Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8653]

Em 28/12/2022 em 13:06, AlemãoVazquez disse:

Saudades... 😔

Nunca é um adeus, só um ate logo haha

[AlemãoVazquez 2447]

Em 28/12/2022 em 14:22, Guimers disse:

Nunca é um adeus, só um ate logo haha

 

Combatente pego de surpresa na investida do inimigo.

 

#força

[T. Wall 3492]

Acompanhando aqui, pae!

 

Tmj!

[projetohuck2 4243]

Em 28/12/2022 em 15:00, AlemãoVazquez disse:

 

Combatente pego de surpresa na investida do inimigo.

 

#força

Em chuva de pika o amigo planta bananeira

 

[Guimers 8653]

Bom dia

 

Ontem fiz upper em uma bluefit com um amigo, segue os highlights do treino:

 

Upper

Press Inclinado com Pausa - 7x42,5kgs + 13x37,5kgs - Halteres mais compactos fazem diferença demais no controle.

Puxador Frente Barra H - 8x117kgs + 12x96kgs.

Desenvolvimento Maquina - 8x60kgs + 12x50kgs.

Press Máquina (Muscle Round) - 23x100kgs - Quase zerada.

Remada DY Hammer (Muscle Round) - 24x110kgs.

Elevação Lateral Máquina (Muscle Round) - 20x59kgs - Não curti, prefiro livre.

Facepull - (Muscle Round)

Biceps e triceps no Cabo - 2xF

Paralelas - 23 reps.

50mins de esteira a 5.2km/h.

 

Treino foi bom pra caramba.

O meu cardio semanal ja foi batido, o que vier agora é lucro.

 

Fazia tempos que nao treinava com esse amigo meu, ele ficou surpreso com o que consegui fazer com o shape em 6 meses.

Disse que meus ombros estão maiores, peitoral saltou pra frente e que meu delt.posterior e costas estão espessas e encaroçadas.

Fiquei feliz porque ele é sincerao e sabe que to ralando igual um desgraçado nos treinos.

 

Quando nego vem falar de biset, dropset, e caceteset, e que progredir carga não funciona, eu lembro dos anos de smartfit que eu ficava fazendo tudo isso e mais um pouco e não mudava porra nenhuma. 

Não adianta, progressão de cargas primeiro, as demais coisas são acessórios. Eu falo porque eu gastei meu tempo com isso, então fodace.

 

Hoje é lower, vou na mesma bluefit e treinar com um outro amigo.

 

Valeu!

[Guimers 8653]

Bom dia galera

 

Ontem eu fiz lower com um amigo, o esquema de treino dele esta em 3 worksets + 1backoff ou dropset. Segue ps highlights:

 

Lower

Sumo deadlift - 10x180kgs + 10x200kgs + 7x220kgs + 7x180kgs - Tava subindo fácil então eu taquei o foda-se e pus peso.

V Squat - 3x9x160kgs + 8x120kgs - Nunca tinha feito, diferente e pesadinho, mas zerado de peso.

RDL com Halteres - 3x10x105kgs + 10x80kgs - Só tinha halteres ate 52,5kgs, que pra mim é aquecimento, praticamente n fiz esforço nesse.

Mesa flexora - 4x

Cadeira extensora - 4x

Cadeira Flexora - 4x

Panturrilha no leg press - 3x8x240kgs + 8x200kgs.

Panturrilha em pé - 3x8xFullpeso + 2 Dropsets.

23mins de esteira.

 

Foi um treino bom, deu pra castigar muito e eu fiquei totalmente quebrado e fudido pela quantidade de volume. Ele é aluno do Vitor Bizzo, então é sempre bom fazer os treinos pra ir pegando o esquema dos caras.

 

Spoiler

 

 

Agora vou descansar o fds e volto só segunda na minha academia normal pra fazer upper.

 

Valeu e bom ano novo a todos!

[Vitória 37]

Relato interessante e evolução inspiradora. Acompanhando e bons treinos Guimers! 

[Guimers 8653]

Bom dia galera

 

Segunda eu fiz upper, segue:

 

Upper 1 

 

Decline Machine Press – 8.5x116kgs + 11x106kgs - +1rep. Quase fiz 9 na topset, mas meu triceps nao esticou.

Remada Aberta Máquina - 9x86kgs + 12x70kgs - Vou ter que usar essa máquina.
Desenv. Halteres - 6x36kgs + 9x32kgs - 1 rep abaixo, novamente o triceps não sustentou. Devido o grind do press, ficou degradado.

Remada Baixa Triangulo (Muscle Round) - 18x85kgs - +1 rep.
Peck deck (Muscle Round) - 19x95kgs - +1 rep.
Elevação Lateral Cabo - 2x15x15kgs - Subir carga.

Crucifixo invertido Cabo - 2x15x10kgs - Sunir carga.

Rosca Unilateral Cabo + Triceps Unilateral Corda - (Muscle Round) - 18x35kgs + 12x30kgs - + Reps no biceps, e exercício novo pra triceps.
Panturrilha Sentado - 9/9x60kgs.
Paralelas - 20/7 reps - Como ta difícil a avançar, vou comecar a adicionar peso e trabalhar de 15/20 reps. Acima de 20 reps a progressão é muito difícil e talvez não esteja me ajudando.

60 Mins esteira a 5,2km/h.

 

Treino foi bom, mas ja tive treinos melhores kkkkk.

 

 

 

[Guimers 8653]

Não sabia eu que ia fazer tanto calor a noite na segunda, não peguei o ventilador.

Meu irmão k, eu fiquei rolando na cama das 22:30 ate 4h da manhã, me deu uma raiva e revolta por isso ter acontecido e perdido tanto tempo de sono.

Ai levantei e peguei o ventilador, mas era tarde já, consegui dormir ate as 8:30, tinha coisa pra fazer e não dava pra ficar moscando em casa.

Fui pra academia e meu treino saiu uma bosta, como esperado ;/

 

Lower 1

Flexora em Pé - 8/7x40kgs - Tive que fazer aqui primeiro, rack ocupado.

Agachamento Livre com Pausa - 4x142kgs - 2 repetições abaixo do meu maximo. Pretendia fazer 7.

RDL com Pausa - 6x169kgs - +Carga.

Leg Press Unilateral - 8/8x210kgs - +10kgs e deu ate caimbra fazendo.
Cadeira Extensora Unilateral - 8/8x55kgs.

Panturrilha em Pé Unilateral  - 16x65kgs - +5 kgs.

Abs Crunch Maquina - 12/12x75kgs.

Rosca martelo - 10/9x24kgs - Subi carga.

Triceps Extensão no Cabo - 8/7x25kgs

48 mins de esteira a 5,2km/h.

 

Primeiro dia de pernas do ano foi pro espaço kkkk fazer o que.

 

Hoje é descanso, amanhã upper, sexta lower, e vou pensar no que fazer fds. 

 

A meta de agacho esse ano é 80/80, pretendo alcança la, pra isso preciso progredir 1kg cada lado por mes, 2kgs totais por mes, o que nao é muito porem tem que ser consistente. Veremos.

 

Valeu!

[Guimers 8653]

Bom dia

Ontem fui fazer upper com dois camaradas, treino rendeu bem, segue:

 

Upper 2

Press Inclinado com Pausa - 9x40kgs + 11x34kgs - Ganhei um empurrãozinho de ajuda.

Puxador Frente Articulado - 9x126kgs + 12x110kgs - +reps, subir carga.

Desenvolvimento Halteres - 7x36kgs + 10x32kgs - Top tbm, mas reps mantidas.

Supino Inclinado Smith (Muscle Round) - 15x60kgs - +1 rep.

Remada Low Row (Muscle Round) - 24x120kgs - +5 reps, subir carga.

Elevação Frontal Cabo (Muscle Round) - 12x45kgs - Pesou.

Remada Aberta Cabo - 3x F - Era pra ser facepull, mas fizemos aqui pra ser rapido.

Biceps e triceps no Cabo - 2xF

Paralelas com peso - 14x20kgs + 8x35kgs - Vou fazer com 20kgs ate bater 20 reps.

 

Gostei demais, consegui direcionar e por bastante força nos exercícios.

 

Spoiler

 

Spoiler

 

 

Gostei dessa foto, as costas tao ficando maneiras e da pra ver no espelho o volume de superior.

Falta continuar secando o aro 13 que vai ficar legal.

 

Hoje faço lower 2.

 

Valeu!