Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8751]

Bom dia

Ontem foi lower pra abrir a semana,

Lower 2
Abdomem Máquina - 2x
Paused Sumo Deadlift - 5x210kgs - +2kgs, mantidas as 5 reps.
Stiff Leg Deadlift - 2x5x180kgs - Top, 1 na reserva.

Hack Squat - 5/4x150kgs - Adicionei um step embaixo pra sair seguro, porem esse cortou uns 10% do movimento final, então to tendo que fazer força antes, é praticamente um aprendizado novo, falhei na 2º serie.
Elevação Pelvica Máquina - 5/6x200kgs - Suave, 2 na reserva.
Flexora em Pé - 2x6x60kgs - +2 reps, 1 na reserva.
Panturrilha Sentado - 2x6x70kgs + 9x60kgs.
Desgraçamento Bulgaro - 6x90kgs + 6x94kgs - Aqui foi minha surpresa do dia, estava sem fazer a pelo menos 1 mes, e  ao fazer ontem tinha progredido praticamente 10kgs cada mão. Ultima vez que fiz foi 7reps pra halter de 40kgs, e ontem fiz 6 reps pra halter de 47kgs com varias na reserva. Inclusive foi um halter que montei com minha presilhas Lock Jaw, já que a academia só tem até 40kgs e as presilhas de lá são lixo. Vou montar halteres de 52kgs na proxima segunda pra fazer. Alguns que viram, choraram em arabe ao ver os halteres e eu fazendo bulgaro com eles.
21mins esteira a 5,5km/h.

Puta treino digasse de passagem. Fiquei satisfeito com a performance.
As presilhas estão em fase de teste, mas já tem pontos positivos a favor.
Não vejo a hora de comer 3000kcals pra sempre e arrebentar tudo as cargas.
 

Spoiler

 

Valeu!

[GstvOliveira 268]

Em 21/03/2023 em 09:14, Guimers disse:

Bom dia

Ontem foi lower pra abrir a semana,

Lower 2
Abdomem Máquina - 2x
Paused Sumo Deadlift - 5x210kgs - +2kgs, mantidas as 5 reps.
Stiff Leg Deadlift - 2x5x180kgs - Top, 1 na reserva.

Hack Squat - 5/4x150kgs - Adicionei um step embaixo pra sair seguro, porem esse cortou uns 10% do movimento final, então to tendo que fazer força antes, é praticamente um aprendizado novo, falhei na 2º serie.
Elevação Pelvica Máquina - 5/6x200kgs - Suave, 2 na reserva.
Flexora em Pé - 2x6x60kgs - +2 reps, 1 na reserva.
Panturrilha Sentado - 2x6x70kgs + 9x60kgs.
Desgraçamento Bulgaro - 6x90kgs + 6x94kgs - Aqui foi minha surpresa do dia, estava sem fazer a pelo menos 1 mes, e  ao fazer ontem tinha progredido praticamente 10kgs cada mão. Ultima vez que fiz foi 7reps pra halter de 40kgs, e ontem fiz 6 reps pra halter de 47kgs com varias na reserva. Inclusive foi um halter que montei com minha presilhas Lock Jaw, já que a academia só tem até 40kgs e as presilhas de lá são lixo. Vou montar halteres de 52kgs na proxima segunda pra fazer. Alguns que viram, choraram em arabe ao ver os halteres e eu fazendo bulgaro com eles.
21mins esteira a 5,5km/h.

Puta treino digasse de passagem. Fiquei satisfeito com a performance.
As presilhas estão em fase de teste, mas já tem pontos positivos a favor.
Não vejo a hora de comer 3000kcals pra sempre e arrebentar tudo as cargas.
 

  Ocultar conteúdo

 

Valeu!

Nem consigo imaginar a reação da galera vendo um pescotapa fazer BÚLGARO COM DUAS BAZUCAS NAS MÃOS como se tivesse apenas aquecendo  😂

Editado Março 21, 2023 às 12:21 por GstvOliveira

[Guimers 8751]

Em 21/03/2023 em 09:21, GstvOliveira disse:

Nem consigo imaginar a reação da galera vendo um pescotapa fazer BÚLGARO COM DUAS BAZUCAS NAS MÃOS como se tivesse apenas aquecendo  😂

é só o começo amigo

[Lucas, o Schrödinger 11916]

Em 21/03/2023 em 09:14, Guimers disse:

Não vejo a hora de comer 3000kcals pra sempre e arrebentar tudo as cargas.

Só chutar a dieta do nutri e ficar fortão forever

 

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTQYuXgeZRCjcJKTCkUi8RdWRn5gNJD6AY-NCj888bK7l7qWDUjJS6XLzwQCZ46wv57RSA&usqp=CAU

 

Brinks kkkk

 

Segue o plano e fica fortão e xeipado!

[t2ds 2309]

70 de coxa até o fim do ano

[Guimers 8751]

Em 21/03/2023 em 10:25, Lucas, o Schrödinger disse:

Só chutar a dieta do nutri e ficar fortão forever

 

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTQYuXgeZRCjcJKTCkUi8RdWRn5gNJD6AY-NCj888bK7l7qWDUjJS6XLzwQCZ46wv57RSA&usqp=CAU

 

Brinks kkkk

 

Segue o plano e fica fortão e xeipado!

KKK n quero ser fordo, ja foi essa epoca
 

Em 21/03/2023 em 10:51, t2ds disse:

70 de coxa até o fim do ano

Quero é mais de 43 de braço e panturrilha KKKK 
Coxa fica na berma e ninguem ve, ja um braço massa e um peito fibrado todo mundo nota HAUHAUHA

[Sucessor do Cbum 425]

Em 21/03/2023 em 11:01, Guimers disse:

Coxa fica na berma e ninguem ve, ja um braço massa e um peito fibrado todo mundo nota HAUHAUHA

 

Ahh o pessoal nota sim uma coxa grossa. Experimenta colocar uma calça não tão apertada e nem tão folgada, principalmente se marcar um pouco o glúteo e o posterior da perna... vai deixar as mulheres com inveja kkkk

 

Seus pulsos tem marca de usar strap?

[Guimers 8751]

Em 21/03/2023 em 12:18, NedFlanders disse:

 

Ahh o pessoal nota sim uma coxa grossa. Experimenta colocar uma calça não tão apertada e nem tão folgada, principalmente se marcar um pouco o glúteo e o posterior da perna... vai deixar as mulheres com inveja kkkk

 

Seus pulsos tem marca de usar strap?

HAHAHAHAH
Tenho marca nas mãos embaixo do dedão, fica uma região meio aspera e hipertrofiada ali, um caroço.
No punho não tem nada.

[Fefe 6119]

Em 21/03/2023 em 09:14, Guimers disse:

ontem fiz 6 reps pra halter de 47kgs com varias na reserva. Inclusive

Fortão.

[Guimers 8751]

Bom dia galera

Meus dias de 3000kcals vão até terça que vem, ontem teoricamente seria o ultimo upper com isso de calorias, tambem é a ultima semana que faço 4 a 6 reps. Isso me levou a refletir e cheguei a conclusão que era dia de tacar o fodace e moer umas cargas KAKA ai resolvi fazer desenvolvimento com os halteres de 38kgs, nunca usei e seria a primeira vez, deu medinho mas deu bom.

Upper 1
Supino Reto Articulado - 2x5x110kgs - +4kgs e 1 na reserva, talvez 2?
T Bar Row Machine - 2x5x68kgs - +3kgs.
Desenvolvimento Sentado - 2x4x38kgs - Fiz 2 series de 5 reps, porem a 5° rep das duas series foi com ajuda, então só contabilizei as reps sozinho. Satisfação imensa mover esse peso. Os halteres da academia só vão até 40kgs, então até fim do ano eu zero.
Remada Unilateral - 6x52kgs + 7x57kgs - Montei esses halteres e ficou leve, vou fazer com 62kgs na proxima.
Paralelas - 6/6x50kgs - +1 rep, e foi extremamente pesado.
Elevação Lateral - 7/6x20kgs.
Crucifixo Invertido - 12/10x20kgs.
Triceps Unilateral no Cabo - 5x40kgs + 6x37kgs.
Rosca Unilateral no Cabo - 5/4x40kgs.
Tava atrasado e não fiz panturrilha.
 

Spoiler

 

O desenvolvimento não ficou lá essas coisas, angulo de filmagem ficou uma merda e parece que to com movimento curto mas não estava. E tambem o boçal do professor quase esbarrou no meu cotovelo logo na primeira rep, isso me deu uma desconcentrada braba. 
Mas pra uma primeira vez ta ok, fiquei satisfeito.

Hoje é dia de lower, minhas pernas tão 0km já, só que a lombar ta meio dolorida, vou tentar me alongar bastante e aquecer bem o core, porem não to botando expectativa nenhuma de performance.

Valeu.