Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[kirox123 36]

Ao todo, quantas séries de agachamento você faz? Você relata só as top set né?

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 19/08/2022 em 10:31, anjosgotoglory disse:

Trocava fácil meus 43 cm de panturrilha por 43 cm de braço 🥲

kkk vc só fala isso pq tem, mesma coisa do Kid Bengala falar q tamanho de pica nao importa, 12cm ta bom, tem q saber fazer kkkk

Editado Agosto 22, 2022 às 12:29 por Rafael_165Lbs

[Guimers 8764]

Em 22/08/2022 em 08:47, kirox123 disse:

Ao todo, quantas séries de agachamento você faz? Você relata só as top set né?

Mano, eu faço 1 serie de 10/15 reps com 20/20.
Essas são com 30s a 1min de descanso.
1 serie de 5 reps com 40/40
1 serie de 3 reps com 60/60.
1 serie de 1 rep com carga de trabalho, no caso 63/63.

3 a 5mins de descanso.
1 serie de 5 a 7 reps com carga de trabalho, no caso 63/63.
3 a 5mins de descanso.
1 serie de 7 a 9 reps com carga de trabalho -10%, no caso 58/58.
 

Em 22/08/2022 em 09:28, Rafael_165Lbs disse:

kkk vc só fala isso pq tem, mesma coisa do Kid Bengala falar q tamanho de pica nao importa, 12cm ta bom, tem q saber fazer kkkk

KKKKKKKK 43cm de braço ate merendeira tem, agora 43 de pantu é poucos.

Editado Agosto 22, 2022 às 12:41 por Guimers

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 22/08/2022 em 09:40, Guimers disse:

KKKKKKKK 43cm de braço ate merendeira tem

kkk agr vou garantir minha vaga lá no lugar quentinho...

 

A muie q limpa aqui o escritorio tem uns 130kg, sem zueira, ela tem uns 55cm de braceta kkk

[kirox123 36]

Em 22/08/2022 em 09:40, Guimers disse:

Mano, eu faço 1 serie de 10/15 reps com 20/20.
Essas são com 30s a 1min de descanso.
1 serie de 5 reps com 40/40
1 serie de 3 reps com 60/60.
1 serie de 1 rep com carga de trabalho, no caso 63/63.

3 a 5mins de descanso.
1 serie de 5 a 7 reps com carga de trabalho, no caso 63/63.
3 a 5mins de descanso.
1 serie de 7 a 9 reps com carga de trabalho -10%, no caso 58/58.
 

KKKKKKKK 43cm de braço ate merendeira tem, agora 43 de pantu é poucos.

Faz bem parecido com o que eu faço, mas eu uso mais reps pra preparar, vou tentar do seu jeito, poucas reps só pra sentir a carga...

[Guimers 8764]

Em 22/08/2022 em 12:06, kirox123 disse:

Faz bem parecido com o que eu faço, mas eu uso mais reps pra preparar, vou tentar do seu jeito, poucas reps só pra sentir a carga...

Se estiver fazendo uma serie preparatoria, pare 4 a 5 reps antes da falha.

[Guimers 8764]

Boa tarde 

 

Treino de SABADO:

 

Upper 2

Press Inclinado com Pausa - 9x34kgs + 12x30kgs - Bati teto de reps, vou subir carga.

Puxador Frente Barra Romana - 9x95kgs + 12x85kgs - Bati teto de reps, vou subir carga.

Remada Alta Barra (Muscle Round) No cabo - 28x80kgs - Tive que fazer no cabo, cross zerado e 28reps.

Supino Inclinado Máquina Pausa- 7x45kgs + 9x40kgs - Subi carga.

Pulldown com Corda - 7x65kgs + 9x55kgs - Subi carga.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 10x20kgs|15x17kgs + 10/11x17kgs  - + reps.

JS - Rosca Direta Barra W + Triceps Frances Barra W - 9/9x42kgs + 11/9x42kgs - Fiz esse pra fazer algo diferente do cabo, progredi umas 2 reps nos dois exercicios.
Panturrilha na Máquina - 9/9/9x130kgs - Subi carga e fiz o minimo.

Paralelas - 22/22 reps - Bati 22 reps nas 2 series, buscar 24 reps agora.
Dead Hang - 1min.
30mins de esteira a 5,5km/h.

Treino foi absurdo de bom, ter progredido nos exercicios de peito faz eu ganhar meu dia.
Reparei tambem no ganho de volume no peito, espero que se mantenha assim ❤️ 

A noite comi pão de queijo de ref livre, bom demais.

[Guimers 8764]

Ai ontem fui pra fazer o lower 2, estava com gluteo, lombar e posterior de coxa bem doloridos ainda de sexta, por mais que eu não tenha esculachado, estava meio foda KKK. 

Segue treino lower 2 de ontem:

Lower 2

Mobilidade e alongamento - Ja que eu estava com dmts, aqueci bem no banco romano e o abs tambem, pra dar aquela caprichada no bracing e garantir a coluna no lugar KKK. Pior foi que na hora do aquecimento me deu vontade de ir no banheiro vei, tive que interromper o aquecimento e fui correndo porque se eu inventasse de fazer o sumo, certeza que o fim não ia ser bom KKKKK.

Pause Sumo DL - 5x192kgs + 7x178kgs - Bati o teto de reps, vou subir pra 202kgs agora, vou tentar filmar a serie denovo, antes eu tinha feito 2 reps, porem agora 3 semanas mais experiente devo fazer 3 reps com pausa, o bixo vai pegar. E subi backoff set tambem pra 182kgs. Confesso que a academia parou na hora que comecei a fazer, ou porque nunca viram alguem pegar peso ou porque acharam que minha cabeça ia ejetar do corpo.

Hack Machine - 8x140kgs + 11x126kgs - +1 rep em ambos set.

Afundo - 8x38kgs - Subi carga.

Mesa Flexora - 7x65kgs + 9x55kgs - Mantido.

Panturrilha Na Máquina - 10/10/10x130kgs - +1 rep em todos sets.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 12/11x70kgs + 12/11x70kgs - +2 reps em todas sets dos dois exercicios.
Dead Hang - 1min
20mins Esteira a 5km/h.

Puta treino, consegui caprichar mesmo com dmts de sexta feira, só que imaginem hoje, hoje não, ontem mesmo após os treinos eu estava TOTALMENTE FUDIDO.
Um verdadeiro imprestavel KKKK.

Hoje da minha cintura pra baixo esta tudo comprometido, lombar, gluteo, posterior, quads, pantu KKKK. 

Essa semana vai ser um pouco complicada, irei receber visita em casa, tenho retorno com o nutri e alguns compromissos tambem, então vou ter que adiantar o treino de quarta para hoje. 
Irei fazer upper 1 hoje, então se der tudo certo amanha devo relatar denovo.

No mais é isso, boa semana a todos.
Valeu!

[Guimers 8764]

Bom dia galera

Ontem comecei a espirrar pela manha e foi o dia todo, dando uns 20 espirros / hora, um verdadeiro castigo.
Duro que quando começa assim, por mais que esteja bem, voce espirra tanto que começa a ficar mal.
Umas 15h da tarde ja tava com a garganta ruim, nariz parecendo o do Jorlan de inchado e muita preguiça.
Ai cochilei no onibus da firma, mandei uma ioimbina e fui treinar.

Obs: 4º dia seguido de treino sem descanso, os press ficaram comprometidos.

Upper 1 

Supino Vertical Maquina – 7x90kgs + 10x80kgs - Sem evolução, esperado já que eu tava fudido.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 8x53kgs + 9x48kgs - Subi 1 rep, e carga no backoff.
T Bar Row Maquina Close Grip - 7x53kgs + 9x48kgs - Subi carga.

Desenv. Halteres - 5x32kgs + 11x28kgs - Mantido.

Peck Deck (Muscle Round) - 16x90kgs - Completei 4sets do muscle round, faltam 2.

Puxador Supinado - 9x100kgs + 10x90kgs - +1 rep, e subi carga no backoff.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 10x20kgs|17x17kgs + 15/12x17kgs - Progredi no lateral e no posterior.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 2x12x70kgs + 2x12x70kgs - Progredi reps, vou subir pra 75kgs.
Paralelas - 22/15 reps - Estava mega podre.

Panturrilha em Pé - Não fiz.
Dead Hang - Não fiz.

Treino começou bem ruim pelo nariz fudido e o mau estar, ai do meio pro final melhorou porem eu ja estava de saco cheio e fadigado, não fiz pantu e nem dead hang, queria ir embora rapido.
Porem com excessão dos movimentos de empurrar, nos delts e nos de puxar eu progredi tudo, mesmo fudido.

Cheguei bati um rango, e capotei cedo, 22h já estava apagado.

Acordei bem e to 0km, graças a Deus foi só o nariz irritado, não era gripe nem resfriado. 
Agora é seguir o plano e descansar hoje e um pouco de amanha, pois amanha a noite tem lower 1.

Estive lendo uns topicos do Craw69 novamente, e é incrivel como um cara, um unico cara, em 2012 já falava coisas que ainda hoje é dificil de por na cabeça das pessoas (marombeiro comum) e continua sendo verdades.
Já naquela epoca, tudo era gh15 e AE's, imagina hoje.
O cara era tão a frente de seu tempo, que postou na sua assinatura algo que rebate inclusive a discussão que teve no topico do Ciclo Eterno, não o ponto do ciclo em si, mas a discussão entre os membros e as agressões desnecessarias, em um lugar onde não há uma verdade absoluta, na verdade não há verdade absoluta, só o que a gente enxerga e compreende.

Valeu!

[Guimers 8764]

Bom dia

Treino de ontem foi uma bosta.
Tive uma serie de imprevisto antes de ir pra academia, cheguei fora do horario, com fome e meio cabreiro.
Alem de tudo isso eu iria subir a carga e confesso que estava apreensivo, o lift me quebrou antes mesmo de eu fazer, fiquei pensando o dia todo.
 
Segue:

Lower 1

Agachamento Livre - 4x142kgs + 5x132kgs - O minimo deveria ser 5 reps e 7 reps de backoff.
Porem na serie de 142kgs eu falhei na 5º rep, não consegui subir e voltei. Ai quando fui pro backoff tinha um amigo perto, ele gravou pra mim, mas me arrependi de ter gravado uma serie tão merda. Deveria ter feito 7 reps, mas só saiu 5, acabei batendo a barra no maldito suporte e como ja havia falhado antes, a força caiu muito. TNC

RDL - 8x158kgs + 9x142kgs - Subi carga no backoff.

Leg Press Unilateral - 2x9x160kgs - Subi carga.

Cadeira Extensora Unilateral - 10/9x55kgs - Subi carga.

Mesa Flexora - 8x65kgs + 10x55kgs - Subi reps.

Panturrilha Na Máquina - 3x15x95kgs - Fiz na maquina antiga e bati pr nela, a outra é de por anilha, quando estou sem tempo não vira usar, mas proximo treino devo fazer lá denovo.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - Não fiz.
Dead Hang - 1min - Só pra dar uma esticada e estralar.

Enfim, eu juro que eu fiquei muito mal depois que terminei o agacho, uma bad vibes absurda por não ter feito o minimo. Realmente eu sou doente.

Segue o video RIDICULO da merda do backoff set do agachamento:

Spoiler

 

A unica coisa que gostei desse video é que realmente minhas panturrilhas evoluiram HAHA.

Hoje a tarde/noite tenho retorno no nutri, dia da verdade.

Valeu!