Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Ericles96 96]

Em 06/01/2023 em 19:22, Guimers disse:

Afundo com Barra - 10x70kgs + 8x80kgs

Seria interessante vídeo para aprendermos a execução. Também gostaria de fazer com a barra, mas sinto muitos desconfortos no joelho da perna que fica atrás e acho que pra fazer com barra a pessoa tem que ter mobilidade excelente. 

[Guimers 8917]

Em 25/01/2023 em 07:13, Ericles96 disse:

Seria interessante vídeo para aprendermos a execução. Também gostaria de fazer com a barra, mas sinto muitos desconfortos no joelho da perna que fica atrás e acho que pra fazer com barra a pessoa tem que ter mobilidade excelente. 

Na verdade é bem simples, só dificil de acostumar.

E eu faço dentro da gaiola de agachamento.

Se for fazer no smith da pra por mais carga dai, pretendo alternar esses 3, afundo com barra, afundo no smith e bulgaro com barra.

[Ericles96 96]

Em 25/01/2023 em 07:53, Guimers disse:

Na verdade é bem simples, só dificil de acostumar.

E eu faço dentro da gaiola de agachamento.

Se for fazer no smith da pra por mais carga dai, pretendo alternar esses 3, afundo com barra, afundo no smith e bulgaro com barra.

Boa. Você faz afundo no mesmo dia que faz agachamento livre?

Editado Janeiro 25, 2023 às 11:34 por Ericles96

[Guimers 8917]

Em 25/01/2023 em 08:33, Ericles96 disse:

Boa. Você faz afundo no mesmo dia que faz agachamento livre?

Não

No dia 1 faço:
Agacho Livre
RDL
Leg press
Extensora
Flexora

No dia 2 faço:
Sumo
Hack Squat
RDL Assimetrico
Afundo/Bulgaro
Flexora

[Daniel_E 562]

eu ODEIO unilateral de perna, pqp, sou muito fresco com isso kkkkk

 

dói demais

[GstvOliveira 268]

Em 25/01/2023 em 10:24, Daniel Earp disse:

eu ODEIO unilateral de perna, pqp, sou muito fresco com isso kkkkk

 

dói demais

Uma vez inventei de fazer leg unilateral, a alma quase saiu do corpo. Eu fazia uma perna, ficava morto, e ai lembrava que ainda tinha a outra

[Visitante]

Em 25/01/2023 em 07:13, Ericles96 disse:

mas sinto muitos desconfortos no joelho da perna que fica atrás

É porque tua distribuição de peso ta errada. Muito peso sendo jogado na perna de trás.

Spoiler

https://www.instagram.com/p/CV11M7ylDU4/

Em 25/01/2023 em 07:13, Ericles96 disse:

E acho que pra fazer com barra a pessoa tem que ter mobilidade excelente. 

Mesma que com halter, nesse sentido a exigência não muda nada.

 

...

PS.:

Spoiler

Afundo é bilateral e não uni

 

Editado Janeiro 25, 2023 às 13:30 por Coach.Wagner

[Guimers 8917]

Em 25/01/2023 em 10:29, gustavooliver71 disse:

Uma vez inventei de fazer leg unilateral, a alma quase saiu do corpo. Eu fazia uma perna, ficava morto, e ai lembrava que ainda tinha a outra

Eu fiz bastante tempo, é um parto mesmo.
Eu dou 3mins de descanso pra cada perna, fodase, faço correndo e com pressa não. 

[Ericles96 96]

Em 25/01/2023 em 10:29, Coach.Wagner disse:

É porque tua distribuição de peso ta errada. Muito peso sendo jogado na perna de trás.

Não, mano. Eu sei que a perna da frente é que tem que fazer o maior esforço, só que com a barra não me sinto confortável principalmente empurrando o joelho a frente como você mencionou naquele post. Faço de boa com halteres, é mais confortável. 

Em 25/01/2023 em 08:54, Guimers disse:

Não

No dia 1 faço:
Agacho Livre
RDL
Leg press
Extensora
Flexora

No dia 2 faço:
Sumo
Hack Squat
RDL Assimetrico
Afundo/Bulgaro
Flexora

Entendi. Eu deixo o afundo pro final do treino no mesmo dia que faço agachamento, acho que fica difícil pegar muita carga no afundo fazendo agachamento pesado no mesmo dia né?!

[Guimers 8917]

Em 25/01/2023 em 13:02, Ericles96 disse:

Não, mano. Eu sei que a perna da frente é que tem que fazer o maior esforço, só que com a barra não me sinto confortável principalmente empurrando o joelho a frente como você mencionou naquele post. Faço de boa com halteres, é mais confortável. 

Entendi. Eu deixo o afundo pro final do treino no mesmo dia que faço agachamento, acho que fica difícil pegar muita carga no afundo fazendo agachamento pesado no mesmo dia né?!

A mano, tem que pegar o maximo que conseguir, importante é executar sempre na mesma 'ordem' porque senão perde a referencia para progressão né. Acaba sendo um acessorio.