Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Fefe 6110]

Em 26/03/2023 em 16:43, Daniel Earp disse:

pensando nisso aqui.. ontem um maluco na academia meteu um agacho de 150kg high bar, ass to grass, 15 repeticoes limpas,

Tem uma japa que agacha assim com pelo menos uns 120 kg.  Ela é bem baixinha, atleta e forte pra kct.

[Guimers 8656]

Bom dia

Ontem fiz lower 2, segue:

Lower 2
Abdomem Máquina - 2x
Paused Sumo Deadlift - 5x212kgs - +2kgs, mantidas as 5 reps.
Stiff Leg Deadlift - 1x6x184kgs - +6kgs +1 rep.

Hack Squat - 6/6x150kgs - +3 reps. Estou fazendo excentrica controlada, encosto no step embaixo e dai subo, 3-0-1.
Elevação Pelvica Máquina - 6/7x200kgs - +3 reps.
Flexora em Pé - 2x6x65kgs - +5kgs.
Panturrilha Sentado - Não deu tempo.
Agachamento Bulgaro - 5/7x104kgs - 2 Halteres de 52kgs.

Fiz uma baguncinha na academia ontem KKKK professora ficou em danger vendo os halteres de 52kgs do pai no desgraçamento bulgaro KAKAKA.

Estou pensando em começar a semana fazendo lower 1 (dia do agachamento) porque antes eu fazia o treino lower 2 aos domingos porem agora não consigo ir mais de domingo, só de segunda e dai fica muito perto o dia de Sumo do dia de Agacho, acho que pode começar a atrapalhar o rendimento do meu agachamento em breve.
Então devo inverter a ordem já na proxima semana, fazendo agachamento as segundas e sumo as quintas.

É isso, valeu e até mais.

[Guimers 8656]

Bom dia galera,

Upper 1
Supino Reto Articulado - 2x6x110kgs - +2reps.
T Bar Row Machine - 2x6x68kgs - +2reps.
Desenvolvimento Sentado - 6/5x38kgs - Subi de 4/4 reps pra 6/5 reps, incremento de 3reps de uma semana pra outra, fora o controle que foi outro ❤️ Falta só 1 halter pra zerar a academia no desenvolvimento haha.
Remada Cavalinho - 2x6x90kgs - +2reps.
Paralelas Pausadas - 8/6x40kgs - Mudei a maneira de executar e baixei o peso, abaixo explico.
Elevação Lateral - 12/12x16kgs - Tambem mudei a forma, to fazendo com braços esticados, bgl ta lindo demais.
Crucifixo Invertido - 12/11x20kgs - +1rep.
Triceps Unilateral no Cabo - 5x37kgs + 5x35kgs - Errei a carga.
Rosca Unilateral no Cabo - 8/7x35kgs - Top.
Panturrilha Sentado - 8/8x70kgs + 10x60kgs - +reps.
20mins esteira a 5,4km/h.

Gostei demais do treino.
Em relação as paralelas, eu tava fazendo 6 reps com 50kgs, porem na semana passada quase me deu tela azul fazendo, vi estrelas na primeira rep, ai fiquei com cagaço e reduzi a carga incrementando uma pausa na parte baixa, ai agora faço com 40kgs, ta pesado pa caraio mas ta indo bem KKK.

Hoje é lower 1.

Valeu.

[Guimers 8656]

Bom dia galera

Ontem era dia de lower, infelizmente não foi um dia bom de treino. Poderia colocar + de 5 motivos pro meu treino ter sido ruim, mas não importa kkk o treino foi ruim por algum motivo que não consegui descobrir.
Fato é que essa semana eu não me sentindo com sangue no zoio, dificuldade pra crescer no treinamento e ontem foi o pior dia.
Fadiga tava foda.
 

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x .
Agachamento Livre com Pausa - 3x146kgs - Carga que era pra 5 reps, saiu 3.
RDL com Pausa - 5x180kgs - Carga que era pra 6 reps saiu 5.
Leg 80º - 2x10x240kgs - +4 reps, já aqui consegui progredir.
Flexora em pé - 2x7x65kgs - +2 reps, aqui tbm progredi.

Cadeira Extensora - 13/11xFullPeso - Aqui tambem progredi 2 reps.
Panturrilha em Pé Unilateral - 6x90kgs + 8x80kgs - +3 reps, aqui tbm

Pra quem nunca viu o pai falhando, segue KKK

Spoiler

 

No agacho eu ficava olhando pra barra montada sem drive pra gerar força, a impressão é que antes de entrar na barra eu já tinha perdido.
No RDL eu comecei a perder contração do core, não estava rigido.
Os proprios feeders já pesaram mais que o comum.
Tambem tem o fato do estrago que fiz na segunda com o Sumo + Stiff All In.

Mas faz parte, hoje é descanso, amanha é upper e segunda vou fazer lower denovo. Inclusive será o mesmo treino acima, já que vou inverter os dias do 1 e 2.

Valeu.

Editado Abril 4, 2023 às 10:59 por Guimers

[Guimers 8656]

Boa tarde galera

Hoje fiz o upper 2, segue

Upper 2

Supino Inclinado no Smith - 6/5x80kgs - Mantido. Peito nao recuperou de quarta, então era esperado pouco progresso.

Puxador Articulado - 2x7x140kgs - +2reps, inclusive vou mudar agora e fazer com 2" de pausa. Vou precisar reduzir a carga pois estou com uma dor no cotovelo semelhante de quando fazia puxador/barra fixa pesado.

Press Inclinado Pausado - 6/6x42kgs - +1 rep. Dominando a carga.

Remada Low Row - 8x160kgs + 7x170kgs - +kgs +reps. Avanço absurdo de uma semana pra outra aqui.

Remada Alta - 6/7x80kgs + 2 drops - +3 reps.

Rear Delt Dumbells Row - 8/8/8x52kgs - To testando essa variação de remada com halteres pra delt. posterior, usei halteres de 26kgs. Manter em rotação com crucifixo invertido e facepull.

Rosca Martelo - 8x22kgs + 6x24kgs.

Triceps Frances Unilateral Cabo - 6/6x30kgs - Testando tbm.

Panturrilha sentado - 8x70kgs + 8x73kgs + 12x63kgs - +3kgs e + 3 reps.

20mins esteira a 5,4km/h.

 

Fiquei bem empolgado com o treino e satisfeito. 

So essa parada do puxador que vou precisar alterar, eu ja sabia que poderia ser ele mas hoje tive certeza. Vou tentar o que falei acima, de reduzir a carga e trabalhar com 2" no pico de contração, senão vou precisar fazer outra coisa.

Fora isso foi muito bom o treino e ja estou emlolgado pro lower de segunda kakaka.

Spoiler

 

Hoje acordei com 83,4, -450g em relação semana passada, estou comendo 2600kcals.

E agora após o treino eu achei que meu shape ja ta igual ao periodo pré 3000kcals que fiz, em questão de desenho abdominal. E de plus como estou com glicogênio cheio ainda, meu peito/braço/ombro estão bem cheios. 

Gostei do shape de hoje.

 

Amanhã é descanso com apenas cardio pela manhã e segunda faço lower 1 - a redenção. 

Pretendo agachar as malditas 5 reps com 146kgs. 

 

Valeu, bom fds e bom domingo a todos!

 

Editado Abril 4, 2023 às 11:03 por Guimers

[Guimers 8656]

Bom dia galera

Ontem eu tava bem demais, fui confiante treinar, segue:
 

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x .
Agachamento Livre com Pausa - 4x146kgs - +1 rep, quase saiu a 5°, teve uns eventos que fizeram eu me desconcentrar, mas segunda estaremos lá denovo. Ta dificil sair da casa do 14x kgs no agacho.
RDL com Pausa - 6x180kgs - +1 rep.
Tempo Hack - 7/6x150kgs - +1 rep, tive que fazer esse no lugar do leg press.
Flexora em pé - 7/8x65kgs - +1 rep, porem forma bem melhor.

Cadeira Extensora - 13/12xFullPeso - +1 rep.
Panturrilha Sentado - 2x8x73kgs + 8x65kgs - +3kgs.
Rosca Unilateral Cabo - 2x8x37kgs - +2kgs.

Treino foi bom, porem não ter feito 5 reps no agacho me deixou bem cabreiro e pilhado, engasgado de raiva.

Dormi 30mins mais tarde e acordei podre hoje KK ainda bem que é dayoff.

Amanha é upper 1.

Valeu!

[Guimers 8656]

Bom dia galera,

Ontem fiz upper 1, segue:

Upper 1
Supino Reto Articulado - 2x6x112kgs - +2kgs.
T Bar Row Machine - 6x69kgs + 6x70kgs - +1kg na primeira serie e +2kgs na segunda.
Desenvolvimento Sentado - 6/5x38kgs - Mantido, porem senti uma dificuldade maior pra sair da inercia na 2° serie.
Remada Cavalinho - 8x91kgs + 6x95kgs - +2reps e +1kg na primeira serie, +5kgs na segunda.
Paralelas Pausadas - 6x40kgs - Só fiz 1 serie porque senti que semana passada não me recuperei 100% pro proximo treino.
Elevação Lateral - 15/15x16kgs - Definitivamente zerado com execução top, vou pra 18kgs.
Remada Halteres Delt.Posterior - 3x8x30kgs - +2kgs.
Frances Unilateral no Cabo - 8x30kgs + 6x32kgs - Top.
Rosca Unilateral no Cabo - 8/7x37kgs - Mantido.
Panturrilha Unilateral em Pé - 2x7x90kgs + 8x80kgs - +2reps.
15mins esteira a 5,4km/h.

Treino foi bom bagaraio.
Logo menos bato 100kgs na cavalinho.

Spoiler

 

Hoje vou fazer lower2, sumozeira e stiffão, junto com um brother natural mutante KKK, fazer aquela baguncinha em horario de pico.

Valeu!

[mzampieri 1669]

mlk no banco sem entender nada kkkkkkkkkk tirou as backoff's por algum motivo específico? 

[Guimers 8656]

Em 06/04/2023 em 10:30, mzampieri disse:

mlk no banco sem entender nada kkkkkkkkkk tirou as backoff's por algum motivo específico? 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Sim, foi um combinado com o meu nutri, estava com 2 ws de 4 a 6, depois 2ws de 6 a 8, e daqui umas 3semanas devo voltar com esquema de top e backoff, ou talvez eu mantenha assim por mais tempo, 2 ws de 6 a 8. 
Resolvemos dar um focada nas low reps pra tentar progredir e manter mais carga.

[mzampieri 1669]

Em 06/04/2023 em 10:34, Guimers disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Sim, foi um combinado com o meu nutri, estava com 2 ws de 4 a 6, depois 2ws de 6 a 8, e daqui umas 3semanas devo voltar com esquema de top e backoff, ou talvez eu mantenha assim por mais tempo, 2 ws de 6 a 8. 
Resolvemos dar um focada nas low reps pra tentar progredir e manter mais carga.

entendi, se o objetivo é fazer força e progredir carga ta indo pelo caminho certo! hahahahahaha bom planejamento