Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[JakeLakerfronglike 2]

Em 23/08/2022 em 08:44, Guimers disse:

Bom dia galera

Ontem comecei a espirrar pela manha e foi o dia todo, dando uns 20 espirros / hora, um verdadeiro castigo.
Duro que quando começa assim, por mais que esteja bem, voce espirra tanto que começa a ficar mal.
Umas 15h da tarde ja tava com a garganta ruim, nariz parecendo o do Jorlan de inchado e muita preguiça.
Ai cochilei no onibus da firma, mandei uma ioimbina e fui treinar.

Obs: 4º dia seguido de treino sem descanso, os press ficaram comprometidos.

Upper 1 

Supino Vertical Maquina – 7x90kgs + 10x80kgs - Sem evolução, esperado já que eu tava fudido.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 8x53kgs + 9x48kgs - Subi 1 rep, e carga no backoff.
T Bar Row Maquina Close Grip - 7x53kgs + 9x48kgs - Subi carga.

Desenv. Halteres - 5x32kgs + 11x28kgs - Mantido.

Peck Deck (Muscle Round) - 16x90kgs - Completei 4sets do muscle round, faltam 2.

Puxador Supinado - 9x100kgs + 10x90kgs - +1 rep, e subi carga no backoff.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 10x20kgs|17x17kgs + 15/12x17kgs - Progredi no lateral e no posterior.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 2x12x70kgs + 2x12x70kgs - Progredi reps, vou subir pra 75kgs.
Paralelas - 22/15 reps - Estava mega podre.

Panturrilha em Pé - Não fiz.
Dead Hang - Não fiz.

Treino começou bem ruim pelo nariz fudido e o mau estar, ai do meio pro final melhorou porem eu ja estava de saco cheio e fadigado, não fiz pantu e nem dead hang, queria ir embora rapido.
Porem com excessão dos movimentos de empurrar, nos delts e nos de puxar eu progredi tudo, mesmo fudido.

Cheguei bati um rango, e capotei cedo, 22h já estava apagado.

Acordei bem e to 0km, graças a Deus foi só o nariz irritado, não era gripe nem resfriado. 
Agora é seguir o plano e descansar hoje e um pouco de amanha, pois amanha a noite tem lower 1.

Estive lendo uns topicos do Craw69 novamente, e é incrivel como um cara, um unico cara, em 2012 já falava coisas que ainda hoje é dificil de por na cabeça das pessoas (marombeiro comum) e continua sendo verdades.
Já naquela epoca, tudo era gh15 e AE's, imagina hoje.
O cara era tão a frente de seu tempo, que postou na sua assinatura algo que rebate inclusive a discussão que teve no topico do Ciclo Eterno, não o ponto do ciclo em si, mas a discussão entre os membros e as agressões desnecessarias, em um lugar onde não há uma verdade absoluta, na verdade não há verdade absoluta, só o que a gente enxerga e compreende.

Valeu!

Craw69 era ponto fora da curva pra época 

[Guimers 8822]

Em 25/08/2022 em 14:22, JakeLakerfronglike disse:

Craw69 era ponto fora da curva pra época 

Orra, 2012 e o cara amassando nos argumentos, e pelo que dizem o shape era bruto.

[Lucas, o Schrödinger 11963]

Em 25/08/2022 em 08:20, Guimers disse:

como ja havia falhado antes, a força caiu muito. TNC

Qd falhar, reduz uns 5-10% adicionais pra fazer o back off. O SNC sente mto a falha num agachamento. Melhor fazer uma série de back off mais suave (nem vai ser tão suave pq o SNC recebeu uma msg de que aquele peso é mta coisa). Tanto o back off quanto o resto do treino vão ter uma maior qualidade se fizer isso.

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 25/08/2022 em 08:20, Guimers disse:

Hoje a tarde/noite tenho retorno no nutri, dia da verdade.

depois compartilha com nóis kkkk sobre a panturrilha, pelo video ta dhr

[Guimers 8822]

Em 25/08/2022 em 17:38, Schrödinger disse:

Qd falhar, reduz uns 5-10% adicionais pra fazer o back off. O SNC sente mto a falha num agachamento. Melhor fazer uma série de back off mais suave (nem vai ser tão suave pq o SNC recebeu uma msg de que aquele peso é mta coisa). Tanto o back off quanto o resto do treino vão ter uma maior qualidade se fizer isso.

Obrigado pela sugestão, fazia muito tempo que eu não falhava no agacho e perdi o feeling de saber quanto reduzir.
Após a falha, não da pra querer extrair muito de uma proxima serie, achei que dava.
Na proxima tiro 20%.

[Guimers 8822]

Em 25/08/2022 em 17:53, Rafael_165Lbs disse:

depois compartilha com nóis kkkk sobre a panturrilha, pelo video ta dhr

É então, gostei do que vi haha.

[Guimers 8822]

Bom dia 

Fui no nutri ontem, bixo ta se preparando pro Fitpira porem continua gigante.

Resultados:
Peso 86,8kgs.
Em 7 semanas:
-2kgs de peso corporal
-3kgs de gordura
+1 kg de mm livre
-Bf de 20% para 17% (gordo pa caraio ainda).

Eu estava com medo de estar errando em algum lugar, por mais que visse o corpo mudar no espelho, a balança estava estavel e mesmo sabendo, da medo de estar errando e gastando tempo andando em circulos.
Porem com esse resultado o chefe me tranquilizou e me disse que segui muito bem, de fato eu errei pouquissimas vezes, que o plano era ter esse resultado mesmo.
E ainda tive um resultado alem, pois geralmente a galera já começa perdendo MM, e eu consegui reter e ganhar +1kg. 

Ai me disse que como o plano esta funcionando bem, no caso estou sem fome, treinando pesado, comendo bem, e sem dificuldades com a rotina, então iremos manter por +7 semanas, e se eu manter o nivel de dedicação devo obter resultados semelhantes na proxima avaliação.  14% de bf? maybe.

Bom é isso, vamos ver se ponho um shape digno até fim do ano.

Valeu, boa sexta, amanha tem upper 2.

[lorenzo_EP 11051]

Tá trocando graxa por mm. Ótimo, segue o plano.

[t2ds 2309]

Em 26/08/2022 em 08:59, Guimers disse:

e eu consegui reter e ganhar +1kg. 

deu bom

 

 

Editado Agosto 26, 2022 às 14:19 por t2ds

[Guimers 8822]

Boa tarde fellas

 

De sexta para sabado dormi absurdamente mal, só 5:30mins. Geralmente tenho 7h de sono, mas na sexta a noite aconteceram algumas coisas que me deixou perturbado e fodeo minha noite, e no dia seguinte ia acordar cedo.
Enfim, acordei as 6:30, resolvi umas coisas e fui pra academia. Estava meio bom e meio lesado, sentia uma lerdeza do corpo porem estava bem acordado.
Mesmo com a cabeça em outro lugar e tendo dificuldade de concentração, consegui fazer um OTIMO treino, segue:

 

Upper 2

Press Inclinado com Pausa - 8x36kgs + 10x32kgs - Subi carga e fiz + que o minimo.

Puxador Frente Barra Romana - 10x100kgs + 9x90kgs - Subi carga e fiz o minimo.

Remada Alta Barra (Muscle Round) - 24x66kgs - Fiz o teto de reps, mas meio que empurrando o movimento, não ficou tão legal, vou manter por mais umas semanas até achar melhor.

Supino Inclinado Máquina Pausa- 9x45kgs + 11x40kgs - Subir carga na proxima semana.

Pulldown com Corda - 8x65kgs + 11x55kgs - Subi + 3 reps.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 11x20kgs|17x17kgs + 15/15x17kgs  - Subi + reps e vou subir carga do crucifixo invertido.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 9/8x75kgs + 8/7x75kgs - Subi carga.
Panturrilha na Máquina - 11/11/11x130kgs - Subi +3 reps, progredir pra 12 reps agora.

Paralelas - 24/24 reps - Consegui 24 reps nas duas series, achei até meio estranho.
Dead Hang - Não fiz.

Consegui treinar mega bem e pelo menos isso me deixou feliz KK.

Domingo fui pra av.paulista com minha esposa e andamos pra carai, 11k passos só lá, então cardio do fds foi garantido.

Hoje devo fazer lower 2, em plena segunda feira vou mandar um sumo de 200kgs no meio da galera, fazer aquela baguncinha de egolifter.

É isso, boa semana a todos e bons treinos.