Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8866]

Em 16/03/2023 em 08:01, lorenzo_EP disse:

 

Melhor custo benefício pensando em hipertrofia/progressão/recuperação. Desde que adotei isso, voltei a progredir.

 

Surreal as cargas, o fórum se resume a dois grandes grupos: os que fazem e os que falam (um pequeno e um enorme, no caso). Tu é um dos poucos que tão no primeiro grupo.

 

Cara, sinceramente eu não gosto.
No minimo deixar 1 na reserva. 
Sei que cientificamente é melhor trabalhar assim, mas é aquilo né, a vontade de ir até o talo se esfolar é grande KKKK.
Ou deixo 1 na reserva, ou 1 das series preciso ir até o talo. 
A sensação é deixar 'os ganhos na mesa'. 
Só estou fazendo assim mesmo porque ele me sugeriu, mas o esquema de Top set e Back off pra mim ainda continua sendo o melhor sistema, mescla low reps com high reps, da um dinamismo interessante. 
Tambem acho que a acuracidade pra deixar 1 na reserva é melhor, quando vou pro set pensando em fazer e deixar 2 na reserva é meio ruim, muita coisa pra pensar enquanto ta fazendo força e depois que acabo a serie fico pensando se realmente era isso ou me enganei, feeling tem que estar mega aguçado. 
É só minha opinião tambem, e sei que (deixar 2 na reserva) funciona porque a maioria dos meus amigos fazem assim.
 

[lorenzo_EP 11077]

Em 16/03/2023 em 09:54, Guimers disse:

Cara, sinceramente eu não gosto.
No minimo deixar 1 na reserva. 
Sei que cientificamente é melhor trabalhar assim, mas é aquilo né, a vontade de ir até o talo se esfolar é grande KKKK.
Ou deixo 1 na reserva, ou 1 das series preciso ir até o talo. 
A sensação é deixar 'os ganhos na mesa'. 
Só estou fazendo assim mesmo porque ele me sugeriu, mas o esquema de Top set e Back off pra mim ainda continua sendo o melhor sistema, mescla low reps com high reps, da um dinamismo interessante. 
Tambem acho que a acuracidade pra deixar 1 na reserva é melhor, quando vou pro set pensando em fazer e deixar 2 na reserva é meio ruim, muita coisa pra pensar enquanto ta fazendo força e depois que acabo a serie fico pensando se realmente era isso ou me enganei, feeling tem que estar mega aguçado. 
É só minha opinião tambem, e sei que (deixar 2 na reserva) funciona porque a maioria dos meus amigos fazem assim.
 

 

Pois é, eu treino "com intenção" de deixar 2 na reserva, mas em vários sets acabo deixando 1, especialmente o último set (depende do exercício, até falho). Mas a simples intenção de deixar 2 na reserva já garante um treino bem mais recuperável do que levando todos os sets até o limite.

[EMD 1476]

eu queria deixar 2 na reserva, mas na maioria das vezes deixo 1 ou 0 em todos os sets, isso deve ferrar a progressão em algum momento. 

[Guimers 8866]

Em 16/03/2023 em 13:47, EMD disse:

eu queria deixar 2 na reserva, mas na maioria das vezes deixo 1 ou 0 em todos os sets, isso deve ferrar a progressão em algum momento. 

Depende
Se ferrar, vai estar ferrado já antes de travar as cargas KKK fadiga, desanimo e recuperação ruim.
Ai descansa e depois volta.

[Guimers 8866]

Bom dia

Ontem foi lower, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 15/12x75kgs - Não cometerei o mesmo erro 2x, aqueci BEM o core.
Agachamento Livre com Pausa - 5x144kgs - Eu falei que fazia essa merda pra 5 reps e RPE9, xora haters.
RDL com Pausa - 5x180kgs + 4x184kgs - Top demais, as duas series com reserva. Buscar 5 na semana que vem com 184kgs.
Leg 80º - 10/11x220kgs - +1 rep.
Flexora em pé - 7x55kgs + 5x60kgs.

Cadeira Extensora Unilateral - 2x5x70kgs.
Panturrilha Sentado - 5/5/6x70kgs.

Cheguei cheio de energia e vontade, fiz uns alongamentos e umas mobilidades muito boas, arrebentei o abdomem na máquina, e cheguei no agacho com a máquina rodando liso. 
Sensação de satisfação muito boa.

Hoje é day off e amanha é upper2, valeu.

Boa sexta.
 

Editado Março 17, 2023 às 12:43 por Guimers

[Guimers 8866]

Bom dia galera

Sabado fiz upper 2,

Upper 2

Supino Inclinado no Smith - 4/4x80kgs - Ultima rep foi com ajuda, tava bem pesado, mas realizei um sonho de fazer com 40kgs cada lado porem 0 na reserva.

Puxador Articulado - 2x5x140kgs - Amigo meu foi tentar puxar e nem tirou do lugar KKKK, nunca vi ninguem fazer com essa carga, 1 na Reserva.

Remada Alta - 2x5x80kgs - 35kgs cada lado, idem acima, 1 na reserva.

Press Inclinado Pausado - 5/6x40kgs - Com 2 na reserva.

Remada Low Row - 5x150kgs + 6x160kgs - Aqui tambem, ninguem usa essa carga lá KK e eu não faço zoado, se fosse zoado botaria mais uma anilha de 20kgs com certeza KAKAKA.

Facepull - 12x45kgs + 2x8x50kgs - +5kgs.

Rosca Unilateral Cabo - 6x37kgs + 4x40kgs - Metade dos pesos da bateria no unilateral.

Triceps Unilateral Cabo - 2x5x37kgs.

30mins esteira a 5,2km/h.

Curti demais esse treino, treinar low reps com o corpo cheio de comida é outra coisa, sensação boa demais! 

Domingo foi day off, e fiz apenas 35mins de cardio na rua pra bater a meta diaria.

Hoje tem lower 2.

Valeu e boa semana a todos.

[EMD 1476]

Em 20/03/2023 em 09:00, Guimers disse:

Puxador Articulado - 2x5x140kgs 

e eu sofrendo com 40-40 🤡

[Guimers 8866]

Em 20/03/2023 em 10:28, EMD disse:

e eu sofrendo com 40-40 🤡

Coloquei 70 cada lado KKKK, logo voce chega.

[T. Wall 3604]

Em 20/03/2023 em 10:31, Guimers disse:

Coloquei 70 cada lado KKKK, logo voce chega.

 

É o brabo!

[Guimers 8866]

Em 20/03/2023 em 11:28, T. Wall disse:

 

É o brabo!

É noissss