Guimers

[Daniel_E 562]

Em 17/08/2023 em 07:56, Guimers disse:

Antes tinham anilhas de 1,2 e 3kgs na academia, agora só tem de 2 e 3kgs e se for barra olimpica de 2,5, então vou aumentar +-5/6kgs dependendo da barra. Topset passara pra 108/110kgs. 

 

eu levo uma bolsa pra academia cheia de tranqueiras.. inclusive quando preciso levo par de anilha de 500g, kkk

 

[Beerus 3148]

Em 17/08/2023 em 08:58, Daniel_E disse:

 

eu levo uma bolsa pra academia cheia de tranqueiras.. inclusive quando preciso levo par de anilha de 500g, kkk

 

ufa eu não sou o unico haha, tenho de 500g e 250g 😅

[Guimers 8882]

Em 17/08/2023 em 08:58, Daniel_E disse:

 

eu levo uma bolsa pra academia cheia de tranqueiras.. inclusive quando preciso levo par de anilha de 500g, kkk

 

 

Em 17/08/2023 em 09:01, Dougwar disse:

ufa eu não sou o unico haha, tenho de 500g e 250g 😅

Eu tenho essa bolsa ai tambem KAKAKA.
As de 500g que eu tenho é barra standart, pra barra olimpica não tenho ainda. 
Porem ja gastei demais nos ultimos tempos com straps, presilhas, magnesio KKKK vou dar uma segurada.
Quando eu fizer um cutting la pro ano que vem eu vou voltar a usar essas dai e possivelmente adquirir um par de 500g pra barra olimpica. 
Agora no bulk a intenção é forçar mesmo.