Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers 8881]

Bom dia

Segue relato do treino de ontem:

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 5x110kgs + 8x100kgs - Recuperei a melhor marca, to pensando se mudo de exercicio ou se mantenho.

Pendlay Row – 8x120kgs + 10x107,5kgs + Remada Curvada 6x122,5kgs - Subi carga no backoff, e na remada curvada, porem execução não ficou legal, estava com dmts absurdas no gluteo posterior e lombar, ficou ruim estabilizar, talvez eu volte pra 120 ou use a carga do backoff de 107,5kgs, to pensando ainda.

Desenv. Halteres - 5x34kgs + 11x30kgs + 8x30kgs - Quase saiu a 6º rep no top set, e nos dois backoffs progredi repetição, pr de volume load total do exercicio.

Peck Deck - 10x85kgs + 11x65kgs - Progredi 2 reps em cada set, bom demais.

Puxador Triângulo - 8x85kgs + 8x75kgs - Po, aqui marquei errado no app, a carga certa era 70kgs, por isso backoff ficou no minimo, mas vou corrigir nos proximos dias.

Remada Alta Peg. Aberta (barra) - Muscle Round 6x4x62,5kgs - Quase conclui, fiz 23reps totais, falou a ultima rep.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 21x14kgs + 21x14kgs - Subi 1 rep.

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Unilateral - 7/6x22kgs + 9/8x20kgs + 2x7x34kgs - Rosca martelo sem progressão, no triceps progredi 2 rep, e na pantu tentei inventar algo unilateral mas não deu certo denovo.
Provavelmente irei rotacionar o exercicio de rosca martelo pra rosca inversa na barra.
Dead Hang - Me pendurei na barra tambem até a pegada abrir, tem um nome pra isso mas me esqueci, a intenção é aliviar a coluna e melhorar a força da pegada.

Treino foi bom, gostei bastante.
Duro foi fazer pendlay row com a minha cadeia posterior toda fudida do rdl, foi um castigo.

Meu proximo treino de upper seria na sexta, porem vamos receber visita no sabado e a mulher quer fazer despesa na sexta, me fodi né. 
Mas só vou abrir mão porque se Deus quiser em 2 semanas devo finalizar minhas provas na facul e estarei livre e liberto para voltar a treinar 4x na semana.

É isso, valeu e otima semana.
 

Editado Maio 31, 2022 às 11:40 por Guimers

[Guimers 8881]

Bom dia galera

Como eu relatei no post anterior, meu treino seria apenas sabado, porem ontem recebi email da faculdade que não teria aula, então aproveitei e resolvi treinar.
Tinha treinado upper no dia anterior então só restava lower, porem estava com muitas dores no posterior e gluteo, eu acho que o treino seria uma merda pra falar a verdade, mas sempre nesses dias eu me surpreendo.

 

Coloquei um foninho, resgatei aquela raiva que eu sentia antes das series, e voei baixo ontem, segue:

 

Lower 2

 

Mobilidade e alongamento.

Agachamento Livre com Pausa - 6x132,5kgs + 9x120kgs - Aumentei carga na top set, e subi reps no backoff. Que saudades disso!

Stiff - 6x175+ 11x155kgs - Tinha feito 4 reps no treino anterior, coloquei um sonzao e fui pra cima, fiz 6 reps solidas, no backoff até tentei fazer 12 mas não deu. Trapezeira ficou alta.

Leg Press - 6x280kgs + 12x230kgs - Subi carga no topset, e reps no backoff.

Mesa Flexora - 9x70kgs + 9x60kgs - Como eu disse antes, acho que estava roubando aqui, abaixei a carga e vou progredir denovo.

Afundo Halteres - 8x38kgs - Aumentei a carga de 36 pra 38kgs.

SS - Rosca Inversa + Frances Barra + Panturrilha Smith - 13/12x26kgs + 13/12x26kgs + 2x10x120kgs - Rotacionei os exercicios de braço, estarei usando a barra W e no smith mantive a carga e reps.
Dead Hang - 2x - Fiz 2series ontem, a primeira foi 40s e a segunda só 20s, estou gostando.

Fiz um puta treino, fazia MESES que não progredia no agachamento.

Agora é off até sabado, onde moerei o upper novamente.

Valeu.
 

[therealjoca 788]

Em 01/06/2022 em 08:07, Guimers disse:

Agachamento Livre com Pausa - 6x132,5kgs + 9x120kgs - Aumentei carga na top set, e subi reps no backoff. Que saudades disso!

Stiff - 6x175+ 11x155kgs - Tinha feito 4 reps no treino anterior, coloquei um sonzao e fui pra cima, fiz 6 reps solidas, no backoff até tentei fazer 12 mas não deu. Trapezeira ficou alta.

Leg Press - 6x280kgs + 12x230kgs - Subi carga no topset, e reps no backoff.

É bem aqui que as anilhas somem e o povo fica doido

[Guimers 8881]

Hoje o google me trouxe uma lembrança de 8 anos atras, achei curioso e fiz aquela montagem que a gente gosta de ver KKKKKKK, acho que remada curvada foi de 47kgs pra 110kgs (foto).
Importante lembrar que nesses 8 anos, 2 não treinei, 1 foi de pandemia treinando em casa, o restante treinando 'errado', pesado mesmo tem 1,5 anos. Segue:
 

Spoiler

 

Editado Junho 1, 2022 às 15:09 por Guimers

[therealjoca 788]

Em 01/06/2022 em 12:08, Guimers disse:

Hoje o google me trouxe uma lembrança de 8 anos atras, achei curioso e fiz aquela montagem que a gente gosta de ver KKKKKKK, acho que remada curvada foi de 47kgs pra 110kgs (foto).
Importante lembrar que nesses 8 anos, 2 não treinei, 1 foi de pandemia treinando em casa, o restante treinando 'errado', pesado mesmo tem 1,5 anos. Segue:
 

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Eu fico todo torto tentando fazer essas poses. Evolução nítida aí hein

[Guimers 8881]

Em 01/06/2022 em 12:27, brenojoca disse:

Eu fico todo torto tentando fazer essas poses. Evolução nítida aí hein

Bom, são 8 anos treinando isso se viu né? KKKKK

[RenanTrz 701]

A evolução é nítida, parabéns!

 

[Guimers 8881]

Bom dia galera

Sabado fui treinar upper 2, estranhamente eu acabei perdendo reps em todos exercicios de empurrar, mas ok, percebi que eu estava com preguiça de treinar, não sei qual o motivo. Desconfio da má alimentação na sexta ou o super treino de pernas da terça, seila.
Segue relato:
 

Upper 2

Protocolo YTWL 2x

OHP - 3x Aquecendo + 4x67,6kgs + 7x62,5kgs - -1 rep.

Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 7x90kgs + 10x75kgs - Subi cargas aqui.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 7x90kgs + 10x82,5kgs - -1 rep aqui tbm.

Remada Alta Barra MR - 24x62,5kgs - Subir carga.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 23x14kgs - Subi reps.

Remada Unilateral Na Máquina - 9x70kgs  + 11x60kgs - Segurando 1s no pico, subi reps.

Press Inclinado - 8x38kgs + 13x30kgs - Ok.

JS - Rosca Inversa + Frances Com Barra + Panturrilha Smith - 2x10x32,5kgs + 2x12x32,5kgs + 2x12x100kgs - Melhorando a força nos braços, vou progredir nesses até travar e depois voltar para a martelo.
Dead Hang - 2x - 45s e 30s.

Antebraço ficou latejando.

O que eu percebi foi a rapida recuperação dos treinos, fazia tempo que não sentia isso. Volume baixo e comida melhor foi otimo. 
Me livrei da aula de quinta e só faltam +2 materias, ai estarei livre pra treinar 4x e melhorar um pouco o volume de treino, vamos aguardando.

Hoje vou treinar upper 1 denovo, upper 2 na quinta e lower 2 no sabado.

Valeu e otima semana a todos.

[Guimers 8881]

Meu mais novo video favorito:
 

 

[FoodEat 2]

@Guimers quantas kcal ta consumindo no momento?