Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[GstvOliveira 267]

Em 27/04/2023 em 09:24, Guimers disse:

Treino pode ter sido bom em 80% dos exercicios, mas se os exercicios de press (supino e desenvolvimento) for ruim, o mau humor se instala e fica aquela raiva, sensação de perda de tempo.
Mas faz parte.

Po, fale não. Eu treino sempre pela manhã, ai um dia desses eu fiz cagada no treino de costas e literalmente estragou o meu dia inteiro kkkkkk, eu so queria que o dia acabasse

[mzampieri 1670]

Em 27/04/2023 em 09:24, Guimers disse:

Treino pode ter sido bom em 80% dos exercicios, mas se os exercicios de press (supino e desenvolvimento) for ruim, o mau humor se instala e fica aquela raiva, sensação de perda de tempo.
Mas faz parte.

mano, fala pra você que meu treino de pernas terça eu tive a mesma sensação, tinha colocado mais carga no agacho na barra guiada (210kg), porém fiz 4 reps só, parecia que não estava confortável comigo mesmo e não conseguia entrar bem para fazer o exercício, dai pra frente foi de mal a pior, parece que vira uma bola de neve, as vezes uma coisa mínima prejudica o treino inteiro, foda...

[Guimers 8691]

Em 27/04/2023 em 09:49, GstvOliveira disse:

Po, fale não. Eu treino sempre pela manhã, ai um dia desses eu fiz cagada no treino de costas e literalmente estragou o meu dia inteiro kkkkkk, eu so queria que o dia acabasse

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
cara é reconfortante ouvir isso, mas ontem um amigo meu teve um pessimo treino de pernas tambem, então fiquei mais feliz KAKAKAKA
Mas de maneira geral, não sao todos exercicios que me deixam mais puto quando da ruim são:
agacho
supino
desenvolvimento

Se esses progredirem, os demais se foda, mas caso inverso ai ja era.

Em 27/04/2023 em 10:01, mzampieri disse:

mano, fala pra você que meu treino de pernas terça eu tive a mesma sensação, tinha colocado mais carga no agacho na barra guiada (210kg), porém fiz 4 reps só, parecia que não estava confortável comigo mesmo e não conseguia entrar bem para fazer o exercício, dai pra frente foi de mal a pior, parece que vira uma bola de neve, as vezes uma coisa mínima prejudica o treino inteiro, foda...

Vicio em progressão de cargas é isso
Quando nao sobe, o mau humor se instala.

[EMD 1474]

essa semana é a "semana do treinos de pernas ruins", porque o meu de segunda foi um lixo total também

[Guimers 8691]

Bom dia

Ontem fiz lower 2, tirei um cochilo no fretado e mandei pre treino, treino rendeu muito! Segue:

Lower 2
Abdomem Máquina - 2x
Sumo Deadlift - 7x210kgs - PR com essa carga. Porem puta sufoco, vou trabalhar com 5 reps, 7 é cardio KKK.
Tempo Hack - 6/4x160kg - +4kgs, não tive paciencia de por 79kgs e ja pus 80kgs, de volta as 4 placas por lado.

Elevação Pelvica Máquina - 7x220kgs + 7x225kgs- +5kgs.
Flexora em Pé - 2x7x63kgs - +1kg.
Agachamento Bulgaro - 2x7x114kgs - +2kgs, halteres de 57kgs.
Panturrilha Unilateral em Pé - 7x93kgs + 2x6x85kgs - +2kgs.
 

Spoiler

 

Treino rendeu muito, fiquei bem satisfeito!
Ainda cheguei em casa e fui trabalhar mais elevação pelvica em alto volume de repetições 😏
No hack eu retirei o step que ficava embaixo, troquei por uma anilha de 25kgs, ganhei mais profundidade e ainda continua seguro pra sair numa eventual falha.

Cardio da semana foi praticamente batido já, só me falta +15mins, total 280mins.

Hoje é day off, dia de fazer as marmitas e amanha tem upper 2, mandar um press inclinado com 45kgs.

Valeu!
 

Editado Abril 28, 2023 às 12:58 por Guimers

[Guimers 8691]

Bom dia

 

Ontem fiz upper 2, segue:

 

Upper 2

Supino Inclinado no Smith - 4x78kgs + 6x70kgs - Bem abaixo do pico que atingi semanas atras, vou ter que subir a partir de 70 denovo.

Press Inclinado Pausado - 5x45kgs + 5

x44kgs - +1kg, vou ter que trabalhar com 44kgs.

Remada Curvada - 7x120kgs + 10x110kgs - Deu vontade de fazer e fiz, fodase.
Remada Cavalinho - 7x96kgs + 6x98kgs - +1 rep e +2kgs. Mais umas semanas e chego nos 100kgs.

Remada Alta - 8/7x80kgs + 2 drops.

Rear Delt Dumbells Row - 3x8x72kgs - +2series com essa carga.

Rosca Martelo - 2x6x26kgs - ok.

Triceps Frances Unilateral Cabo - 7/6x35kgs + 12x25kgs - +2kgs e +2 reps.

Panturrilha Sentado - 8x78kgs + 2x9x72kgs - +1kg e +1 rep. 
16mins esteira a 5,5km/h - Fechado 280mins da semana.

 

Spoiler

 

 

De fato meus exercícios de press essa semana perdeu potência, fiquei mais fraco em todos, lamentável mas faz parte. 

 

Ontem achei meu shape no espelho melhor, pelas fotos peguei umas evoluções, isso deixou meu psico um pouco melhor.

 

Hoje ja fiz 60mins de cardio, fiz uns agachamentos sem peso pra melhorar o setup e jaja tem churrasco.

 

Amanhã vou ver como vou treinar pois tenho alguns compromissos, mas vou fazer o maximo pra conseguir treinar.

 

Valeu e bom domingo.

[Guimers 8691]

Bom dia 

Ontem fiz lower 1, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x .
Agachamento Livre - 7x140kgs  - Vou deixar 2 na reserva, progredir 1kg cada lado fazendo 5 reps, ver se passo dos 150kgs.
RDL Pausado - 6x192kgs - +2kgs.
Leg Press Unilateral - 2x8x225kgs - +15kgs.
Flexora em Pé - 7/8x68kgs - +1 rep.

Cadeira Extensora Unilateral - 8x80kgs + 10x70kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7x93kgs + 9/6x85kgs - +1 rep. 

Pouca progressão, mas ainda teve.
Academia ia abrir das 9h as 12h, eu tinha compromisso as 11h dai acordei bem cedo pra não me atrasar, alonguei e mobilizei em casa e cheguei na academia as 8:50h, graças a isso consegui fazer tudo. A hora que vazei as 10:15h já estava super lotado.

Spoiler

 

Depois do treino encho o bucho que passei mal o dia todo com estomago cheio.

Hoje é descanso, estou arregaçado só quero descansar.

Valeu e boa semana.

[Lucas, o Schrödinger 11869]

Em 02/05/2023 em 08:39, Guimers disse:

Agachamento Livre - 7x140kgs  - Vou deixar 2 na reserva, progredir 1kg cada lado fazendo 5 reps, ver se passo dos 150kgs.

Em tese já é possível, já que 7x140kg é mais que 5x150kg.

[Guimers 8691]

Bom dia

Ontem era dia de upper1 e eu estava me sentindo bem, segue:

Upper 1

Supino Reto Articulado - 2x7x110kgs - +1 rep, buscar 112kgs agora.
Desenvolvimento Sentado - 3+1x38kgs + 7x36kgs - Os halteres de 38kgs estavam sendo usados, me restava 36kgs ou 40kgs, não tive escolher a não ser mandar os de 40kgs pra cima KKKKKK Foi MUITO mais pesado do que eu pensei que seria, mas joguei, estabilizei e sai de 0 sozinho, um esforço descomunal, até mesmo pra estabilizar durante as reps foi dificil. Fiz 3 sozinho +1 com ajuda, depois reduzi pra 36kgs e fiz 7.
Paralelas Pausadas - 6x45kgs - +5kgs.
T Bar Row Machine - 7/7x66kgs - +1kg.
Elevação Lateral - 10/9x18kgs - RPE melhorou e fiz 9 reps na segunda serie.
Remada Cavalinho - 2x6x100kgs - +2kgs, finalmente 100kg nessa joça, rumo a 6 placas.
Facepull - 12/9x50kgs - +1 rep.
Triceps Frances Unilateral Corda - 2x6x35kgs.
Rosca Martelo - 2x6x26kgs - Senti melhora tambem no RPE e vou buscar 7 reps agora, sem escolher o trapezio. 
Panturrilha Sentado - 3x9x73kgs - +1kg.
21mins esteira a 5,5km/h. 

Puta treino satisfatorio, por mais que tenha feito só 3 reps com 40kgs no desenvolvimento, eu fiz KK, ansiedade pra usar essa carga ja foi satisfeita, agora é trabalhar pra até fim do ano estar com ela dominada pra 6/7 reps.

Hoje tem lower 2, Sumo e Hack.

Valeu!

[Guimers 8691]

Boa tarde.

Quinta mandei o lower 2. Cheguei na academia 15mins atrasado e ainda estava lotado, fiz o que deu.

Lower 2
Abdomem Máquina - 2x

Mesa flexora - 2x6x65kgs - 2 series com essa carga.
Sumo Deadlift - 5x212kgs - Mudando um pouco o setup de execução, mas continuando subindo, rpe7.5.
Tempo Hack - 6x160kg + 6x162kgs - +2kgs +2reps, felizao com esse. 

Elevação Pelvica Máquina - 6x235kgs + 6x240kgs- +10kgs, o máximo que a máquina aguenta é 250kgs kkk ja to preocupado.
Agachamento SSB Bar - 2x6x90kgs - Tava com preguiça de montar os halter do naldo e fazer bulgaro, ai testei essa barra e PQP, bgl judiou.
Panturrilha - Não deu tempo.

 

Gostei do treino, consegui evoluir principalmente no hack. 

 

Quem não conhece a SSB Bar, da um Google, ela altera o centro de gravidade do peso pra frente do corpo, similar a um front squat porem com a pegada muito mais confortável. 

 

Na epoca da pandemia eu comecei a fazer front squat pausado devido ao pouco peso que eu tinha disponível, progredi durante 2 meses nele, quando voltei pro back squat normal eu tive um incremento absurdo de carga. 

Pensando nisso, e juntando com o fato de estar meio travado no agacho, vou trocar o agacho com a barra comum pela ssb bar e fazer pausado. Da pra sentir uma exigência absurda do core e controle do movimento, fora que a barra ta sempre disponível porque ninguém usa.

 

A ideia é progredir nela 10kgs totais, quando eu fizer isso volto ao agacho normal. 

 

Sexta tive um evento no trabalho, e hoje fiz upper2, porem to com preguiça de postar agora, talvez segunda eu poste. 

 

Valeu e bom fds.

 

Editado Maio 6, 2023 às 20:23 por Guimers