Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8894]

Bom dia fellas

Ontem foi upper 1, segue o treino:
 

Upper 1 

Decline Machine Press – 10x104kgs + 13x90kgs - Subi carga e subi reps facilmente, vou pra 110/95kgs.

T Bar Row Máquina Wide Grip - 7x58kgs + 9x53kgs - Subi carga e fiz o minimo, progredir reps agora.
Desenv. Halteres - 11/9x30kgs - Deixei o banco um pouco mais inclinado, uns 85° talvez.

Peck Deck (Muscle Round) - 24x90kgs - +3 reps, subir carga.

Puxador Articulado (Muscle Round) - 24x90kgs - +2 reps, subir carga.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido (Cabo)- 14/11x15kgs + 12/11x15Kgs.

Rosca Halter + Supino Fechado - 12/8x20kgs + 8/7x85kgs - Fiz supino fechado pois estava sem opção de triceps.
Paralelas - 16 reps.

Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 10x57kgs - Vou abaixar a carga, acho que pesou demais.
19Mins esteira a 5,5km/h.

Treino bom, fiquei bem satisfeito.

Hoje tem lower 1, porem não sei se vai dar bom, estou com dmts ainda do treino de segunda, vou me esforçar ao maximo pra progredir.

Valeu!
 

[Power_tr00 9294]

Em 03/11/2022 em 09:13, Guimers disse:

19Mins esteira a 5,5km/h.

se odeia tanto assim ?

[Guimers 8894]

Em 03/11/2022 em 09:19, Power_tr00 disse:

se odeia tanto assim ?

Sim, e odeio mais ainda o aro 13 na pança.

[SaBiih 4007]

Em 03/11/2022 em 09:34, Guimers disse:

Sim, e odeio mais ainda o aro 13 na pança.

Sai dai jovem.

Postando fotos no grupo todo sheipado e mentindo aqui! kkkkkkkkkkk

[Guimers 8894]

Em 03/11/2022 em 12:11, SaBiih disse:

Sai dai jovem.

Postando fotos no grupo todo sheipado e mentindo aqui! kkkkkkkkkkk

Shape paia demais, mais uns meses fica bom ai posto aqui tbm 

[Guimers 8894]

Bom dia!

Ontem fui treinar lower 1, com dores ainda do ultimo treino.
Me alonguei mega bem e consegui fazer algumas coisas, mas devido a quantidade de carga que tenho levantado isso tem chamado um pouco de atenção e estou começando a ser interrompido direto, com perguntas sobre treino KKK ta foda bixo. Alem dos que não param de falar.
Isso ontem me atrapalhou demais e me fez perder +-15mins, então teve exercicios que não fiz ;/, segue:

Lower 1

Agachamento Livre com Pausa - 6x136kgs - +1 rep, fiz um backoff mas senti que não aproveitei bem, alem de levar muito tempo pra recuperar, então vou manter só 1 serie mesmo.

RDL - 6x168kgs - Posterior e gluteo estavam cansados e fiz o minimo.

Leg Press  - 2x12x340kgs - Revezei com +2 caras e fiz mais do que a ultima vez com reps na reserva, provavelmente eu faria com 360kgs mas me da preguiça ver o leg lotado de peso, puta desanimo pra desmontar.
Cadeira Extensora - 3xF - Fiz em outra cadeira, peso maximo e 3x até a falha.

Mesa Flexora - Não fiz pro posterior recuperar, e estava atrasado ja.

Panturrilha Sentado  - 2x10x50kgs - Estava revezando e não fiz muscle round.

Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round) - 12x80kgs + 14x80kgs - Aqui pesou a carga, vai ser tenso progredir.
Dead Hang - Não fiz.
Abs Crunch Maquina - 12/12/7x30kgs - Mantido, segurando 1s a contração.
11 mins de esteira a 5,5km/h.

Fiquei feliz pelo agacho e pelo RDL, porem o treino de uma maneira geral poderia ter sido melhor, agora é me recuperar que domingo tem outro lower.
Amanha faço upper2 com um amigo tambem.

Valeu!

[Daniel_E 562]

Em 04/11/2022 em 08:24, Guimers disse:

mas devido a quantidade de carga que tenho levantado isso tem chamado um pouco de atenção e estou começando a ser interrompido direto, com perguntas sobre treino KKK ta foda bixo. Alem dos que não param de falar.
Isso ontem me atrapalhou demais e me fez perder +-15mins, então teve exercicios que não fiz ;/, segue:

 

 

cara, acho isso legal, quer dizer que tu tá fazendo algo que tá funcionando e tem pessoas querendo pegar dicas, acho maneiro parar o que tá fazendo e dar o caminho das pedras pro pessoal, hehe.

 

mas entendo que teu tempo é curto, então tbm não dá pra ficar naquele lero lero eterno

[Guimers 8894]

Em 04/11/2022 em 09:45, Daniel Earp disse:

 

cara, acho isso legal, quer dizer que tu tá fazendo algo que tá funcionando e tem pessoas querendo pegar dicas, acho maneiro parar o que tá fazendo e dar o caminho das pedras pro pessoal, hehe.

 

mas entendo que teu tempo é curto, então tbm não dá pra ficar naquele lero lero eterno

Sim é legal, 
Duro que minhas dicas resumidas seriam:
Abandona biset, drops, e as tecnicas avançadas e soca peso na barra KKKKKKKKKKKK.
Não soa muito bem KKKK.
Ai preciso contar a filosofia por tras do treino e explicar porque só faço 1 ou 2 series mortais em vez de 4x10. 
Por fim acaba comendo meu tempo mesmo, mas faz parte KK.

[somedieyoung_ 3169]

Em 04/11/2022 em 08:24, Guimers disse:

a quantidade de carga que tenho levantado isso tem chamado um pouco de atenção e estou começando a ser interrompido direto, com perguntas sobre treino KKK ta foda bixo. Alem dos que não param de falar.
Isso ontem me atrapalhou demais e me fez perder +-15mins

Ninguém mandou querer ser grande e forte 😂

[Guimers 8894]

Em 04/11/2022 em 10:31, somedieyoung_ disse:

Ninguém mandou querer ser grande e forte 😂

Pior que não me considero nenhum dos dois, acho que estou em 60% da capacidade ainda KKKK, me da mais uns 2 aninhos que devo estar perto dos 90%.