Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Daniel_E 562]

parabéns monstro!! aproveita o dia ai e segue na busca do agacho de 250kg

[t2ds 2309]

parabéns!

[Ricardo Queiroz 5760]

Parabéns Guilherme, felicidade, prosperidade e saúde p/ não ficar encostado e furar os treinos XD

[Vitor_Maromba 7850]

Parabéns atrasado veinho, felicidades!!

[Fefe 6124]

Em 04/07/2023 em 08:40, Guimers disse:

Hoje é meu aniversario tbm, 27 anos, preciso chegar nos 43 de braço antes dos 30.

Fala novinho 😄

 

Dia bacana pra fazer aniversário. 

Muita luz e felicidades pra você. 

Faça acontecer.

[Guimers 8820]

Bom dia

Obrigado a todos pelas felicitações!

Ontem era dia de upper1, ainda em academia backup, segue:

Upper 1
Supino Reto - 6x106kgs + 10x94kgs - +1kg. Acho que exagerei na largura da pegada, a barra era diferente e devo ter me atrapalhado na execução, acredito que se não fosse isso eu teria progredido alguma rep.

Remada Curvada - 8x135kgs + 11x125kgs - +1rep.

Desenvolvimento Sentado - 9x36kgs + 9x32kgs - +1 rep e finalmente os halteres de 36kgs foram finalizados, partiu 38kgs oficialmente agora!
T Bar Row - 7x110kgs + 12x90kgs - Não fiz todas com pico de contração, mas fiz todas sem roubar ❤️ .

Elevação Lateral - 8x22kgs + 13/9x20kgs - +1 rep.
Crucifixo Invertido - 10/9/9x26kgs - +1 rep.
Supino Fechado - 9x90kgs + 12x80kgs - Em relação a ultima vez que fiz, +5kgs e teto de reps.
Rosca Alternada - 8/7x22kgs - +2reps, forma foi bem melhor.
Panturrilha No Leg Horizontal - 2x - Foi uma merda, não casou legal, estava atrasado então nem fiz mais nada tambem.

A regra é clara, se progrediu no desenvolvimento o treino foi bom HAHA.

Hoje era pra ser lower, mas a academia abre amanha, então vou descansar hoje e ir na reinauguração da academia amanha mandar o lowerzão. 

Valeu!

Outro ponto, tive a execução da remada curvada, elevação lateral e rosca alternada analizadas e validadas pelo meu parça, vou continuar a progressão pois não to roubando (muito) kkkk.

[Guimers 8820]

Boa noite

 

Sexta a academia reabriu, fui todo empolgado com a expectativa lá em cima, ja aprendi que não devo por tanta expectativa nas coisas assim ;( resumindo a academia melhorou mas eu achei que ia ficar bem melhor. 

Isso deu uma quebrada no meu animo, ai acabei fazendo um treino BEM AQUEM do esperado, foi quase uma fisio.

 

Lower 2

Sumo Pausado - 2x3x200kgs - Tive que usar uma barra olimpica que não tem marcação nenhuma, boatos que o dono correu pra comprar já que não veio barra nova (? Como assim ngm comprou as barras?)

Hack Squat - 1x5x200kgs - O hack é aquele que eu adorava na antiga academia, mas eu tava sem tesão e redescobrindo a carga.

Leg Press Pivotado Unilateral - 1x8x120kgs - Não compraram Leg Linear só dois pivotados ( burrice?) Sinceramente eu gostei de usar, meu joelho não chorou.

Mesa Flexora -  2x7x70kgs - Máquina pesada pra caralho, e vai ate 140kgs, nessa eles acertaram.

Cadeira Flexora Unilateral - 10/8x65 - Cadeira extensora que tbm vira flexora, não tem peso igual a mesa mas é boa. 

Panturrilha em Pé Unilateral - 6x100kgs - To tentando aplicar 5s de alongamento em cada rep. 

 

Treino foi bem meh, só pra não perder o dia.

Acho que acertaram na questão das máquinas, mas vacilaram FEIO na questão de peso, a hora que encherem o V Squat e o Leg de peso, vai faltar anilhas!!!!

E como voce compra 3 bancos de supino novos + 2 halfs racks e não compra 1 barra nova? Chega a dar ódio.

Cobrei as barras e disseram que vão chegar até sexta.

Se não chegar e eu ver que não da pra treinar sossegado, infelizmente vou ter que vazar. Por enquanto estou dando uma chance.

 

Treinei sabado e hoje tbm, mas vou relatar amanhã só.

 

Valeu e boa semana a todos.

 

[Guimers 8820]

Bom dia

Sabado realizei o upper2, segue:

Upper 2

Supino Inclinado - 6x95kgs + 10x85kgs - Same.

Puxador Articulado Unilateral - 9x65kgs + 9x60kgs - Maquina nova, a antiga era de por peso, essa tem bateria de peso, tristeza. 
Crucifixo Inclinado - 9x32kgs + 12x28kgs - +2kgs/+3reps.
Pullover Corda Unilateral - 9x42kgs + 9x35kgs - +2kgs/+5kgs.

Remada Alta Halteres - 10x32kgs + 9x34kgs - Testei com halteres mas prefiro 1000x a barra.
Crucifixo Invertido - 11/10/9x26kgs - +1rep.
Triceps Frances Unilateral - 5x22kgs + 2x8x20kgs - Movimento ta ruim e muito pesado, vou precisar ficar nos 20kgs ou 18kgs.
Machine Dips - Tem essa maquina nova la e fui testar, coloquei na metade dos bloquinhos e achei que eu ia deitar, rapaz eu fui é deitado, MUITO PESADA, nem tirei do lugar. Vou alternar entre paralelas com peso/close grip bp.
Rosca Alternada - 9x22kgs + 6x24kgs - +1 rep e primeira vez com 24kgs na alternada.
Panturrilha Sentado Unilateral - 9/6x40kgs - +2kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral - 11x95kgs + 8x97kgs - Como não tem como por mais peso, estou adicionando pausa no alongamento maximo de 5s entre as series.
Esteira 20mins.

Treino foi bom, só não foi melhor porque meus triceps estavam ruins do cgbp de quarta feira. 

A noite fui fazer a ref livre do aniversario KKK comi 2 lanches + 1/2 lanche doce de nutella.

Domingo é geralmente meu dayoff, mas por uns motivos pessoais resolvi ir treinar, já que eu estava me sentindo bem, fiz o lower 1 segue:
 

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x  - Máquina nova esquisita, não consegui ativar bem o core, vou precisar usar mais vezes.
Agachamento Pausado - 6x145kgs - Desde o ultimo lower1 minha lombar não ta lá aquelas coisas, grindei a 6º rep e deu uma fatiga chata.
Stiff Leg DL - 6x180kgs - A gaiola saiu e entrou 2 Halfs Racks no lugar, a altura do suporte pra falhar do agachamento é boa, mas pra sacar e fazer rdl é uma merda, então vou ter que sacar do chão. Pensei, já que vou sacar do chão vou fazer é stiff então.
Leg Press Pivotado Unilateral - 10x120kgs + 10x140kgs - Esse leg não precisa de muita carga e puts o conforto articular é absurdo. Proxima semana é 160kgs.
Cadeira Flexora - 9x55kgs + 9x70kgs - Serie valida somente a de 70kgs.

Cadeira Extensora Unilateral - 11x65kgs + 10x70kgs - Serie valida somente a de 70kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral -  6x95kgs + 6x85kgs.

Spoiler

 

Seriezinha deboas pro stiff. Vou tentar esticar mais as pernas, mas pra mim ali no feeling, tava 100% esticada, mas meu joelhos são meio esquisitos as vezes parecem esticados mas não estao, enfim vou tentar melhorar. 

É isso, valeu e boa semana, volto a treinar só quarta.

[Daniel_E 562]

entre leg pivotado e linear, o que vc acha melhor? na academia que eu vou tem 1 de cada, o linear fica mais vazio e o banco tem ajuste de altura, o pivotado ta sempre cheio e o banco não é ajustável eu acho, ambos sao da technogym

[Guimers 8820]

Em 10/07/2023 em 08:48, Daniel_E disse:

entre leg pivotado e linear, o que vc acha melhor? na academia que eu vou tem 1 de cada, o linear fica mais vazio e o banco tem ajuste de altura, o pivotado ta sempre cheio e o banco não é ajustável eu acho, ambos sao da technogym

Acho o Linear melhor pra bilateral.
O Pivotado achei melhor pra unilateral, e melhor pro joelho. 
Tambem não tem ajuste nenhum, quem é baixo se fode pra sacar.
Mas eu usaria sempre o mais vazio KKK