Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Daniel_E 562]

cara, meu high bar ta tipo uns 135kg x 5 reps, o seu deu uma descolada recentemente.

 

nao faço low bar ha quase 1 ano, mas eu conseguia fazer uns 145kg x 5 relativamente tranquilo.

 

estou tentando fazer só high bar há um tempo, pq concluí que minha cadeia posterior é muito superior aos meus quads (faço 200+ no terra convencional).

 

sinceramente eu nunca consigo achar uma técnica legal no high bar, parece que cada sessão minha técnica tá diferente kkk, acho que só não nasci pra fazer essa merda.

 

por outro lado, fiz hack squat pela primeira vez na vida semana passada e me apaixonei pelo negócio, primeira vez que consigo falhar por conta dos quads e não lombar.

 

gostei tanto que estou considerando uma das 2 opções abaixo:

 

1. comprar um hack squat pra minha home gym (teria que pesquisar bem a marca e quem sabe testar em algum lugar, pra nao fazer merda, já que aparelho se vc compra um que não encaixe bem com seu corpo, já era)
2. pagar uma mensalidade relativamente barata numa academia aqui perto só pra usar o hack squat KKK
3. opção econdida número 3: a academia do meu prédio vai expandir e a síndica está botando em votação equipamentos para comprar, tentando convencer todo mundo que o hack squat é uma boa KKK

 

 

 

 

 

 

[Daniel_E 562]

cara ja ouviu falar da Ironberg? PQP a academia é um sonho de consumo KKKK

 

infelizmente essas coisas top nunca vêm pro RJ.

[Lucas, o Schrödinger 12048]

Em 26/11/2022 em 10:19, Daniel Earp disse:

opção econdida número 3: a academia do meu prédio vai expandir e a síndica está botando em votação equipamentos para comprar, tentando convencer todo mundo que o hack squat é uma boa KKK

Certamente a melhor opção kkk

 

Sobre o agachamento… vc usa tênis de LPO? Faz diferença nisso. Mete logo um salto de 3-4cm e quero ver não sentir os quads.

[Guimers 8893]

Em 26/11/2022 em 10:19, Daniel Earp disse:

cara, meu high bar ta tipo uns 135kg x 5 reps, o seu deu uma descolada recentemente.

 

nao faço low bar ha quase 1 ano, mas eu conseguia fazer uns 145kg x 5 relativamente tranquilo.

 

estou tentando fazer só high bar há um tempo, pq concluí que minha cadeia posterior é muito superior aos meus quads (faço 200+ no terra convencional).

 

sinceramente eu nunca consigo achar uma técnica legal no high bar, parece que cada sessão minha técnica tá diferente kkk, acho que só não nasci pra fazer essa merda.

 

por outro lado, fiz hack squat pela primeira vez na vida semana passada e me apaixonei pelo negócio, primeira vez que consigo falhar por conta dos quads e não lombar.

 

gostei tanto que estou considerando uma das 2 opções abaixo:

 

1. comprar um hack squat pra minha home gym (teria que pesquisar bem a marca e quem sabe testar em algum lugar, pra nao fazer merda, já que aparelho se vc compra um que não encaixe bem com seu corpo, já era)
2. pagar uma mensalidade relativamente barata numa academia aqui perto só pra usar o hack squat KKK
3. opção econdida número 3: a academia do meu prédio vai expandir e a síndica está botando em votação equipamentos para comprar, tentando convencer todo mundo que o hack squat é uma boa KKK

 

 

 

 

 

 

Vi em algum lugar que o agacho ficava +-75% do terra, nao parece estar ruim o seu.

Voce alonga bem antes de fazer o high bar?

Depois que adotei base um pouco aberta, não senti mais necessidade de mexer, e quando fui pro low bar minha lombar doía e eu era mais fraco kk. Talvez fazendo bastante tempo ficasse bom.

O hack assim, qualquer academia tem, porem tem os com guia linear, com polia, 45° e um 40/35°. De todos que eu ja usei, o mais deitado que foi o ultimo que citei, e com guia linear, foi o melhor que ja usei na vida.

Devido a inclinação conseguia botar MUITO peso e nao sentia nenhuma pressão no joelho, fiz 195kgs pra 5/6 (no meu canal tem). 

Ja o de hoje é 45° e com roldana velha, tem uma folga de 1 dedo. Ele nao corre tão bem e da pra sentir uma certa pressão no joelho, é bem agressivo. 

Mas assim, os hacks da bluefit/smartfit e outras redes da vida, a maioria tem hack de qualidade, só procurar. 

As academias mais de bairro geralmente tem esses hacks mais ferreiro e bruto, que se o nego nao tomar cuidado se machuca facil.

Eu mesmo ja machuquei algumas vezes excedente a carga que deveria progredir, mas sempre me recuperei dando um passo atras. E pra carryover/auxiliar do agacho é INCRÍVEL, da pra se puxar muito nele e isso reflete no agacho livre.

Editado Novembro 26, 2022 às 18:52 por Guimers

[Guimers 8893]

Boa tarde

Hoje foi dia de upper2, segue:

Upper 2
Mobilidade e YTWL.

Press Inclinado com Pausa - 7x40kgs + 9x34kgs - Acabou saindo o minimo.

Puxador Articulado - 8x120kgs + 

11x100kgs -  +4 reps.

Remada Alta Barra (Muscle Round) - 19x76kgs - +3 reps, deltoide ficou absurdo aqui.

Supino Inclinado Smith (Muscle Round) - 23,5x50kgs - +3,5 rep, por pouco nao foi o teto de reps, falhei na metade, vou subir a carga.

Remada Baixa Máquina (Muscle Round) - 15x110kgs - +10kgs.

Elevação Frontal Cabo + Delt. Posterior em Pé no Cabo - 12x37kgs + 10/8x10kgs - Vou mudar a elevação Frontal, n ta legal. 

Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round)- 16x80kgs + 24x80kgs - Triceps bateu o teto, ja biceps não. Talvez biceps esteja estagnado mesmo. Vou baixar o peso e voltar a progredir denovo.
Paralelas - 22 reps - Mantido.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 19x57kgs - +3 reps.

Abs Crunch Máquina - 12/12/8x70kgs - + reps.
Dead Hang - Só até estralar a coluna.
Esteira - 10 minutes, a 5,0km/h.

 

Tava meio na furia hoje, mas nao progredi no press, porem ter progredido no smith inclinado me deixou mais calmo KKKK.

Achei meu shape muito massa essa semana e hoje em jejum, to ansioso pelo proximo ano.

Meu peso esta em 84,5kgs.

 

TIrei uma fogo legal das pernas hoje, vou postar porque achei bacana, talvez eu tenha subido de nivel mesmo, estou me sentindo maior e as fotos provam isso:

Spoiler

 

Hoje vou fazer minha ref. livre.

Segunda irei fazer lower 2, sumo e hack squat que me aguardem.

 

Bom fim de semana a todos!

[Daniel_E 562]

Em 26/11/2022 em 10:29, Schrödinger disse:

Certamente a melhor opção kkk

 

Sobre o agachamento… vc usa tênis de LPO? Faz diferença nisso. Mete logo um salto de 3-4cm e quero ver não sentir os quads.

sim, mas é um reebok, nao sei quao grande é, pensando em comprar um foost lifter pra ver se faz diferença.. hehe

 

 

Em 26/11/2022 em 15:51, Guimers disse:

O hack assim, qualquer academia tem, porem tem os com guia linear, com polia, 45° e um 40/35°. De todos que eu ja usei, o mais deitado que foi o ultimo que citei, e com guia linear, foi o melhor que ja usei na vida.

Devido a inclinação conseguia botar MUITO peso e nao sentia nenhuma pressão no joelho, fiz 195kgs pra 5/6 (no meu canal tem). 

Ja o de hoje é 45° e com roldana velha, tem uma folga de 1 dedo. Ele nao corre tão bem e da pra sentir uma certa pressão no joelho, é bem agressivo. 

Mas assim, os hacks da bluefit/smartfit e outras redes da vida, a maioria tem hack de qualidade, só procurar. 

sim, acho que o que usei era de qualidade, me parecia bem liso, era tipo 45°. Vou dar uma olhada nas academias perto de mim, mas primeiro vou tentar convencer a síndica a comprar kkkk

[Visitante]

Malz a invadida ae mas:

Spoiler

https://www.instagram.com/p/ClZhdgMpyUF/

Spoiler

 

High Bar Squat com bastante inclinação do tronco. Jamal é especialista em DL sumô que é mais dependente de quads que o convencional.

SE:

• agachamento com pausa em pontos variados;
• uso de calço ou trenis oly;
• variou a base.

E nada disso deixou o movimento de tronco mais vertical, possivelmente nunca vai ser, principalmente se for uma pessoa que tem mobilidade articular e flexibilidade tecidual suficiente pra avançar o joelho o necessário pra agachar.

 

Um front Squat até pode entrar na equação, muito mais que um hack.

 

Cabe SEMPRE lembrar que movimentos complexos ou que demandem de estabilização mais agressiva, não são decididos pela força muscular apenas do motor primário de um exercício, como no caso do agachamento - os quads.

O que define a performance vai ser a capacidade coordenativa pra resolução da tarefa:

• Capacidade intramuscular - força do musculo e capacidade de sincronização na ativação do mesmo;
• Capacidade intermuscular - coordenação para o recrutamento o agonista, neutralizador, estabilizador e inibição de antagonista.

Se o objetivo do aumento da força de quads é melhor algo coordenativo de outro movimento, nada mais inteligente que fazer o mesmo em algo que melhore a capacidade global.

 

[Guimers 8893]

Bom dia 

Ontem acordei zoado demaissss, um mega desanimo, sensação de fraqueza, desanimo e 0 vontade de treinar.
Mas era dia de treino, dia de treino é compromisso, fui sem pretensões de fazer aquele mega treino, só fui. Entretanto, até saiu um treino bom, segue:

Lower 2

Mobilidade e alongamento

Sumo DL - 6x206kgs - +4kgs. Com uma dica do Ed Coan estou conseguindo melhorar o setup e encaixando o lockout com mais facilidade. Na 6° já fico ruim de encaixar, mas foi.

B Stance RDL Trap Bar - 2x10x126kgs - +2 reps cada set, minha mão fica destruida segurando isso.
Hack Machine - 8x160kgs + 9x146kgs - +1 rep no topset, +2kgs no backoff.

Mesa Flexora - 15x55kgs (Muscle Round) - Amigo meu chegou bem na hora do cluster e me perdi na contagem.
Agacho Bulgaro - 2x12x76kgs - +2 reps cada perna, pegar o halter de 40kgs agora, rapazzzzz to fudido.

Panturrilha Em Pé Unilateral (Muscle Round) - 24x50kgs - Subir carga.

Não fiz braço. Essa hora eu estava totalmente incapaz de fazer esforço, a bad/cansaço bateu forte depois do bulgaro.
Dead Hang - 1min.
15 minutes de esteira a 5km/h.

Depois do bulgaro, batimento subiu e o nivel de fadiga foi pra casa do chapeu KKK, rapaz eu estava totalmente quebrado.
Mas consegui garantir um bom treino, hoje estou com dmt até nos dedos das mãos, meu trapezio medial então nem se fala.

Hoje eu descanso e amanha volto pro upper1.

Valeu!

[Visitante]

pq não faz o bulgaro com barra?

[Guimers 8893]

Em 29/11/2022 em 11:22, debew disse:

pq não faz o bulgaro com barra?

1-pq sou bundao e tenho medo de cair kkk
2- vou zerar os halteres de 40kgs, ai vou pra barra livre ou smith