Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8760]

Bom dia 

Segue relato do treino de ontem:
 

Lower 1

Agachamento Livre - 6x138kgs + 8x128kgs - +2 reps no topset, +1 rep no backoffset.

RDL - 9x152kgs + 10x138kgs - Abaixei o peso para começar a progredir denovo, vou para 156kgs.

Leg Press - 10x320kgs + 13x300kgs - +1 rep sofrida, +2 reps no backoff.

Cadeira Extensora - 14x110kgs + 12x110kgs - Full Peso +2 reps.

Mesa Flexora - 7x65kgs + 12x50kgs - Subi carga.

Panturrilha Na Máquina - 12/12/9x120kgs - +2 reps, buscando 3x12.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 2x9x70kgs + 2x9x70kgs - +1 rep nas sets.
Dead Hang - 30" - Estava sem tempo fiz até estralar as costas só.

Treino foi bom demais, se a carga do agachamento está subindo então está tudo funfando certo.
Logo menos chegarei nos 65/65 nele e um 60/60 de backoff set, o que já vai me deixar profundamente contente.
Ai ano que vem buscaremos a meta dos 2bw pra 5 reps.

Hoje é day off, amanha faço upper 2.

Estou gostando do meu shape denovo, me sentindo bem.

Valeu e otima sexta.

 

[lorenzo_EP 11000]

Em 12/08/2022 em 12:18, Guimers disse:

Logo menos chegarei nos 65/65

 

Minha meta atual também.

[Guimers 8760]

Em 12/08/2022 em 12:21, Alex_83 disse:

 

Minha meta atual também.

A meta era 70/70, mas eu caguei no pau esse ano então tive que por algo mais realista e deixar isso pro proximo ano. 

[projetohuck2 4245]

Em 12/08/2022 em 12:24, Guimers disse:

A meta era 70/70, mas eu caguei no pau esse ano então tive que por algo mais realista e deixar isso pro proximo ano. 

Eu ia chegar este ano mas sofro de azar crônico ( agora tenho varias desculpas para ter cambitos no lugar das pernas).

 

no mais bora que bora.

 

Editado Agosto 12, 2022 às 16:04 por projetohuck2

[Guimers 8760]

Em 12/08/2022 em 13:03, projetohuck2 disse:

Eu ia chegar este ano mas sofro de azar crônico ( agora tenho varias desculpas para ter cambitos no lugar das pernas).

 

no mais bora que bora.

 

Mas tem que ser Atg XXt no chão, se for agachamento vovozinha não vale.

[projetohuck2 4245]

Em 12/08/2022 em 13:04, Guimers disse:

Mas tem que ser Atg XXt no chão, se for agachamento vovozinha não vale.

kkkk.

 

vou ficar uns 3 meses safe, ano que vem começo projeto 70/70 até a boquinha da garrafa.

 

esses ultimos 4 meses vai ser focado em revisão corporal kkk, período de manutenção 

[Guimers 8760]

Boa tarde 

 

Treino de hoje:

 

Upper 2

Press Inclinado com Pausa - 7x34kgs + 10x30kgs - Bom.

Puxador Frente Barra Romana - 8x95kgs + 10x85kgs - Subi carga e reps.

Remada Alta Barra (Muscle Round) - 20x66kgs - +1 rep boa, buscando 24. 

Supino Inclinado Máquina Pausa- 9x42kgs + 10x40kgs - Bom, progredi reps vou subir carga.

Pulldown com Corda - 9x60kgs + 13x50 - Progredi reps, vou subir carga.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 9x20kgs|16x15kgs + 15/15x15kgs  - + reps, subir crucifixo invertido pra 20kgs.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 10/8x70kgs + 2x8x70kgs - Progredi na rosca direta 2 reps.
Panturrilha na Máquina - 12/12/11x120kgs - +2 reps.

Paralelas - 22/20 reps - Bom também.

 

Sem muitas ressalvas em relação ao treino, foi bom, tava com energia, progredi carga e reps em quase todos.

Shape ta bacana, estou tendo pumps ainda.

 

Semana de dieta mantida suavao, e hoje vou sair comer uma pizza com a minha esposa.

 

Talvez eu faça lower 2 amanhã, mas provavelmente sera só segunda mesmo.

 

E Isso, bom fds a todos e aproveitem, satisfação!

 

Valeu!

[Guimers 8760]

Bom dia!

Segue treino lower 2 de ontem:

Lower 2

Mobilidade e alongamento.

Pause Sumo DL - 4x192kgs + 8x172kgs - 1 set de 3 a 5reps e outro de 5 a 7reps. Estou conseguindo pegar o feeling do sumo e impor o maximo de potencia na saida, claro que não está no maximo ainda, mas vem melhorando os comandos. 

Hack Machine - 7x140kgs + 10x126kgs - Subi carga, 70/70 na serie principal, aqui já percebi que tem uma certa relação com o back squat, então acredito que se eu subir o sumo e o hack o back squat deve acompanhar junto, vamos trabalhando.

Afundo - 14x36kgs - +1 rep. Vou pra 38kgs agora.

Mesa Flexora - 7x65kgs + 12x50kgs - Mantido, subir o backoff set.

Panturrilha Na Máquina - 2x13x95kgs - Eu estava mega cansado, então fiz numa maquina de bloquinho 3sets pra dar um grau só.

Braços e Dead Hang - Não fiz, eu estava um imprestavel essa hora já, totalmente morto e fudido, devo ter dado uma queimada de 20% no snc com o sumo.
35mins de cardio no parque - Peguei a dignissima e fui no parque finalizar com uma caminhada tranks.

Eu iria treinar hoje, porem aqui é feriado e a academia estar fechada a partir das 12h, ai consegui adiantar pra ontem, porem percebi que eu estava meio cansado e fadigado da semana, isso me atrapalhou pra finalizar o treino.
Talvez seja fadiga acumulada das semanas de treinos já, vou ir tentando perceber se estou ficando muito podre.

No sabado fiz uma ref. livre de pizza, e ontem mantive a dieta deboas.

Hoje estou totalmente fudido, to bem quebrado, vou tentar maximizar o sono pra me recuperar até o proximo treino que só deve rolar na quarta feira, sera upper1.

Valeuuuuu e otima a semana a TODOS.

[RenanTrz 701]

Puta merda mano, sumo pausado com quase 200kg, mindblowing

[Guimers 8760]

Em 15/08/2022 em 18:15, RenanTrz disse:

Puta merda mano, sumo pausado com quase 200kg, mindblowing

Tava encarnado o Leonidas, coloquei um godsmack no fone e fui hauahah.

A meta é atrapalhar a galera do leg press e deixar eles sem peso kkkkkk