Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[SaBiih 4007]

Cara, vc lembre se no livro do JP ele tem algum padrão de aumento de cargas conforme as reps feitas?

Por exemplo, se no top set tem que fazer 6 reps e eu consigo 10 eu aumento X peso, se fazer 15, aumento Y.

Não to lembrado se ele tinha uma base pra isso ou se eram sempre incrementos pequenos de carga, independente de quantas reps fossem feitas.

[Guimers 8822]

Em 25/05/2022 em 12:38, SaBiih disse:

Cara, vc lembre se no livro do JP ele tem algum padrão de aumento de cargas conforme as reps feitas?

Por exemplo, se no top set tem que fazer 6 reps e eu consigo 10 eu aumento X peso, se fazer 15, aumento Y.

Não to lembrado se ele tinha uma base pra isso ou se eram sempre incrementos pequenos de carga, independente de quantas reps fossem feitas.

Li agora, e ele fala pra aumentar aproximadamente 5% em cima da carga do top set.
Não tem recomendação de aumento diferente desse.

[SaBiih 4007]

Em 25/05/2022 em 12:48, Guimers disse:

Li agora, e ele fala pra aumentar aproximadamente 5% em cima da carga do top set.
Não tem recomendação de aumento diferente desse.

Hoje eu volto só com o top set e um back off set (invés de 2).

E boa parte dos meus lifts estou com reps bem acima do mínimo, vou começar com incrementos maiores de carga ao invés de 1kg por vez.

[SaBiih 4007]

Tava olhando minhas anotações de treinos antigas e achei o modelo de progressão sugerido pelo Greg Nuckols e curti, vou usar ele a partir de hoje, ao invés de usar percentual como o JP sugere.

Basicamente ele propõe:

 

- Se vc faz 1 ou 2 reps a mais do que está planejado, aumenta 5 lb totais (como naum tenho anilhas fracionadas, vou arredondar para baixo e considerar 2 kgs).

- Se vc faz 3 ou 4 reps a mais do que está planejado, aumenta 10 lb totais (vou considerar 4 kgs).

- Se vc faz 5+ reps a mais do que está planejado, aumenta 15 lb totais (vou considerar 6 kgs).

 

 

[GarotodeRecado 6]

Em 24/05/2022 em 08:37, Guimers disse:

Ontem eu estava me sentindo o coleman no treino, voando baixo, carcaça cheia, regata estralando, braços no pump,""" cabelo na regua "" e a força quase em 100%, segue relato:

 

 

Cabelo igual do Colleman???

[Guimers 8822]

Bom dia!!!

 

Estou me sentindo super bem esses dias, durmindo bem a bessa e comendo bem pra caramba. 

 

Segue relato do treino:

Upper 2

Protocolo YTWL 2x

OHP - 3x Aquecendo + 5x67,6kgs + 8x62,5kgs - Grind violento na 8° rep, deu ate tempo de pensar se ia dar tela preta ou não, acho que foi +1.5 segundo facil.

Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 9x85kgs + 12x70kgs - Subir cargas.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 11x82,5kgs - Fiz +1rep no backoff set, triceps daquele jeito.

Remada Alta Barra MR - 24x60kgs - Subir carga.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 20x14kgs - Subir reps ate 30/30.

Remada Unilateral Na Máquina - 8x70kgs  + 10x60kgs - Segurando 1s no pico, subi reps.

Press Inclinado - 8x38kgs + 7x34kgs - Tríceps estava fudido denovo, mas ok porque progredi nos principais.

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 9/7x24kgs + 8/7x20kgs + 2x10x120kgs - Subi reps no triceps e na panturrilha. Ainda fiz um drop na pantu.

 

Treino bom bagarai.

 

Mais tarde vou fazer lower 1, rdl mardito.

 

Valeu.

[t2ds 2309]

Em 28/05/2022 em 08:24, Guimers disse:

rdl mardito

quando o cara passa o dia todo sofrendo só de imaginar o treino

[Guimers 8822]

Em 28/05/2022 em 08:34, t2ds disse:

quando o cara passa o dia todo sofrendo só de imaginar o treino

Exatamente KKKKK ja to sentindo a pressão ao sacar a barra com 170, é quase um castigo kkkkkkkkkk

[Guimers 8822]

Fala galera

 

Fui treinar lower, e como so vou fazer 1 dia de perna ate acabar a facul agora, resolvi fazer afundo também que é do lower 2. 

Mas alem de mim tava 90% da academia fazendo perna, conclusão me fodi né e demorei pra kct o treino, segue:

 

Lower 1

Mobilidade e alongamento.

Agachamento Livre com Pausa - 6x130kgs + 8x120kgs - Ta difícil progredir nessa merda.

RDL - 9x170kgs + 12x150kgs - Aqui sim, finalmente vou sair dessa carga, bati o teto de reps em ambas as sets, partiu 175kgs.

Afundo - 15x36kgs - Tive que fazer já porque nao tinha anilha e nem máquina disponível, vou pra 38kgs, porra de fazer 15reps parece cardio.

Mesa Flexora - 6x80kgs + 8x70kgs - Sem novidade, acho inclusive que to roubando, vou tentar baixar o peso pra melhorar execução.

Hack Squat - 6x190kgs + 12x170kgs - Era pra ser o 3° exercício né, mas ok. Se fosse eu teria recuperado minha melhor marca (8reps), mas ainda assim progredi no backoff e bati 12, vou por 175kgs de backoff agora.

Cadeira Extensora - 8x110kgs + 5x110kgs - Normal bater menos reps pelo trabalho inserido do afundo.

Panturrilha Sentado - 3x8x65kgs - Bom tbm.

 

Nao fiz braços porque eu estava MORTO.

Mas o treino foi bom, gostei.

 

Segue video da maravilhosa hack machine com 195kgs, talvez se tivesse sido meu 3° exercício eu faria 8 reps denovo, mas ok:

Spoiler

 

 

 

Lado bom de treinar em gym é a variedade.

 

Valeu e bom fim de semana.

[Guimers 8822]

The day after rdl ...

🥲