Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[NattydeSeoul 641]

Em 19/07/2023 em 07:32, lorenzo_EP disse:

Agachamento e stiff na barra guiada são sem condições.

só frango faz 

[lorenzo_EP 11029]

Em 20/07/2023 em 09:18, NattydeSeoul disse:

só frango faz 

 

Se tu diz..

 

[projetohuck2 4245]

Em 20/07/2023 em 09:18, NattydeSeoul disse:

só frango faz 

 

[Guimers 8778]

NÃO IA POSTAR, MAS RESOLVI POSTAR, FODASE
 

Spoiler

 

[Guimers 8778]

Boa noite galera

 

Ontem fiz o lower 2, so que hoje foi uma correria do krai no trampo e não consegui postar nada. Segue:

 

Lower 2

Sumo Deadlift - 4x215kgs - Fiz bastante feeders pra acertar o setup, dessa vez foi bem melhor.

Hack Squat - 5x205kgs + 7x185kgs - +5kgs e 1 na reserva.

Afundo Barra Livre - 8x80kgs + 10x85kgs - Ok, consegui melhor do que pensei.

Mesa Flexora -  8/7x75kgs + 10x60kgs - +1 rep e +1 serie.

Panturrilha em Pé Unilateral - 7/7x90kgs - +2kgs.

Treino foi bom, consegui treinar bem. 

Hoje é descanso e amanha upper 2.

Valeu e boa sexta.

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Segue video do Hack e de uma serie Feeder que fiz no sumo.
 

Spoiler

 

No do Sumo ta bem facil de identificar a alteração na tecnica.
O que estou fazendo é Pull the Slack / Wedge, que é basicamente tirar a folga da barra, engajar a upperback enquanto aproxima o quadril da barra. Isso faz com que voce verticalize e crie tanta tensão no começo do movimento que a barra simplesmente 'pula' do chão enquanto voce nem ao menos subiu.
Reparem que eu puxo a barra, e entro com o quadril, nessa hora eu fico mais vertical e barra simplesmente sai do chão, dai em seguida eu estico os joelhos e subo.
 

Spoiler

 

 

Depois dessa fiz a serie com 215 que foi mais facil que semana passada e tambem consegui aplicar o conceito melhor.
Quanto mais pesado mais dificil, fora a lista de comandos mental que tem que estar alinhada no cerebro pra não errar, tudo acontece muito rapido kk.
Porem uma vez que consiga internalizar isso, devo começar a por mais força e potencia. 
Por enquanto continuarei em 215 até sair umas 6/7 reps bonitas assim.

Editado Julho 21, 2023 às 16:06 por Guimers

[Guimers 8778]

Boa tarde

Sabado realizei o upper2, segue:

Upper 2

Supino Inclinado - 4x96kgs + 9x80kgs - Não estava me sentindo forte, vou por 90kgs pra voltar a progredir.

Puxador Articulado Unilateral - 7x75kgs + 13x60kgs - +5kgs / +2reps.
Crucifixo Inclinado - 2x8x36kgs + 13x28kgs - +2reps /+3reps - Subiu bem demais aqui.
Pullover Corda Unilateral - 7x42,5kgs + 10x36kgs - +1 rep / +1 rep.

Remada Alta - 7x82kgs + 11x76kgs - +1 rep / +1 rep.
Meadows Row - 7x50kgs + 9x40kgs - Diminui bem o peso pra executar a Meadows conforme o criador ensina.
Machine Dips - 10x95kgs + 5x100kgs - A máquina vai até 130kgs, mas sem chance de usar, ela foi mal projetada então não consigo ancorar bem nela e acabo subindo em cargas altas. Vou pro close grip bench press.
Rosca Alternada - 8/6x24kgs - +2 reps, +1 serie com essa carga.
Panturrilha em Pé Unilateral - 2x8x90kgs - +2 reps.

Treino foi bom, progredi em tudo com excessão do supino.

Como a academia ta uma verdadeira salada de barras e anilhas, eu resolvi levar um balança na mochila e ficar até perto do horario de fechar, dai chamei o professor pra me ajudar a pesar as barras e anilhas KKKKKKKKK #fodase
Pra variar tive algumas decepções, segue:

Barra Olimpica Antiga - Essa é um pouco menor, acreditava que tinha 15kgs mas na verdade tem 13kgs, então como comecei a usar ela recentemente não tive tanta ilusão, o sumo que eu faço com ela esta resultando em 213kgs e não 215kgs, e o supino reto de 105kgs na verdade é 103kgs.
Barra Olimpica Nova - Supostamente 20kgs, mas na verdade é 16kgs (wtf) - Meu Stiff não é 180kgs e sim 176kgs, e o Front Squat não era 110kgs e sim 106kgs.
Barra Fina Antiga - Supostamente 10kgs, correto, os agachos e sumos que fiz com ela continuam validos.
Anilha de 20kgs de ferro antiga - Antes tinha de ferro e emborrachadas, so ficaram as de ferro, pesei 1 só e estava com 19,6kgs. 
Anilha de 20kgs Nova - Tambem só pesei 1 e tinha 20kgs redondo.

Ja ajustei as cargas do app, do diario nem vou mexer senão vou perder tempo demais e o trampo ta corridão. 

Hoje é lower 1, dia de front squat e stiff, espero que não esteja muvucado a academia kkk. 

Valeu e otima semana a todos.

 

[RnKS 137]

Em 24/07/2023 em 15:26, Guimers disse:

Como a academia ta uma verdadeira salada de barras e anilhas, eu resolvi levar um balança na mochila e ficar até perto do horario de fechar, dai chamei o professor pra me ajudar a pesar as barras e anilhas KKKKKKKKK #fodase


 

Eu achava que o ápice era quando o cidadão tirava uma balança para pesar comida no meio da praça de alimentação do shopping.. mas essa aí foi boa kkkkk vou ver se faço com as barras daqui 

 

 

 

 

[Guimers 8778]

Em 24/07/2023 em 18:44, RnKS disse:

Eu achava que o ápice era quando o cidadão tirava uma balança para pesar comida no meio da praça de alimentação do shopping.. mas essa aí foi boa kkkkk vou ver se faço com as barras daqui 

 

 

 

 

KKKKKKKKKKKK
A mano, mo confusão aquela academia.
E eu fiquei chato depois que comecei a medir a progressão.
Pelo menos sei o peso de por dependendo de qual barra usar.

[HeiseN_ 3373]

Em 25/07/2023 em 08:10, Guimers disse:

E eu fiquei chato depois que comecei a medir a progressão

 

Dois irmão, eu chego a especificar a polia/barra que vou usar na periodização porque sei que a carga é diferente de uma pra outra KKKKK. 

 

Neurótico? Talvez.

[Guimers 8778]

Em 25/07/2023 em 08:17, HeiseN_ disse:

 

Dois irmão, eu chego a especificar a polia/barra que vou usar na periodização porque sei que a carga é diferente de uma pra outra KKKKK. 

 

Neurótico? Talvez.

Os caras são neuroticos com miligramagem/fornecedor/qrcode das paradas, deixa nois ser neurotico com os pesos KKKKKKKKK

 

Editado Julho 25, 2023 às 12:05 por Guimers