Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Qhorin-halfhand 6]

Você faz 2 exercícios pra cada músculo? Como fica volume semanal  deles?

[Guimers 8653]

Em 15/01/2023 em 16:03, Qhorin-halfhand disse:

Você faz 2 exercícios pra cada músculo? Como fica volume semanal  deles?

Fala bro
Não exatamente, digamos que eu comecei o treino inicial com 2 exercicios pra cada musculo, porem verificando a recuperação entre treinos, ou aumentei ou diminui.
Acabei de contar aqui e ta +- assim:
 

Quads: 10 series.

Posterior: 6 series.

Peito: 10 series.

Costas: 8 series – Fora RDL pesado.

Ombros: 13 series.

Biceps: 8 series diretas - Triceps: 12 series diretas.

 

[Guimers 8653]

Bom dia a todos

Ontem fiz o lower 2, a sequencia de treino voltou aos dias originais, entao ta tudo mais encaixado agora. Acordei com intestino solto por algo que comi seila, e confesso que fui pra academia meio sem tesão, mesmo assim fui até o final.
Segue:

Lower 2
Paused Sumo Deadlift - 5x212kgs - +Carga, me surpreendi, achei que fosse fazer só 3 reps aqui.
Hack Squat - 7x166kgs + 10x150kgs - +1rep e +4kgs no backoff. Aqui foi tenso tambem mas rolou.
Bulgaro na Barra - 8x70kgs + 10x70kgs - Aqui foi outro teste, estava com um cagaço absurdo, puta exercicio dificil. Tem que se concentrar muito pra manter o equilibrio, até ganhar confiança vai ser foda. Gravei e fui instruido que estou com base muito fechada e esta cortando amplitude, então devo corrigir isso.
B Stance RDL -2x10x140kgs - Aqui pus +10kgs, mas por instrução tambem vou reduzir pra 120kgs e começar a realizar com pausa, tentar garantir mais ativação da perna principal e menos da estabilizadora (apesar que eu ja acho que faço isso).
Mesa Flexora - Não fiz.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 24x62kgs - +4reps, sofri mas fiz, buscar 65kgs agora.
Abdomem Máquina - 3x8x75kgs - Fiz antes do deadlift e isso me deu uma força no core muito boa, vou tentar fazer sempre.
Triceps na Corda Unilateral (Muscle Round) - 24x30kgs - +2 reps, teoricamente bati o teto, mas vou ver o desempenho no treino de upper, ai decido subir.
Rosca Martelo - 2x7x26kgs - Halterzão de 26kgs já ta no jeito pra martelo, evolui muito, me lembro que em setembro do ano passado estava fazendo com 20/22kgs.
10mins de esteira a 5km/h - Cheguei atrasado na academia e não consegui fazer mais, fiquei devendo cardio na semana.

Gostei do treino, apesar de eu fazer o treino todo pensando em ir embora, consegui treinar bem!
Suei pa caralho.

Como bom blogueiro, fiz algumas gravações, inclusive com essas gravações encontramos pontos a melhorar na execução, então não encha o saco de quem esta gravando na academia.
 

Spoiler

 

 

 

É isso, hoje estou com tremendas dmts, mesmo não fazendo bulgaro pesado e pra valer, e pulando a mesa flexora, estou destruido. Volto só quarta.

Valeu e boa semana a todos.

[lorenzo_EP 10903]

Em 16/01/2023 em 09:03, Guimers disse:

inclusive com essas gravações encontramos pontos a melhorar na execução, então não encha o saco de quem esta gravando na academia

 

Só corrigi meu agachamento porque resolvi me filmar.

[Power_tr00 9264]

Em 16/01/2023 em 09:03, Guimers disse:

Bom dia a todos

Ontem fiz o lower 2, a sequencia de treino voltou aos dias originais, entao ta tudo mais encaixado agora. Acordei com intestino solto por algo que comi seila, e confesso que fui pra academia meio sem tesão, mesmo assim fui até o final.
Segue:

Lower 2
Paused Sumo Deadlift - 5x212kgs - +Carga, me surpreendi, achei que fosse fazer só 3 reps aqui.
Hack Squat - 7x166kgs + 10x150kgs - +1rep e +4kgs no backoff. Aqui foi tenso tambem mas rolou.
Bulgaro na Barra - 8x70kgs + 10x70kgs - Aqui foi outro teste, estava com um cagaço absurdo, puta exercicio dificil. Tem que se concentrar muito pra manter o equilibrio, até ganhar confiança vai ser foda. Gravei e fui instruido que estou com base muito fechada e esta cortando amplitude, então devo corrigir isso.
B Stance RDL -2x10x140kgs - Aqui pus +10kgs, mas por instrução tambem vou reduzir pra 120kgs e começar a realizar com pausa, tentar garantir mais ativação da perna principal e menos da estabilizadora (apesar que eu ja acho que faço isso).
Mesa Flexora - Não fiz.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 24x62kgs - +4reps, sofri mas fiz, buscar 65kgs agora.
Abdomem Máquina - 3x8x75kgs - Fiz antes do deadlift e isso me deu uma força no core muito boa, vou tentar fazer sempre.
Triceps na Corda Unilateral (Muscle Round) - 24x30kgs - +2 reps, teoricamente bati o teto, mas vou ver o desempenho no treino de upper, ai decido subir.
Rosca Martelo - 2x7x26kgs - Halterzão de 26kgs já ta no jeito pra martelo, evolui muito, me lembro que em setembro do ano passado estava fazendo com 20/22kgs.
10mins de esteira a 5km/h - Cheguei atrasado na academia e não consegui fazer mais, fiquei devendo cardio na semana.

Gostei do treino, apesar de eu fazer o treino todo pensando em ir embora, consegui treinar bem!
Suei pa caralho.

Como bom blogueiro, fiz algumas gravações, inclusive com essas gravações encontramos pontos a melhorar na execução, então não encha o saco de quem esta gravando na academia.
 

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É isso, hoje estou com tremendas dmts, mesmo não fazendo bulgaro pesado e pra valer, e pulando a mesa flexora, estou destruido. Volto só quarta.

Valeu e boa semana a todos.

sena o pau nos treinos

[Guimers 8653]

Em 16/01/2023 em 09:28, Power_tr00 disse:

sena o pau nos treinos

esse ano os 250kgs no terra e 2bw no agacho vem
beltless

[Daniel_E 562]

Em 16/01/2023 em 09:03, Guimers disse:

Bom dia a todos

Ontem fiz o lower 2, a sequencia de treino voltou aos dias originais, entao ta tudo mais encaixado agora. Acordei com intestino solto por algo que comi seila, e confesso que fui pra academia meio sem tesão, mesmo assim fui até o final.
Segue:

Lower 2
Paused Sumo Deadlift - 5x212kgs - +Carga, me surpreendi, achei que fosse fazer só 3 reps aqui.
Hack Squat - 7x166kgs + 10x150kgs - +1rep e +4kgs no backoff. Aqui foi tenso tambem mas rolou.
Bulgaro na Barra - 8x70kgs + 10x70kgs - Aqui foi outro teste, estava com um cagaço absurdo, puta exercicio dificil. Tem que se concentrar muito pra manter o equilibrio, até ganhar confiança vai ser foda. Gravei e fui instruido que estou com base muito fechada e esta cortando amplitude, então devo corrigir isso.
B Stance RDL -2x10x140kgs - Aqui pus +10kgs, mas por instrução tambem vou reduzir pra 120kgs e começar a realizar com pausa, tentar garantir mais ativação da perna principal e menos da estabilizadora (apesar que eu ja acho que faço isso).
Mesa Flexora - Não fiz.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 24x62kgs - +4reps, sofri mas fiz, buscar 65kgs agora.
Abdomem Máquina - 3x8x75kgs - Fiz antes do deadlift e isso me deu uma força no core muito boa, vou tentar fazer sempre.
Triceps na Corda Unilateral (Muscle Round) - 24x30kgs - +2 reps, teoricamente bati o teto, mas vou ver o desempenho no treino de upper, ai decido subir.
Rosca Martelo - 2x7x26kgs - Halterzão de 26kgs já ta no jeito pra martelo, evolui muito, me lembro que em setembro do ano passado estava fazendo com 20/22kgs.
10mins de esteira a 5km/h - Cheguei atrasado na academia e não consegui fazer mais, fiquei devendo cardio na semana.

Gostei do treino, apesar de eu fazer o treino todo pensando em ir embora, consegui treinar bem!
Suei pa caralho.

Como bom blogueiro, fiz algumas gravações, inclusive com essas gravações encontramos pontos a melhorar na execução, então não encha o saco de quem esta gravando na academia.
 

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É isso, hoje estou com tremendas dmts, mesmo não fazendo bulgaro pesado e pra valer, e pulando a mesa flexora, estou destruido. Volto só quarta.

Valeu e boa semana a todos.

 

treinar com intestino solto dá aquela adrenalina.. "será que vou me cagar no agachamento quando fizer muita força?" 

 

kkkkk

[Guimers 8653]

Em 16/01/2023 em 09:41, Daniel Earp disse:

 

treinar com intestino solto dá aquela adrenalina.. "será que vou me cagar no agachamento quando fizer muita força?" 

 

kkkkk

Tive que chegar na academia e dar uma aliviada haha
e depois antes da topset do terra tive que ir dar uma mijada dnv só pra garantir.

[Guimers 8653]

Bom dia galera

Ontem foi dia de upper 1, achei que por eu estar bem descansado eu ia destruir nas cargas, de fato foi, porem o peito não ta evoluindo como o restante do corpo. Academia lotada, gente querendo conversar, sem espaço, tava foda.
Segue:

Upper 1
Decline Machine Press - 8x116kgs + 11x110kgs - Tirei a pausa pra ver se tinha evoluido e bati as mesmas reps, ja fazem 3/4 semanas que não sobe 1 rep nessa desgraça.
Remada Aberta Máquina - 8x100kgs + 10x90kgs - +10kgs - Aqui foi bem demais.
Desenvolvimento Sentado Com Pausa - 9x32kgs + 12x28kgs - +2 reps, vou subir pra 34kgs e 30kgs. O bacana vai ser fazer essa carga com execução pausada, fica bonito demais de assistir HAHA. 
Remada Sentada (Muscle Round) - 22x85kgs - +2 reps.
Peck Deck (Muscle Round) - 23x95kgs - Mantido, não consegui bater as 24reps.
Elevação Lateral Halteres - 2x11x18kgs - Cabos em uso.
Crucifixo Invertido - 2x12x18kgs.
Triceps Corda Unilateral (Muscle Round) - 11x35kgs - +5kgs e fiz o minimo, falhei no 3º bloco. 
Rosca Martelo Halteres - 8/8x26kgs - +2 reps, carga desafiadora, provavelmente vou ficar com essa carga um bom tempo.
Paralelas - 27reps - Aqui é o X da questão. Quando comecei a fazer 2 series a um tempo e percebi que parei de evoluir no peito depois disso. Já estava dificil evoluir, sempre foi atrasado pra progredir carga, mas agora ta tudo relacionado a peito travado. Até ombros estou progredindo e peito não. Então irei retirar as paralelas.
Panturrilha Em Pé - 2x10x115kgs + 1x8x125kgs - Fiz um teste que vi um cara fazer de por placas de peso emcima da maquina, sinceramente não sei se deu tanta diferença, talvez pela carga não estar tão na linha de força da máquina, mas vou continuar adicionando pra ver.
12mins de esteira a 5,2km/h - Estava atrasado, foi o que deu pra fazer.

Como eu falei, já reparei que os exercicios de press que são mais direcionados ao peitoral estagnaram feio. Não subo 1 rep a umas 3 semanas já em nenhum, e vim aumentando volume de execução pra peitoral antes disso acontecer, adicionando series e cargas na paralelas. 
Tenho 2 planos pra por em execução, o primeiro é a redução de volume e alteração de execução. Um tempo atras houve uma discussão aqui que exercicios de press geralmente se faz menos volume mesmo, então irei:

• Retirar a paralela dos dois treinos, fazia as vezes 20 a 30 reps, ou 2 series com peso. Se contarmos series de 12 reps, irei retirar 2 series por treino, ou 4 series a menos por semana.
• Adicionar a pausa na maquina decline press, pois acabarei alterando a faixa de reps e reduzindo o peso, alem de pausar na parte alongadado dando um foco pro peito, similar ao spotto press.

Se em 1 mes isso não surtir efeito, irei alterar todos exercicios de peito e fazer uma rotação de exercicios diferente.

Sei que to em cutting e etc, mas fodace, quero progredir. Minha treta com peito é uma treta antiga e é pessoal haha.

Hoje faço lower, vou por 146kgs no agacho com pausa e pretendo fazer 4/5, depois um backoff com 138kgs sem pausa e fazer entre 5 e 7.

Valeu!

 

[yaggoX 9]

Em 19/01/2023 em 09:45, Guimers disse:

Bom dia galera

Ontem foi dia de upper 1, achei que por eu estar bem descansado eu ia destruir nas cargas, de fato foi, porem o peito não ta evoluindo como o restante do corpo. Academia lotada, gente querendo conversar, sem espaço, tava foda.
Segue:

Upper 1
Decline Machine Press - 8x116kgs + 11x110kgs - Tirei a pausa pra ver se tinha evoluido e bati as mesmas reps, ja fazem 3/4 semanas que não sobe 1 rep nessa desgraça.
Remada Aberta Máquina - 8x100kgs + 10x90kgs - +10kgs - Aqui foi bem demais.
Desenvolvimento Sentado Com Pausa - 9x32kgs + 12x28kgs - +2 reps, vou subir pra 34kgs e 30kgs. O bacana vai ser fazer essa carga com execução pausada, fica bonito demais de assistir HAHA. 
Remada Sentada (Muscle Round) - 22x85kgs - +2 reps.
Peck Deck (Muscle Round) - 23x95kgs - Mantido, não consegui bater as 24reps.
Elevação Lateral Halteres - 2x11x18kgs - Cabos em uso.
Crucifixo Invertido - 2x12x18kgs.
Triceps Corda Unilateral (Muscle Round) - 11x35kgs - +5kgs e fiz o minimo, falhei no 3º bloco. 
Rosca Martelo Halteres - 8/8x26kgs - +2 reps, carga desafiadora, provavelmente vou ficar com essa carga um bom tempo.
Paralelas - 27reps - Aqui é o X da questão. Quando comecei a fazer 2 series a um tempo e percebi que parei de evoluir no peito depois disso. Já estava dificil evoluir, sempre foi atrasado pra progredir carga, mas agora ta tudo relacionado a peito travado. Até ombros estou progredindo e peito não. Então irei retirar as paralelas.
Panturrilha Em Pé - 2x10x115kgs + 1x8x125kgs - Fiz um teste que vi um cara fazer de por placas de peso emcima da maquina, sinceramente não sei se deu tanta diferença, talvez pela carga não estar tão na linha de força da máquina, mas vou continuar adicionando pra ver.
12mins de esteira a 5,2km/h - Estava atrasado, foi o que deu pra fazer.

Como eu falei, já reparei que os exercicios de press que são mais direcionados ao peitoral estagnaram feio. Não subo 1 rep a umas 3 semanas já em nenhum, e vim aumentando volume de execução pra peitoral antes disso acontecer, adicionando series e cargas na paralelas. 
Tenho 2 planos pra por em execução, o primeiro é a redução de volume e alteração de execução. Um tempo atras houve uma discussão aqui que exercicios de press geralmente se faz menos volume mesmo, então irei:

• Retirar a paralela dos dois treinos, fazia as vezes 20 a 30 reps, ou 2 series com peso. Se contarmos series de 12 reps, irei retirar 2 series por treino, ou 4 series a menos por semana.
• Adicionar a pausa na maquina decline press, pois acabarei alterando a faixa de reps e reduzindo o peso, alem de pausar na parte alongadado dando um foco pro peito, similar ao spotto press.

Se em 1 mes isso não surtir efeito, irei alterar todos exercicios de peito e fazer uma rotação de exercicios diferente.

Sei que to em cutting e etc, mas fodace, quero progredir. Minha treta com peito é uma treta antiga e é pessoal haha.

Hoje faço lower, vou por 146kgs no agacho com pausa e pretendo fazer 4/5, depois um backoff com 138kgs sem pausa e fazer entre 5 e 7.

Valeu!

 

ae guimers, tive esse problema ai a umas semanas atrás e foi devido ao cutting aliado de um deload mal feito kkkk,para resolver eu tive de reduzir o volume de treino total pela metade por 2 semanas e comer um pouco mais, agora que meus exercícios de press estão evoluindo novamente começarei comer menos dnv heheh, tu fez um deload recente não foi?