Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8751]

Em 06/04/2023 em 10:45, mzampieri disse:

entendi, se o objetivo é fazer força e progredir carga ta indo pelo caminho certo! hahahahahaha bom planejamento

Ele percebeu que eu gosto de treinar com carga e ele é adepto disso, então ta dando uma priorizada nisso.
O Volume de reps é menor fazendo assim do que com Top&Backoff, mas tranquilo, não me prejudicou.
Em breve ele deve fazer mais uma redução, ai sim vai ser foda manter tudo KAKAKAKA

[Guimers 8751]

Bom dia

Ontem fiz lower 2, segue:

Lower 2
Abdomem Máquina - 2x
Paused Sumo Deadlift - 5x214kgs - +2kgs, acho que agora foi rpe10 mesmo, subiu no limite do limite.
Stiff Leg Deadlift - 7x184kgs - +1rep.

 Tempo Hack - 7x150kgs + 7x152kg - +2rep e +2kgs. 
Elevação Pelvica Máquina - 7/7x200kgs - +1 rep.
Flexora em Pé - 8x65kgs - Mantido e só deu tempo de fazer 1 serie.
Panturrilha Sentado - Não deu tempo.
Agachamento Bulgaro - 8x104kgs + 8x106kgs - +2kgs e +2 reps.

Fui treinar com um amigo, e o treino foi muito foda. Feito em 100% da capacidade.

 

Voces conhecem o Halter do Naldo? 

Segue os "Halteres especiais para pessoas especiais":

Spoiler

 

 KKKKK 

 

Fizemos uma baguncinha ontem, e dai um professor veio perguntar se:

Não pensava em competir?

Se eu e o mano eramos naturais?

E depois falou que estavamos muito foda e fortes, acima de varios hormonizados kakaka 

 

Hoje ia fazer cardio na rua mas ta chovendo o dia todo ;(.

Então vai ser off total, e amanhã tem upper 2.

 

Peso hoje deu 82,1kgs, mesmo peso que estava comendo 2300 kcals, so que agora comendo 2600kcals, e treinando mais pesado!

Não botei fé no nutri, mas não é que deu certo? 

Provavelmente na proxima semana ele deve cair pra 2300kcals novamente, veremos.

 

Bom feriado a todos.

[Daniel_E 562]

porra tu nao tava fazendo stiff com 160kg ha pouco tempo? ta forte ein kkkk

esse bulgarian tá animal tbm, pqp

vc da uma pausa boa entre as pernas?

[Guimers 8751]

Em 07/04/2023 em 17:45, Daniel Earp disse:

porra tu nao tava fazendo stiff com 160kg ha pouco tempo? ta forte ein kkkk

esse bulgarian tá animal tbm, pqp

vc da uma pausa boa entre as pernas?

Aquele stiff era 160 só porque eu tava voltando a praticar, rapidao subi pra casa dos 170/180 kkkkkk. Só nao ta mais alto que o RDL pq esse tá apos o sumo.

 

Sim, descanso uns 2 minutos. Realmente pela carga da galera da academia e pela feição, deve estar um pouco bom kakakaka.

[b0rland 601]

Vc faz poucas séries, pq? 🤔

[Guimers 8751]

Em 07/04/2023 em 18:16, gBertazzoni disse:

Vc faz poucas séries, pq? 🤔

Faço o necessário de series, levando em consideração que:

Sejam series de aproveitamento 100% em que chegue na falha ou 1 rep antes

Quantidade de séries que me permitem progredir e me recuperar entre os treinos

Não leve meu treino pra mais de 2h.

 

[Sucessor do Cbum 425]

Em 07/04/2023 em 12:33, Guimers disse:

Fizemos uma baguncinha ontem, e dai um professor veio perguntar se:

Não pensava em competir?

 

Já pensou em competir no powerlifting? Eu acho que vc tem um bom potencial nessa área, seu deadlift já é acima de 2x BW, o agachamento e o supino já devem estar por aí também?!

 

Além de que vc está numa dieta com menos calorias e ainda consegue evoluir cargas. Com mais calorias, vc ficaria ainda mais forte.

 

Em 07/04/2023 em 12:33, Guimers disse:

Peso hoje deu 82,1kgs, mesmo peso que estava comendo 2300 kcals, so que agora comendo 2600kcals, e treinando mais pesado!

Não botei fé no nutri, mas não é que deu certo? 

Provavelmente na proxima semana ele deve cair pra 2300kcals novamente, veremos.

 

O Dudu Haluch tem um ebook chamado 'ciclo de carboidratos'. Depois de um tempo em cutting, quando a perda de gordura começa a estagnar ele aumenta a quantidade de carboidratos e mantém a mesma ingesta de kcal ou sobe as kcal por ~2 semanas, depois volta a reduzir. Segundo o livro, essa estratégia funciona super bem para perda de gordura. Não foi ele que inventou essa estratégia, mas é interessante a abordagem. O seu nutricionista deve ter usado algo parecido.

[Guimers 8751]

Em 09/04/2023 em 08:27, NedFlanders disse:

 

Já pensou em competir no powerlifting? Eu acho que vc tem um bom potencial nessa área, seu deadlift já é acima de 2x BW, o agachamento e o supino já devem estar por aí também?!

 

Além de que vc está numa dieta com menos calorias e ainda consegue evoluir cargas. Com mais calorias, vc ficaria ainda mais forte.

 

 

O Dudu Haluch tem um ebook chamado 'ciclo de carboidratos'. Depois de um tempo em cutting, quando a perda de gordura começa a estagnar ele aumenta a quantidade de carboidratos e mantém a mesma ingesta de kcal ou sobe as kcal por ~2 semanas, depois volta a reduzir. Segundo o livro, essa estratégia funciona super bem para perda de gordura. Não foi ele que inventou essa estratégia, mas é interessante a abordagem. O seu nutricionista deve ter usado algo parecido.

Meu terra ta perto dos 3bw, agacho de 3 rm ta perto do 2bwu e supino ta em 1.5x, ta concorrendo com o agacho qual é pior kakakaka

Sinceramente em relação a pessoas comuns eu estou mais forte, porem no nivel de competição regional eu estou ridículo kkkkkk

Como voce disse, eu teria que comer mais.

Talvez metade do ano pra frente isso ocorra.

 

Sim, eu tenho o livro em casa mas nao lembrei disso mesmo kkkk

Resultado deu bom.

Editado Abril 9, 2023 às 13:34 por Guimers

[Lucas, o Schrödinger 11916]

Em 09/04/2023 em 08:27, NedFlanders disse:

O Dudu Haluch tem um ebook chamado 'ciclo de carboidratos'. Depois de um tempo em cutting, quando a perda de gordura começa a estagnar ele aumenta a quantidade de carboidratos e mantém a mesma ingesta de kcal ou sobe as kcal por ~2 semanas, depois volta a reduzir. Segundo o livro, essa estratégia funciona super bem para perda de gordura. Não foi ele que inventou essa estratégia, mas é interessante a abordagem. O seu nutricionista deve ter usado algo parecido.

O Lyle chama de full diet break:

 

https://bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break

 

Ele tem alguns livros onde aborda isso, de ~15 anos atrás, mas disse que a ideia é originalmente do Dan Duchaine. Tem alguns estudos sobre isso e ele aborda no link acima.

 

Basicamente, a cada 8-10 semanas de cutting, tem que ter 1-2 semanas de full diet break, com calorias em manutenção e carbos em pelos menos 120-150g.

[Guimers 8751]

Bom dia galera

Sabado fiz o upper 2, segue

Upper 2

Supino Inclinado no Smith - 5x82kgs + 4x80kgs - Não saiu bom, não sei porque acabei fazendo menos.

Puxador Articulado - 6x142kgs + 7x140 - +2kgs na primeira serie.

Press Inclinado Pausado - 6/6x42kgs - Mantido, senti que a 7° rep passou lambendo, quase consegui, talvez na proxima. Senti progressão na recepção da carga e nas execuções, provavelmente uma carga que o corpo já está 90% assimilado. 

Remada Low Row - 6x170kgs + 8x160kgs - Mantido.

Remada Alta - 8/7x80kgs + 2 drops - +2 reps.

Rear Delt Dumbells Row - 8/8/8x64kgs - +4kgs - To gostando desse exercicio, ta atingindo uma bolinha bem atras do delt. posterior, bem onde eu queria mesmo, me parece ser o redondo menor.

Rosca Alternada no Banco Inclinado - 2x8x14kgs - Subir carga.

Triceps Unilateral Cabo - 6/6x35kgs - Mudei a forma de executar.

25mins esteira a 5,5km/h.

Treino foi massa, fiz com 2 amigos. 
Na hora do press inclinado montamos novamente os Halteres do Naldo de 52kgs e um deles mandou 2x5 com halteres de 52kgs, test drive das presilhas haha. Agora sei que consigo progredir até os 52kgs ainda.

Domingo 1h de cardio.

Hoje tem lower 1, pretendo agachar normal com 150kgs pra 5 reps, espero ter 1 na reserva.

Valeu.
 

Editado Abril 10, 2023 às 13:55 por Guimers