Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[RenanTrz 701]

Em 25/07/2023 em 10:15, lorenzo_EP disse:

Somos dois... e digo mais.. usar duas anilhas com supostamente o mesmo peso, mas de marcas diferentes, em lados opostos da barra é inviável.

 

E digo ainda mais... não consigo fazer um exercício em banco torto, por exemplo, fazer o supino vendo que a barra tá desalinhada com o teto!

 

@Guimers também pesei todas as barras e anilhas da minha academia, até a barra guiada.

 

Esse lance de anilhas de marcas diferentes, como eu treino em casa não tenho muito esse problema. Eu tenho anilhas diferentes, porém sempre aos pares, daí coloco o par casado uma de cada lado e na mesma posição de sequência. Te digo mais. No meu caso aqui, eu medi as anilhas numa balança e a diferença é ridícula, mas tem alguns poréns. Primeiro que as dimensões são um pouco diferentes, aí tu mete uma anilha mais gorda no meio e o centro de gravidade da barra fica meio fora né. E essas aqui são emborrachadas. Tu pega uma anilha de ferro, conforme ela oxida, se torna mais pesada. Só que a parte oxidada tende a se desprender e quebrar, não somente tornando a anilha mais leve, mas também a deixando com o centro de gravidade cagado também. 

 

Esse lance do banco torto... Desde que o exercício em si esteja alinhado (o banco em relação ao rack) eu até me incomodo mas não muito. Dá pra levar...

 

 

[RenanTrz 701]

Em 25/07/2023 em 10:45, Guimers disse:

eu sou eng, trabalho com projeto mecanico, acaba que quem trabalha com isso fica meio bitolado com geometria e alinhamento kkkk 

Aqui em casa eu não confio muito na inclinação do piso, aí nos exercícios que dá, eu faço uma série virado para um lado e a outra série virada para o outro lado kkkkkkkkk

Se algo estiver desalinhado, vai equalizando...

 

Em 25/07/2023 em 12:42, RnKS disse:

Sempre fico na dúvida se a Barra olímpica de onde eu treino é realmente 20kg... provavelmente não 

 

A minha barra eu sei que tem 10kg pq eu já pesei. Eu viajo bastante a trabalho e te digo que em cada gym a situação é de um jeito diferente, então a solução pra mim é simplesmente treinar pesado sem se preocupar demais

[Guimers 8850]

Em 25/07/2023 em 12:51, RenanTrz disse:

Uma vez eu vi um vídeo de um BB famoso, não lembro quem, fazendo supino inclinado na barra guiada e tinha uma anilha de 20, depois uma de 10, depois uma de 15, e depois uma de 10 de novo. Aí ele foi fazendo drop set. Mas isso aí é uma exceção e tá na barra guiada né...

 

Meu sonho conseguir ajeitar a barra com conforto e segurança no front squat🥲

Ai que ta o segredo, nunca ta confortavel KKKKKKK
puta exercicio the monio

[Guimers 8850]

Bom dia

Ontem era dia de upper1, segue:

Upper 1
Supino Reto - 6x104kgs + 10x94kgs - +1 rep no backoff. Falhei na topset tentando a 7º rep, mas eu tinha plena certeza que ia subir ja que a 6° não foi tao dificil, sei que subiu ate menos da metade, olhei pros suportes de baixo e não dava altura, tive que fazer o roll of shame KKKKKK primeira vez na vida, ainda inexperiente, joguei a barra no abdomem e dps na virilha, dei aquela leve amassada no alanjones, subi e desci a barra no chao KAKAKA mesmo assim fiz 1 a mais no backoff.

Remada Curvada - 8x143kgs + 12x133kgs - Muito boa serie, backoff sensacional.

Desenvolvimento Sentado - 5x40kgs + 9x34kgs - +2kgs/+2kgs - Estavam usando de 38kgs, então mandei o de 40 pra cima, ultima vez que usei eu fiz 3 reps, progredi 2reps.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 10x30kgs + 12x25kgs - +2 reps/ +3reps.

Supino Fechado - 7x90kgs + 9x80kgs - Vou fazer esse agora.
Elevação Lateral - 12x22kgs + 7x24kgs + 10x22kgs - + reps, e ainda meti o loco e fiz uma serie semi-roubada com 24kgs, quem não rouba n cresce, fodase.
Crucifixo Invertido - 14/14x26kgs - +2 reps.
Rosca Alternada - 8/7x24kgs - +1 rep.
Panturrilha em Pé Unilateral - 6/6x93kgs - +2 reps.

Treino bom bagarai, fiquei bem satisfeito.

Acho que o esquema de treino ta funcionando muito bem, porque só ontem 3 nego vieram falar que eu cresci e tava grande KAKAKA.
Meu braço bateu 41,7 esses dias e minhas pantu 39,5 e 38,5, saimos de 36 e 37,5 então são +- 3 cm ja.
O trapezio nem se fala, galera ta em danger com a trapezeira descendente KKKKKKKKK.

Hoje tem retorno no nutri, e em seguida vou fazer lower 2.

Valeu e até mais.

[HeiseN_ 3431]

Em 27/07/2023 em 09:23, Guimers disse:

tive que fazer o roll of shame

 

Se ninguém viu, não ocorreu, é o que eu sempre digo 👀

 

[Guimers 8850]

Em 27/07/2023 em 09:28, HeiseN_ disse:

 

Se ninguém viu, não ocorreu, é o que eu sempre digo 👀

 

pior que todo mundo do cardio viu kkk o banco do lado da area de esteira e bike KKKK
só segui normal como se fizesse parte do plano KKKK
vergonha é ficar la esmagado suplicando ajuda

[b0rland 601]

Vc usa presilha na barra de supino? Falaram pra fazer sem, mas não consigo n, as anilhas sambam muito kkk

Editado Julho 27, 2023 às 13:00 por gBertazzoni

[Victor_Marques 164]

Em 27/07/2023 em 09:23, Guimers disse:

Falhei na topset tentando a 7º rep, mas eu tinha plena certeza que ia subir ja que a 6° não foi tao dificil, sei que subiu ate menos da metade, olhei pros suportes de baixo e não dava altura, tive que fazer o roll of shame KKKKKK primeira vez na vida, ainda inexperiente, joguei a barra no abdomem e dps na virilha, dei aquela leve amassada no alanjones,

 

p tu ver como é a vida, a gnt tava falando disso esse dias kkkkkkkkkkkkkkk e aconteceu cntg, espero q eu não seja o próximo 💀

uma dúvida, pq cê faz uma topset e uma de backoff? ela conta como série de trabalho tbm? e pra q serve?

Editado Julho 27, 2023 às 13:48 por Victor_Marques

[GstvOliveira 268]

Em 27/07/2023 em 09:43, Guimers disse:

pior que todo mundo do cardio viu kkk o banco do lado da area de esteira e bike KKKK
só segui normal como se fizesse parte do plano KKKK
vergonha é ficar la esmagado suplicando ajuda

Esse é o segredo pra tudo na vida, é só fingir que tava tudo planejado

[Deixando_de_ser_frango 134]

Em 27/07/2023 em 10:48, Victor_Marques disse:

 

p tu ver como é a vida, a gnt tava falando disso esse dias kkkkkkkkkkkkkkk e aconteceu cntg, espero q eu não seja o próximo 💀

uma dúvida, pq cê faz uma topset e uma de backoff? ela conta como série de trabalho tbm? e pra q serve?

Se o @Guimers me permitir kkkkkk

Basicamente é para agregar volume nas séries válidas (para não encher o treino de exercícios para buscar o volume ideal) 

ao invés dele fazer 5 séries para alcançar o trabalho efetivo. Ele faz apenas duas séries de trabalho Top Set (Carga de trabalho) Backoff (redução de 20% da carga do topset) ideal permanecer na faixa de 9-15 rep 

ambos são progressivos em rep e carga.

Editado Julho 27, 2023 às 14:33 por Deixando_de_ser_frango